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对身体最有益的运动是什么
我们进行体育运动的最大目的就会锻炼身体，身体好了我们才能更好的投入到学习和工作当中，没有一个好的身体其他的一切都没有意义，而且现在人们的越来越差，锻炼就显得尤其重要，大家一定要重视自身的健康问题，接下来我们就为大家详细的介绍一下对身体最有益的运动吧。
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
上面的这些内容就是关于对身体最有益的运动的介绍了，对身体有益的运动有很多，因为每个人身体出现的问题不同，如果大家被困扰，那就选择一些强度比较大的运动，这样更有目的的去锻炼效果会更好，有条件的话可以去健身房锻炼。
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微信扫一扫最完美的运动员身体长啥样？
华尔街日报 &Joshua Robinson、Paolo
Uggetti、Siemond Chan、Mike Sudal
今天，孙杨以1分44秒65的成绩在奥运会男子200米自由泳决赛中逆转摘金，你现在脑海中完美的运动员身材可能是这样的：
都说孙杨是天生的泳坛健将，他身高1.98米，臂展2.11米，肺活量达7000ml，即使是放在专业游泳运动员这个特殊人群中，他这样的身体数据也算得上天赋异禀了，或许只有泳坛传奇人物迈克尔&菲尔普斯(Michael
Phelps)才能在身体天赋上与孙杨一较高下。
然而在生物学家和进化学家眼中，对于游泳这个运动项目来说，孙杨和菲尔普斯的身材远算不上完美；如果跳出人类这个范畴，站在“众生平等”的角度上与地球其他动物同池竞技，这些人类泳坛传奇人物的身体，会立时显得低效、笨拙、脆弱。
人类在每两年上演一次的奥运盛会上一直在努力证明，自己可以“更快、更高、更强”。可残酷的现实却是：尽管人类的运动成绩仍在不断被刷新，但许多项目上可提升的空间已所剩无几。
可这是自然进化的选择，人类无能为力。从我们的祖先进化为智族那一刻起，人类就走上了依靠聪明的大脑求生之路。我们既能狩猎又会采集，我们成为杂食动物，以独有的方式养儿育女，我们拥有复杂的思维，善于借助各种工具……是的，我们身体的运动性能不那么完美也没什么关系。
然而你有没有想过，如果6万年来，人类被迫朝着另一个方向进化。如果我们依靠某种运动技能求生，那人的身体会进化成什么样子？
我们请来进化和生物力学方面的专家，请他们针对游泳、自行车、举重和跳高四个项目，分别勾勒与之对应的完美身体。
别说跟鱼比，即使在哺乳动物中，人类也远算不上游泳能手。尽管人类的双臂灵活有余，双腿力度尚可，四肢的位置结构也有一定优势，但总体效率低下。若要从游泳角度对人的身体进行优化，四肢的尺寸还得再大一些，以及：
频繁的手臂上举运动会导致肩峰下撞击综合征，肩袖肌肌腱受到肩峰压迫引起肩痛。若要更好地适应游泳运动，人类的肩部则应该进化成没有肩峰这种结构。
更宽大的手掌明显能够让泳者更好地划水，但要让效率最大化，指间还应进化出一层薄膜，也就是璞。
不断浮出水面呼吸十分影响游泳的效率，所以，泳者最好能够长时间保持水下游动。但动物都需要呼吸，那么解决方案便是进化出鳃。
人在游泳时，88%的助推力由上肢提供。若是人的手臂能够更长、更有力，则更能够提供更大比例的助推力。
5体温调节系统
皮肤隔热性能得更好些，以便留存更多热量来将体温维持在较高水平，尤其是铁人三项这样的项目需要运动员在冰冷的开放水域中游泳时，较高的体温可以帮助运动员的肌肉维持高效运作。
现在游泳运动员们已经在尝试通过刮掉体毛减少阻力，但针对游泳进行过优化的人体应该是根本没有毛发。
7体温调节系统
更长的手和脚，加上灵活的手腕和脚踝，便组成了类似鱼鳍的结构，能够持续稳定地提供助推。若要产生明显的差异，它们得比普通人的手脚大20%至30%。
8更紧致的皮肤
体表的任何松弛都可能产生阻力。紧致的皮肤更加光滑，有助在水中更顺畅地游动。
自行车选手
