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　　常常爬山对身体有10个优点网址：http://www.jiakange.com/
　　1、爬山对心血管体系的效果
　　爬山对防止心脑血管疾病有显着的效果。爬山训练能铲除堆积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，削减心血管疾病的发病率。还可添加心脏血管的口径，添加冠状动脉血流量，改进心肌的血流分布，使心肌使用氧的才干进步，从而到达防止心脑血管疾病的意图。
　　2、爬山对呼吸体系效果
　　爬山能进步呼吸肌的力气，有利于坚持肺安排的弹性，改进肺脏的通气和换气功用，添加吸氧才干，并进步全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰厚，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改进肺的换气功用、调理神经、振奋精力、改进睡觉、下降血压、影响造血机能，有安神、冷静、降压及消除疲惫的效果。
　　3、爬山对肌肉骨骼的影响
　　常常参与爬山训练，对关节、骨骼和肌肉都有杰出效果。爬山能够使骨骼的血液循环得到改进，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的堆积增多，骨骼的弹性、耐性添加，并有利于防止骨质疏松，推迟骨骼的衰老进程，还能进步骨髓的造血机能。
　　4、爬山对神经体系的影响
　　常常爬山训练，能改进中枢神经体系的机能，使人精力充沛，动作敏捷，作业效率进步。爬山能够改进大脑的供血状况，下降神经体系的疲惫和精力紧张，进步睡觉的质量。
　　5、爬山对消化体系的效果
　　常常参与爬山训练，能量耗费添加，对各种营养物质的需要添加，因此胃口添加，消化体系的功用改进，使胃肠道活动加强，消化液的分泌添加，营养物质的吸收也随之添加。
　　6、爬山对免疫体系的影响
　　常常参与爬山训练能进步人体的免疫力，削减伤风和因伤风继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎导致的肺气肿、肺心病等。
　　7、爬山有瘦身效果
　　瘦身最基本的道理是耗费的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量耗费途径，但并不是说参与啥运动都能够获得杰出瘦身效果。抱负的瘦身运动方法是强度较低的运动，由于供氧充分，继续时间长，总的能量耗费多。爬山恰是这么一种运动强度合适，继续时间较长的运动方法，因此具有独特的瘦身效果。
　　8、爬山能激发人的才智
　　成天在室内伏案作业的脑力劳动者来说，到空气新鲜的户外爬山是一种最佳的积极性歇息，可使本来非常紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力开展的闸口，各种各样创造性的思想会一齐呈现出来，任其奔腾。
　　9、爬山对精力健康的影响
　　爬山使人有回归自然，接近大自然的感觉，可搬运平时作业中的精力压力，挺拔的山峰，曲折的山路又是对膂力和毅力的考验，常常爬山能够添加自信心，有利于脱节不良的心境，使精力、心思更健康。
　　10、爬山是最佳的冷静剂
　　当你在景色秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，能够使大脑皮层的振奋和按捺进程得到改进，因此对心情郁闷和失眠等都有杰出的医治效果。
　　爬山的准确方法你知道吗
　　走缓坡胜于走台阶
　　老年人特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严峻时，一活动，膝关节就会宣布“叭叭”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺少润滑、关节老化的状况下，剧烈运动会很快构成关节的磨损，加剧骨关节病的病况。所以，不管是上山仍是下山，最佳不要走台阶而是走缓坡，这么才干保护关节、肌腱和韧带。
　　视本身状况定上山速度
　　由于社会处处充满了竞赛，习惯成自然后，许多同乡就会有一种非典型性好强症，不管干啥都想占上风。所以，就呈现了许多同乡爬山的时分，彻底不看景色，即是盲目地爬，不光寻求爬到山顶，还寻求第一个爬到山顶。本来，这么剧烈的运动不见得合适你，说不定由于过于剧烈的运动构成损害啥的喃。由于爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。
　　上山步行，下山坐缆车
　　要说爬山有啥欠好的话，即是对膝关节的损害了。上山时还好，膝关节接受的仅仅是你本身的分量，这与平时没啥不一样，但下山的时分就不一样了。从物理学原理可知，下山时，膝关节不光要接受人体本身分量，还要负担下冲的力气，即是地球引力和山体斜度构成的人体下冲力。如此一来，膝关节的磨损就会大大添加网址：http://wap.jiakange.com/
　　如若我们还很年青，不在乎这些，那也没啥说的，究竟情愿折腾的大有人在。但是，小编仍是要提醒，如若爬山的人群中有白叟，仍是要注意下的，由于老年人的膝关节本来就简单出问题。所以，上山能够步行，下山一定要乘坐缆车，这么做还能够防止过度劳累。当然，条件是人家那山有缆车可坐。
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爬山对身体有好处吗
养生导读：爬山对身体有好处吗？这是绝对的，而且爬山对人体健康有着不少好处，例如，爬山可以增强自己的肺活量，远眺治疗近视，还可以增强身体的灵活度。那么，下面就为大家介绍下爬山都有哪些好处。
治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力向远处眺望，放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及搞建筑物等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度也比较差。山野之中，尤其是站在山顶，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳，达到治疗近视的作用。
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，户外活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，对于减肥的女性很实用。
山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏和溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林 中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。所以小编建议大家多去户外运动养生，做到身体和心灵同时放松和锻炼。
