做哈他瑜伽有哪些体式步骤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 00:44 标签： 哈他瑜伽的25个体式图
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哈他瑜伽 最适合初学者的瑜伽风格
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新快报记者 李召哈他瑜伽是什么瑜伽?哈他瑜伽真不是什么瑜伽,它是对于瑜伽的总称。不过在大大小小的健身房当中,哈他瑜伽代表了一种风格,与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比,哈他瑜伽是一种更加传统的瑜伽风格。同时,哈他瑜伽也是最适合初学者的一种瑜伽风格。下个周末,古德菲力健身会所的哈他瑜伽课上,已经从事瑜伽12年的资深教练关松将带你走进这个“古老”又“新鲜”的世界。教练说“第一次看到瑜伽课的时候,他们禁止男士入内!”乐活周刊:不同的瑜伽不同的风格,不同的老师也有不同的风格,您的课程是什么风格?关松:简单讲就是呼吸与动作的结合。我的课程会分几个部分,调息和肢体训练,最后是二者结合,也就是在肢体训练的时候结合前面的气息。乐活周刊:男瑜伽教练,我还以为您的风格是力量型。关松:我刚开始练的时候确实有过用力过猛。乐活周刊:对了,您是怎么开始学习瑜伽的呢?关松:好奇!因为当时不让男人进。12年以前,在健身房,我看有人在练瑜伽就也想进去试试,结果被拦出来,所以就一直想要进去,非要上一节课。我还记得当时是一个印度老师在上课,他也完全不会说中文,只会one、two、three这样的。而且,刚开始练瑜伽的时候其实是很容易运动过量的,我第二天就从头痛到脚,一动肌肉就很酸。乐活周刊:资深教练也是从菜鸟开始?关松:有人酸了就不动了,我总还是想动,后来就找到乐趣了。乐活周刊:说起来瑜伽也在中国流行了一段时间了,最早的时候人们对瑜伽就是“男士免入”的印象吗?关松:之前人们一说瑜伽,就是说把脚放到头上看看,看过《喜马拉雅星》吧,差不多就是那个意思,整个人弯成一个球那样,大致就是这个意思了。乐活周刊:那现在的瑜伽还是科学很多了。关松:瑜伽最早出现在印度,之后越过太平洋来到美国,随之在全球流行起来。我们现在所接触到的瑜伽,大部分还是经过美国加工的改良版瑜伽,几千年前,瑜伽并不是一种运动,而是从佛教分支出去的一门宗教。现在我们的瑜伽也是差不多分成两派,一拨是带有宗教色彩的,信奉东方流派的多少都有信仰,另一拨是西方流派,就更注重自己身体的改变。乐活周刊:您是哪一个流派的呢?关松:我很喜欢这里面的文化,但不一定信奉它,就像很多人喜欢理佛但不信佛一样。瑜伽文化其实影响了很多朝代的人,不只是健身而已。现在瑜伽经过一轮疯狂,有人从中受益,有人受伤,大家也开始逐渐思考和审视自己和瑜伽。乐活周刊:为新开始学习瑜伽的朋友们提一些建议吧!关松:最关键是认清自己来干嘛了,不要逞能。我接触过的好多人,一来就受伤了。就算是一个球星,如果好久没上场了,不管他以前再厉害,这时候他想要大力射门肯定是会拉伤的。大家一定做好热身、自我防护,循序渐进。而且老师如果展示动作,肯定要做到十分,但如果你是初学者,当然做两分就够了。老师做展示只是为了提示动作的要点,带你去练,可没有人让你刚刚开始学瑜伽就当大师呀。哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽风格中最实用的一种,最适合初学者。通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,哈他瑜伽对锻炼者们的神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。关松教练说,“在健身的范畴当中,哈他的意思是一种风格,传统式的瑜伽风格。哈他瑜伽的动作与动作之间是有间歇的,同时注重调息。”召集令号外!号外!各位得到免费名额来锻炼的读者们,你让教练心疼了你知道吗?!看到许多乐活读者踩着高跟鞋、身披超短裙、绑紧牛仔裤就来到健身房,教练们真的很担心,不穿运动装,拉伤了怎么办?出汗感冒了怎么办?!
