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给新妈妈的产后修身瑜伽4式
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&&&&&&& 产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个器官的恢复。毕竟，对于孕妇来说，10月怀胎，身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外，产后妈妈的腹部无力，腹部皮肤松弛，甚至带着很深的。&&&&&&& 医生们都说，产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候做些体操动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之，以身体的适宜度为标准就对了。&&&&&&&& 眼镜蛇式&&&&&&& 动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。&给新妈妈的产后修身4式&&&&&&& 益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
共4页&1&&&&&
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：产后瑜伽——重新回到垫子上 - 简书
产后瑜伽——重新回到垫子上
如题。今天我给大家分享的就是产后瑜伽的知识。全文将近5000字，大概需要15分钟，需要认真看文字，看文字，看文字！！！不要只顾看图！！！经常听到或者看到一些信息，关于生了宝宝后身体走样或者因为分娩后身体的不适等等很多时候，都会被咨询问到，产后怎么减肚子呀产后怎么瘦身呀产后怎么瘦大腿呀产后怎么…………我想大部分产后的妈妈，围绕的比较多的，还是瘦的问题生完宝宝之后，看着肚子上“一坨”肉，啥心情都没有了……可是，我们却忽略了一个问题在过去数月的孕期中，所有的妈妈都将她所有的正能量和爱传达到她的身体，她的肚子——宝宝最初的家，围绕在妈妈周围的也都是家人朋友对她的肚子以及肚子里宝宝的关心和爱护，这个时候妈妈的肚子是无比的光耀，无比的美好；但是，随着宝宝出生后，所有的爱和注意力都离开了妈妈以及妈妈的肚子，来到了宝宝身上，这个所有包括妈妈自己，这使得妈妈的身体，特别是妈妈的肚子，宝宝曾经的家，有了被掏空，被嫌弃，失落的感觉。我想，不用我去讲那些情绪（赞美／嫌弃等）对人或者事物影响的案例以及证明数据吧。所以，作为瑜伽老师的我们在开始任何瑜伽体式练习之前，我们需要帮助新妈妈在能量和情绪上恢复，重新找到和身体的连结，将能量和爱重新带回到她的身体——这个宝宝过去的家。（这里可以有一个冥想的练习来帮助她进入状态，在分娩后就可以练习，如果需要，可以后台回复产后冥想获得相关信息）但是，需要注意的是，每个新妈妈身体状况不一样，我们不能盲目去给到她一些瑜伽体式练习，我们需要根据每个不同身体的需求，用不同的产后瑜伽变体来从分娩中恢复，这是个非常个人化的一件事（所以我的产后瑜伽都是一对一私教）。这个取决于每个新妈妈待产的经历，推挤时间长短，会阴创伤，分娩前身体状况，是顺产，还是剖腹产，药物影响等等。我们都需要考虑。应该有人看过一些产后瑜伽的指导，分不同的几个阶段，也提到了“黄金恢复期”等等。我今天在这里就不提这些了，就像我前面说的，产后瑜伽是一个非常个人化的一件事，每个新妈妈都是不一样的，我们需要特殊对待。我在这里只提两点特别需要注意的：1，所有的前提是，医生确认了新妈妈可以开始练习瑜伽，以及一旦练习中有任何不适，马上停止。2，松弛素（松弛肽）对新妈妈的影响，母乳喂养的话，松弛素会持续作用在身体上，直到离乳后9周；即便不做母乳喂养的新妈妈，在产后5个月之内，身体还持续受到松弛素的作用。