女生仰卧起坐有什么好处的好处有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 22:23 标签： 仰卧起坐的好处与坏处
做仰卧起坐的好处与误区_运动养生_养生之道网
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做仰卧起坐的好处与误区
养生之道网：男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的。
女性做仰卧起坐的好处：
现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐可以治疗
妇科病是女性常见，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
虽然仰卧起坐养生作用明显，但不少人存在仰卧起坐的误区，下面为您介绍仰卧起坐的误区：
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女性做仰卧起坐有什么好坏处
最好具体一些,比如好在哪哪哪.坏在哪哪哪的.谢谢喽
我有更好的答案
好处；1.促进腰腹部的血液循环，有益腰椎、腹部及内脏的健康。2.增强腰腹部肌肉的力量与弹性。3.平时多做，对治疗痛经有辅助作用（但是不能在月经量多的时候做）。4.减肥。坏处：1.做过量会劳损。2.月经期间做会使使出血量增多。3.怀孕期做会导致胎儿流产。
采纳率：36%
对体型不好仰卧起坐只要没有过于剧烈导致肌肉或者软组织受伤就不算坏。好处是可以让腹部肌肉有力有弹性，收紧腹部~虽说不能减少腹部脂肪，但是可以辅助减肥，那和腹肌的强弱有关，好多人在站立时有腆着肚子的习惯，有助于刺激荷尔蒙的分泌，让腹部更平坦。如果腹肌有力。女性锻炼腰腹周围的运动，可以拉紧胯骨，防止前突
姿势很重要,一般最好的曲腿比较科学,上身起的角度也很重要,这东西适当做有好出,可能适当收紧腹部肌肉...长期过量做对盆骨跟腰锥不好,所以做的时候要找个软垫子...数量不能太多...长期适量去做对修腰还是很有效果的...但是最好配套做一些其他的运动这样效果更好
怀孕的时候会把孩子挤死，其他没坏处。 回答者： backslide333 - 助理 二级
9-26 11:37你真牛XX
有好处~但我不想说的很具体.很多女明星都做!
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女人长期做仰卧起坐对身体有好处
女人长期做仰卧起坐对身体有好处　　　　多做仰卧起坐可治妇科病　　核心提示：你知道仰卧起坐的特殊作用吗？的详细介绍，还有每周3次改良版仰卧起坐及屈膝仰卧起坐，让子宫更年轻各种健身方面知识。　　已婚女性都都有一种感觉：婚前不知道什么是妇科病，婚后却让什么阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科病缠上了身。怎样杜绝和预防呢？首先是要定期做妇科检查，及时发现疾病，及时诊治。再就是要提高自身的抵抗力和身体素质，特别是常做仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。　　　　据了解，仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。　　首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。　　其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。　　第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。　　专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。　　　　改良仰卧起坐有效减腰收腹　　核心提示：改良仰卧起坐有效减腰收腹的详细介绍，还有仰卧起坐脖子痛的原因及预防及仰卧起坐腰别离地？各种健身方面知识。　　　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！　　　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？　　正确的练习频率：1周3次。
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