第三方登录：床上也能做的丰胸运动
核心提示：简单的一个睡前小动作，就可以强健胸部的肌肉弹性；每天自己做做按摩，也可以让胸部变大哦……这些都是在床上就可以完成的动作，快来看看吧！
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　　简单的一个睡前小动作，就可以强健胸部的肌肉弹性;每天自己做做按摩，也可以让胸部变大哦……这些都是在床上就可以完成的动作，快来看看吧!
　　1、床上蛙泳：
　　睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
　　2、睡前按摩
　　每15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便。
　　1、洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内。
　　2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
　　3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
　　4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
　　5、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
　　3、三个睡眠好习惯有助于护胸
　　如果想涂抹治疗乳房皮肤丘疹的，最好在睡前进行，这时候皮肤吸收得快，还可以防止弄污衣服。对于已经成熟的丘疹，可以用含有微量苯甲酰成分的轻轻涂抹，帮助丘疹收口。夜间在双乳上敷上含有水杨酸成分的药水还可以帮助杀灭丘疹细菌。
　　必要的文胸
　　不要相信网络上的谣言认为睡觉的时候戴文胸会引发，事实上胸部相对丰满的女性在睡觉的时候戴文胸会感觉很舒服，所以不必要放弃。要戴着过夜的文胸一定要保证纯棉质料，宽松，方便你翻身等动作，绝对不要戴下面配有金属托的文胸睡觉，因为睡眠姿势不当会产生金属托擦破皮肤等问题。
　　侧卧或仰卧
　　偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
　　注意：
　　1、无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。
　　2、购买胸罩时，一定要选择尺寸合适的棉质品。
　　3、如果正在实施keep fit计划，必须注意要循序渐进，不可以操之过急，急剧的后果之一便是使胸部过早松垂。
　　4、经常喜欢上健身房的话，首先要懂得自我保护，避免做一些无保护的剧烈运动。
　　5、尽量不要用太热的水洗澡，否则容易胸部娇嫩的肌肤。
　　6、炎热的季节里，切勿让胸部的肌肤直接暴露在太阳底下暴晒。
　　7、掌握日常胸部按摩手势，也可疏通胸部穴道与经脉，对胸腺有很好的保养作用。方法是这样的：由内而外做圆圈形按摩;双手握住乳房，轻轻震动一两分钟;轻轻拍打乳房下侧;双手交替由胸颈处向上提升按摩。
　　8、选用质地较好的胸部肌肤保养品。
（实习编辑：郑燕君）
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Kim＝Kim_CA_Britza\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EK：\u003C\u002Fstrong\u003E发生了什么事情刺激你减肥呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EKim：\u003C\u002Fstrong\u003E澳洲是个热爱户外运动的国度，炎热的天气却有不少人骑行、跑步，让我受到了刺激。他们在忙碌的生活中也抽出时间运动，而自己身躯臃肿，再加上对前途一片迷茫，有些迷失了自我。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F70d08b3bc325ce85c22e833d51ad6569_b.jpg\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F70d08b3bc325ce85c22e833d51ad6569_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='612'%20height='612'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&612\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F1edcdab9c4d_b.jpg\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F1edcdab9c4d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='612'%20height='612'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F1edcdab9c4d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F1edcdab9c4d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E成效：马甲线是瘦下来就形成的，但可以保持线条很美，凹凸有致，同时也呈现了 6 块腹肌，当然想要肌肉显现就要确保够低的体脂为前提。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E周二：臀&腿（两者也是不能分开练）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀腿日也是耗时很长的训练，一开始只有涉及臀和腿的训练，我都会练一遍，但身体是有记忆的，一旦同一个强度保持了一段时间就会有些停滞不前了，所以中期每个训练增加一次训练，而现在在同一个训练做两组的基础上，如跪姿踢腿、抬膝等这些动作时会绑上 2kg 的沙袋，相当于负重训练了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7d8a0aa9ce30f1dfb7aeed_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&585\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7d8a0aa9ce30f1dfb7aeed_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='585'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&585\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7d8a0aa9ce30f1dfb7aeed_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7d8a0aa9ce30f1dfb7aeed_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E成效：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原来减肥前臀围 95cm，因为减脂没有注意臀部塑形，围度减到了 86cm，意识到臀部塑形的重要性后，就加强臀部训练，2 个半月增到 90cm，相对满意了，付出与收获毕竟成正比了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E周三：胸肌&背部\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E女性适当练胸肌还是很好的，因为减脂的原因，胸部的脂肪也是会减少，练胸肌可以练到胸部肌肉，使得胸部挺而丰满；而背部也是女性性感部位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd39f4b68fb979e2c0dae71_b.jpg\& data-rawwidth=\&613\& data-rawheight=\&345\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&613\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd39f4b68fb979e2c0dae71_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='613'%20height='345'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&613\& data-rawheight=\&345\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&613\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd39f4b68fb979e2c0dae71_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd39f4b68fb979e2c0dae71_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E成效：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥前是 D-cup，减脂后缩了两个 cup，所以就增加了胸肌训练，增到了 C-cup！所以，广大女同胞们，真心推荐胸肌训练。做俯卧撑胳膊没力？练肩和臂时用哑铃或弹力绳加强训练，为俯卧撑做好奠基石！若还是不行，那就可以多做做哑铃夹胸、仰卧推举、哑铃飞鸟这些，也是有帮助的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E周四、五、六循环以上模式，至于哪天练什么部位也是看状态，不是死板的必须按今天练腹明天练臀这样，但会确保一周有两次的针对训练。