所以，所有产后的体式，我们都必须避免过度伸展或者过度扭转。（请仔细去看一下其他文章的分享，是否有提到这个内容，如果没有提到，请先对这篇文章的专业性或者是可信度打个问号）科普知识：松弛素／松弛肽：一种荷尔蒙，帮助润滑关节，软化结缔组织，在分娩期引起骨盆韧带、耻骨联合的松弛和子宫颈的扩张，以利胎儿通过。但是，它不仅仅是作用在骨盆，它对所有其他关节也会产生作用，对关节造成不稳定。（百度百科可以去查查看）所以，我今天给到的一些体式练习，都是在产后三个月之后，且满足医生确认了新妈妈可以开始练习。同时，这些体式最好就做到30%～50%即可，不需要完全去做到（当然，如果新妈妈一直有练习瑜伽，就另当别论了）。1猫伸展式准备工作：1，瑜伽垫，毯子，毛巾。毯子折好放在膝盖腿的下方，缓解练习中，膝盖和地面的压力；毛巾卷一下，放在手腕处（掌根处），缓解手腕的压力；2，启用乌加依呼吸，目的是在于有控制的呼吸；这个对于初学者来说不太容易，简单来说，它就是利用喉咙收束来完成的呼吸，初学者可以尝试可以先张开嘴巴，试着发出“哈”的声音，体会喉咙处空气的摩擦，然后再逐步闭上嘴巴，做相同的吸气和呼气，先在呼气时找空气摩擦的声音，就好象潮水的声音，或者婴儿睡觉时发出的轻微的鼾声。开始进入体式：1，四肢跪地式，请检查自己的膝盖打开与髋同宽，保持骨盆的稳定性，大腿与地面成90度，小腿和脚背平铺在垫面上，脚趾稍微用力下压垫面（启用小腿的力量缓解膝盖压力）；双手放在肩的正下方，手掌均匀用力铺在垫面上，手掌和手臂成90度，即手臂与垫面成90度，肘眼相对（避免胳膊超伸），躯干与垫面基本平行，与双臂双腿成90度。2，吸气时，脊柱向外伸展，抬头，看向前方，不要过度塌腰；3，呼气时，手向下压，低头弓背，收尾骨。好处：这个体式能很好的平衡产后新妈妈的日常生活中很多的上身前倾姿态，以及背部的酸痛。需要注意的是，保持手腕在肩的正下方，髋部保持水平，保持骨盆的稳定性（所以才强调那么多90度）；手腕压力多大（所以我提到要用毛巾垫在手腕下），避免过度的压力（如果松弛素还在作用时就更需要注意）
加强版：如果前期一直在练习的新妈妈，可以在这个基础上稍微变体一下，加强一下。准备工作同上。伸展反向的手和腿。（比如说，左手，右腿），开始时，可以先伸腿，再加入伸手，同样的，开始时，腿可以不用抬那么高，可后腿伸展脚着地。两侧都要练习。需要注意的是，髋部需要在一个平面上。好处是，它可以帮助稳定骨盆，锻炼腹部和盆底肌。注意事项同上。
2树式和鹰式好处：这2个体式都是可以帮助新妈妈重新找回身体重心的平衡体式。鹰式帮助伸展肩背部，产后的新妈妈们，尤其做母乳喂养的话，肩背部压力很大。树式开始进入体式：1，以自然的站立姿势开始（站山式开始）2，双手放在身体两侧，将重心先移到一条腿上3，缓慢的将另外一只脚放在稳定的那只脚踝处，保持平衡（如果只能在这里，就停留在这里，双手胸前合十即可）4，如果感觉稳定性还不错，可以将那只脚缓慢移到稳定的这只腿小腿肚子处，注意一定不能放在膝盖处，会给膝盖造成压力（同样，如果只能到这里，就停留在这里，双手胸前合十即可）5，如果稳定的非常好，那么可以尝试，用同侧的手帮助让脚来到另外一侧的大腿处，需要注意的是，直立的那条腿，大腿需要收紧，当放好之后，缓慢的松开手，双手胸前合十，保持稳定即可。6，换腿练习。需要注意的是，尽可能的在做的过程中，不要用手靠墙帮助。
鹰式进入体式：1，以自然的站立姿势开始（站山式开始）2，双手放在身体两侧，将重心先移到一条腿上3，一只腿搭在另外一只腿上缠绕，需要注意的是，初期不需要缠绕，只需要搭在另外一条腿上即可，脚尖点地帮助平衡4，保持上半身直立，身体下蹲，注意，膝盖不要超过脚尖5，双手从体侧向两边伸展打开，拉伸肩背部6，等练习一段时间后，可以尝试腿部缠绕（捆绑），手臂缠绕（捆绑）7，换腿练习。需要注意的是，如果下背部／骶骨区域很不舒服，请不要过度练习，也不要过早捆绑脚，只是交叉双腿并作轻微挤压即可。
