很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区!
事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的
你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!
有氧脂肪代谢:当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
理想的有氧运动必须符合以下几个标准:
1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)
2.时间:全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.氧气:氧气是有氧运动减脂的关键所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量,?
4.选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳从上面我们可以知道:减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动。
一般人做平板支撑,最多也就10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。
最后提示:没有局部减肥!
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
1、通过有氧运动全身减脂,
2、通过力量训练提高肌肉质量:肌肉是耗能大户,需要高强度的大肌肉群(大腿,上肢和背部肌肉)训练,这样会提高你的基础代谢能力
但是平板支撑也不是一无是处。光做有氧运动也是不行的!只有通过腹肌训练你才会得到紧实的小腹,马甲线。腹肌。。。平板它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你真想减肚子,你需要有氧运动和腹部训练一起进行,腹部训练不止平板支撑一种!
本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。
病情描述: 你好,医生。15岁的孩子能通过平板支撑减肚子吗?
擅长: 儿科疾病,心脏病,高血压,妇科疾病
减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.
每天要少吃多餐.多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程.重在坚持.祝您身体健康!
以上是对“医生。15岁的孩子能通过平板支撑减肚子吗”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
主治医师 山西省天脊煤化工集团有限公司职工医院
擅长: 呼吸系统疾病,感冒咳嗽,肺炎支气管炎,肺气肿,肺结
你好,平板支撑是一种快速消耗体内脂肪的一种运动的。
建议可以每天坚持五到十分钟这样长期坚持下载,可以帮助减肥。每天多吃绿色蔬菜,水果。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
你好,从锻炼的角度来说。15岁的人也是适合做平板支撑的。不要紧张的。
但是从减肚子的角度来说。单纯靠平板支撑效率比较低的。减肥注意多一些大肌群的锻炼效果更好。如深蹲、俯卧撑、背部锻炼之类的。加上注意适当有氧运动为好。
要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。
运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。
你好,你这个情况应该是运动之后心功能或者心缺血的原因引起的
建议,你这个情况应该去医院心内科看一下,问题不大,你平时可以吃点依姆多治疗比较好
这是劳累或者受凉后容易出现的这症状的,这需要按摩理疗调理的
好好注意休息的,不要劳累紧张熬夜的,多吃维生素的食物。思想放松多观察的
你好,根据你描述,建议给孩子注射肌肉针降温
孩子的体温超过了38度,要及时的降温,白细胞高可能是细菌感染
疝气发作时及时回纳,出现嵌顿是及时就医
应该等宝宝懂事后在进行手术,哭闹容易引起手术后复发
概述:紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,
> 网红动作平板支撑怎么做才能真的减肚子?
吃酱油真的会长斑吗??
让全世界男人都身体发烫的女人
muji有哪些好吃到不愿意送人的零食?
赵丽颖玫瑰花脸、郑爽书包脸...现在的女星这么玩儿了?
50岁辣妈用18岁身材昭告世界:并非红颜易老, 是你流汗太少!
增值电信业务经营许可证: | 互联网地图服务资质:乙测资字 | 互联网药品信息服务资格:(沪)-经营性-
网络文化经营许可证: | 用户举报热线: | 单位:上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址:上海市长宁区安化路492号