【莱拉健身干货】为什么你少吃多运动，体重却上涨了？_零食_运动装备_小红书
【莱拉健身干货】为什么你少吃多运动，体重却上涨了？
有阵子没发健身帖啦，今天主要是想比较系统全面地再统一回答下被问到频率最高也是大家都比较在意的一个问题。之前笔记留言里面被问到最多的就是譬如哎呀我减少了饭量，零食也戒掉了，我还天天去跑步，可是我体重怎么还是涨了啊。如果你也有相同的困惑请往下看吧～?这个问题的回答我将划分成以下五点来回答??1?过度在意体重相信很多人减肥一开始或者始终都一天恨不得称八百次体重，掉秤了零点几公斤就高兴得要命，涨了点就开始后悔恨自己昨天没少吃点，被一个数据强烈牵制着自己的喜怒哀乐??然而，肥胖的本质是身体脂肪比率的超标。所以首先请你改变观念，你的胖瘦绝不是，或者绝不仅仅是由体重这个数据决定和反映的!!虽然大部分体重轻的人看起来都很瘦。但无可非议的是，两个人或者同个人在不同时期即使体重一模一样，也会因为其他因素的不同而呈现出完全不同的体型（如图五）。减肥是为了让自己体型看起来更好，而体型是由你皮下脂肪的量和体脂率决定的，局部增肌雕刻线条也使你的体型更好看。所以当你减肥的时候，你是在减脂?而不是减重?有些人吃减肥药也减去了体重，但你能说她们真的是脂肪少了吗。不乏有些成分比较纯天然的帮助身体排毒的还是不错的，但更多的来路不明的产品，它可能只是排掉了你体内的大量水分或者采取了其他有害健康的方式帮你短暂性达到减重目的?你活在自己瘦了的错觉里，却牺牲了身体健康，那样真的一点都不酷?所以当你有要运动的观念，你就应该清楚，你是为了让自己的身体变得更健康和有力量，以及收获美好的体型，而不只是期待着那一个数据的变化。在减脂过程中，更多地关注体脂和体型而非体重，会毫无疑问地让你少走许多弯路?2?第二，你真的吃得对吗关于吃我这里就不详细讲了，红薯宝宝们可以参见我之前关于健身如何吃的笔记。我想说在这里的是，你以为的自己吃得少挨饿挨得很辛苦，很多时候只是在做无用功。?无用功的第一种情况，虽然食物摄入总量少了，但饮食结构及进食时间安排不合理。以前我吃东西只在乎好不好吃，开始系统健身后逛超市准备买啥吃的第一件事都是查看nutrition facts，热量过高的看起来再好吃再诱惑我我都忍着不会买。另外减脂期间也不要吃太高碳水，尽量选取中低GI食物具体参见后面的图（reference：微博张景琦Unlimited）网上有不少GI数值表我觉得这个博主总结的是最清晰明了容易查看的?无用功的第二种情况，只摄入非常少的营养，获得能量不足以支撑运动甚至日常活动。有些人为了减肥会逼迫自己只吃水煮蔬菜，完全不吃肉和油脂。甚至有人问我说为了减肥一个月完全不吃米饭结果姨妈不正常了该怎么办。（关于米饭，我自己本身不爱吃米饭所以我吃得很少。高纤维的粗粮做主食是减脂期间不错的选择。但米饭的话不用过度敬而远之。特别是如果你以前每天吃米饭更不用为了瘦而一下子完全不吃，再加上饮食上有没有做到一个正确的调整，对身体健康肯定有影响的。）当你的身体没有获得它所需要的热量，它并不会主动地去为你燃烧脂肪，而只是通过牺牲肌肉降低了你的基础代谢率，也就是为你减少了热量的消耗。基础代谢率的降低长期下来让你越来越难瘦?因此我们在减脂期间仍需保证充足营养摄入包括脂肪。作为三大供能营养素的蛋白质、碳水和脂类都非常重要。虽然低碳水饮食会短暂性呈现出非常好的减脂效果，但长久下去如果碳水摄入不足，会严重影响大脑、心脏等器官的正常代谢?对于碳水的摄入尽量选取中低GI食物（GI，即升糖指数，升糖指数越低，胰岛素分泌就会越少，因为胰岛素促进加快脂肪合成，胰岛素分泌少了可以一定程度抑制肥胖?）玉米、荞麦等粗粮含丰富膳食纤维 GI又低，是每日碳水化合物摄取的不错来源??说不详讲不知不觉又讲起了哈哈???♀我之前发过一篇笔记健身减脂阶段如何吃红薯们可以参考。然后最近在读一本饮食方面的书叫《营养圣经》。关于营养学我也不是啥专业人士也是自己在学习摸索，但是说基本的思路要正确，希望能帮助你们少走一点弯路。3?第三个需要考虑的是，你的运动模式真的正确吗。相信很多人去了健身房，转悠一圈儿 器械不知道咋玩我还是跑步吧，然后上了跑步机跑了个二三十分钟气喘吁吁地下来，去洗洗澡心满意足地走了。。。一个月去了几次，每次都是跑步机二三十分钟气喘吁吁洗洗澡走人?