跑步,快走能瘦腿吗大腿吗

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跑步机快走瘦腿好吗?
腿部是每个女生都很在意的地方。一双美丽的腿可以让一个女人增添不少的姿色。很多人会选择不同的方法去进行瘦腿的锻炼。有的人选择颠小腿,有的人选择在跑步机上进行快走。有的人则选择在跑步机上慢走。八仙过海,各显神通。下面是小编找到关于跑步机快走瘦腿的内容。
一般习惯是先5.5的走一会儿,然后身体热了7.5的速度跑,练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升,每次提升0.5~1,我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
在有氧运动中应该注意下面几个方面:
一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
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微信扫一扫减肥大过招:快走和慢跑哪个更瘦腿
核心提示:减肥是永恒的话题,那么如何减肥更瘦腿,也成了重要的议题。快走和慢跑,这两种运动方式,相比之下快走更能瘦腿。
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  夏季是很多人急于减肥的季节,看着肥肉嘟嘟的腿,不少人都恨不得立马减掉赘肉,最主要的办法就是节食加运动,有人说慢跑能瘦腿,还有的人说,快走也有不错的瘦腿功效,专家就指出,其实两者在瘦身上差别不大,慢跑对全身减肥都有效果,快走能够有效瘦腿。
& &&  慢跑和快走都是减肥好办法  对一些想要快速减肥又担心剧烈运动带来粗壮肌肉的妹子们来说,慢跑显然要比跑步更安全一些。慢跑身体做有氧呼吸,消耗大量的热量,对减肥是很有帮助的,一方面燃烧脂肪,另一方面避免了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂,而快走则主要是针对腿部运动,两者看上去的减肥效果都是不错的,也有不少减肥达人在极力推荐此种办法减肥,看来这两项运动都是比较有效的减肥方法,值得一试。  快走更能瘦腿  其实虽然快走和慢跑差别不大,但是严格来说,如果您担心一不小心练出肌肉的话,快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度,不急于求成,就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多,但是因为强度比较大,所以很容易就将肥肉幻化成肌肉,对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下,快走运动更能够瘦腿,但是也切不可因此就抱有很大的期待,操之过急很可能也会事倍功半。  39健康资讯——整合39健康网优质资讯,10分钟浏览全站精华。  微信扫描下方二维码马上知道!
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想减肥 请问每天都快走1小时 不会伤膝盖吧
本帖最后由 xiaodoudou 于
13:44 编辑
一个人路面快走 觉的挺无聊。而且我这个人自律性极差 很容易放弃 ,所以选择了在健身房机器上面快走,有时候想偷懒的时候看到边上的人还在卖力锻炼 受到了鼓励 继续坚持下去了 ~
&&因为以前从来没在机上面快走过 第一天去的时候总感觉和路面走路不太一样怪怪的 最后4.9KM/H速度快走了45分钟就下来了,隔了一天又去健身房了 这次是5.3KM/H的速度快走了1小时,再隔一天 也就是昨天晚上去了 这次好像一下子习惯了快走的方式了 速度也提高到了5.9KM/H 快走了1小时多些 而且越走越舒服越走心情越好,今天起床也没感觉到哪里累&&看“跑步入门必读”里面写着 最好是隔天锻炼 否则身体得不到恢复。。。。 如果每天快走也OK的话 计划这个月就保持5.5~6KM/H的速度 每天快走1小时 这样效果应该会比较明显吧 ~ 暂时也不再提高速度了 刚开始还是慢点比较好
和你不一样 我没有选择在健身房里用跑步机快走。我是在公园和河提路快走。一是空气比较好,2是不花钱,呵呵。我体重大,177,100KG。像我这个体重,跑步会有严重的损伤,所以我先从快步走开始,坚持下去,半年能瘦下来,到85KG&&再跑步。
这个可根据个人的情况来定制吧,经验在减肥上的作用不大。因为每个人的体质都不同,建议你可以先按着目前的运动方式来进行,先看看前期的效果。如果效果比较明显,就可以继续下去,如果效果比较一般,没达到自己的预期的话,就适合的改变一下方式。
快走对膝盖不会造成太大负担的
如果体重不是很大或者膝盖没什么伤,1小时不会伤的,关键是每天1小时比较开胃,一定要管住嘴
快走应该减不了肥,或者说效果不明显,随便多吃点就吃回来了,如果快走能减肥的话就不会出现这么多胖子了
先快走,身体适应了再跑吧
看个人身体情况,第二天感觉轻松下肢不算乏,下午精神较好,说明比较合适!
忘了主题,对膝盖应该没问题
快走减肥,那还不如慢跑啊
如果体重不是很大或者膝盖没什么伤,1小时不会伤的,关键是每天1小时比较开胃,一定要管住嘴
黄色闪光 发表于
呵呵 是呢 现在每天回来的时候还不感觉饿 但是等到过1,2个小时快睡觉了 就开始感觉肚子好像有点空了 就有想吃东西的欲望了。。。这不 实在忍不住 拿了杯酸奶来喝喝过过瘾&&
PS 今天吃饭有点晚了 6点才吃的饭 7点不到点点就去健身房快走了 相隔不到一个小时 应该问题不大吧~
和你不一样 我没有选择在健身房里用跑步机快走。我是在公园和河提路快走。一是空气比较好,2是不花钱,呵呵。我体重大,177,100KG。像我这个体重,跑步会有严重的损伤,所以我先从快步走开始,坚持下去,半年能瘦下 ...
人生马拉松 发表于
估计你快走的时间还挺早吧&&我都习惯晚上锻炼 家门口的公园和河堤没什么路灯 7点以后就是黑漆漆的 看着怪怕人的
一起坚持快走吧 你肯定能瘦下来的~~
& &说起来好像有点夸张 我一共就只快走了5.6天 每次1小时 走5KM多点点而已 但是已经瘦了1斤了 大腿和腰围也明显的看的出瘦了。。可能因为我以前从来不运动有关吧 现在一下子动起来了 所以效果就快些~而且现在晚上也有意识的少吃点零食 想吃的都放到白天吃 就像曾经看到的一个MM说的“ 白天吃 晚上运动”
控制饮食,再加运动
看个人身体情况,第二天感觉轻松下肢不算乏,下午精神较好,说明比较合适!
qdzj-72 发表于
谢谢 以后就按照你说的 看身体的适应情况来调整 是否每天还是隔天去快步
如果你是减肥的话,必须要管住嘴巴,这个是最需要毅力的。减掉你以前正常食量的三分之二,这是我本人经验之谈,增加蛋白和维生素供给。
另外你这个运动量减不下来的。
但只要运动就值得肯定,加油。
如果你是减肥的话,必须要管住嘴巴,这个是最需要毅力的。减掉你以前正常食量的三分之二,这是我本人经验之谈,增加蛋白和维生素供给。
另外你这个运动量减不下来的。
但只要运动就值得肯定,加油。
onion 发表于
嘻嘻 从10日到今天 又瘦了1斤了 这样一共瘦了1KG了 吃照样吃 只是晚上不怎么吃零食了 零食白天照常 然后每天快走~我会坚持下去的 就像你说的 只要是运动就值得肯定 不管是否能减肥~~
我每天都在坚持跑5㎞,快三年了。从来没有遇见过运动伤,正确的运动姿势很重要。
快走对膝盖有伤的能行吗?
也要注意,掌握动作和速度!
为什么我连快走,膝盖都会酸痛呢。。。
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