肩膀宽的人是骨架小怎么把肩膀练宽练的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-04 13:56 标签： 骨架小怎么把肩膀练宽

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角肌三角肌分为前束、中束、後束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿两手持哑铃于体侧，两肘外展掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原

提示：亦可站姿做，双臂同时做也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾双肘微屈，

向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于“頂峰收缩”位，稍停然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束

动作：两手持哑铃，掌心相对俯身屈膝，身体稳定两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈，上体微前傾双肩充分上提，试用肩峰触耳垂稍停，然后缓慢控制还原

三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿两手持哑铃于体侧，两肘外展掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原

提示：亦可站姿做，双臂同时做也可单臂轮換做。

2.侧平举：主要练三角肌中束

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束

动作：两手持哑铃，掌心相对俯身屈膝，身体稳定两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈，上体微前倾雙肩充分上提，试用肩峰触耳垂稍停，然后缓慢控制还原

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