怎么快速提高引体向上个数_百度知道
怎么快速提高引体向上个数
16个满分，怎么快速提高啊，帮帮忙，我不怎么会用脚做，希望那天能爆发做10个左右就好了，谢谢了还有10天左右就体育中考了，引体向上6个及格，我现在6-7个
我有更好的答案
如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。
健身爱好者
但我也挺满足的，呵呵，希望对你有帮助，望采纳！，原因就不多说了，最多做两个，说白了真正做的就一个！于是我请教了我的体育老师，我以前和你一样！
他教我做引体向上不是全靠臂力，背部力量和腰力也很关键，是一个连带关系！他让我先练俯卧撑和仰卧起坐，因为这两项对做引体向上的帮助真的很大。到现在我做引体向上也可以一口气做15个以上，第一个还是借着往上跳的时候做的，虽然和那些猛男还有很大差距！！，我看他一口气做二三十个都没问题，你应该懂的这个我可以和你分享下我的经验
怎么用腰力啊？而且我每天都做俯卧撑和仰卧起坐的，还是不懂
这样和你说吧，就是甩上去，你时间太短了，想马上就能做到有点难，就来就虚的，就是在你手发力往上拉的时候腰腹突然发力收紧，帮手臂一把，就是这个意思，懂了不？
可以采纳了吧，累死我了
本回答被网友采纳
具&#47，如果你的记录是一个半，这次争取做一又四分之三。这里一个十分有效的原则就是，你要在每次训练时都要比上一次训练有所突破，如果你的体重超标，就应该考虑减下一点体重。我知道这是一个说起来容易，如果因为最后力竭没有过杠，则不能算数。每次训练第一组的数量，一直突破自己的记录，也不要过分强求自己，同时你的力量也会一直增长。如果你的握力不再是个麻烦。两次训练的间隔时间保持在48小时，差不多一周三次。如果你发现自己的成绩开始止步不前，做起来不可能的事情，也就是说你以练肌肉为目的，那么你应该在小腿上开始负重，当新增加的重量使你勉强达到3×8时，继续增加重量，那就再歇一天，不要让自己产生某种负面的条件反射。在某一个重量上。训练的结束标志。注意在两次训练之间留出至少48小时的肌肉恢复时间，至少48小时，肌肉的力量会得到最大幅度的增长，但你也可以依照意愿自行制定计划。在某一个重量上。因此引体向上的最佳训练动作仍然是引体向上。在每次训练的开始和结束，捞起你浑身劲力做一次引体向上，5分钟最佳，增大目标数量。注意事项热身，所有的悬垂训练都可以停止，引体向下和拔杠也不再必需。原则上两次训练的间隔时间是48小时以上，甚至可以拖到20组，是你拼死都要试图突破的记录。你的训练重心就是完整、标准的引体向上。目标很简单，每次训练30个引体向上。你可以拖到10组。尽管坚持是王道。每次训练开始，你所需要的组间恢复时间不会太长，2~4分钟即可。但随着力量消耗，你所需要的时间会越来越长，增加肌肉和手的耐力，唯一的要求，这也算是个追求，也是进步，否则你的肌肉生长会陷入停滞状态。同一时间，当你所能连续重复的次数不超过五次时。如果你只是为了兴趣而练。如果你在初期无法做到，那么做到这一点，就是你初期的目标，这一点摆在这里仍然不算扎眼，是你拼死都要试图突破的记录，10分钟是一个极点，你的身体素质已经让一般人无法企及。如果你还想继续，那么接下来，你有两条路可以走。依照具体情况自己把握，不要强求。如果某一训练日你实在不想动，哪怕只有一点儿，你会发现自己的肌肉体积开始有比较显著的变化。END从10开始当你在自然状态下能够连续完成10个引体向上时，恭喜你，你已经达到了一个节点、低组数”模式。将每次训练的目标数量定在30~40之间，同时将组间的休息时间缩短成1分钟，进步反而会更快。负重训练可以持续增加你的肌肉力量和体积。我推荐一周两次。也就是说，从现在开始，你的训练将转入到“高次数。如果引体向上是你健身计划中的一部分，可以拖到15组，所有的引体向上都必须标准完整，也就是说，不能作弊，不能偷懒，当你所能连续重复的次数大于10次时，肌肉的耐力会得到最大幅度的增长，但如果你有足够的动力，如果你肯坚持;原料一只足够高的固定杠体从1到5此时的你还处在上身力量的急剧增长阶段。以引体向下和拔杠为主体，强化肌肉力量；辅以上位和静位悬垂、目为之炫的神话事件。从5到10当你混到这个阶段时，在接下来的训练进程中，就是当你休息超过五分钟后，你的引体向下仍然坚持不到2秒。同上，每次训练第一组的数量，每一个引体向上都要让自己的下颔过杠，但依照我的个人经验，毕竟在单杠上标准、利落地做上三五十个引体向上也是个令人心弛神往，如果休息的时间更长，时刻关注自己的身体状况。那么此时，你需要的将不再是肌肉力量的增长，而是耐力，不要超过两分钟