我一直觉得最重要要首先强调的是健身一定要动脑子。不是说跟着一套教程依葫芦画瓢做几个动作然后还不知道哪来的自信觉得自己只要照着做了就肯定能练好?之前被问到很多关于怎么瘦腿啊怎么瘦肚子啊的问题，首先你要搞清楚除非你去抽脂，否则脂肪是不会局部减少的。所以回答局部怎么瘦的提问我首先会说全身有氧。一般来说我会先进行时到十五分钟的热身，通常就是踩椭圆机，然后我会先无氧力量训练，不同的部位我都会练，但每次按照自己当时阶段的状态会有侧重。无氧运动无论你是练哪个部位，不要每天只是重复着一套动作，肌肉习惯了这套动作以后就不能达到足够牵拉刺激，一直重复几个动作只会锻炼耐力而无法达到很好的增肌效果了。一个小时左右无氧，之后我会做hiit或者跑步，跑步一次至少45分钟。我觉得如果时间不够跑的时间得不到保障那还不如不跑???♀???♀???♀比起长时间慢速跑，我prefer短时间全力跑+舒适速度跑相结合，配速6.3至6.5的样子（单位分钟每千米）在全速跑时其实已经变成了无氧供能。跑步需要遵循的是多次的短时间全速跑要好过长时间慢跑。我平时还会上健身房的hiit课、power barbell、瑜伽课等，还会跳跳Zumba（不是私人教练，是健身房直接有的 每天都有很多节课可以选择从其中，直接walk in就可以加入）多尝试让运动更有趣，人多了气氛也更好???当然这只是我自己的运动模式不一定完全科学正确仅让你参考。4?你是否只是看起来很努力？有人说我每天都要跟着Keep上练马甲线，都是照着上面练的呀，练了一个星期了都，我的马甲线咋还不出来啊？同理，我每天都看书，一天看十五分钟呢，都看了一个星期了，我咋还没考上哈佛呢？?看到这里你大概明白我在说什么了。人人都想要维秘身材，而事实是全世界数以万计的模特被选去维密秀的也仅有那么些。没有人生下来就是维秘，好身材不是从天上掉下来石头缝儿里蹦出来的，而是无数的日子里无数汗水的累积。当你每天做个15分钟的Keep觉得自己已经很努力的时候，别人已经把你甩下来好多条街?这种情况是没有练好的绝大多数理由。解决方法很简单就是增加对自我的认知，当你总是很舒服、流的汗都不足以湿透一片、从没体会第二天早上起来浑身肌肉酸痛的感觉，你的运动量很显然是不足够使你进步的。5?吃和练都没毛病，体重还是上涨了的情况我被问到还有一个比较典型的问题是，运动了一段时间，体重一点没变但感觉自己体型变好了。如果你这种情况那么恭喜你 基本可以说你是找到了适合自己的正确方法了??对照以上觉得自己吃和练还是做得比较正确但是体重还是上涨了，不需要担心。像1里面说的一样，体重不是衡量胖瘦的绝对标准。如果你以前从来或极少运动，突然开始高强度运动以后，身体还没有习惯，类似于一个惯性，肌糖原会更多地被储存，肌肉会充血 酸痛，短暂性地体重会上升，过一阵子就会好了还有就是体脂降低了肌肉涨了导致体重上涨。皮下脂肪减少了，体型变好看了，即使体重短时间内没有变化甚至增高也不用气馁，坚持下去 你会收获更多。?另外顺便写下健身穿搭啦，图中穿的蓝色一套来自澳洲品牌LYNW，之前粉的那套虽然也很好看但讲实话面料是有点不透气，这套面料升级了穿起来简直太舒服啦超级柔软亲肤，对于敏感肌肤的我这种面料衣服简直想来一打哈哈。而且吸汗强、透气性很好一点都不闷，反正我是爱不释手啦～这个牌子是我最近超级爱的，设计感很好的健身服，青春活力?官网可以全球邮寄哒，淘宝也有店直接搜LYNW就找到啦 推介给大家～最后的图是我最近日常，其实我很爱吃甜食，雪糕巧克力奶茶什么的简直欲罢不能。并不会因为锻炼就放弃吃它们。健身对我而言也是为了更好地享受美食??但爱是克制哈哈，不能什么时候都敞开肚皮不管三七二十一的那你就活该胖啦。我去年圣诞回国胖了十几斤，回来以后一个多月我的饮食都非常非常注意甜食一点都不会碰，一个多月就把回国胖的都减掉了。?回归文章 总之呢，光吃少了没用，还要讲究正确的方法；光每天勤快往健身房跑没用，还要根据自己的情况和诉求掌握正确练的方法。比起收藏一套具体的健身动作、几个减肥食谱，正确、科学的方法更重要得多。一艘船如果不知道它的方向是永远不会到达目的地的。健身没有捷径，应该说世上大多数事情都没有捷径，坚持和努力很重要，但它们的作用并不是无限大，在我看来方法是更重要或者至少同样重要。正确的方法+自律+坚持，你一定能练好????
