平板支撑的正确姿势以及做平板支撑的好处
核心提示：平板支撑动作简单，能有效锻炼核心肌群，因而大受欢迎。做平板支撑是要注意姿势正确，否则达不到理想锻炼效果还可能上了肌肉。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　平板支撑是锻炼核心肌群最简单最有效的锻炼方式。平板支撑在健身节非常流行，一些初学者也跟风学习。尽管平板支撑的好处多，动作也简单，但在锻炼时候若不注意姿势正确，难免会伤到肌肉。　　平板支撑的正确姿势　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。　　平板支撑的好处　　核心肌肉群是我们人体中最为重要也最为常用的肌肉群，拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也能为其他运动打好运动基础。做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。其动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
平板支撑动作简单，能有效锻炼核心肌群，因而大受欢迎。做平板支撑是要注意姿势正确，否则达不到理想锻炼效果还可能上了肌肉。产品分类导航
群基火花机|电火花机|放电机
群基轮胎模火花机|轮胎电火花
群基加工中心|数控石墨雕铣机
台湾建德磨床|建德磨床|磨床
台湾建德铣床|建德炮塔铣床
台湾旭正铣床|龙门加工中心
台湾金和车床|精密数控车床
主新德内外圆磨床|无心磨床
台湾宇青磨床|台湾精密磨床
沙迪克火花机|沙迪克放电机
沙迪克慢走丝|沙迪克线切割
您当前位置： >> 群基精密论坛
平板支撑|标准平板支撑图文解释版
平板支撑|标准平板支撑图文解释版（标准平板支撑）
平板支撑主要训练你的深层核心肌群，而核心肌群几乎是每个运动动作都会包含使用到的大肌群。几乎所有健身教练都会强调核心的重要，以及平板支撑训练时正确的做法。
为什么是平板支撑？
因为平板支撑训练到整个核心肌群，关乎着你运动时的体态，正确的体态就关系着运动是否有成效以及避免运动伤害！
现在台湾正流行的全身抗阻力锻炼，健身教练也都会十分强调做出正确平板支撑的方法，因为在全身抗阻力锻炼的整个训练系统中，平板支撑是最基础最常运用到的基本体位，接着是延伸棒式姿势到站姿上做如拉的动作与启动髋部动作，最后才是其他动作。
做出正确的平板支撑只要掌握一个技巧，并多加练习就会变得简单！大家可以记得一个可爱的口诀“Apples、not apple sauce”，“是苹果，不是苹果酱”这个口诀讲的部位是你的臀部！许多人做平板支撑时只记得收紧腹部，其他身体部位包含臀部，都呈现松松状态，就像果酱一样软软的于是整个平板支撑都会走位！
记得做平板支撑时从你的肩带、腹部、臀部、大腿都要用力紧收，当臀部因为用力而变硬到手指戳不下去时，就象是硬硬的苹果，才是正确的平板支撑用力方式。
初学者甚至很多已经运动了一些时间的人，都不见得能正确的做出平板支撑。简单的调整方式，我们可以先从站姿开始；
从站姿练习正确的核心肌群用力方式：首先调整肩膀与肩胛骨，呈现肩带内收下压状态，接着腹部用力收紧，最后夹紧臀部大腿用力，这时候其实你全身的肌肉都是紧绷状态，肌肉会变成硬硬的！记得这样的用力方式，并且在稍后的平板支撑练习中带入这样的感觉。
除了臀部、肩带部位─也就是肩胛骨、锁骨、肱骨─是许多人时常忘记用力的部位！如果在肩带没有收紧的状态下做运动会导致错误的借力，而造成运动成效不彰与运动伤害发生！做平板支撑时许多人也会忘记收紧你的肩带导致背部拱起，支撑身体的力量借位到手臂上，而导致手臂的酸痛感大于核心部位；
开始趴下做平板支撑时要带入站姿练习时，全身用力收紧的感觉，如下图：
记得口诀：是苹果，不是苹果酱；若臀部没有用力，压下去感觉像果酱；
完全用力时，臀部应该是硬的；
当以上动作练习熟练后，开始做平板支撑运动才是安全有成效的；
事实上核心腹肌的训练方法不只一个！当平板支撑做久了感觉很乏味时，除了加入手脚动作来增加难度，也可以用别的训练动作替代；
例如当仰躺时可以做以下动作：手往腿部方向用力，腿往身体方向用力，呈现出一个因为共同用力下的静止状态（这个动作做起来真的肌肉超酸！）
若觉得脖子痠，可以用简化的方式做，躺下来但同样手脚朝身体中心用力。
或是加入动态的动作，仰躺做出卷腹动作，同边手脚抬起左右轮流，如下图所示：