3扭转体式好处：扭转体式能加强后背和腹部肌肉，帮助重塑腰线（很多新妈妈想要的）。但是，需要注意的是，如果是剖腹产，需要得到医生的同意再做扭转。提醒：剖腹产的妈妈在产后6～8周内避免进行或只进行非常轻微的伸展；直到伤口愈合前，都应避免伸展切口部位的体式。扭转进入体式：1，以自然散盘方式，坐立于垫子上，用手将臀部的肌肉向后拨出，找到坐骨坐实垫面的感觉2，吸气时，保持脊柱直立，将一只手放在对侧的膝盖上，另外一只手放在身后3，呼气时，肩部帮助身体做自然向后的扭转，头看向身后4，换方向练习。需要注意的是，仅仅做轻微的扭转即可，手也可以放在同侧的膝盖处，这样扭转幅度更小。
加强版：1，双腿伸直坐立垫面，同样用手将臀部的肌肉向后拨出，找到坐骨坐实垫面的感觉2，弯曲左膝（我图中的姿势），将左脚放在右膝处，左手放在左臀后侧3，吸气时，右手向上伸展4，呼气时，身体向前用腹部靠向左大腿，右手绕过左膝，握住左脚5，吸气时，再次向上延展一次脊柱6，呼吸时，肩部带动身体向左向后扭转7，换腿练习。需要注意的是，弯曲的腿，膝盖要指向天花板；两侧坐骨需要坐实垫面；脊柱尽量直立；这个加强版一定是练习过一段时间后才能加入，避免过早加入身体不适，同样的，身体有任何不适，马上停止练习。
4靠墙的倒箭式好处：非常好的放松和缓解疲劳的体式，同时帮助缓解腿和脚的水肿，可以在体式中尝试深呼吸和冥想。可以在床上做的体式。进入体式：1，如果是在垫子上，可以在离墙30cm左右处放3～4张折叠过的毯子；如果是在床上（确保靠墙的床哈），可以直接将被子折叠好靠墙2，来到毯子（被子）旁边，屈膝侧卧（背后是毯子或者被子）3，翻转身体仰卧在毯子（被子上），保持双膝弯曲，慢慢移动身体到合适的位置（就是让自己能很舒服的在毯子上或者被子上）4，伸直双腿，双手自然放在身体两侧，放松自己（我没有准备毯子，放的瑜伽砖，新妈妈不要学我）
5骨盆底练习简单进入体式：1，仰卧在垫面上2，弯曲双膝，双脚着地3，呼气时，膝盖抬起来，将骨盆转向肚脐的方向（之所以呼气开始，是因为呼气时，腹部放松，可以将骨盆转向肚脐方向）4，吸气时，慢慢落回5，做动态的，跟随呼吸来做好处，对腹部以及骨盆恢复很有帮助，但是需要注意的是，不要过度挤压到腹部（特别是剖腹产的新妈妈）
骨盆底基本练习好处：加强骨盆底肌，预防和缓解大小便失禁。蹲式进入体式：1，确保双脚平方在地面，腹部舒服的在双腿之间2，双手自然胸前合十，双手肘自然放在两腿之间，不需要过度挤压3，可以坐在抱枕或者瑜伽砖上4，让呼吸更深，去感受吸气时，盆底肌在向下推挤；呼气时，盆底肌内收。一定要配合呼吸去感受，启用到盆底肌的练习。
女神式：好处：一方面拉伸腿部的肌肉加强肌肉力量，另外一方面被用来与骨盆底相连，在呼吸时关注骨盆底，以此来锻炼它。进入体式：1，双脚打开一米左右的距离，双脚脚尖自然向外打开2，屈膝，确保膝盖和脚尖在一个方向（所以，如果胯部开的不够的新妈妈，请脚尖不要打开过大）3，双手向外侧打开，保持乌加依呼吸注意：用乌加依呼吸是为了控制前腹帮助缓解后腰的压力；不用收尾骨，因为收尾骨会收短耻骨和骶骨的距离，带来骨盆底肌收紧，对骨盆底肌造成僵硬（这就不是我们要锻炼的意义了，当然如果你能够伴随着呼吸自然收放尾骨也可以起到锻炼盆底肌的效果）
靠墙蹲式好处：帮助缓解轻微的耻骨疼痛，启动大腿内收肌，这些肌肉在骨盆底肌附近，接近耻骨，伸展这些肌肉。进入体式：1，双腿自然分开，靠墙慢慢向下蹲2，在双腿之间夹一个瑜伽砖，启用大腿内收肌3，双手自然在胸前合十4，确保双膝在脚踝正上方，保持中立的脊柱位置，放松耻骨周围的紧张注意：如果在耻骨附近出现任何疼痛，都需要找医生或者理疗师检查，确保可以练习瑜伽。