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爬山的好处 爬山对人体有哪些益处
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　爬山是一项常见的户外运动，很多人旅游的时候都会选择爬山这个项目，爬山是非常好的团队运动，能够增加大家的感情，对自身的好处也是非常大的。下面我们就来看看爬山的好处以及注意事项有哪些吧。　　目录　　1、爬山的好处有哪些 2、老年人爬山的好处　　3、爬山的一些方法 4、必备爬山技巧　　5、户外爬山对人体的影响 6、爬山适合带什么吃的　　7、登山前应做好的准备及必备物品 8、爬山减肥到底靠不靠谱　　9、爬山8个注意事项　　爬山的好处有哪些　　带上你的爱人或者邀请一起朋友一起去爬山是一大乐事。而且还能够一箭双雕的哦，爬山的好处是非常多的，尤其是对于那些视力不好的人来说，爬山对我们的视力有更加大的帮助哦。同时，我们也要注意一些细节哦，以防伤害到自己。　　改善视力　　我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境;二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。　　增强肺部活力　　现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。　　改善人体平衡功能　　我们在爬山的时候因为道路不是平坦的，所以身体的肢体活动变得更加的灵活了，能够提高我们的平衡功能，平衡性也会改善。　　有效燃解腰腹部脂肪　　爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中，首先是运动量较大，身体本身就需要较多的热量来支持活动进行，再加上山中就餐本身的热量供给就有限，这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。　　延缓衰老　　人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。
　　老年人爬山的好处　　爬山健身，近年来在北京市民中持续不衰。无论酷暑还是严寒，每天清晨5～7点，市郊电气车和地铁车厢里，都挤满了中老年朋友，不用问，那多半是去香山或八大处等地爬山的山友们。北京的这种爬山队伍日益扩大。　　1、征服山峰的过程，也就是征服自己、征服衰老的过程　　每个人都希望自己有个健康快乐的晚年生活，希望自己没事就可以去爬爬山，站在高处远眺是非常爽的一件事情。但是有的老年人因为总是被家务缠身，走不来，有些老人还会把爬山当做是畏途不想去。　　看来，老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香山&鬼见愁&来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会开始对爬香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景优美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬。你完全可以根据自己的体力，想爬到哪里就爬到哪里。也许，你这个月每天只能爬到玉华山庄，下个月就有可能爬到平台，再下个月就能爬上&鬼见愁&了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。总之，在爬山过程中，几乎天天看到自己在进步，看到自己的体质在增强，体会到一种抗衰老的自信。对此，我是有深切感受的。　　2、锻炼脚力，锻炼心肺功能　　人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。我认为就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。　　3、开阔胸怀，心情愉快　　爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年，我在经常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼，使我确实感到自豪，心情无比舒畅。&踏破青山人未老，风景这边独好&，我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。
　　爬山的一些方法　　很多人喜欢爬山，爬山既可饱览秀色，又可以健美身心。运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平时持之以恒，同时还要讲究技巧。　　热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动，夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。　　上山运动要根据自己的体力，心率等状态，阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据每个人的体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。　　通常人们爬山，多数是根据个人的体力，感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如：想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸;想增长腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，加强速度素质(尤其是年轻人)，可采用中步幅，高频率，间歇跑;即跑一段，走一段后调整，再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段，可做倒向下山的练习，这样做会对人的平衡能力，协调性等素质有较明显的锻炼作用但是这个动作也较危险，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。　　下山后，不要着急马上乘车回家，要在平缓的地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节肌肉，韧带适当伸拉，放松，使其恢复到平常状态，同时还要注意保暖，以防着凉。　　人们爬山时，容易兴奋，超体力向山上行进，这样爬山易造成心动过速，对身体赞成损害，有心肝离血管疾病的人，甚至可能出现危险。针对这个问题，建议大家在爬山时，要密切注意自己每分钟脉搏的次数，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范围之内。