对自行车运动员来说，他们需要降低体重和重心。理想的自行车手身体应该轻盈又强壮，瘦且呈流线型。理论上来讲，应该有一个头盔形状的头和一个紧凑的上身。两腿修长、强壮，要的就是和他们所骑的自行车一样纤细紧凑的结构。
1一个自带头盔外形的小光头
除去安全方面的考虑，自行车手佩戴头盔的另一个原因是其流线外形可以帮助他们减小阻力。完美自行车运动员的头部就该是头盔的形状。而且，为了减重，一定不能太大。
一个普通成人的心脏重量约占其体重的0.5%。完美自行车运动员在体轻的前提下，心脏还得增大一倍，占身体总重的1%比较合适。硕大的心肺才能更高效地供氧。
肌肉发达、身短精壮是奥运举重运动员的必备体征。手臂的长度和比例也同等重要。肩部要宽，膝盖要前凸，理想的举重型身体要比普通人的身体更壮、更宽、更厚。
1二头肌肌腱
举重运动员二头肌肌腱的延展性越强，其手臂的机械旋转性能就越好。
2前臂和小腿
举重运动员的前臂越短、越粗越好，腿也得短，这样身体重心能够尽可能地靠近地面。横向、而非垂直发展的体型对举重更有利，这样可以缩短举起杠铃的距离。
跳高选手在过竿时所要做的，就是让自己的重心尽可能地远离地面。因此，完美的跳高运动员身体意味着短小而骨感的上身，修长的双腿。肩与臀的距离尽可能地短，最后以一个扁平的臀连接瘦小的躯干和下肢。
1中空的轻质骨骼
跳高是人类最接近飞翔的运动。因而，中空的轻质骨骼是在跳跃过程中降低体重并且增加在空中停留时间的完美方案。
2扁平的臀部
在奥运会上，一英寸的差距可能就会决定你是拿到奖牌还是空手而归。而这一英寸的差距可能会以牺牲臀大肌为代价。
小时候是正经拿粮票的游泳运动员，我一直很喜欢看游泳比赛。
记得有次我告诉某个朋友，我看现场直播的游泳比赛，坐沙发上心跳可以上150，因为感同身受吧，毕竟在水里爬了那么多年，很多动画片，都是上了高中回家慢慢补看的，小学和初中一段时间，放学就是坐15路倒4路去什坊院。后来去陶体，再后来四块玉，这些地名对应着不同的训练等级队伍，那时候还有粮票，我在游泳上面天资属于废柴型的，家里人主要为了让我锻炼身体。后来有了粮票，我拿的比我爷爷和我爸都多，我奶奶很开心，经常拿出去换。
说起来，在陶体那段记忆犹新，因为我家人知道我还是学习好，所以托人把我从海司招回来去了陶然亭体校，那时候是北京二队，也就是北京青年队的所在地，陶然亭游泳池现在还在，很多人不知道其实后面还有一个室内的，那是我们训练的地方，不知道现在还在不在了。有一段时间游泳馆修，90年左右，亚运会，旁边是宣武体校，这个在的，宣武体校是北京还是国家古典摔跤队的场地，柔道馆就在游泳馆旁边，那个游泳馆是25米的，所以我们只在那一小段时间。
90年那个古典式摔跤冠军，那时候我们经常见，我有个好友也是同学叫徐ql，他比我高、壮，这厮很会社交，和那个冠军搞的火热，虽然小很多岁。每次摔我都说，会挨摔才会摔人，有次我见他嘴角有血。他现在在北京市检察院。
嗯，好多往事。2009年吧，（其实我忘记了，是查的），中国男人获得的第一个游泳世界冠军是在罗马世锦赛，张琳，800自。之前最好是上海人蒋丞稷，万恶的搜狗输入法，都没有这个名字，呵呵，表示尊重，还是把人家名字写全。他是中国男性在硬竞技项目上的第一个突破，虽然50自和100蝶吧，都是第四，但在亚洲是绝对的霸主，激励了一代中国人和日本人，游泳。
虽然800自不是奥运项目，只是世锦赛项目，但还是突破。中国游泳第一个世界冠军张琳的启蒙教练叫王卓龙，她，对，女的，她是我半职业的教练张利群的老婆。前几年我发现他们的女儿，小时候一起玩过，开了一个淘宝店，我选择的自取，买的泳裤，买完了走的时候我说，你妈妈是王教练吧，她说你怎么知道，我说我是张教练的徒弟，我们小时候一起玩过。就见她从椅子上站起来仔细看我，同龄人相认。竞技项目训练都挺苦的，心里那种暖，不由心说。
张利群是我半职业期间的教练，我的启蒙教练姓刘，名字都忘记了，那时候北师大研究，说小学生要多进行体育，他是跟这北师大一个博士一起带起来的游泳队，我就记得我爷爷跟我说过，说开家长会时候他说他老婆反对带我们游泳，第一，责任太大，第二，什坊院（海军司令部）太远了，路上丢一个怎么办，但他觉得应该干。就一直干了，默默无名，这是社会的脊梁吧？