练习核心肌群的方式很多，但最终还是要回归必须学会身体正确用力的技巧，才能让日后的运动技巧更精进，瘦身健身效果更彰显！
为什么做平板支撑没效果基础＋进阶式支撑打好肌肉底！
平板支撑也是体适能界的撑体，英文都是Plank，根据最近针对身边姊妹群做的乡野调查显示，大家对平板支撑的认知都直接连结到：平板支撑是很棒的运动，因为一招就能让我减肥还练出腹肌！
不知道是否因为内容农场许多文章的误导和胡乱吹捧，关于平板支撑的好处这中间真的藏着太多的误会了！
关于平板支撑有许多迷思，主要有以下三点你一定要知道
迷思一：平板支撑做愈久愈有用？（错）
正解：平板支撑只需要做30秒，就可替换做难度更高动作；
首先一直撑在那边很无聊，再来撑很久也只是训练耐力，对肌肉改变效应小，对于外表更不会有遽大改变，别再妄想撑愈久就会消耗愈多热量了；
基本上平板支撑是静态的阻力训练，只要做30秒就可以。当你可以撑住30秒且可以呼吸流畅时，代表你的身体已经适应了这个程度的阻力训练，这时候你应该增加平板支撑的困难度而非加长支撑的时间；
迷思二：平板支撑让你马上有腹肌？（错）
正解：平板支撑主要锻鍊深层肌肉，无法快速练出可目视线条；
身体线条来自足够的肌肉量以及够低的体脂肪，腹肌也不例外，腹肌要能够看得到首先你得加强表层的腹直肌，也就是六块或八块肌，再来就是腹部的脂肪不能太多。平板支撑主要是锻鍊腹部深层肌肉，深层肌肉加强，对于身体在活动功能上有帮助，但对于外表的改变却看不出来；
由于我们无法练哪就瘦哪，光加强表层腹直肌并不会消除腹部脂肪，表示说光做平板支撑也不会消除腹部脂肪；除了饮食控制集合全身性的运动才能消耗较多热量，对于减脂才有效益，所以我们得藉由身体各大肌群的动作组合来运动，平板支撑在动作组合里就是常会用到的好选择；
从基础开始学平板支撑这个动作时，重点在于动作的正确性跟稳定性，反之如果操之过急会因动作长期错姿造成筋肌劳损，最终引发腰椎炎；
迷思三：做平板支撑可以减肥？（错）
正解：平板支撑不能帮你减肥减脂；
消耗热量才能减脂瘦身。想要消耗高热量瘦身，就要看运动时间内，肌肉使用量跟运动的强度（包含速度次数跟阻力），耗氧量跟心跳率强度是很重要的依据；
单做平板支撑能消耗的热量有限；藉由肌力训练动作或多关节动作组成的间歇运动，就是能让身体消耗大量热量的极佳方式。在组合动作中平板支撑扮演很重要的角色，它可以训练核心，藉由变化的平板支撑，又能让运动量提升，使训练有更多变化跟选择；
但是平板支撑看似人人可以做，其实还是隐藏着一些危机！
在身体正面朝下俯撑的姿势时（如伏地挺身，棒式，高棒式，滚轮类动作），腹直肌及核心肌肉群担当撑起身体的重要任务，如果腹直肌及核心肌群的力量耐力不足以支撑时，身体的支撑结构就会塌陷，因此腰椎位置可能为过度往下，呈现弯曲下凹，当腰部压力开始增加，因而感到酸甚至疼痛不适，那就是身体给你的警讯：这个动作该停止了，因为肌肉的负荷到了极限。诚如前面所说因动作长期错姿造成筋肌劳损，最终可能会引发腰椎炎。
如果在动作一开始时，就马上感觉到酸痛感有以下可能
1、姿势要调整，调整骨盆的位置，也就是腹部要收紧，保持背部腰椎处打直不往下凹；
2、可能你的身体还无法负荷这个动作，那我们就得找别的可行代替动作来训练；
另外请不要在憋气状况下做平板支撑。许多人因为腹直肌及核心肌肉群肌耐力不足，做平板支撑时都憋着气做，小心这样可能引发努责效应，轻则昏眩不舒服，严重可能导致原本就有高血压与心脏疾病患者，心脏过度负担而增加休克危险。
既然平板支撑无法立刻让你变瘦有线条，为什么我们还是要做这个动作？
平板支撑主要锻鍊核心肌群，而核心肌群对身体太重要了。日常活动我们都需要使用核心肌群，从简单的走路失去平衡要跌倒时的修正，跑步滑雪冲浪，到特别需要平衡的训练动作，核心肌群都在帮助我们完成这些事情，唯独拥有强壮的核心肌群，才能让日常体态标准漂亮，运动姿势正确，达到有效瘦身线条锻鍊。
对女生而言核心肌群中的表层腹直肌、深层腹横肌与腹斜肌更是重要！因为女生专属的器官如子宫、卵巢都在这里，被这些肌肉们保护着，如果腹肌不够力，负担不起保护作用时，人体就会自动囤积脂肪来当成替代方案，用来保护器官，这时才很恐怖，小腹不就这么样来了？！
所以如何让平板支撑更有用？今天来分享四种进阶的棒式动作喽！平板支撑怎么做更有效？进击的平板支撑！
进击平板支撑一、手臂撑起的棒式：这个动作需要较多的手臂力量
o 采取平板支撑，接着双手依序用手掌撑住地面；
o 将身体抬起，接着双手再依序以手肘撑回地面；
