减肥遇到瓶颈期 怎么破？-在线观看-风行网
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减肥到瓶颈期怎么办？ 少吃+坚持运动=瘦身成功
减肥到了瓶颈期怎么破？
　　眼瞅着天气越来越热，到了露肉的节骨眼了，体重却减不动了，苍天啊！！！！
　　经常有跑友和老王分享：跑步前面几个星期效果挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，结果后来体重就几乎没变化了。
　　减肥的瓶颈期，是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。瓶颈期该怎么办？也是很多人迫切想追问的答案。
　　老王简单说一些，和大家分享自己的经验。
　　一、其实每个人都有瓶颈期
　　减肥瓶颈期，就是说，减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。
　　究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。
　　因为大脑要对我们的身体负责，所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时，就会对身体进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。
　　二、所有的减肥都离不开3大模式
　　世间所有的减肥办法都离不开3大模式：吃得少、有氧运动、无氧运动（力量运动）。
　　这三种模式，都有减重的效果，不过从时间长短来看，效果也各有不同。
　　吃得少是很多人都会用的一个办法，因为简单粗暴。就好像你开车加油，每次只加50元，自然比加满的人车身轻，从而达到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就开不动了。
　　有氧运动的减肥见效速度，仅次于吃得少。但是有氧运动往往需要长时间的坚持，意志力和忍耐力是一个考验。这个就好像靠踩离合器与油门控制转速，通过长期的技术来达到省油的目的，一旦松懈，油耗就增加了。
　　无氧运动（力量运动）就像是一个土豪，参加的是充50送50的油卡活动。长远来看，也算是变相省油费的，而且汽车开的距离最远。
　　三、减肥瓶颈期，怎么破？
　　如果你减肥过程中，超过五天发现体重停滞，或者腰围和体脂没有变化，那你可能就遇到了“瓶颈期”。
　　那怎么办呢？
　　按前面“省油费”的比喻。单一的一种模式，效果总归不如“既参加了充50送50的活动，同时又有精湛的车技，每次加油还只加50元”这样的“三合一”。
　　减肥也是一样的道理，光靠少吃，只会跑步，只想增肌，都不能帮助你持续有效的减重的。
　　因此，这时候，你要换一个模式，或者形成组合模式，重新刺激身体。
　　少吃党：
　　绝对不要选择吃更少！
　　在保证基本热量摄入的同时，加入有氧/无氧训练，帮助燃脂并提高基础代谢；
　　有氧党：
　　加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂；
　　减肥到了瓶颈期，怎么破？（强烈推荐）
　　无氧（力量）党：
　　无氧（力量）训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高代谢。（跑步指南）
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减肥迟迟没有效果？如何突破瓶颈期？
减肥就怕遇到瓶颈期，让我们的动力大大降低！是否你的体重也在减肥过程中停滞不减了呢？
其实，在减肥停滞期间，更应该不松懈的坚持，才能收获理想的效果哦~
减肥平台期每个减肥的人都会遇到，所以一定要摆正心态。
减肥是一项终身的工程，减肥不仅能使我们的身材变好，更能使我们的身材远离疾病、变得健康。但是在减肥过程中，我们都会遇到一个尴尬的阶段，那就是“减肥瓶颈期”。有无数“立下重誓”、一定要减肥的朋友，都倒在了“瓶颈期”面前。那么究竟什么是减肥瓶颈期呢？
减肥瓶颈期的表现：持续半个月的时间体重或身体其他尺寸数字没有变小。
这里需要注意的是，服用激素类药物、没有严格遵守减肥计划、偷吃零食等行为都可能导致你的体重维持原样，我们所说的“减肥瓶颈期”是指你在持续按照减肥计划执行的前提下，体重没有变轻的情况。
减肥瓶颈期通常出现在减肥开始后的几个星期，经历了体重骤然下降的惊喜时刻，减肥瓶颈期往往让减肥者不知所措。无论你怎样坚持运动、流下多少辛苦的汗水和眼泪、忍住了多少美食的勾引和诱惑，体重就是不再减小了！
难道你真的就只能减到这个程度吗？
中医拔罐的作用
1，减肥作用：内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
2，促进全身血液循环：通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。
3，排除体内毒素：罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。
4，温热作用：当人体受风、寒、暑、湿、燥、火(六邪气)等外界侵袭或跌打损伤后，即可扰乱脏腑的正常生理功能，产生瘀血、气滞、痰涎、宿食、水浊、邪火，这些致病因子通过人体经络走窜于全身，并充斥于经络上的穴位，打乱了气血的运行，致使气血凝滞。拔罐可祛除人体六邪气，通气通血、舒经活络，它的温热作用可使血管扩张、血流量增加，增强血管壁的通透性。
5，中医认为火罐可以疏通经络，调整气血、平衡阴阳。经络有“行气血，营阴阳，儒筋骨，利关节”的生理功能，如经络不通则经气不畅，经血滞行，可出现体弱多病、体形臃肿、脸上起斑、痘、皱、干燥等多种症状及皮肤问题。通过火罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用，可以引导营卫之气始行输布，鼓动经脉气血，儒养脏腑组织器官，温煦皮毛，同时使虚衰的脏腑机能得以振奋，畅通经络，调整机体的阴阳平衡，使气血得以调整，从而达到健身美体祛病疗疾的目的。
尚赫五行经络减肥有何作用?
