跑步和经常爬山有什么好处各有哪些好处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-24 08:08 标签： 爬山的好处
70被浏览66,795分享邀请回答03 条评论分享收藏感谢收起2,209被浏览688,923分享邀请回答1.1K77 条评论分享收藏感谢收起baike.baidu.com/view/247278.htm)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。3911 条评论分享收藏感谢收起

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