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed4adf78f90dbd_b.jpg\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed4adf78f90dbd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='612'%20height='612'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed4adf78f90dbd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed4adf78f90dbd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E有氧运动：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减脂期一定要保证一周 3-4 次有氧运动，我是以跑步为主。身体已经习惯了跑 10km 这个距离，从原来的 1 小时 6 分完成 10km 到现在 55 分钟左右就可以完成，所以在跑步时选择变速跑，效果不错。若有一天 0 训练动态，就说明我是真的累了，会安排一天或两天纯休息日，这样就会马上恢复到打鸡血的状态了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EK：\u003C\u002Fstrong\u003E你的饮食原则是什么？一天饮食示范呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EKim：\u003C\u002Fstrong\u003E饮食原则很简单：少油少盐或无油无盐！当然不能吃的还是不能吃，比如：甜品、饮料、快餐、街边小吃等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高油高糖高脂食物是减脂期的元凶！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我杜绝节食减肥！饮食要均衡，碳水、蛋白质、脂肪（这里指天然脂肪；如：坚果类、牛油果、鱼油、椰子油等这些）膳食纤维、维生素都要适当摄取，并非不吃碳水或拒绝脂肪，选择性的吃优质蛋白质、优质脂肪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fab8bf07345beee60d1d72ce_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&385\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fab8bf07345beee60d1d72ce_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='385'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&385\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fab8bf07345beee60d1d72ce_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fab8bf07345beee60d1d72ce_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E减脂期和增肌期的饮食也是不同的，基本原则一致，但量上就会增加一些。减脂期我会严格控制一天的总摄入量不高于 1200kcal 左右，如果食品选择得对就不会饿，要选择一些饱腹感强的食物，这个真的要靠平时的饮食结构和增加对食物的知识体系，这样可以在健身的同时搭配合理的饮食，就会事半功倍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E干煎鱼（已处理好） 约 120g\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E水煮西兰花 100g\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E椰子油炒蘑菇\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E玉米半个\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E总热量：约 350kcal\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcb414ac24c1f9aa252329d_b.jpg\& data-rawwidth=\&472\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&472\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcb414ac24c1f9aa252329d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='472'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&472\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&472\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcb414ac24c1f9aa252329d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcb414ac24c1f9aa252329d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E水煮西兰花 100g\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E圣女果 3 个\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E鹰嘴豆（熟）50g\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E洋葱 半个\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E紫薯紫菜包鸡胸肉和牛油果\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E总热量：约 450kcal\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff051e623b36a81e62a847066ecac5e28_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff051e623b36a81e62a847066ecac5e28_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='480'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff051e623b36a81e62a847066ecac5e28_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff051e623b36a81e62a847066ecac5e28_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E自制全麦亚麻籽奇雅籽面包\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E半个牛油果\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E松子 1\u002F6 个手掌大小\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E鹰嘴豆（熟）50g\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E鸡蛋白 2 个（除蛋黄）\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E圣女果 3 个\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E一杯咖啡\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E总热量：约 380kcal\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F83d0eb051a72b46f310d8f96724ba09e_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F83d0eb051a72b46f310d8f96724ba09e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='480'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F83d0eb051a72b46f310d8f96724ba09e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F83d0eb051a72b46f310d8f96724ba09e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EK：\u003C\u002Fstrong\u003E你最满意的身体部位是？训练心得是什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EKim：\u003C\u002Fstrong\u003E我个人最满意的部位是腰腹，初始腰围是 72cm，现在的腰围是 61.5cm，虽然围度上还不是小蛮腰吧，但看到了成果很是欣喜！心得：我们看别人的时候看到的是结果，却不知晓过程，而过程是漫长的。一点一滴的变化是通过每隔一段对照镜子拍照，拿尺子量各个维度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当做成对比图时，方可看到确确实实、真真切切的不同了；无聊和枯燥的训练看到了成效时，又有新的动力继续努力下去。脂肪是日积月累的，肌肉也是需要时间去增长，身体有自己的记忆功能，也是通过时间去改变，即便是同样的训练，坚持就会看到希望。