6背部伸展半前屈体式好处：非常好的伸展背部僵硬，缓解因为母乳以及长时间抱宝宝时，背部的僵硬和不适感。准备工作：1，可以准备2个瑜伽砖2，可以准备一个椅子（有靠背的椅子）进入体式（以瑜伽砖演示）：1，双腿打开与髋同宽，稍微宽一些比较舒服2，双手放在体侧，吸气时，双手由体侧向上伸展，拉伸整个后背脊柱3，呼气时，以髋部折叠，双手带动身体慢慢向前向下4，当身体慢慢到达一半（和地面平行）时，双手可以轻轻放在瑜伽砖上5，头看向前方或者垫面（不能完全低头耷拉着脑袋，这样的话，头部的重量会给颈椎带来压力）注意：保持背部不要弯曲，打开胸腔，如果感觉腿部后侧韧带拉伸过大，可以微屈膝，注意屈膝时，膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖一个方向
7补充其他几个体式（长期练习的新妈妈，或者持续产后瑜伽练习1～3个月）下犬式：下犬式是一个非常好的缓解疲劳的体式，整个后背部，脊柱的拉伸，腿部的拉伸，坐骨区域的拉伸等等，都非常好。但是一定要确保得到医生的同意才能做这样的倒置体位。
战士系列：战士系列帮助恢复腿部和手臂的力量，同时帮助找到根基，平衡和重心。剖腹产的新妈妈，如果觉得战士系列不舒服，就需要将双脚离得近一些。
写在后面产后恢复有很多需要改善的地方，产后妈妈的需求也是不一样的，腰腹部（腹直肌分离问题）、肩背部（驼背，含胸等）、腿部（腿部力量，线条等）、骨盆底肌（会阴等）、坐骨神经痛、腰背部痛等等。这个都需要一一有针对的去诊断并给到有针对性的练习。其实，这篇文章，我是答应一个妈妈来写的写之前，我真的有去搜一些关于孕产瑜伽的文章我是抱着学习了解看看“前辈”们都写了哪些内容可以借鉴参考一下然而我发现，有很多都很有问题（比如说没有提到松弛素的影响），说白了，你照着做了，就是伤害（可能我眼界小，看的少）我真的是觉得有些后怕，我也担心有人照着我这个做也会伤害所以我尽量写的详细一些，但是同样的，不可避免的，大家都是喜欢先看图，就照着图做了，真心希望你不要这样做，请认真看文字的说明，同样的，对于任何你不确定的，可以来问我，我愿意解答（针对妈妈群体，如果是瑜伽老师们，请到专业孕产瑜伽学习）最后，希望这篇文章对妈妈群体有用，如果你觉得不错，请分享。谢谢。PS：所有的照片是我自己用一个三脚架，架着手机，用一个遥控按钮，摆好动作后，拍摄的。所有呢，所有面对镜头的照片表情都很怪异，所以这次就先不给正面照了哈。（其实最后几个图已经算是正面照了）- END -
给生活加点甜
原互联网广告狗，了解广告，了解营销，了解互联网，毕业于印梵西瓦瑜伽学院，师从N.K.Singh（辛格老师）、Prem老师等多位优秀老师，系统学习了古典瑜伽以及理疗瑜伽，并跟随美国著名孕产瑜伽导师Jennifer More系统学习孕产流瑜伽。系统研习瑜伽理疗课程，擅长女性瑜伽（经期调理，孕产瑜伽，产后修复等）以及瑜伽理疗（肩颈，腰背，脊柱侧弯等等）。致力于健康理疗修复的瑜伽习练。理念是，健康，快乐，瑜伽。
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式： 猫伸展 .跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。.脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸...
如题。 今天我给大家分享的就是孕期瑜伽的注意事项以及部分问题。 全文将近6000字，大概需要20分钟，需要认真看文字，看文字，看文字！！！ 这个题有些大，范围也有些广， 我翻了网上很多关于孕妇瑜伽需要的注意事项 相信很多关注孕妇瑜伽的朋友们也会去翻看 但是，或多或少都有会有...
瑜伽课的效果，和体式的安排顺序关系很大，相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以...
女人怀孕后开始制造孕激素，分娩时分泌松弛素来打松解耻骨联合打开骨缝，让胎儿顺利通过产道，这也是医生建议大量补钙的原因。 妊娠期间，首先是因体内激素的作用，腹直肌的白线变软，使腹白线松弛连接力量下降； 其次是子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外...