o 撑起或放下时，勿大力地撞击地面；
o 动作过程中保持腰椎打直，臀部不过于抬起；
o 依个人能力去调整速度次数或秒数；
进击平板支撑二、手臂伸直的棒式
o 首先采取棒式肘撑，将手背朝下；
o 再将一只手往前伸直转至手臂朝上；
o 手臂回到原位时勿大力放下；
o 动作过程中保持腰椎打直身体不晃动，臀部不过于抬起；
o 双手轮流，依个人能力去调整速度次数或秒数；
进击平板支撑三、移动脚的平板支撑
o 在做棒式肘撑的同时，将双脚依序往外面打开再回到中间；
o 过程中保持腰椎打直身体不晃动，臀部不过于抬起；
o 依个人能力去调整速度次数跟秒数；
进击平板支撑四、侧抬脚的平板支撑
o 在做棒式肘撑的同时，将腿往侧边抬起不碰地，膝盖往前，双腿轮流。
o 动作过程中保持腰椎打直身体不晃动，臀部不过于抬起。
o 依个人能力去调整速度次数或秒数。
各种动作都有它的功能在，大家千万不要只单做某一个喔！
标准平板支撑图文解释版作者简介：筋肉妈妈Melody
过去是电视制作人，产后一脚跨入健身行业，边育儿边进修，过着一手拿奶瓶，一手拿哑铃的忙碌生活。
现任：J.Z. Fitness私人教练
专业认证：ACE（美国运动协会）CPT认证 、AFAA（美国有氧体适能协会）WT认证、BOSU&: Master Trainer Specialty Certification、BOSU&:3-D XTREME(TM) Certification、AIK Battling Rope Certification、BARE& Workout Instructor Training、青少年体适能国际教练认证、BootCamp Lv1 + Lv2 国际认证、孕妇与产后妇女国际教练认证。
平板支撑|标准平板支撑图文解释版友情链接：、、、、、、、、平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长
导读：平板支撑是很流行的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑，尤其是年轻人。平板支撑可以有效锻炼身体肌肉，具有很好的美体健身效果。那么平板支撑一般人能坚持多久呢？
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑一般人能坚持多久平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。平板支撑世界纪录维持多久吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆?霍尔，日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆?霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。平板支撑怎么做时间长勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；动作标准腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。减轻肠胃负担想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！| 版面导航 | 标题导航
平板支撑不是你想做就能做
生了三个娃的靓妈丽萨·布林克伍斯
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。 眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面。 平板支撑这样做才到位 英国靓妈天天必练 结果胸口肩部剧痛 一查得了肋软骨炎 肩腕腰不好的人不宜做 杭州健身达人给你支招 记者 林冉 本报讯 眼下什么运动在网上晒图率最高？绝对就是“平板支撑”。无论是视频还是照片，这项“低门槛”的无器械运动一度风靡全球，有好长一段时间，在朋友圈里晒晒自己的平板纪录，也成了不少健身达人秀能力、秀身材的必备功课。 但是，你知道吗？平板支撑不是你想做就能做的，高频率地做这项运动可是会对你的身体造成损害，英国靓妈丽萨·布林克伍斯，醉心于练习平板支撑，几经周折才确诊，得了肋软骨炎！ 她的经历 狂练到剧痛，还以为得了乳腺癌 健身小讲堂 丽萨用自己的亲身经历告诫了大家，看似低门槛的平板支撑是有极大健康风险的。 