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe7b7463fbea9cc5fd4a2edb78a1c12f9_b.jpg\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe7b7463fbea9cc5fd4a2edb78a1c12f9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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data-rawheight=\&464\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdb17000adcdc80ac78f64afa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='464'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&464\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdb17000adcdc80ac78f64afa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdb17000adcdc80ac78f64afa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E「三心：自信心、好胜心和平常心」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要自卑，每个胖子都是潜力股，我就是胖子变身！越是基数大的，蜕变越是惊人！减肥没有捷径，需要时间去改变，定一个长期目标，再分成几个短期目标，每个短期目标达成后不要用美食犒劳自己，可以选择更理性的奖赏：一双性价比很高的跑鞋、运动手表等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有健身好“肌友”也是很不错，两个人或一群人互相比较，看看是否达到预期目标，或是其他级别的 Keepers 相比较，激发内心的超越的模式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc9494efd57ee0bc1ce3e1901_b.jpg\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc9494efd57ee0bc1ce3e1901_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='612'%20height='612'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc9494efd57ee0bc1ce3e1901_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc9494efd57ee0bc1ce3e1901_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E枯燥？要在枯燥乏味的中寻找乐趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心急？再急都要给自己三个月时间，记住身体的细胞的新陈代谢的周期是90-180天，让新的细胞分裂再生，让你真正脱胎换骨！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毕竟每个人体质和能力不同，效果也会有所差异。我原来是体育生，虽然停止训练比较长时间，但容易恢复高强度训练模式，所以练起来也比较狠。运动时长和强度要以个人的能力而实行，不要勉强自己，可以从低强度开始过渡到高强度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F75a28c6fa1b448f09449_b.jpg\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F75a28c6fa1b448f09449_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='612'%20height='612'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F75a28c6fa1b448f09449_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F75a28c6fa1b448f09449_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E很多人问到我有没有请私教？有没有去健身房？我的回答是：没有！我是自己练，摸索着适合自己的健身方案。还有就是研究饮食搭配，收集和了解训练动作，所以也有属于自己的一套方案，隔段时间进行修整和完善，以备破平台而用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自己制定健身计划比较好，毕竟你自己了解自己的身体情况。但不管是自己练还是请私教，得有毅力才可以！相信很多 Keepers 还是用 Keep 比较多，很好的移动健身教练，不会因场地、时间限制，随时随地都可以徒手练，这也是我喜欢 Keep 的原因！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4b38aaefd4fab33ef4bfd1_b.jpg\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4b38aaefd4fab33ef4bfd1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='612'%20height='612'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&612\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&612\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4b38aaefd4fab33ef4bfd1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4b38aaefd4fab33ef4bfd1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E最后想说减肥最最重要的就是：坚持！不要放弃，胖不是一两天形成的，所以减也不是一两天的事情。持之以恒，你会收获想要的身材！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:39:06.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:36,&collapsedCount&:0,&likeCount&:225,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7a4f56bf444ff58facf0a_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:640},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:36,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:39:06+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&73aa1c1926312feaaa39c88a8d85d87e&,&uid&:628600,&isOrg&:false,&slug&:&gaw-50&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&gaw&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fgaw-50&,&avatar&:{&id&:&v2-26765ade298dfe67d30728&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&无知青年&,&isFollowing&:false,&hash&:&b5b0a1900dec35adba0ae3ab490fd21d&,&uid&:76,&isOrg&:false,&slug&:&huang-er-hua&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&黄二花&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhuang-er-hua&,&avatar&:{&id&:&9727ebfcc852ed6ec0e7d3&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f514dc942e07d9c517d43e210673fbcf&,&uid&:544400,&isOrg&:false,&slug&:&chong-shi-zi-ji-64-1&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&充实自己&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fchong-shi-zi-ji-64-1&,&avatar&:{&id&:&v2-e36b895b25c01d7d2fb9f0&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&a5fa9a7982b&,&uid&:68,&isOrg&:false,&slug&:&liu-ming-99-6-7&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&刘明&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fliu-ming-99-6-7&,&avatar&:{&id&:&16dd554ccc43c95b08e4&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&924de1e04ad6bc71be00&,&uid&:044200,&isOrg&:false,&slug&:&nozart&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&mozart&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fnozart&,&avatar&:{&id&:&v2-24aef952fd5f80f621dc9c191cb8c3a9&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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\u003Cstrong\u003EK：\u003C\u002Fstrong\u003E发生了什么事情刺激你减肥呢？