那时候北京很小，我初恋是西外的，她告诉我说她小学时候家来一半是种地的。北京92年左右，出了西直门还有农田。我们去什坊院，现在三环，你可能不觉得远，三环房价都tm7万了。
但那时候就感觉是去天边，4路和大1路上，碰见过冯巩，赵忠祥，牛群，倪萍。
那是一个不太一样的时代。
人人有理想。人过一生不知道是否一定要有信念，我觉得在我会存在的几十年的里面，可能没有信仰最好，我信仰科学，但科学有涯。
这取决于你要做什么，真的，我记得我刚入行做证券的时候，公司360度测评，有个同事给我打50分，不及格，理由写的很细，写专业知识不足。你知道我现在有多么感谢她么，那个测评是匿名的，但我知道她是谁。
我刚入行，那绝对不是私怨。我也没把它当成私怨，当时决定去考CFA，弥补专业知识不足，因为我不是科班学金融的。所以，一个人批评你，如果批评的对，那是财富，是幸运。
CFA三级挺难得，1，2级我都顺利过，三级时候真的很烦躁，和领导有矛盾，学不下去，还有高官家庭女友整天约我。那时候看书完全看不下去，说真的，我一般都是看半个钟头毛片，看完了觉得人类也tm就这样了，然后再去看书的，很多子弟捐给了心相印牌抽取纸。
但还是看不下，怎么办，考试日期临近，我记得我和自己有段谈话，我说，我为什么要烤CFA？因为我不想让人觉得不专业，ok，那么我就要变专业，去他妈的CFA考试吧。我在自己家墙上用铅笔写下了一段字，Be
an expert in each! &
&嗯，each指的是每一门课程。
N年前一个夜晚，刷成绩，过了。一次过。后来我成了CFA全球大赛几个标准委员会的成员，现在工作一般般，专业方面，最新被聘为中国证券业协会培训专家，全国44名。
人的能力、机遇有差别，有的人可以做世界冠军，有的人只能普普通通，但我觉得，一个人对自己有信念还是好的，无论是不擅长的游泳池里面一边游泳一边哭，乳酸达到极限，还是在写字台前，只要年轻，就可以努力！
奥运年又到了，不要再那样这么我了，谢谢。
竞技体育极其残酷，我早就说应该办一个干净的、业余选手参加的乐呵呵的奥运会，这是顾拜旦的本意吧？然后办一个药运会，成人频道播，18岁以下不让看，随便招呼各种药，大力丸高丽参各自化学品，比完死都行那种。还奥运清白。
孙杨今天输在体能，我看了比赛，他四个100米各自的SWOLF值太平，没有游出上次拿着体能曲线，一般体能很足的时候才可把这个分段的SWOLF值撕开。我数完最后一个100的第一个50m就感觉他不会有以前那种冲刺。
后来hosszu女子400混的最后100自虽然被她身后的叶诗文世界纪录追上不少，但明显感觉她虽然划水效率大大下降，但次数提高不少，以至于成绩没有大大降低。女子和男子曲线不同，这种swolf曲线不完美，但也算撕开。
如果你看看北京奥运的菲尔普斯的SWOLF曲线，你就知道他是非人类。
孙杨今天录像我再看了，周雅菲是前奥运选手、专业运动员，对SWOLF值和曲线肯定非常熟悉，熟悉到凭观感即可判断，所谓行家看门道。孙杨和霍顿最后十几米冲刺时候，她最后喊，“孙杨游不动了，霍顿也游不动了”，就是对SWOLF值大幅偏离最佳曲线的感官直白解释。那种时候抱水就像抱一个篮球，想把篮球压扁那种感觉，根本到极限。重播我着重看了霍顿，他和Grant
Hackett从这个角度相比还不是一个档次，虽然成绩已经高出了吧，Hackett和孙杨顶峰时候1500几乎没有偏离最佳曲线。和巅峰时期菲尔普斯更不是一个量级的。
就游泳运动而言，最佳的身体是海豚那种，海豚脂肪含量很低，并不是大部分人说的胖子浮力大，你看看游泳运动员身材就知道了，体脂率比篮球运动员可能还低，跟田径运动员差不多，只不过不是疙瘩肉。
举例，我肌肉骨骼重量60kg，如果我体重恢复到大学63kg，我的体脂率就是4%，乔丹当年3%，就差一顿饭的事，这是瘦版的我。肌肉比重大于肥肉，但也低于水，瘦版的我在水中净重可能是6kg。现在我78kg，体脂率23%（减肥中[偷笑]），这是肥版的我，我这时在水中的净重是10%左右（脱脂肪比肌肉轻的“福”），但因为总体重大了，因此水中净重反而更高，可能是比如8-9kg。因此说胖子（净）浮力是民科。