0 想问下po主，无氧训练你是健身房教练教的还是自己上网查找学的啊？?不打算找私教了，因为我这里私教实在是贵，现在我是有氧训练打算按照你的的方法练。 LyraLiu
我是自己练的 网上的信息比较零散，最好能系统地读一些书掌握了原理方法而不只是一些动作～我晚点写篇推荐健身入门读的书哦
4 那请问一直跟着做HIIT 最近发现胸小了,可能运动bra不适合?我应该买哪种强度的啊 有什么牌子推荐吗?学生党价格适中的.
然后现在连续锻炼一个多月,饮食注意了,感觉腿的围度没小啊[扶墙R]很着急 LyraLiu
hiit瘦全身胸当然是会小的呀不是运动bra的问题。。什么强度看你运动什么强度啦，买对应的。学生党的话Nike就很好呀 我一般会买小码一点 运动bra包裹紧比较抗震哈 查看更多
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扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活28天减脂10斤，除了请私教还有什么办法？
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　　杨颖Angelababy怀胎十月，卸货完第三天，镜头里的她身材纤细面色红润，难怪有“AB代孕”的谣言不胫而走。无独有偶，就在近期，张雨绮、万茜、孙怡等几位新晋明星辣妈，产后付出的她们光彩照人、身材凹凸有致，与孕前相差无二。　　让人不得不惊呼：发胖、浮肿、憔悴，这些对于大部分女性来说不可避免的孕期生理现象，怎么女明星偏偏能避开此劫？是造物主格外眷顾她们，还是说她们有奇迹般的魔术呢？　　　　对于曼妙身材的追求，对于所有女性来说，心情都是一样急切与执着的，但是区别在于，减肥对于我们来说是一场持久的苦修行，对于女明星们来说，似乎就是一瞬间的转变，差距那么大，到底问题是出在哪？　　这些减脂要点你得知道！　　俗话说，“减肥不难，管住嘴，迈开腿”，管好嘴是减少摄入脂肪和容易转换成脂肪的食物，迈开腿是塑型和脂肪代谢。　　为了维持正常的生理、免疫及新陈代谢等功能，人体必须每天摄入足够的能量。一般来说，成年人每日消耗的能量与从食物中摄取的能量应保持持平状态。一般来说：　　摄入能量=消耗能量——体重保持稳定　　摄入能量＞消耗能量——体重增加　　摄入能量＜消耗能量——体重减少　　超重和肥胖问题大多数原因是摄入能量多于消耗的能量。所以要想成功减脂，必须使摄取的食物能量低于人体消耗的能量。　　而适当的运动，在帮助消耗摄入能量的同时，可以进一步对身材进行塑型。满屏爆红网络的马甲线女神令人垂涎，越来越多的人抛弃了以瘦为美的观点，反而更加注重健康美。　　　　如果说健康是1，那么美丽就是后面的0，只有运用科学的减肥方法，在保持健康身心的基础上，才能在美丽的道路上越走越远，你说是不是这个理？　　减肥不是一个人的苦修　　一个人的坚持是孤独寂寞，两三个人的坚持是榜样激励，那么一群人的坚持那就是习惯形成。懒惰是人的天性，每个人多多少少都会有懒惰拖延的时候。　　如果你一个人在减肥的路上难以持续，那么在一群志同道合的小伙伴中，就会无形给你以激励甚至是制约的力量，让你想偷懒都没有机会，大家都知道，减肥其实就是贵在坚持。所以你也会发现，选择去专业健身机构科学减肥，逐渐成了一种时尚趋势。　　　　市面上健身减肥的套餐形式，无非就是一对多或者是一对一。一对一的效果是最好的。其实仔细想想这个也不难理解，每个人的体质或者是作息时间是不同的，一对一的私教，能够充分满足个人的各种需求，提供个性化的健身减肥方案，效果自然就事半功倍。　　享受到明星一样的私教服务，当然是求之不得了，但是市面上的私教价格还真是让人望而却步，心有余而钱包不足。　　　　不过，急大家之所急的小编我，当然也在为大家到处搜罗福利咯。　　