怎么回事，本人每天跑步，转动干活胳膊疼怎么办活

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-24 07:28 标签： 为什么转动胳膊会响
掌握运动原理 正确运动瘦手臂_网易女人
掌握运动原理 正确运动瘦手臂
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想告别手臂上的“拜拜肉”，又担肱三头肌练得太过明显？别以为女生就没办法练手臂，这里有6个既简单又有效的方法。
手臂训炼4；肱三头肌收缩
动作保持标准的姿势很重要。
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在。
手臂训炼5：下压运动
没有球的话，找别的支撑物。
1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
手臂训炼6：拳击运动
想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。
1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
7.有氧运动
有氧运动需要流汗，不要边做边玩。
基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
基尔希比较推崇的有氧训练有：
1.在跑步机上尽可能快地跑2500米
2.15分钟的攀岩
3.15分钟的上半身测力计
没有固定的房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。
这是一些简单的可以在家练习的有氧运动
1.跳绳15分钟
2.围着你家附近慢跑15分钟
3.爬15分钟楼梯
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈身体很好每天都跑步，就是后背疼痛，两边肩胛骨疼，怕凉怕风
05:19&&&&&&浏览8303次
病情描述：身体很好每天都跑步，就是后背疼痛，两边肩胛骨疼，怕凉怕风，看了很多地方药吃了很多，还是疼，来回窜着疼。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
一般是因为受凉，或者长时间保持一个姿势，导致局部肌肉筋膜和韧带的损伤，从而出现的，血液供应变差，代谢产物无法排出，然后导致的相关症状，所以治疗的话可以采用针灸推拿，结合舒筋活血的药物来调理，比如伸筋丹胶囊，舒筋活血片，都会有一定的效果，针灸推拿可以放松相关的肌肉筋膜和韧带，改善局部的循环，疗效也是不错的。
没有满意答案？看看更多相关问答6被浏览4,023分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答差不多每天跑步，坚持了十天瘦了点，但是手臂力量怎么减小了？
每天跑步，坚持了十天瘦了点，但是手臂力量怎么减小了？最近每天傍晚跑步6000米。但是坚持下来了 感觉 手臂力量减小了，人可能也瘦了 ，这是怎么回事？应该要做一些什么运动？
大量的有氧就是会消耗一定的肌肉。 要结合 抗阻力量训练
引用1楼 @ 发表的:
大量的有氧就是会消耗一定的肌肉。 要结合 抗阻力量训练
哑铃那些么？健身房？
要结合适当的力量训练
没事练练小哑铃，俯卧撑什么的
10天就有效果了
我每天两次骑行 每次10公里 半个月了没效果
引用5楼 @ 发表的:
10天就有效果了
我每天两次骑行 每次10公里 半个月了没效果
哥们为什么不尝试跑步呢 骑单车有影响蛋蛋
引用6楼 @ 发表的:
哥们为什么不尝试跑步呢 骑单车有影响蛋蛋
感觉跑步好痛苦
我最近是骑车兼职，有目标 好坚持
引用5楼 @ 发表的:
10天就有效果了
我每天两次骑行 每次10公里 半个月了没效果
骑行 十公里 太短了吧。。。。
买个心率器，在跑步，不然强度达不到，起不到健身和减肥，或者效果不是很好。
引用5楼 @ 发表的:
10天就有效果了
我每天两次骑行 每次10公里 半个月了没效果
骑行10公里还真不多。我减脂期间每天跑步10公里。骑行的话至少30公里。或者游泳2公里
引用11楼 @ 发表的:
骑行10公里还真不多。我减脂期间每天跑步10公里。骑行的话至少30公里。或者游泳2公里
哥们厉害，每天一个迷你马拉松。不过其实每天10公里也就是一个小时左右的时间。还是挺好坚持的。
引用12楼 @ 发表的:
哥们厉害，每天一个迷你马拉松。不过其实每天10公里也就是一个小时左右的时间。还是挺好坚持的。
还好还好，跑习惯了，配速在六分到六分半基本上跑下来都不是很累。跑马也就差不多跟的上4个半小时的兔子。
跑步会掉肌的。
引用13楼 @ 发表的:
还好还好，跑习惯了，配速在六分到六分半基本上跑下来都不是很累。跑马也就差不多跟的上4个半小时的兔子。
配速六分是个什么概念？
引用15楼 @ 发表的:
配速六分是个什么概念？
就是一公里用时6分钟。
引用16楼 @ 发表的:
就是一公里用时6分钟。