\u003Cstrong\u003EKim：\u003C\u002Fstrong\u003E澳洲是个热爱户外运动的国度，炎热的天…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002F2c58bf76ead70406aaa732_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动。在健身时，呼吸的深度和节奏会对训练效果有很大影响。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，比如头昏脑胀。 \u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc9bf99f6d52076dadc6a4a833e0ea436_b.jpg\& data-rawwidth=\&592\& data-rawheight=\&375\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&592\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc9bf99f6d52076dadc6a4a833e0ea436_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E细心的同学可能已经发现，Keep 里的绝大部分动作都标注了呼吸方式。大家可能会觉得动作太多记不住，其实呼吸节奏是有一套规律可循的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一、 腹部训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，\u003Cstrong\u003E所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E·俯卧提膝：提膝时呼气\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fef895c650e1ec81e8e5f2c_b.jpg\& data-rawwidth=\&318\& data-rawheight=\&177\& class=\&content_image\& width=\&318\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E·卷腹：起身后呼气\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F16cd1bab2648_b.jpg\& data-rawwidth=\&316\& data-rawheight=\&177\& class=\&content_image\& width=\&316\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E·\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E仰卧抬腿：抬腿时呼气\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4ae832d5cebde5adfe93a7_b.jpg\& data-rawwidth=\&319\& data-rawheight=\&178\& class=\&content_image\& width=\&319\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二、爆发力训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃。值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fbafa2ce3ae97db1afe4cca33474db1af_b.jpg\& data-rawwidth=\&475\& data-rawheight=\&342\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&475\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fbafa2ce3ae97db1afe4cca33474db1af_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E比如上图的小铁球，他们之所以能把能量从一侧传到另一侧，是因为中间的三个铁球是铁的。如果换成三个软木球，能量就会被削弱一部分，如果换成三个橡皮泥球，就直接传不过去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的四肢就好像两端的铁球，胸腹部就像中间的铁球。胸腹部越硬，四肢爆发力发力感就越好。所以，\u003Cstrong\u003E在做爆发力动作时，发力的瞬间要憋气\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E·仰卧起坐：起身瞬间憋气\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F282ca171ebaf8d35cd8a4fc45ab0d922_b.jpg\& data-rawwidth=\&315\& data-rawheight=\&177\& class=\&content_image\& width=\&315\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E·跳跃俯卧撑：撑起瞬间憋气\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3ecb038db37280bfd98d_b.jpg\& data-rawwidth=\&318\& data-rawheight=\&176\& class=\&content_image\& width=\&318\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E·\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E蝶式深蹲跳：起跳瞬间憋气\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb64f828e2cc3d361d26a89dc053088cc_b.jpg\& data-rawwidth=\&318\& data-rawheight=\&178\& class=\&content_image\& width=\&318\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E如果你在做这些动作时是自由呼吸，那胸腹部就会变成橡皮泥，上下肢的力量就不连贯了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三、拉伸动作\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伸的目的是放松肌肉，这个时候身体越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸，让呼吸变得尽可能悠长。\u003Cstrong\u003E顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E·大腿后侧拉伸：向下俯身时呼气\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fab021a608de55ec2d30f33f602a44e6c_b.jpg\& data-rawwidth=\&317\& data-rawheight=\&177\& class=\&content_image\& width=\&317\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cstrong\u003E·侧背部拉伸：身体弯曲时呼气\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F6691f6fed6c30d58bd820_b.jpg\& data-rawwidth=\&318\& data-rawheight=\&179\& class=\&content_image\& width=\&318\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E四、有氧运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有氧运动其实也是由多次的发力组成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧运动的特点是强度低，频率快，所以不能完全顺着发力节奏，而是应按照动作整体的节律来呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拿跑步来打比方的话，基本上是两步一呼，两步一吸，吸气时用鼻子，吐气时鼻口结合，尽自己所能呼吸得深一些，这样你的肢体是随着呼吸去运动的，能最大程度地发挥有氧供能系统的效果，燃脂效果会更好哟！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T18:59:22+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&健身时，正确的呼吸到底有多重要？