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光靠运动难以减肥
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（原标题：光靠运动难以减肥）
英国班戈大学的一项最新研究显示，只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。　　研究人员招募了70名女性，让其中34人在四周里参加循环训练，每周3次，每次45分钟到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为八周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食，但她们并不知道真实的研究目的。　　研究人员发现，无论“四周组”还是“八周组”，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数（BMI）并没有发生变化。此外，对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。
　　相关报告发表于加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志。英国《每日邮报》援引研究参与者汉斯-彼得·库比斯的话报道：“如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。”据新华社
(原标题：光靠运动难以减肥)
本文来源：山西新闻网-山西晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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控制主食，最好粗细搭配
—减肥的小伙伴每餐需吃约一个拳头大小的主食，粗细粮搭配着吃，补充膳食纤维，饱腹感更强，燕麦，小米等都是不错的选择。2—
蔬菜多多益善，深色蔬菜经常吃
—蔬菜每天的总量最好达到 500g 以上，种类也尽力丰富，特别是富含维生素、植物化学物和膳食纤维的深色蔬菜，例如西兰花、卷心菜、胡萝卜、辣椒、菠菜、芹菜等。3—
水果可以吃，但要适量
—水果普遍含有较高的糖分，特别是一些较甜的水果，如芒果、荔枝、枣等，果糖也是糖，而糖是导致发胖的重要原因，减肥期间推荐每日水果的摄入量不超过 200g，大概是一个中等大小的苹果加一根中等大小的香蕉。 4—
增加瘦肉摄入，吃肉也能瘦瘦瘦
—瘦肉是蛋白质的主要来源，蛋白质可以增加饱腹感，身体消化蛋白质需要消耗更多热量，同时也能减少瘦身期间肌肉流失。5—
多喝水，但戒掉是饮料
—减肥期间每天至少饮水 ml（约 7～8杯），但只能是纯净水或矿泉水，饮料里的糖只会让人更加胖本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美眉爱运动百家号最近更新：简介:美女爱运动:利用各种运动展现诱人体态作者最新文章相关文章李智副主任医师
（全文一共1861字，阅读时间5分钟）
接着来填坑：
为了让血脂降下来，很多人都用过这些方法：锻炼身体、减肥、吃通血管的食物或保健品……
对此，Dr.智想说两个字：
靠减肥、运动降血脂？你想多了吧？
家人就有过这个困惑：每天都去公园锻炼几小时，体重是下来了，血压和血糖也下来了，可为什么低密度脂蛋白胆固醇还是高？
首先，降脂和减脂的“脂”不是一回事。
减肥减的是体脂，是脂肪成分。
降脂关键是血液含量中的低密度脂蛋白胆固醇。
血液中的胆固醇高低和胖瘦无关。
瘦人里也有高胆固醇血症
所以，减体脂≠降血脂。
如果你是因为只是甘油三酯高，倒是可以用减肥、控制饮食或运动等方式把数值降下来。
想指望着不吃药，光靠这些办法控制低密度脂蛋白胆固醇，也属于家丁衙役那类的打酱油系列，作用不大。
但，即便如此，
我们还是希望大家增加运动，不要让自己过胖。
因为肥胖会带来高血压、高血糖。
运动和减肥可以让血压和血糖降下来。
这两个家伙我上篇说过，都是可恶的内奸，会损伤动脉内皮，加大血管堵塞的风险。
只有上了贼船的胆固醇才学坏了
这个让人谈虎色变的胆固醇其实是我们身体必须的东西，
因为人家还有好多工作要做：
没有胆固醇，大脑傻了——大脑神经发育需要它（小朋友吃蛋黄聪明）；
没有胆固醇，细胞活不了——细胞膜合成需要它；
没有胆固醇，安能辨我是雄雌？男女无法识别——身体合成激素需要它。
没有胆固醇，骨头脆了——维生素D3生成需要它，然后帮助钙吸收。
Dr.智以前也跟大家说过，小D是个搬运工，它把钙搬进人体这个大工地，由成骨细胞把钙补上。《早上醒来腿抽筋？都是骨质疏松惹的祸
关于补钙——你只知其一不知其二的事》
这些来自made in your body的胆固醇差不多占到总数的3/4。
剩下的1/4才是我们吃进去的（年轻人代谢旺盛，不用太过限制；但60岁以上的老年人或已经有心脑血管问题的人就要在吃上多加限制了。）
都说了胆固醇本身没有好坏之分
只是上了低密度脂蛋白——这条贼船的胆固醇才学坏了.
快到碗里来
李智，副主任医师，2008奥运会上被媒体誉为“中医国际形象大使”。中华中医药学会国际部顾问、北京同仁堂（集团）文化传承中心专家、海外同仁堂和孔子学院中医药双语讲学专家、近代中国京城四大名医—施今墨之子施小墨先生弟子，施派医学学术继承人。
修理坏胆固醇，得靠降脂药
能修理这帮熊孩子的平叛大军，就是他汀类的降脂药。
它们有灭敌的上策——直捣黄龙
直接抑制肝脏合成低密度脂蛋白胆固醇。
它还会施展金钟罩之功，把斑块罩住，软斑变硬斑，减少破裂造成血栓。
软斑块——薄皮大馅饺子——容易破
硬斑块——厚皮小馅饺子——很结实
吃了他汀，浑身肌肉酸痛是为啥？
人老浑身疼，似乎很常见，但需要知道：他汀类药物可能发生的不良反应——肌肉疼痛无力，你要请大夫制定解决方案。
到什么程度就该吃降脂药了？
降血脂有的人需要吃药，有的人可以不吃药。
血脂的化验单看两个指标：甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇
如果甘油三酯轻度升高（也就是不超过5mmol/L），可以先不吃药，用锻炼身体、减肥、改变饮食习惯等方式把指标降下来。
但是，如果低密度脂蛋白胆固醇明显很高，尤其是高危人群，那降脂药可就必须是要吃的。
胆固醇降到正常值可以停药吗？
究竟是减量还是加量，别自己拿主意，让医生给你调整。
有的人血脂一降下来就自作主张把药停了，复查时却发现——血脂反弹得比以前还高。唉，高叔很生气，后果很严重，不得不加大剂量，这样做得不偿失，毕竟这些药会带来转氨酶升高的副作用。
吃降脂药的最佳时间
身体合成胆固醇的高峰时间是在晚上。
所以，一般他汀类的药最好晚上吃，这样就能让胆固醇的产量降低。
但是，有个例外——早上吃最好，它叫阿托伐他汀。
它很能坚持。
它的代谢产物在血液里可以维持24小时。
而且心脑血管病最危险的时间正好又是早上6点到中午12点，
所以，早上吃阿托伐他汀，最不浪费药力。
晚上吃药的时间点
吃药也是讲原则的：
千万别刚吃完饭就吃
又要吸收饭，又要吸收药……你当胃肠道们都是孙猴子么？它们没有三头六臂，这样只会减少吸收。想在饭后吃，最少也要等30分钟-1小时之后。
睡前1小时吃
别临到要睡觉了，再想起来吃，这跟我们睡觉前不要吃饭一样的道理。睡前1个小时吃，吃完药稍微活动下，让它进入肠道充分吸收再睡。
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