做之前吃些刺激性食物（不是兴奋剂）如辣椒
红牛可以不，我打算考试前吃一瓶，请问可以的话在考试前多久吃
多做哈手臂力量的锻炼，如俯卧身的之类的
练手部力量 做哑铃
每天练　用腰力　用惯性上去　上去时吸气　做快点　快的话省力　主要是多练　　我家里有单杠所以我一天最少拉60次　我练了15天从2能做到10了　我们这11个满分　注意营养要跟上
怎么用腰力啊？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求助家人，如何才能提高引体向上的个数！
大一，坐标北京。身高171，体重75，还是从83减下来的。五月份的体测要考引体向上，十一个才及格，本屌基本能做三个，勉强的话能做四个。引体向上一直是一个梦魇，高中时还能到老师那求情勉强通过，大学里居然用机器测量，没有其他的小门道了。求助有爱的家人，还有一个月的时间，如何才能循序渐进地提高成绩！
每天做50个引体向上，第一个星期会很辛苦，但后面会习惯的，坚持一个月下来，10个绝对没问题。当然期间你不要以各种理由断掉。效果明显与否就看你的坚持程度了
天天练+减肥喽~~
楼主，你是怎么从83到75的，我用了半年时间从72到83，我也想减到75
跟楼主差不太多身高体重，以前练引体向上，一天40个，早晚各二十，现在轻松10+
一口闷！别呼吸直接10个很轻松
发自手机虎扑 m.hupu.com
唉，楼主室内锻炼吧。
睡前来点俯卧撑，一组至少10-20吧，3-4组，这是基本功引体向上还得靠背，这个没有器材的话只能靠引体练了。一开始可以找人帮，上去后膝盖90度，让好基友抓着你的小腿给点力大学里春季学期考引体向上，好多寝室的人都是晚上结伴这么干的。还有为了应付考试，可以学体操运动员那样晃上去，能省很多力气
引用4楼 @ 发表的:
跟楼主差不太多身高体重，以前练引体向上，一天40个，早晚各二十，现在轻松10+
三个四个一组这样的练
每天做四五十个吗
引用7楼 @ 发表的:
睡前来点俯卧撑，一组至少10-20吧，3-4组，这是基本功引体向上还得靠背，这个没有器材的话只能靠引体练了。一开始可以找人帮，上去后膝盖90度，让好基友抓着你的小腿给点力大学里春季学期考引体向上，好多寝室的人都是晚上结伴这么干的。还有为了应付考试，可以学体操运动员那样晃上去，能省很多力气
引用5楼 @ 发表的:
一口闷！别呼吸直接10个很轻松
这样做没力硬上的话容易伤气门
引用10楼 @ 发表的:
这样做没力硬上的话容易伤气门
可我硬上都只能上四个……
俯卧撑辅助多练。可以学一摆浪拉，会轻松一些
自己练的时候把动作做标准，感受背部的发力，别靠腰腹力量甩上去。每组做到力竭，休息两到五分钟，继续第二组，每次锻炼至少4组。两天练一次，会很累，但坚持下去，你会发现有回报的。
也太胖了。
引体向上，别硬来，是有节奏的。身体轻摆（幅度别太大），掌握那种节奏感，才能做得多呀
机器测你不会搬小板凳啊
靠腰腹甩，挺上去。下体不动，纯靠上肢力量做标准的十个引体向上的人算厉害了，动不动就四五十个的大部分吹牛逼
技术很重要 一定要用上腰的力气 带动上身 就是会不会 晃 的问题
可以抖腹借力，我硬拉1
0个，借力能做20个
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引用18楼 @ 发表的:
可以抖腹借力，我硬拉1
0个，借力能做20个
抖腹借力，不禁想起高中时好多同学在杠上吊着、蚯蚓般瞎荡悠，想要振身而上的那情景……那该叫抖体借力了……
lz给你推荐一本书《囚徒健身》，里面有专门章节，循序渐进，而且不会受伤。
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110人参加团购479.00元&999.00元引体向上硬拉最多6个，怎么提高？想争取到15个_百度知道
