跑步的时候怎么呼吸到底是张嘴呼吸好还是只用鼻子呼吸比

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-22 15:47 标签： 跑步应该张嘴还是闭嘴
跑步时呼吸是用鼻子还是嘴？哪种方式更合理_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步时呼吸是用鼻子还是嘴？哪种方式更合理
　　如今跑步大热，各种关于跑步的文章也开始轮番推送。有些跑友会奇怪，跑个步而已，哪那么多事儿呢？认真研究点细节，有助预防伤痛，有助于效率的提升，何乐而不为？不讲究当然也可以跑，比如一落地就用洪荒之力猛冲个3公里，累得气喘吁吁。。。。。。不过，这种跑法是坚持不了几个月的。要么是自己热情消退不再跑了，要么就这儿伤那儿痛的，然后大呼：跑步易伤！
　　跑步确实没有想象中那么简单，很多细节容易被人忽视，比如跑步时呼吸的门道。呼吸也有讲究？不少跑友们会发出这样的疑问。没错，今天就和大家好好聊聊跑步呼吸的那些事！
　　鼻呼吸 VS 口呼吸
　　先问大家一个问题：人类能进行呼吸都得通过鼻子或嘴巴。那么，跑步的时候，呼吸是用鼻子还是嘴巴呢？哪种更合理呢？
　　可以先了解一下，用嘴用鼻有什么区别吗？很直观简单，其实都是常识：
　　用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；
　　用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。
　　鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。
　　简单总结一下，鼻子在呼吸这里就是暖男+预警机。
　　再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的）。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。
　　从这个角度来说，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。
　　这就回答了咱们前面提到的关于呼吸“渠道”合理性的问题。鼻孔虽然有俩，加起来也没嘴巴大，这个是事实不假，不过鼻子更好使，更靠谱。
　　不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理，能用鼻子的时候不要用嘴巴。
　　新问题来了：单次跑的时间一长，或者在进行一些强度较大的跑步训练之时，呼吸急促气喘吁吁的，单用鼻子呼吸的话，貌似不够用，那可怎么办？答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大，单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。
　　再退一步，如果实在喘不过气来，那就真得鼻+嘴同时呼吸了。
　　不过如果硬要动用嘴巴吸气，还是有点小讲究的：
　　嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气（尤其冬天时的冰冷空气）从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
　　现在是夏天，当然无此必要。但如果是在马路，或其它空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。简单来说，通过牙缝吸气，其实只是辅助鼻子吸气了。
　　腹式呼吸是什么？
　　跑步时比较好的呼吸方式是使用腹式呼吸。
　　怎么叫腹式呼吸？极简单地给跑友介绍一下：想象一下肚皮是个球，咱们吸气的时候鼓起来，呼气的时候收缩。
　　请注意：跑步的时候呼气才是重点，需要稍用力进行收缩腹部，尽量多地排出肺部余气（二氧化碳多），加大气体交换程度，提高呼吸效率。
　　呼吸频率如何调整？
　　呼吸频率也是不少跑友关心的问题。主流的方式是2-2，以及3-2，今天也顺便一起给大家介绍一下（主要以3-2为例）。
　　3-2的呼吸方式是什么意思呢？跑步的时候，前面3步是吸气，然后接下来的2步是呼气。2-2同理。
　　但是，就这么个小问题，不同人的做法完全不一样。比如前面3步吸气，有些跑友是每跑1步就吸1下，跑3步就吸了3次。另外一些跑友，跑3步才吸1次。
　　哪种正确？后者，跑3步吸1次。
　　作者：老Q（刘瑾青），姿势跑法官方认证教练（广州），跑步学院特约撰稿人，跑步知识传播者
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咽是呼吸器官也是消化器官，上连口腔、鼻腔，下通食道和气管；当人吃饭时说笑，会厌软骨来不及盖住喉口，食物就可能误入气管，由气管内纤毛摆动再由咳嗽咳出，正常情况下，食物不会进入肺。
练习册系列答案
科目：初中生物
来源：初中教材全解　生物　七年级下　人教课标　双色版 人教课标　双色版
对跑步时不宜只用鼻呼吸理解正确的一项是
A．可以增加跑步者的速度
B．可以用口呼吸，锻炼口腔的呼吸能力
C．可以用口呼吸，增加人体对氧的需求，还可以辅助散热
D．可以用口呼吸，增加人体对氧的吸入量，延迟呼吸肌疲劳的产生
科目：初中生物
题型：单选题
对跑步时不宜只用鼻呼吸理解正确的一项是A.可以增加跑步者的速度B.可以用口呼吸，锻炼口腔的呼吸能力C.可以用口呼吸，增加人体对氧的需求，还可以辅助散热D.可以用口呼吸，增加人体对氧的吸入量，延迟呼吸肌疲劳的产生
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