　　必备爬山技巧　　眼下马上就又到一年重阳了，要知道重阳登高历来已久。爬山是有技巧的，别不相信。就算是在平地里走路尚且有技巧可言，爬山更当有爬山的技巧。　　热身　　我们都知道，在学校时，一到体育课，老师一定会让我们先进行热身运动再开始正式上课。爬山也属于运动，自然在运动前也要好好进行热身才行。要知道，身体还没有进入状态就爬山，可就不要身体闹情绪了。　　上山方法　　很多人刚开始上山的时候因为情绪高涨，有激情就昂首提胸向前走。不是说这种精神状态不好，但是想要登顶，就要注意保存体力。上山前不要浪费自己的精力，不妨采用小步调，慢慢上山。若是想要通过爬山来增强腿部力量的不妨采用大步走，适当提到速度。上山可不是像大伙那样，刚去精力足使劲赶路，到后面没有多余的力气再往上爬了。　　别着急回家　　很多人下山之后，蹦蹦跳跳就急着回家休息去了。孰不知，这样一是会使肌肉乳酸堆积导致酸痛二是肌肉会越变越有力量，爬出了小粗腿。为什么不在下山后再做点放松肌肉的拉伸练习呢?　　关心心脏　　有人会在爬山过程中出现呕吐、头晕等不适症状，很有可能就是爬山过程中体力超支赞成心脏跳动过速了。所以，在爬山过程中要注意休息，不能过度疲劳才是。　　虽说爬山不易，但是只要多注意，多学习爬山技巧，爬山还是我们愉悦身心的好运动。
　　户外爬山对人体的影响　　1.爬山对肌肉骨骼的影响　　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500&600万，血红蛋白增加到15&16克%，下山后一两周红细胞增加到817万/mm3：血红蛋白高达23克%由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。　　2.爬山对神经系统的影响　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。　　3.爬山对心血管系统的作用　　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。　　4.爬山对呼吸系统作用　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。　　5.爬山对消化系统的作用　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
　　6.爬山对免疫系统的影响　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。　　7.爬山的减肥作用　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。　　8. 爬山对精神健康的影响　　爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。　　9. 爬山运动是最好的镇静剂　　当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。　　10.爬山还能激发人的智慧　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
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爬山的正确方式你知道吗
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一、经常爬山对身体有哪些好处
　　1、爬山对心血管系统的作用　　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。　　2、爬山对呼吸系统作用　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。　　3、爬山对肌肉骨骼的影响　　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
二、爬山的正确方式
　　走缓坡胜于走台阶　　老年人特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“叭叭”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。　　视自身情况定上山速度　　由于社会处处充满了竞争，习惯成自然后，很多乡亲就会有一种非典型性好强症，无论干啥都想占上风。所以，就出现了很多乡亲爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你，说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。　　上山步行，下山坐缆车　　要说爬山有什么不好的话，就是对膝关节的损害了。上山时还好，膝关节承受的仅仅是你自身的重量，这与平时没什么差别，但下山的时候就不同了。从物理学原理可知，下山时，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来，膝关节的磨损就会大大增加。
三、爬山有助减肥吗
　　在减肥方法中，爬山最受大家欢迎。因为在有氧运动中，爬山是老少咸宜的运动。登高望远，在爬山的过程中不仅可以开阔心胸，更重要的是可以甩脂提臀塑造完美的身材。而且爬山亦是比较好的减肥有氧运动，经常爬山有助身心健康。但是提醒大家，爬山也要讲究方法的，要注意一些事项，这样才能达到更好的瘦身效果。　　爬山提臀更塑形，要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。　　爬山有益心理健康，子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗?现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!
四、哪些人最好不要爬山
　　1、有些慢性疾病患者不宜登山　　除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。　　2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动　　中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。　　3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山　　老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。　　4、患有关节疾病的患者不宜登山　　如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
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