更何况，专业运动员根本就care那点浮力。就好比初学有用的人觉得他自己能游50米，你能游1万米，他觉得你更棒一样。这是非常天然而业余的想法。
游泳而言，比如你吃的金枪鱼刺参，它们肌肉含量超高，而且能量耗散很小，原因是两个，一个皮紧而厚，就像紧身衣，阻止身体内部肥肉和内脏颤动而造成的多余能量耗散，就阻止肥肉乱颤的意思，第二，皮下脂肪少、韧性高，进一步减少因为肥肉晃动带来的水阻。这是科学，是高速水下摄影机拍人类最佳游泳运动员和普通海豚在水下机体晃动后对比的结果。
人类水下时速最高不过9km/小时（50自人类还没达到20秒），1500自时速不过6公里多一点，孙杨世界纪录14分多。而海豚随便就70km，超过大部分军舰和潜艇，旗鱼120km/h，你开车在高速上超过它还要领罚单。而它们不觉得累，原因就是能量耗散极低。
我倒不是吹嘘菲尔普斯，这届行不行不知道。就北京和伦敦奥运而言，非人类。比如你的朋友和一个奥运选手赛跑1500米，你看到的是他比他慢不少。教练和科研人员看到的是你朋友心跳200，人家陪你玩玩心跳95，接个电话不喘气。你就知道这种差别不是被奥运选手放松跑套一圈能形容的。竞技体育。
专业运动员服用的药品很多都是保健性和改善你身体的某些理化指标性质的了，那种单纯刺激型的早就在反兴奋剂组织那里没有生存空间了。
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男性游泳时 这样做有利加强免疫系统秋泳对呼吸系统的调节
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　　2、秋泳对呼吸系统的调节
　　秋气与肺气相通，秋天也是呼吸系统疾病的高发季，但游泳可以增强呼吸系统机能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，优秀游泳运动员的肺活量可达 毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。
　　3、改善秋季的肌肤干燥
　　秋季天气干燥，也常会导致肌肤缺水，当皮肤水份含量低于10%，就会变得干燥粗糙，游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用，帮助肌肤变得更有弹性。
　　秋泳给身材带来的惊喜
　　除了给健康带来的好处，秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜，水中运动消耗热量的效率本来就高，因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，试验证明，仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。
　　如果是一个体重70kg的泳者，一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，这样的代谢速度在泳者离开水以后还能保持一段时间，所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。
　　而到了秋天，水池的温度会更低，消耗热量的速度更快，在身体可以耐受并感到舒适的情况下，秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。
　　秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上，运动员一般采取分节游泳法：每游3分钟休息1分钟，如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，就可以升级为游5分钟休息2分钟，保持循环，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
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