健身小白可以健身有必要吃肌酸吗吗

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微信公众号蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺,健身小白如何吃蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺,健身小白如何吃跑无止境百家号其实先看蛋白粉里包含的复合肌酸等补给都是蛋白质里本来就含有的,“不用额外服用”这种概念一般都是小白的认识,想要练好健身,最重要当然还是这些细节啊!支链氨基酸:作用是减少消耗,适合在平时饮用,如果属于那种运动量很大,一周七天练习的那种,可以用个大桶(2升左右)每天到一点进去,然后当作常规的饮用水就可以了!反之训练量不大,那就训练的时候喝就好了。(每天1—2升0.5g)训练之前多饮水。肌酸:用来帮助肌肉充血和肌肉的缓解恢复,适合在训练前和训练后服用,训练后可以同蛋白质混合在一起,最好是纯无味粉末,一般一天各自5g的量。骨氨酰:用来z爱高强度之后帮助身体恢复免疫力,保护消化系统增强身体对营养的吸收,一般在早晨空腹再配合一大杯水,(750ml水+5g Glutamine);还有就是训练后,混在蛋白粉里一起,量也是5g.蛋白粉:这个不用多说,它不是药,只是代餐,而且根本无法代替肉类,一般一天里只会在训练后使用,配合碳水粉、谷氨酰、肌酸 一起。乳清蛋白粉:是从牛奶中提炼出来的,主要给肌肉提加高蛋白,高强度的训练是会破坏肌肉细胞的,引起肌肉蛋白的分解,尤其是训练之后服用可以进行蛋白质的及时补充,能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成是肌肉得到增长,力量得到提高。小编认为,补给使用的学习和摸索和训练模式、营养学的学习都是健身的一部分。没有这个重要那个不重要之分。作者:本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。跑无止境百家号最近更新:简介:跑步之于我,不是一时兴起,不是豪言壮举作者最新文章相关文章专家独家传授 | 健身小白快速入门指南
面对琳琅满目的运动项目和营养补充,很多人经常是一脸懵逼,不认识也不会挑,这难免降低健身激情。美瑞队长get到你们的心情了,特意挑选出几个有代表性的问题,再次上门骚扰韩旭男神,抓着他帮你们答疑解惑。
美瑞队长:韩旭男神,很多健身小白缺乏运动常识,不知道做什么运动合适。你能给他们一些建议吗?
韩旭:刚健身的人可以多做跑步、健身操、椭圆机、划船器等有氧运动,这些运动能激活平时不动用的肌肉以及神经系统,所以比较适合刚开始健身的人群选择。
尤其是跑步,不受场地限制,灵活性更好,没有太多时间去健身房的人可以多多跑步。
美瑞队长:可是很多人担心跑步会导致腿粗,尤其是妹子,这可怎么破?
韩旭:放心吧,跑步对于腿部肌肉体积的增加作用是非常有限的。
我们的肌肉分为耐力肌纤维和力量肌纤维两大类,耐力肌纤维提高时,力量肌纤维就相应对降低,相反,肌肉力量肌纤维增加时,耐力肌纤维就会降低。
对于早期跑步者来说,腿部肌肉的耐力和力量都会增加,因此你会看到腿部变粗了,但是随着跑步时间的增加,腿部肌肉的力量肌纤维会停止增加,甚至会减少。
美瑞队长:
在营养选择上,健身小白也遇到很大的问题,他们三天两头被推荐肌酸和谷氨酰胺,到底要选哪一种?
韩旭:肌酸和谷氨酰胺对提高肌肉力量和体积有不同的作用。
肌酸能和磷酸组成CP,协助机体组成肌肉运动最直接的能量来源——ATP,使肌肉在训练中可以表现出更高的力量和持久力。机体在大量训练后会损耗很多ATP,此时可以服用肌酸,促进新ATP的生成,避免肌肉疲劳,浑身无力。
而谷氨酰胺是体内含量最多的游离氨基酸,游离氨基酸可以在机体需要时马上合成蛋白质,同时谷氨酰胺对于生长激素的合成有促进作用。因此在训练前后、早上、临睡前喝点谷氨酰胺,可以提高身体恢复能力。
简单来说,肌酸是为肌肉生长提供能量,谷氨酰胺主要为肌肉生长提供合成物质,两者是用不同方式起到增肌作用,所以最好是两者结合起来吃。(温馨提示:现在美瑞克斯肌酸粉&美瑞克斯谷氨酰胺粉天猫大促进行中,双十一预购定金还能翻倍!)
美瑞队长:可是有一些健身党是学生,经费有限,没办法同时买两种。
韩旭:那可以考虑先食用 3 个月肌酸,再食用 1 桶谷氨酰胺粉。因为肌酸在食用 3 个月后,应该停止食用 1 个月,此时正好加入谷氨酰胺。这样安排可能是最经济也是相对最有效的。
今天的专家答疑解惑就到此为主,不知道健身小白们还满意吗?老鸟们有什么疑惑也请随时在后台留言,我会不定期挑选有代表性的,找健身专家来给你们解答,如此好机会,错后可得捶胸顿足咯。
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