10km/h的速度跑一小时。。。碉堡了。减脂效果怎么样呢？
引用17楼 @ 发表的:
10km/h的速度跑一小时。。。碉堡了。减脂效果怎么样呢？
刚开始很快，后来就慢下来了，于是就各种有氧穿插着做，单车、游泳、跑步、椭圆机、爬楼梯，效果还是不错的。不过只做有氧减脂问题很多，最明显的就是，会从一个大胖子，减成一个小胖子，虽然三围都小了，但还是一个桶。所以后来我就改为力量和有氧结合，效果很明显，体重长了，但腰围却在减小。
塑形还是需要力量训练，减脂也是，不能只有氧。
引用18楼 @ 发表的:
刚开始很快，后来就慢下来了，于是就各种有氧穿插着做，单车、游泳、跑步、椭圆机、爬楼梯，效果还是不错的。不过只做有氧减脂问题很多，最明显的就是，会从一个大胖子，减成一个小胖子，虽然三围都小了，但还是一个桶。所以后来我就改为力量和有氧结合，效果很明显，体重长了，但腰围却在减小。
塑形还是需要力量训练，减脂也是，不能只有氧。
我现在也在减脂，肌肉还算可以，但是外面始终有一层脂肪，就是看上去明显有肌肉但是没有明显线条。尤其是腹部和腿，一捏一厚层脂肪。我身高183体重87kg左右。目前的目标是主要是减脂，并加强背部腹部肩部的肌肉，并保持卧推深蹲硬拉等不下降太多。
我现在减脂是无氧加有氧，每周5次健身房，先是做1小时左右器械训练然后拉伸或者锻炼一下腹肌，最后慢跑30min，4km。吃的东西每天200g鸡胸肉，几片全麦面包几个鸡蛋还有蔬菜沙拉。
现在遇到一些问题，脂肪确实少了，但是减少的比较缓慢，体重减少不多，大约就1kg，肩部肌肉和背部肌肉由于这个月主要锻炼而增长了不少。我的问题有两个，不知道能不能帮我解答一下。
1.我的体重减少十分缓慢而且起伏很大，有时候是85.5kg有时候89kg，不知道是不是因为盐分摄取导致的水分增减。脂肪确实在减少，但是减少的比较慢。这样正常吗，我是应该保持这么锻炼还是改变计划？
2.我的卧推和深蹲都下降了蛮多，原来卧推80kg5*5，现在只能70kg5*5。深蹲也由120kg5*5下降到110kg5*5，而且做完还特别疲劳，感觉心肺跟不上。但是我比较肯定我的手臂和大腿维度肯定没有明显下降。这又是什么原因呢？
希望能帮忙解答一下。
引用19楼 @ 发表的:
我现在也在减脂，肌肉还算可以，但是外面始终有一层脂肪，就是看上去明显有肌肉但是没有明显线条。尤其是腹部和腿，一捏一厚层脂肪。我身高183体重87kg左右。目前的目标是主要是减脂，并加强背部腹部肩部的肌肉，并保持卧推深蹲硬拉等不下降太多。
我现在减脂是无氧加有氧，每周5次健身房，先是做1小时左右器械训练然后拉伸或者锻炼一下腹肌，最后慢跑30min，4km。吃的东西每天200g鸡胸肉，几片全麦面包几个鸡蛋还有蔬菜沙拉。
现在遇到一些问题，脂肪确实少了，但是减少的比较缓慢，体重减少不多，大约就1kg，肩部肌肉和背部肌肉由于这个月主要锻炼而增长了不少。我的问题有两个，不知道能不能帮我解答一下。
1.我的体重减少十分缓慢而且起伏很大，有时候是85.5kg有时候89kg，不知道是不是因为盐分摄取导致的水分增减。脂肪确实在减少，但是减少的比较慢。这样正常吗，我是应该保持这么锻炼还是改变计划？
2.我的卧推和深蹲都下降了蛮多，原来卧推80kg5*5，现在只能70kg5*5。深蹲也由120kg5*5下降到110kg5*5，而且做完还特别疲劳，感觉心肺跟不上。但是我比较肯定我的手臂和大腿维度肯定没有明显下降。这又是什么原因呢？
希望能帮忙解答一下。
1、你测体重的时候最好是在同一个时间和相似的身体状态，比方说每晚睡前，你脂肪减少的慢，很大程度上是因为你有氧做的有点少了，器械我认为有30分钟，保证强度和专注度就可以了。慢跑8的速度也慢了点，我建议跑40分钟，把速度提到9-10，不一定匀速跑，可以根据自己的状况随时调整，下线速度就是9，加一点坡度，其实跑太慢对膝盖也不好。也可以尝试9速度慢跑20分钟，然后12速度跑1分钟，8速度跑一分钟，再12速度跑一分钟，这样15分钟，总共有氧35分钟，效果会很不错。
2、我觉得你的卧推深蹲下降到不是你的肌肉流失，应该是你吃的有点少了。我即使减脂期间也是每顿饭100克优质蛋白（鸡胸、鸡蛋清、去皮鱼肉、牛肉换着吃）加一勺蛋白粉，两餐之间还要加餐一勺蛋白粉，碳水和油也要适度摄入，运动前可以考虑吃根香蕉，运动中少量多次补水，也可以在运动中补充一些葡萄糖。
减脂的过程可能很长，需要有耐心，尤其是内脏的脂肪其实减少了，你的外观却看得不明显，要有信心，坚持。
套用版主的话，我现在也很认同，健康的体魄是健康的生活习惯的副产品，只要你的生活健康，好身体是水到渠成的事儿。
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做运动的时候手臂的骨头会响，怎么回事？
医生回复（1）
指导意见：你好，一般关节响，考虑是因为缺乏运动造成的，算不上病。适量的运动能够刺激关节滑膜产生足够的关节液，主要起润滑作用。你可以试试全身运动，如打球、游泳等，坚持一段时间即能改善。

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