&,&summary&:&呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动。在健身时，呼吸的深度和节奏会对训练效果有很大影响。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，比如头昏脑胀。 细心的同学可能…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:7,&likesCount&:48},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002F5a58ddaed4b9b69eb1ab46f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减脂&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E一提到减肥，很多人的第一想法就是去跑步。没错，跑步的确是一种非常适合减肥的有氧运动，但跑过一段时间后你很可能会发现，眼看着自己就要成功脱去一身肥膘，突然，体重秤上的数字开始凝固，任你再怎么拼命跑，体重都不再下降了…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你训练超过了两个月，一开始效果显著，但之后无论你多努力，体重却持续好几周不再发生任何变化，你可能就是到了减脂平台期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F292f5e97b4d9efdc62b3a76_b.jpg\& data-rawwidth=\&633\& data-rawheight=\&395\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&633\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F292f5e97b4d9efdc62b3a76_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E简单来说，平台期其实就是我们训练成果的停滞期。相信很多减肥的人都有过这样的困扰，本来想要一鼓作气甩掉肥肉，但坚持一段时间后，体重却不再发生变化，结果不是不知道该如何继续，就是干脆放弃训练不再坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以遇到这种情况，我们该如何解决呢？今天Keep君就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa1bae86300bedb69a6b9b217_b.jpg\& data-rawwidth=\&570\& data-rawheight=\&356\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&570\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa1bae86300bedb69a6b9b217_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一. 改变刺激\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个例子，如果你是个搬砖工人，搬砖搬久了，你搬砖的动作会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由技术上的完美而达到最省力的状态。这时，如果你继续每天都只搬砖（同样的消耗），并且吃同样的东西（同样的摄入），你的身体会从最初搬砖受到刺激而造成能量亏欠，逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcaf0ba011a6bfb54e04fe73b8301db67_b.jpg\& data-rawwidth=\&606\& data-rawheight=\&380\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&606\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcaf0ba011a6bfb54e04fe73b8301db67_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E所以，这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的 Keepers 可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二. 提高强度\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们都知道，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，要增加运动消耗，只能从强度和量两个方面着手，要么提高训练强度，要么提高运动量。而运动量和强度之间其实是此消彼长的关系，也就是说，大强度的运动，一般不会有太大量；而大训练量的运动，强度一般都相对较低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如训练量最大的马拉松和运动强度最大的百米跑，没有人可以用百米冲刺的速度完成马拉松，而我们用马拉松的速度完成的百米成绩也是不值一提的，这说明什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F8b3741ac48afec2e02cfbfc_b.jpg\& data-rawwidth=\&604\& data-rawheight=\&383\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&604\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F8b3741ac48afec2e02cfbfc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E对于很多小伙伴来说，减肥之初的选择一般是跑步或跳操，而通常情况下，我们刚开始的强度不会很大，而是会从训练量上逐步提高，每天跑步或跳操两小时的量已经够多了吧？刚开始体重也是刷刷地掉，但最多三个月，我们的身体完全适应了这个恒定负荷的运动后，马上要面对的就是平台期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个时候 Keep 君给的建议是，在既定时间内，既然运动量已经足够大了，那就提高运动强度，怎么提高？对于只跑步的小伙伴，最简单的是做力量训练，去举铁，把原来徒手的跳操，变成负重的循环训练；而已经做过负重训练的朋友，真的不要再只拿着小重量的哑铃去跑跑跳跳，去发展一下最大力量，提高整体强度，配合有氧。Keep 君相信，你的效果会马上不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三. 适度休息\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但 Keep 君要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F3b558b4a78a9df7a95c8e_b.jpg\& data-rawwidth=\&616\& data-rawheight=\&379\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&616\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F3b558b4a78a9df7a95c8e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E所以，Keep 君建议大家提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，如果实在不知道该怎么做训练计划的，最简单的方法是使用 Keep 的课程表功能，按强度定制你自己的训练计划。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上，Keep 君想告诉大家的是，当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试从科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T15:25:55+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&减脂遇到平台期，怎么破？&,&summary&:&一提到减肥，很多人的第一想法就是去跑步。没错，跑步的确是一种非常适合减肥的有氧运动，但跑过一段时间后你很可能会发现，眼看着自己就要成功脱去一身肥膘，突然，体重秤上的数字开始凝固，任你再怎么拼命跑，体重都不再下降了…如果你训练超过了两个月，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:9,&likesCount&:41}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:36,&likesCount&:225,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zuoyanshan&:{&isFollowed&:false,&name&:&左燕杉&,&headline&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fee38b376d91de07dafa6471a_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zuoyanshan&,&bio&:null,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&description&:&有关于 Keep 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