来自英国白金汉郡的丽萨和很多英国妈妈一样，是普拉提的忠实拥趸。有着25年普拉提经验的丽萨每周必去健身房报到，也就是在那儿，她第一次接触到了平板。 “刚开始接触到平板感到非常新鲜，看上去非常简单，但自己做了一次以后才发现原来这么难，一开始连半分钟都撑不住。”丽萨说。 看着别的母亲可以轻松支撑到5分钟，丽萨暗下决心好好练习，期望自己在每周举行的“平板大赛”里一鸣惊人。每天早上起来，丽萨总是先会在客厅加练一会平板，然后才开始一天的生活。在去年11月的一次“平板大赛”里，丽萨成功坚持到了2分钟，这让她喜出望外：“太可惜！当时没有用相机拍下来，这可是我健身的里程碑啊！” 丽萨万万没有想到的是，这次里程碑，也成了她日后的“里程悲”。 去年圣诞节期间，丽萨第一次感受到左胸口一直连到肩部都剧烈疼痛。在休息了几天仍然不见好转的情况下，丽萨去了医院。担心自己犯了心脏病的丽萨却被诊断为食道发炎，但无论吃药还是锻炼，情况一直未好转，甚至逐渐恶化。一直感到胸口疼痛的丽萨不得不去到了胸外科，想检查一下自己是否得了乳腺癌。医生经过一番检查，并未发现任何乳腺癌症状，就在丽萨准备离开时，医生的一个问题，彻底揭开了谜团：“你经常做普拉提或者平板支撑吗？” 平板支撑正是丽萨受到疼痛困扰的罪魁祸首。“你是得了肋软骨炎。”医生说，“这是一种发生在肋骨和胸骨之间的软骨炎症，你肯定是平板做太多了。”丽萨这才知道，以她的身体状况，从一开始就不适合做平板。在停止平板三周后，她的疼痛就消失不见了：“我以为做平板肯定对身体有好处，没想到反而让自己变得更糟。” 喝无糖碳酸饮料一样长肚腩 选择喝无糖饮料的人多半是为了避免长肉，殊不知，每天喝无糖碳酸饮料，一样长腰围。 美国得克萨斯大学研究人员在9年间随访了749人，了解他们日常消费软饮料的情况以及腰围和其他参数的变化。结果发现，那些每天至少喝一罐无糖碳酸饮料的人，9年间腰围增长超过7.6厘米；从不喝无糖碳酸饮料的人腰围平均只长了不到2.5厘米；偶尔喝无糖碳酸饮料的人腰围平均增长5厘米。综合考虑初始腰围、运动量、患病史、是否吸烟等因素后，研究人员仍然认为，不可忽视无糖碳酸饮料对人们健康，尤其是老年人健康的危害。 据新华社 潮人们，备双单色运动鞋吧 曾几何时，人们厌倦了单色调的运动服饰，纷纷穿起五颜六色的运动服和运动鞋。正所谓“三十年河东，三十年河西”，德国时装贸易杂志TextilWirschaft说，单色运动鞋将再度流行。如果一双纯白的运动鞋不是你的菜，不妨来一双大红色或黑色的运动鞋。反正你只要记住一点：单色运动鞋将大行其道，穿上它你就算跟上潮流了。 据新华社 专家建议 不正确的姿势要不得，攀比容易出事 确诊丽萨病情的医生说，她之前已经遇到过不少相同症状的病患，大家的相同之处就在于都是平板支撑的狂热粉丝。 平板支撑，看似很简单的一个动作，其实对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。杭州健身界的达人、杭州市健美协会秘书长傅建陈说：“练平板练出毛病，大部分和急功近利有关。看到别人能做个三五分钟，从没锻炼过的人也想去攀比攀比，硬撑，结果就出事了。” 傅秘书长说他碰到过好些人，想要秀一下能耐，结果超过了自己的能力极限，立马就不对了。“平板这个运动，还是得循序渐进地来，不能去硬拼。你只能做30秒，那就做30秒，慢慢练上去。一口气想吃成个胖子，是绝对不可取的。”
丽萨的医生迈克尔·邓特奈尔也说：“平板运动并非适合所有人群，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。” 除了本身有疾病的人最好不要进行这项运动，不正确的姿势也是绝对不可以的。傅秘书长说：“初学者做的时候一定要注意腰部要挺直，肩部则要垂直放松，双脚一开始可以与肩同宽，可以在后期再慢慢并拢，这样对于初学者来说压力不会太大。” “每次做的时间也尽量控制在能力范围之内，可以从30秒开始，慢慢往上增长。切记不可去硬拼，突破自己的极限。”下次在家里做平板，可真得三思而后行了。 另外，关于平板支撑还有一个被神化的功效：可快速消灭小肚腩。早前本报记者曾采访过浙江大学体育系周永平教授。他说，“这是个伪命题，没有哪个运动能单纯减肚子上的肥肉。”周教授认为，坚持全身性的运动效果更佳。推荐每天30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快步走、游泳和跳操。
[] [] [] []