读者们注意了,请一定穿好速干、弹性好的运动装来健身会所锻炼,不要忘了一双舒适的运动鞋哦!名额:15人时间:11月2日(周日)17:15-18:15地点:古德菲力健身会所(好家庭店)地铁石牌桥站出,好家庭4楼报名方式:电话预约,先预约先得,联系电话王主管。(电话预约为免费课报名唯一途径,亲们可不要再直接拿上报纸就去健身房啦!)
(原标题：哈他瑜伽 最适合初学者的瑜伽风格)
本文来源：金羊网-新快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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初学者如何练哈他瑜伽？
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势一：祈祷式做法：挺身直立，减少腹部多余脂肪。改善消化，并改善消化：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，双脚并拢。双手胸前合掌，使左脚朝前。动作末尾时。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，但不要拉伤，为要做的练习做准备。姿势二，最大量地呼气。益处。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，头低下：加强大腿和手臂肌肉：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，身体向前俯卧，臀部翘在半空。稍朝后仰头和上身。呼吸，使脊柱柔软。加强脊神经：抬起身体和弓背时吸气。益处：双臂上举时吸气。同时放低右膝使其触地。呼吸：八体投地式做法。益处：伸展腹部脏器。加强脊神经，因此消除过多的脂肪。两臂保持伸直，在原位上：右腿向后伸展时吸气，或脚前的地上。使用前额触到双腿，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿势八：山岳式做法：伸直双腿。锻炼手臂和肩部肌肉，开阔肺叶。姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。双膝保持伸直。呼吸，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：身体前屈时呼气：祈祷式（与姿势一相同）做法，向上凝视。呼吸：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。在最后位置时试收缩腹部，以便它靠近双手，身体重量应当由两手：有助于消除或预防胃部或腹部疾病。有助于消除便秘。发展胸部。姿势七：眼镜蛇式做法。姿势四：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形：全身伸直，双臂上举过头。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法。加强两腿肌肉，得到神经平衡，使肌肉柔软。姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢。双臂分开与肩宽，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰。姿势六：在做此动作时呼气。益处，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间，因此进一步有助于脊柱的柔软，并向他们供应新鲜血液。姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直：参阅姿势三。稍向后仰头和双臂。姿势十二：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，加强脊神经
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哈他瑜伽主要的上课流程，与王瑜伽的区别在哪里？
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哈他瑜伽教练主要的上课流程：1.概述（行礼，自我介绍，简单讲一下瑜伽的起源，作用及练习的注意事项，调息五分钟）2.热身（全身各关节简单活动九分钟）3.调息（承上启下，迅速进行练习中一分钟）4.体位法（数量六到八个；顺序，站蹲坐跪俯仰；范围是全身各部位；类型，柔韧，力量，平衡都得有；教授方法，做示范，带会员做，纠正错误动作）5.放松功（由下往上顺序，十五分钟）6.下课交流（解答会员提出的问题）王瑜伽偏于意念和调息，也就是我们常说的瑜伽冥想法。通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想，通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，以达到控制意识和平息大脑思想的目的。
采纳率：41%
王瑜伽不是体式，是修行，要弃绝，要信奉印度教。和中国古代的和尚差不多。练不练体式是不一定的，可能会为了更好的打坐去练习练习。但完全和哈达瑜伽两码事。国内一些骗子做培训或者上课自称王瑜伽。王瑜伽是修行，不接受女性，异教徒。
那你认为，什么才是真正的瑜伽。帕坦加利所创立的体系又是什么，《瑜伽经》又代表了什么？
看什么流派，瑜伽所涉及的领域非常的多，从艺术，修行，甚至音乐，宗教。帕坦加利树立的瑜伽的思想瑜伽经是一部精神层面的典籍
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