FitTime28天口袋减脂营，就是可以完全满足你需求的24小时掌上私教，健身房一节200大洋的私教课程，你只需要支付一杯奶茶的小银子就可以轻松拥有了。而且无需每天定时定点跑去健身房，时间自由。经过28天的减脂课程，有效掉秤5-15斤。　　28天口袋减脂营是什么？　　28天口袋减脂营，是由睿健时代健身团队（FitTime）研发的在线减脂管理服务，专业的健康管理师量身定制符合身体状况的系统性燃脂方案，并通过微信提供实时在线监督管理，指导减脂期间的每一个细节，教给你一套系统的减肥方法。　　　　口袋减脂营会将身体条件相似的宝宝们每15名例为一组，配有专业的教练。根据每个人不同的身体条件，定制不同的饮食和运动计划。有一组和自己相似情况的朋友陪伴，互相加油打气，交流心得，这才不容易半途而废。　　28天的时间，你能够学习到：　　　　　　是不是非常的心动呢~而且为了鉴定他是不是夸大了效果，美修内部先行一步替修宝们体验了一把。这才敢放心把这样的福利谋给修宝们。　　　　戳上图，限量购买，快抢吧！　　有福利哦　　号外！号外！这次美修的福利课程，不仅有28天口袋减脂，有效减重5-15斤；还赠送价值238元的减脂大礼包，包括法国颜值最高的餐盒，厨房秤量，皮尺；更能够附赠获得价值500元的美修 x WEI to go定制精华+眼霜和美修定制面膜纸。一边科学减脂一边科学护肤，真的不要太赚哦！　　除了减脂你还能够：　　加入减脂营一段时间后，除了身材的改变，你会发现皮肤变得更加有光泽。　　适当的运动对皮肤的益处也有很多哦，皮肤新陈代谢加快，帮助皮肤屏障角质正常代谢。当皮肤屏障各个代谢过程都处于良好状态的时候，皮肤就是最优秀的保护伞。　　同样，科学的减脂食物能够搭配控制好人体所需要的各类营养，低GI食物及科学的摄入omega-3都能够有效地减少皮肤问题，缓解痤疮粉刺症状。　　运动的过程中会大量出汗流失水分，不适合厚重的妆容，也更需要及时补水。运动前涂一层精华，能够使护肤品吸收得更好哦。　　　　在这里给大家推荐一个超好用的精华三明治面膜法：利用面膜封包的原理，可以完美替代高端面膜，每周使用两次即可。　　　　把精华挤出硬币大小，约2-3ml厚厚涂上全脸，再用面膜纸浸泡纯净水或者矿泉水，敷上去15～20分钟，不用洗去，按摩吸收后，后续可以叠加使用乳液，面霜。　　　　使用咱们课程附赠的美修定制精华效果更好哦~　　大油皮敷完后可以洗去，或直接轻拍吸收，不需要叠加面霜。一修姐是油敏肌，都觉得肤感很好，一点也不油腻！小编亲测有效！用完后皮肤瞬间就白嫩透亮。　　瘦成一道闪电一直是小编的梦想。不多说了，我已经买好了几个疗程，准备瘦下来美美的约男神跨年了~　　　　马上元旦将至，在这里，美修祝各位修宝们元旦快乐。　　在新的一年里，皮肤越来越好，钱包也越来越饱~　　　　以下产品你可能会感兴趣　　洁面丨爽肤水丨精华丨乳霜丨防晒丨美修定制　　以下话题你可能会感兴趣　　敏感丨痘痘丨黑头丨毛孔丨面膜　　更多话题请直接在回复中搜索关键词　　添加微信群请戳这里　　淘宝搜索店铺“美修优选”　　美修客服微信号bevolKF　　商务合作请邮件至
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：为什么我健身半年，还请了私教，体重却一斤没掉？ - 简书
为什么我健身半年，还请了私教，体重却一斤没掉？
如果你经常看我的文章，那么你一定会发现马克哥哥特别偏爱健身工作室和那些专业的私教，真是为他们说尽好话，但是面对野鸡教练和速成私教也是狠批到不留任何余地，把话说死。这是因为6年前，我就碰到过野鸡私教，浪费了一年的时间，花了好几万的冤枉钱，耗光半辈子的意志力，完了觉得“健身没效果，注定丑逼一辈子”。不知道当时那位野鸡私教你身在何方，有没有关注我，如果有，我只想——
