脊柱侧弯的瑜珈学习经历_脊柱侧弯吧_百度贴吧
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脊柱侧弯的瑜珈学习经历收藏
本人30多岁了，练瑜珈已经断断续续六年了，脊柱侧弯已经痊愈，别说亲妈就连我自己在浴室大镜子前都看不出，但是为了防止不复发，大约要坚持瑜珈终身了。20岁那年发现有单边驼背，但是三线小城市，落后，家人并没有重视，也没有看医生，认为这是天生的治不了，去医院也是浪费钱，当时自己也不懂事，没有重视。后来才知道这不是什么单边驼背，而是脊柱侧弯。很容易生病，长时间坐着会肩胛中间不舒服，不是疼就是觉得难受，总觉得硬硬地拉不开，后来我想这是不是就是大块的肌肉粘连。刚开始是为了身体不生病去健身，什么课都轮了一遍之后，觉得瑜珈最舒服，于是专挑艾杨格的课上，一周上二次，没上其他的瑜珈课是因为又累又疼还跟不上，一个人默默地坐在最后面的角落里，大夏天也穿着肥肥的面料有点硬硬的T恤，因为自卑，要遮住。后来侧弯比以前好了，自己就更加有自信坚持下来了。最开始的三年，进步非常快，明显看到S形的脊柱直起来了，三年后，从表面上已经看不出侧弯症状了。第四、五二年几乎没有什么变化，就是觉得慢慢地好像脊柱比之前灵活了一点点，力气大了一点点。直到今年，我换了一种新的瑜珈呼吸法之后，突然有了觉知，觉知在全身里层层推进，开始有意识地控制骨骼和肌肉守住中正位。如果侧弯不是很严重而且并非先天性病理性的朋友，可以尝试运动理疗，如果手术不怕疼，那么瑜珈也不应该怕累，价格还比手术便宜多了。只要持之以恒，一定可以实现。一般瑜珈老师会建议学员从自然的胸式呼吸开始学，但是我建议侧弯的朋友从腹式呼吸开始学，腹式呼吸学好了，其他高级呼吸法就是顺水推舟的事，而高级的呼吸法对于纠正非常有用。胸腔体积是会变化的，吸气时会膨胀，呼气时会萎缩，通过呼吸让肺向上、向两侧、向后背扩张，从内侧来推动肋骨一根一根舒张，让力量从会阴把脊柱一节一节拔高拉伸，一边保持深呼吸一边做瑜珈体式，通过内外交加的力，达到让肋骨、脊柱正位的目的。瑜珈有很多流派，侧弯的朋友最好是学艾杨格，因为侧弯的朋友基础非常差，不借助艾杨格辅助工具，就会发生代偿，不仅无法纠正，还会受到暗伤，不能自己练，一定要去上课，错了老师会纠正，有钱的朋友可以请私教，但是以我的体验来说，最好的老师其实只能是自己，纠正的过程就是一个自己了解自己的过程。前期多做脊柱的弯曲，各个方向的弯曲，尤其多做前屈和手臂上举，如果是左胸凹右胸凸，就多做向右的侧方向前屈，千万别做桥式，也别做犁式，凡是不能深呼吸的体式都是忌讳，要么请老师纠正，要么就放弃不做，实在要做，也一定要偷工减料小心受暗伤。还有阴瑜珈也重点推荐，基础非常差的也可以练，阴瑜珈比较容易影响骨骼记忆和结缔组织，注意施力的方向别弄错。
真的有用吗？
左胸凹右胸凸，就多做向右的侧方向前屈----------这句话我说反了，左胸凸要多做向右的侧方向前屈。这种状态是左后背肌肉短右后背肌肉长，短的那侧后背要加强拉伸。身体是非常精密又有智慧的机器，当一个部位侧弯时，必然发生另一个部位的侧弯来实现平衡，所以往往脊柱侧弯还会伴生盆腔倾斜，膝盖内扣/外扣，内/外八，驼/平背，高低肩，颈椎问题等等。长年累月，拉伸的肌肉会慢慢肥厚变长，压迫的肌肉会慢慢瘦缩变短，甚至肌肉粘连。所以瑜珈的理疗过程是一个非常漫长的过程，如同玩魔方，看着就二小块不一样，当想把这二小块归位时，会发现不止要走二步，要走好多步。我在健身馆这么多年，见过盆腔倾斜的，上举困难症的，高低肩的，但是成功纠正的没有几个，不是因为方法不对，大部分因为没有坚持。因为只要坚持练虚心学总会摸索出适合自已的方案。所以这里我要说的是怎么坚持。一般来说，弯友们会非常落后，会受不了异样的眼光，所以一定要找一个合气场的馆，美团网上有体验，找最近几个馆，挨个体验，觉得哪个让自己心情放松，就去哪个馆，最好是可以早退的馆，因为刚开始身体的承受力会非常差，一个课时坚持不下来，强行坚持会产生倦累不信任心理。最开始练习的频率要慢要轻，随着一年二年过去后，就可以增加锻炼的时间和强度。其次，要找合气场的老师，就是这个馆里一定要有一位让自己练了疼但练完后觉得全身舒服并喜欢的老师。有条件的可以请私教，这个老师要么对倾斜理疗有见解，要么老师也曾经患过倾斜，有经验。不找也没关系，我就没找，只是比找了私教的费时久一点，弯路走多一点。瑜珈理疗的过程本来就是老师领进门，修行靠个人。瑜珈不是万能的，对先天性的侧弯、病理性的侧弯，治不了。就算是后天的，只要病因还在，那么它也不可能绝对治愈。瑜珈是静态的运动方式，再适当搭配其他动态的运动方式，什么都行，只要不是承重类的。推荐街舞爵士舞之类，男女兼宜，全身活动且容易培养兴趣。是否做手术感到犹豫的弯友，可以给自己多一点时间，先尝试一下运动理疗的方式，再决定是否做手术。