引体向上硬拉最多6个，怎么提高？想争取到15个
我有更好的答案
引体向上难度大啊，先做掌上压锻炼下身体。掌上压能50个引体向上就可以15个以上了
掌上压是啥
掌上压（即俯卧撑)
采纳率：26%
共做4组。俯身杠铃划船，以免摔跤。查看大图冲击次数应考者如何练引体向上最好在健身房练习，再咬牙坚持多做1~2个：双手持哑铃，建议做哑铃重锤弯举，俯身与地面成45度，每组做6~8个。做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复，但不要抬脚，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。查看大图锻炼身材肌肉者如何练引体向上每周练三次，每次正手，可以让伙伴用力托举腰部辅助：手持杠铃，与肩同宽，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，先尽力做引体向上做到做不动，让肌肉得到深层刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上一个都做不到者如何练引体向上引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练，拳心相对，发力弯举起来、反手、宽握(双手比肩宽15厘米以上)、窄握(双手隔10厘米)两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时
本回答被网友采纳
天天做就是了
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何锻炼引体向上和立定跳远？
如何锻炼引体向上和立定跳远？
09-01-09 &
俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗? 仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的!
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我来了!!!呵呵,这是我的强项! 楼主问的是&如何锻炼引体向上和立定跳远&........而不是怎样做这两项! 我的答案会让你大吃一惊的!嘿嘿! 锻炼腹肌! 而且,这两个项目都需要腹肌的强化! 引体向上: 上肢力量和腹肌锻炼 立定跳远: 下肢力量和腹肌锻炼 具体锻炼方法如下, 俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗? 仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的! 蛙跳:跟立定跳远一样,只是他是连续的深蹲跳起,不停顿,你可以问身边得人或者体育老师@! 一周见效,尤其是引体向上,很明显!因为身体的协调性都是以腰为中心的,你的腰&硬&了,各种动作做起来就容易了! 方案:每天 俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,屁股别抬高,你的腹肌如果疼了就对了! 仰卧起坐3组,每组?(你最多能做多少减去10或者15),但是最低不能低于每组35个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直! 蛙跳,3组,每组10个,好象很少是吧?呵呵,如果你按标准做,就这三十个就让你第二天下不了楼! 以上的内容是前3天的,第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)七天后,你要是引体向上没有提高我给你200分! 另外,你可以查一下我的资料,我一向是回答高分的体育问题!另外我是按照你初三的标准给你定的训练量,不会伤害你的身体,就看你是否吃苦.七天后,第8天可以休息一天,第九天,给自己做一下测试,就看到显著效果了!回答者： 龙之飞腾 - 秀才 三级   9-29 18:38
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