一：阴瑜伽课堂排课结构： 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二：阴瑜伽课堂注意事项： 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 三：阴瑜伽体式...
为dom元素添加resize事件
好可笑的言论 我们没有责任 我们互不相欠 为何要说争取 这个字眼是否太过刻薄 喜欢 不喜欢 多么简单 可却让那么多人头大 不将就 不将就也许是个很好的解释 我懂 你也懂 既然不是对的人 再优秀又有什么用 始于外在 留于内在 脸面有用么 活的自在才对 请别说你在争取 正视自己...
《记忆中的玛妮》改编自英国儿童文学女作家琼安·G·罗宾逊创作于1967年的同名小说，故事的舞台从英国置换到曰本的北海道。主要讲述了孤独而忧郁的少女杏奈在现实中感到被抛弃，又在幻想中得到爱、失去爱，最终又在现实生活中找回爱的过程。整部电影也就在极其静谧的童话世界和如蓝色海洋般...
在一个app中对于一些对象来说只需要全局持有一个对象就足够了，如我们的数据库对象，或是我们联网时，只需要全局保持一个就足够了，这样也避免重复new而造成的内存哦浪费。懒汉式 和饿汉式两种。
世人能看到的爱情都千篇一律 世人经历过的爱情都千变万化 不是说人从来不在乎别人的故事，人也会叹服别人的故事。真实的故事，编出来的故事，都让人想颂唱人类是多么的高级的感情动物。可是感慨之余，人们放下书来，走出电影院来，仔细抿一抿，就会发现。“这一部和XXX也差不多嘛。”于是和...产后练瑜伽能减肥吗？其实，产后多久可以练瑜伽呀？_百度宝宝知道关注瑜伽公众号：yjssyx，免费领取福利！
越来越多的新妈妈认为，中国传统的坐月子方法其实并不科学，所以现在越来越受到中国妈妈的欢迎了，很多瑜伽指教指出其实产后瑜伽最好就是从坐月子开始，这样更有利妈妈子宫的恢复。现在小编就给大家介绍三式可以在坐月子做的，各位新妈妈不妨一试哦。
产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
产后第3天练习的瑜伽：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
3、还原，全身放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第5天练习的瑜伽：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后第15天练习的瑜伽：简易轮式
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原，调息。
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
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产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求。那么，产后瑜伽有哪些好处？产后瑜伽怎么做？产后多久可以做瑜伽？练习产后瑜伽有哪些注意事项呢？产后瑜伽能减肥吗？下面一起看看吧。
什么是产后瑜伽
产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。&
产后瑜伽的好处
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。1.恢复体型产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进收缩，防止子宫、、下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。2.改善不良姿势因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。3.改善脚部水肿怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。4.帮助身体恢复经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。5.强化手臂肌肉力量瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
产后多久可以做瑜伽
因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。
产后瑜伽怎么做
1.船式（1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。（2）深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。（3）一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。2.虎式（1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。（2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。（3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。3.猫伸展式（1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。（2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。（3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。作用：帮助子宫恢复正常位置。4.全蝗虫式（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。（2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。（3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。作用：促进骨盆范围各器官的恢复。5.双腿背部伸展式（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。（2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。（3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
产后瑜伽能减肥吗
瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。&
练习产后瑜伽的饮食配合
合适的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复身体健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。这里提供一些选择食物的建议，可供参考：1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。3.少吃高脂肪和高糖类食物。4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。注意：逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。
产后瑜伽注意事项
1.不可自己在家练习动作有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。2.不可选择跳健身操热身有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。3.不可超出身体极限一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。4.根据个人体质进行产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
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4个回答 - 最新回答: 日已采纳：体能锻炼，可以做些产后健身操或产后瑜伽等锻炼，饮食以清淡、富含营养、足够热量和...自从生过孩子后，大便太干，还老是出血，我现在都害怕上厕所了，怎么办？我...
3个回答 - 最新回答: 日已采纳：配，多活动活动，做做运动，或者产后瑜伽，通过饮食加运动，控制体重的增长。...我家孩子六个多月了，我已经给孩子戒奶了，我要开始减肥了的，不过我现在还...
5个回答 - 最新回答: 日已采纳：你好，瑜伽的确是一个很好的瘦身方式哦，也可以修身养性。我个人就是没有时...我家孩子一岁了，我现在身材还是有点欠缺，我打算去健身，朋友建议我去练瑜...
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