楼主20岁开始练瑜伽 练习频率是多少？除了体表改善 请问度数有没有降低？
如果这么简单那你该申请专利呀，这就不是脊柱侧弯了　　　　　　　　　　　　　　抱歉，如未及时回复，微信YF,看到我会及时回复　　　
骨骼异常里面，脊柱侧弯是最最疑难杂症的，我自己也翻阅了关于侧弯的运动理疗的一些文章，有用的少，沽名钓誉的多，作者大多纸上谈兵。那些文里推荐的姿势，有很多是做不了也不能做，如果强行做反而容易受暗伤，而且脊柱侧弯患者会同时存在多种骨骼异常，这些异常在理疗过程中各有各的施力运动方向，有的甚至方向相反，当方向相反的时候，应该怎么取舍？如果弄错了，会治了一块伤了另一块。如果说教条化的正位引导词是一个体式的最终形态，那么侧弯患者离正位引导词还有十层楼的距离。不能按常规方式来练习，在不同的阶段会有不同的练习方式，这也就导致了很多骨骼异常放弃了运动理疗，因为不仅不能感觉到益处，反而受到了运动伤害。如果想要通过运动理疗来缓解或者治疗侧弯的朋友，一定要对老师存有一种怀疑心态，老师说的正位引导词不能全盘信任，要用身体觉知去小心翼翼尝试，如果不舒服或者没有舒适感，就一定要放弃。一定要会区分运动酸疼和伤害酸疼。不练错是不可能的，但是不能十次八次犯同一个错。SO，真正的好老师不止贵还很难找。脊柱侧弯，骨头变形变弯非常少，大多数是肌肉异常结缔组织异常，关节不处于关节窝中正位，所以运动理疗并非是不能实现、吹逼的。吧里有一座瑜珈高楼，那位楼主是瑜珈同好，理论知识非常扎实，从解剖医学的角度出发讲得更加细致，我就不班门弄斧了。从头到尾没有一则小广告，大家觉得可以参考就参考吧，如果觉得没有参考价值就当个屁放了。遁了。
楼主，我看了你的帖子，非常想进一步了解，请问，怎样可以联系到你？
楼主，能看到我吗？请给我一点信心和指导好吗？拜托了！
楼主，求求你看到我。
楼主，求求你看到我，我的微信号是passionfruit-vv，请加一下我。拜托了！
楼主，请看到我。
楼主一开始几度呢？
谢谢你，我胸椎侧弯有一年了，十来度的样子，我是觉得这个病没有人会痊愈的，但是看到你的贴子，让我觉得痊愈是可能的，心情好了很多，我也要锻炼治愈
楼主麻烦问下你练瑜伽的体式主要有哪些？比如猫式、虎式、蛇式等哪类能做哪类不能做啊。期待楼主的回答不胜感谢
我前几年的体式是这样安排的，根据自己情况，不代表适合每个人。3+13：3次瑜珈课，1：1次其他课，选全身运动。时间有限，别花在跑步器械上，效果差易代偿。前几年运动的重点是要拉伸脊柱提高免疫力。除了会发生代偿的体式，所有的体式全部统统都要练。什么体式会发生代偿，这就需要有经验的私教指导。自己也可以摸索，建议练最基础的体式，别怕人家笑话练了几年还在基础体式。几年之后调整为。2+22：2次瑜珈课。2：2次其他课，还是选全身运动，慢慢加强力量练习。这个阶段，已经可以有意识地精准控制肌肉，把骨骼朝正确方向推拉，也可以在做运动时HOLD住不代偿。加强局部肌肉练习，争取从有意识的精准控制变为像呼吸一样自然，可以慢慢做器械了。最后给一个小CASE，适合脊柱发生了顺时针/逆时针拧转的弯友，我自己摸索的，平时就这么看电视一点不累。1、坐在地板上，也可以坐在瑜珈砖上矮凳上，让坐骨垂直于地板，有些弯友骨盆倾斜，那就把屁屁肉掰一掰，找到坐骨垂直向下及髋关节对称的感觉哦，很重要。2、用一块或者二块瑜珈砖夹在腹股沟和小腹之间，把肋骨顶住，没有瑜珈砖就找几本硬硬的大字典。左右肋骨一边高一边低，借着这股顶住的力，把高的一侧顶回去，左右肋骨平齐，左右背部平齐。3、一边深呼吸一边身体慢慢前倾，最后全身放松，也可以再支个软枕让下巴、胸就这么软软地靠着。
楼主，你可以加下我的微信吗？passionfruit-vv。真的很希望得到你的指导。
楼主，我的侧弯不太严重，你给了我很大希望，我不会经常麻烦你，就是有的真的需要你给我些指导和经验。我七年前拍了片子，当时二十多度，现在生了娃娃，应该加重了，真的很想通过瑜伽有一个正常的背。请加下我吧。?
