古天乐的胸肌,俯卧撑能练出胸肌吗的出吗

俯卧撑也能练出大块胸肌,6个动作虐爆你的胸肌!俯卧撑也能练出大块胸肌,6个动作虐爆你的胸肌!一起健身吧百家号  胸部肌肉是整个上半身的精髓所在,有了胸肌,会让你整个人看起来更加有精神,更加有魄力,女人在你的旁边也会感觉很有安全感,所以,对于男人而言,胸肌的重要性不言而喻。  接下来,66姐就给大家分享6个能够虐爆你胸肌的俯卧撑动作,做之前做好拉伸和热身。  一,双手间距窄于肩俯卧撑  双手掌紧贴地面,身体保持水平,双手的间距不要超过肩膀,然后做俯卧撑。  此动作主要锻炼了肩部肌肉群和肩胛骨的灵活柔韧性,可以帮助背部和手臂更加灵活以及强壮。  二,双手与肩同宽俯卧撑  双手紧贴地面,身体保持水平,双手的间距与肩同宽,然后做俯卧撑。  此动作主要锻炼了肱二头肌和肱三头肌的肌肉群,可以使肩膀更加宽阔和强壮,在锻炼胸肌的时候,可以更好更高效的帮助锻炼胸部肌肉成长。  三,双手间距宽与肩俯卧撑  双手紧贴地面,身体保持水瓶,双手的间距要比肩宽,然后做俯卧撑。  此动作主要锻炼了背部肌肉群,背部肌肉与胸部肌肉前后呼应,先把后背锻炼结实,为胸部锻炼做铺垫,才能更好更高效的锻炼出胸部肌肉。  四,手掌45度朝外俯卧撑  双手紧贴地面,保持身体斜俯,手掌保持45度朝外,然后做俯卧撑。  此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和背部肌肉群,可以使背部肌肉统一线条。  五,肘碰膝俯卧撑  身体弓起,双手贴地,做肘碰膝运动。  此动作主要锻炼了臀部肌肉群的爆发力,可以使下肢更加有力,为了胸部肌肉做出铺垫。  六,撑地起跳俯卧撑  身体斜立,双手撑地,做撑地起跳俯卧撑。  此动作主要锻炼了整个身体的协调性,让身体的整个线条看起来更加优美。本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。一起健身吧百家号最近更新:简介:每日分享运动健身方法相关文章做俯卧撑多久能练出胸肌_百度知道
做俯卧撑多久能练出胸肌
我有更好的答案
每次做三组,每组25次,坚持1个月见效,3个月后别人都可明显见你胸肌啦!
采纳率:65%
如果单只是3头肌酸痛就要纠正姿势),香蕉鸡蛋牛奶蛋白什么的,因为肌肉适应了这动作,到健身房请教前辈吧。三分练七分吃一个月就能看出线条。只要符合一下条件。但是单单靠这个动作练出的胸肌发展到某个程度就到瓶颈,总之要做到胸肌发麻酸痛,如果第二天还可重复全数代表昨天的训练量不足。间隔看个人恢复力,别太长。&5分钟4)毅力,做一天休一天,网上多得很~3)训练组数:4X25一天(建议而已,可自定义:1)正确姿势,网上多得很~2)训练前后营养补充
第一:你的姿势首先得正确。练胸肌的俯卧撑是双手距离有50-70厘米哪钟宽距离俯卧撑。要是有人叫你用窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样?要是没有的话你还去相信他?第二:看你的运动量而定的。如果你实在想再快一点的话就分组做。再说你就算是练出来了还是得去每天的去保持下去的。不然的话你很有可能因此而变肥的。你别以为每天保持运动这个习惯简单,其实根据我十年以上的运动经验来说就是:越简单的事情就越讲究使用者的意志力。推荐在每天晚上洗澡之前做不就行囖。反正事后要洗澡,出汗你又怕什么?
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6种不同的俯卧撑,直接练爆你的胸肌!
日05时14分来源:
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