不过，还是托了这位野鸡教练的福，让我在日后的健身道路上恶补各种专业知识，继续各种试错，收获弯弓射大雕六块肌排的同时，还练就了一眼分辨私教靠谱与否的技能，手撕各种谣言假象，最重要的是——不！再！被！骗！马克哥哥曾经做过一个请私教但没效果的百人调查，并在去年做咨询的过程中被反复问及没有效果的原因。总结一下就是下面这几条。接下来请大家排队上车，对号入座，不要拥挤。只有训练计划，没有饮食计划练得够到位，但是吃得不到位。这是因为购买私教课程的费用中只有训练计划，但并不包含饮食计划，而且，并非所有私教都擅长训练期中的饮食设计，如果你长得讨喜，他们最多只是会给你提供一点饮食建议。比如你要减脂，私教通常给出的饮食建议就是——吃得清淡点，少吃油，不要吃垃圾食品，多吃蛋白质，控制热量blablabla......真是说的太对了，可是没什么用，听你说完我还是不！会！吃!所以，这种饮食建议和我所谓的饮食计划完全是两码事，前者是标准化的建议，后者是针对个人的动态化建议，会根据实际情况随时做出变化和调整，建立在营养学的基础之上，对健身效果起到至关重要的作用。如果你现在还觉得汉堡一定是垃圾食品，而苹果才是健康食品的话，那么当你给自己设计饮食方案的时候也一定会出错。即便你每天吃着“健康食品”，比如喝着新鲜的牛奶、吃着新鲜的水果蔬菜、从来不碰零食甜点、用市面上的健身餐来代替一日三餐，晚上只吃沙拉，如果热量超标，或三大营养素分配失衡，也一定会让脂肪堆积，从而变胖，而且还会影响到健身效果。因为人体根本不会识别你吃进肚子里去的是一个汉堡还是一个苹果，也判断不了它到底是不是垃圾食品，它只会识别这个食物所含的营养成分和卡路里。有的人很喜欢在网上搜索减肥食谱或是增肌饮食计划，来东施效颦，但这种近乎统一化的计划并非适用于你自己，因为这种计划虽然遵循了营养成分的摄入比例，但是架空了卡路里，忽略了个体的消耗量与摄入量。在你的健身过程中，每到达一个目标阶段，身体的基础代谢和运动所带来的消耗量都会改变，所以饮食计划也会随着做出改变，甚至还牵扯到体质、吸收能力、口味和心理等等。曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物能量的密集性。所以我建议他去吃肯德基的照烧鸡腿堡，如果热量还是不够多，就去吃劲脆鸡腿堡，即便这些食物在很多人眼中都是垃圾食品，但它并不是你想象当中的“垃圾”。改变饮食方式后的他才逐渐显露很好的增肌效果。还有一个男生也想增肌，特别喜欢吃汉堡，可由于他是易胖体质，所以我会建议他每次吃汉堡的时候去掉里面的沙拉酱，并去掉一片面包，并用照烧来代替油炸。最重要的是，他因为能吃到自己爱吃的东西，甚至还会为健身效果加分，反而更容易坚持下去。没有遵守饮食计划如果你运气好，碰到了那种既能提供训练计划又能提供饮食计划的高性价比私教，却在执行力方面破功，健身效果依旧完蛋。可是，以马克哥哥做过的调查和咨询来看，我并不认为“自己没有遵守饮食计划”是因为自控力和执行力不够强大所造成的，即便他们拿到手中的饮食计划对营养成分和卡路里的摄入比例非常考究，甚至还有以每月为节点根据实际情况做出了适当调整，但却在至关重要的口味方面出现了问题。这些饮食计划当中出现了大量的——水煮鸡蛋、粗粮面包、水煮鸡胸肉、无盐烤牛肉、蔬菜沙拉（少量或没有酱汁）、脱脂牛奶，水煮西蓝花.......这都是什么鬼啊？！除非是职业化健身者，否则这种舍弃口味选择的非人性化饮食再科学都毫无意义，关键是，没有人能这样吃一辈子。我吃过一次德国的发酵粗粮面包，吐了。好的饮食计划既能把食欲和口味摆在第一位，吃自己想吃，又能让健身效果最大化，无论你是增肌还是减脂，千万别把自己仅剩的那点儿意志力全部浪费在控制饮食上。请记住，我们的身体只会识别营养成分和卡路里！！！过分关注体重对于减肥或是减脂这件事儿千万不能心急，前期越心急，后期越容易复胖。虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛，每月减4斤是最合适的速度，体重基数越小，减肥速度应该越慢。别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。所以，有的人因为没有达到快速减轻体重的目的，才会觉得健身没效果。当你关注了马克哥哥以后，就忘掉体重这回事儿吧。因为体重只能决定身材的尺寸，而体脂率才能决定身材的好坏。你应该把体脂率当作参考，将焦点放在身体外形的变化上，而不是一味地要求体重下降。时间不够长无论你是要减脂还是增肌，至少持续6个月以上才会有效果，而训练、饮食和休息情况对before & after之间的改变程度起到了关键性的作用。相比减脂，增肌需要的时间更久，想要在肌肉纬度上有实质的变大或变宽，至少需要1年的时间，马克哥哥最长的一次增肌持续进行了两年。如果你没有健身或运动经验，是第一次请私教，那么在刚开始的2-3个月，大多数训练项目都是在提高体能、适应初级动作或是纠正动作，此时对身材的改变不会太大。而且根据你自己的身材目标不同，所需要花费的时间也有长有短。对于健身这种进阶型的运动方式来说，还是要沉住气的啊！但是，是不是不请私人教练就没法健身了？当然不是！虽然请到专业的私人教练会加速健身效果，但还是要根据自己的实际情况来决定是否有这个需要。如果不请私人教练，可以搭伙朋友一起去健身啊，不过，这个时候你自己就得多费点脑筋，懂得一些对自己有用的健身知识和营养知识，尽早达到身材目标。
健身婊的日常 / 拥有美国运动协会ACE健身教练资格认证 / 现为时尚媒体人
如果你有任何关于健身减脂的问题，可以关注我后简信，我会通过每周日推出的【简书健身周周问】文章中回答你哦。
微信公众号：马克宥（keepfitmarc）
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
那天，六哥脑子一抽，邀请我去他的超大型知识管理训练营的群做健身分享 我听完之后菊花一紧，连忙应好 做完分享之后，有大量的小伙伴提问 下面是问答的内容 #向danni提问#女生的马甲线通过什么简洁的方式练出来呢？ 最简洁的方式就是减脂肪 马甲线明不明显，主要是跟我们的脂肪的比...
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嘿不经意间时光已匆匆过了几年啊 你有没有一个很心动的男生占据着你内心小角落
他纯白的衬衫衣角随风飞扬
他俏皮的发顶呆毛拙拙不疲
他炽热的双眸里却对你闪烁出柔情
他不羁的外表下却隐藏颗爱你的心 你或许认为他心花不够忠诚嫌...
现在是10月31号23:23，我在写总结，恩，虽然有点困，但是我要写完。 我有一个群，从上海离开的时候建的，十个姑娘，这个群维持不解散，还有要求的，就是每个月必须每人交月总结， 相当于一月一会，作为群主，一开始设立这个规矩是因为不想与大家有了地理距离就产生心理距离，好像快半...
前言 这次记录信用卡使用的帖子没打算从最基础的开始讲起，譬如说账单日还款日什么的，但是预计还是会做成一个小主体的模式，来说说我使用信用卡（以下简称XYK）以来的一些经验分享和参加的活动介绍。 招行是我申请的大概第四张还是第五张卡吧，其实已经有点记不清了，特地去翻了一下卡片，...
我常对朋友说，理解是对他人最大的善举。当你坐在一个人面前，听他靠口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。而有了这样的眼睛，你才算真正“看见”那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。 你看...