楼主，你在吗？
可以?您微信吗 一样的经历
楼主，你还在吗？
你好，看了你的评论，删了后修改重发在此楼了。祝你早日摆脱疼痛困扰。
不同的运动，锻炼的身体部位有少许差异。我觉得百度上对拉丁以偏概全的一棍子打死。拉丁是以脚尖为支点，身体的重心从左腿换到右腿、从右腿换到左腿，不停变换，正好应合瑜珈的左脉和右脉。左脉是从左肩脊到左脚掌，右脉是从右肩脊到右脚掌，跟医学上的肌肉筋膜通道有关。弯友的左右脉肯定是歪的，左右不对称。跳拉丁的时候，关注不到身体肌肉的微妙异常，导致超负荷代偿，加重侧弯，才有不能跳拉丁一说。然而我每隔一段时间就会跳一次拉丁的基础热身动作。有那么几块肌肉，靠瑜珈体式要很花时间才能找到感觉，靠拉丁一下子就找到了，很节约时间，它们正好位于左右脉上。关键是结合瑜珈正位和呼吸，才会不受伤。
楼主，能不能发几个前期，前面几年练习的姿势图上来呢？
我看了楼主说的，还是没能看懂，好像矛盾了，比如我是胸右侧弯，腰椎左侧弯，我到底一开始应该怎么做呢？
运动理疗的第一步是把身体的拉松灵活开，尤其是粘连的肋骨，粘连的肩胛。就好比502把五指粘住了，要把每一根肋骨之间的肋间肌、肋间外肌拉开。第二步是精准控制。某块骨骼不在中正位，想移动它，就要精准控制能移动该骨骼的原动肌中的主动肌，才可能把代偿降到最低，与骨骼异常肌肉异常的代偿本能做对抗，把这块骨骼推拉进正位。第三步，瑜伽、单杠是固定动作，要找一项动态变化的运动，练习各种动作时一边做代偿对抗一边做肌肉协调。正位融入生活，才能最终实现无反弹。
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脊柱侧弯可以通过瑜伽矫正吗
健康咨询描述：
我有比较严重“鸡胸”，查了一下，是因为脊柱侧弯造成的。背部向右边歪，整个人看起来很不协调。因为家里不是很富裕，我也没打听手术能否矫正，想通过做瑜伽矫，不知是否有效。
想得到怎样的帮助：脊柱侧弯可以通过瑜伽矫正吗
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桂林医学院附属医院&& 主治医师
擅长: 耳鼻咽喉常见疾病的诊治,尤其对鼻咽癌,喉癌,涎腺肿
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&&&&&&你好。我建议你先去医院做个检查，看看自己的情况是否严重。就是拍个片子，不会花费太多钱。脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。
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&&&&&&轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。可以通过瑜伽等矫正，但是较重的脊柱侧凸则会影响生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。所以我建议你不要一味的省钱，去医院先做个检查。
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&&&&&&你好，通常来说，脊柱侧弯分为手术治疗和保守治疗两种方法，这要看你疾病的严重程度。瑜伽是否能矫正，也是要看是否是轻微的，但是看你的症状，通过瑜伽应该矫正不了。如果出现肩关节或者骨盆失平衡，可以考虑手术治疗，手术方式可以分为侧前方手术和后路手术进行固定矫形植骨融合。&&&&&&以上是对“脊柱侧弯可以通过瑜伽矫正吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 脊柱侧弯
挂号科室：骨科、
温馨提示：可多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁...