1，拔罐减肥通过扶正去邪，刺激腧穴，调整经络，达到加强脾肾功能，扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气，不仅能取得整体减肥的效果，而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。
2，通过拔罐减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，拔罐打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂房的新陈代谢，从而达到减肥目的。
3，可以纠正患者的异常食欲，通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。拔罐以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。
4，在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高，为什么生了小孩的妇女会发胖，不单是营养过剩，还有生小孩后打破了她的内分泌平衡，引起发胖，女人到了更年期时，内分泌紊乱同样引起发胖。在采用拔罐减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥的目的。
尚赫五行经络减肥需要注意什么?
拔罐减肥不同于药物减肥等，药物作用通常有一定的期限，而拔罐减肥是通过调整患者内在功能而发挥内因作用，所以一般不会在拔罐减肥治疗停止后很快又发胖。也就是说，拔罐减肥一般不反弹。
近年来，尚赫五行经络拔罐减肥己倍受国内外学者所关注，是目前最有效的一种健康减肥方法之一。特别是拔罐治疗由内分蜜失调引起的肥胖、单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤、不松弛、无皱纹，且影响身体健康。拔罐减肥适用于长期减肥无效、药物减肥失败者，具有肥胖患者无需节食、无需大运动量运动、无手术痛苦等优点。减肥遇到瓶颈期了，求助。_虎扑
跑步节食半个月了，每天晚上五公里。前十天瘦了8斤，最近几天体重不仅没下降，还升了两斤。今天打完球跑步腿好像还拉伤了，求健身达人指导。1、目前体重减不下去的问题。2、小腿拉伤怎么快速恢复？应该不是韧带，有可能是运动过量。
引用19楼 @ 发表的
潜力股。。。。楼主加油
唉，大二的时候瘦到160多，谈个恋爱胖了十几斤啊！现在在努力瘦回来，
有相应控制饮食吗？细粮戒断，油炸甜食戒断，效果会更好些
引用22楼 @ 发表的
有相应控制饮食吗？细粮戒断，油炸甜食戒断，效果会更好些
不吃零食饮料什么的，只吃早饭和食堂的饭。但是估计热量也不少。食堂的饭挺油的。
引用18楼 @ 发表的
哥们减了多长时间减了70斤?
6个月左右吧
饮食注意，运动合理，减肥50斤的人飞过
十天八斤?绝对有3斤都是水分。 一个月五斤减肥比较合适
很正常，减肥就是弹弹球，一会儿减下去，一会儿又反弹，来回的弹。
减肥贵在坚持，控制好每天的饮食，注意摄入的卡路里，坚持运动，减肥要打持久战。
你压根没搞懂减肥的真谛。减肥重点是减掉脂肪，不是体重，我减肥三个多月一斤没减还胖了2斤，但我腰围掉了10厘米。肩膀背部手臂的肌肉也练出来了。你不加力量训练，天天拼命跑步，当心各种膝盖毛病找上门。
说实话…才半个月…之前减的可能都是水…
瓶颈期，坚持下去就是海阔天空，加油，我也在减肥，很难受，但是一定要坚持。
一年瘦了40斤，加油，坚持，你体重大小心膝盖
引用26楼 @ 发表的
十天八斤?绝对有3斤都是水分。 一个月五斤减肥比较合适
可能是我暑假最后几天没管住自己，胖了六斤。刚长得肉可能容易减一些！
引用28楼 @ 发表的
你压根没搞懂减肥的真谛。减肥重点是减掉脂肪，不是体重，我减肥三个多月一斤没减还胖了2斤，但我腰围掉了10厘米。肩膀背部手臂的肌肉也练出来了。你不加力量训练，天天拼命跑步，当心各种膝盖毛病找上门。
目前没条件花太多时间在这上面，还有三个月考研。每天只能抽一个小时运动。
引用32楼 @ 发表的
一年瘦了40斤，加油，坚持，你体重大小心膝盖
你很棒！谢谢！
瓶颈的时候不要急，腿伤了千万别跑，循序渐进不要急。
楼上那个说长肌肉的都是扯淡，如果lz没做力量训练怎么会长肌肉，遭遇平台期一般就是有两个办法，一是更加严格的控制饮食，多吃对减肥有益的蔬菜水果，减少碳水和脂肪摄入，二就是增加运动强度，鉴于lz说受伤了，那就先养养吧，记得跑前热身，跑后拉伸，这样才会避免受伤
身高1米78 去年十月205
现在161 第一个月节食加跑步瘦了20斤但是反弹很快 之后开始器械 有氧还有加餐每个月体重平稳下降 现在比200多斤时吃得更多 体脂16% 内脂7.2 减脂靠节食是没用的 而且注重围度变化比在意体重来得更实在
引用37楼 @ 发表的
楼上那个说长肌肉的都是扯淡，如果lz没做力量训练怎么会长肌肉，遭遇平台期一般就是有两个办法，一是更加严格的控制饮食，多吃对减肥有益的蔬菜水果，减少碳水和脂肪摄入，二就是增加运动强度，鉴于lz说受伤了，那就先养养吧，记得跑前热身，跑后拉伸，这样才会避免受伤
好的，谢谢你的建议！
引用9楼 @ 发表的
跑步还增长肌肉啊，我的主要目标是减肥啊……现在正在愁每天吃什么。食堂里的饭感觉都是卡路里，不知道那些条件内的低卡路里食物。求介绍一下……
主食少吃，肉类一天吃一顿，或者两天一次，多吃青菜，运动跑步建议慢跑30分钟，之后快跑20分钟，在做点无氧运动
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