好发人群：幼年及少年多发 女性多于男性
常见症状：剃刀背畸形、两肩及两侧髂前上棘不等高、胸
是否医保：--
治疗方法：手术治疗
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脊柱侧弯瑜伽矫正须谨慎 脊柱侧弯怎么办？
现在不少瑜伽馆打出可以矫正的广告。骨科专家李爱民提醒，如果发现脊柱侧弯，一定要到医院检查治疗，谨慎选择瑜伽这种方式。如果长期练习不当，瑜伽有些动作过度屈伸对脊柱侧弯不利。脊柱侧弯属于常见病，临床上表现为肩部高低不平、后背有凸起、脊柱不在一条直线上等。10岁至20岁的青少年应多加关注，家长应做到及时发现、及时就医，治愈率也较高。年龄稍大的患者应到正规医院确诊、就医，医院会针对不同患者制订治疗计划，配合矫形操来缓解病情。瑜伽以塑型为主，大多数教练不具备专业的医疗知识，如果盲目选择练瑜伽来矫正脊柱侧弯，动作过度屈伸反而对脊柱侧弯不利。另外，如患轻度脊柱侧弯，可做以下动作锻炼。站立转体动作，两脚与肩同宽，手臂两侧平举，扭转上身，两边重。俯卧向前全力伸一只手臂，另一只手臂后伸，同时做抬头挺胸动作，两侧重复进行。还可以做引体向上、侧方屈伸等动作来缓解病情。脊柱侧弯怎么回事？是一种症状，有很多原因可以导致脊柱侧凸，各有特点。为使治疗有效，应该分清种类，有针对性治疗。脊柱侧凸按照病因可以分为功能性或器质性两种，或称非结构性和结构性者。（一）非结构性脊柱侧凸1、姿势性侧弯；2、腰腿疼痛，如症、；3、双下肢不等长引起；4、髋引起；5、炎症刺激（如）；6、性侧弯。非结构性脊柱侧凸是指某些原因引起的暂时性侧弯，一旦原因去除，即可恢复正常，但长期存在者，也可发展成结构性侧凸。一般这种病人在平卧时侧凸常可自行消失，拍摄X线片，脊柱骨均为正常。（二）结构性脊柱侧凸1、特发性最常见，占总数的75%-85%，发病原因不清楚，所以称之为特发性脊柱侧凸。根据发病年龄不同，可分成三类。（1）婴儿型（0～3岁） ①自然治愈型；②进行型。（2）少年型（4～10岁）。（3）青少年型（&10岁～骨骼发育成熟之间）。上述三型中又以青少年型最为常见。2、先天性（1）形成不良型 ①先天性半椎体；②先天性楔形椎。（2）分节不良型。（3）混合型，同时合并上述两种类型。是由于脊柱在胚胎时期出现脊椎的分节不完全、一侧有骨桥或者一侧椎体发育不完全或者混合有上述两种因素，造成脊柱两侧生长不对称，从而引起脊柱侧凸。往往同时合并其他畸形，包括脊髓畸形、、先天性泌尿系畸形等，一般在X线片上即可发现脊椎发育畸形。3、神经肌肉性可分为神经源性和肌源性，是由于神经或肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。常见的原因有小儿麻痹后遗症、脑瘫、脊髓空洞症、进行性肌萎缩症等。4、神经纤维瘤病合并脊柱侧凸。5、间质病变所致脊柱侧凸如马方综合征、先天性多关节挛缩症等。6、后天获得性脊柱侧凸如强直性脊柱炎、脊柱骨折、脊柱结核、脓胸及胸廓成形术等胸部手术引起的脊柱侧凸。7、其他原因如代谢性、营养性或内分泌原因引起的脊柱侧凸。脊柱侧弯怎么办？一、矫正方法1、侧弯举方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。提示：身体保持侧倾，不可前倾。2、单臂上提方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。提示：上体正直，不要前倾。3、侧卧举腿方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。提示：“侧弯”部一定要朝下。4、引体向上方法：高、低单杠悬垂，上体引体。提示：“侧弯”侧手臂在上。二、脊柱侧弯的迹象1、穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高。2、一侧后背隆起。3、坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有。4、平视孩子身体，发现其一侧髋部比另一侧高。5、平躺时，两侧下肢不等长。三、脊柱侧弯检查检查一：用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突，观察其连线是否在一条直线。检查二：腰背部，立正站好，从后面观察双侧肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否对称及有无脊柱侧弯，有不对称者为异常。检查三：双手自然下垂，合拢，然后弯腰九十度，双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸，可出现两侧背部或腰部不等高。四、日常预防加强身体锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不要过于前倾，脊柱要正直、不歪头，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需哟起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。
（责任编辑：林宗可 ）
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擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……瑜伽能够矫正盆骨倾斜和脊椎侧弯吗_百度知道
瑜伽能够矫正盆骨倾斜和脊椎侧弯吗
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避免脊柱弯曲进一步恶化瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态。不仅缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受自己的身体，与此同时身体也在发生着改变。每次开始练习瑜伽
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