清明养生：注意饮食适量运动
益忧网佚名
祖国中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。因此，当季建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操，尽量多活动，增长阳气。古人说，清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。清明“发”物不可多吃立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，少吃笋、鸡等伤肝食品。笋性寒，滑利耗气，人有痛疾，其气多虚，而食笋则更耗气，导致气虚状况加重，容易引发疾病。而临床上也发现，吃笋后容易引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。除了不宜吃笋外，也要少吃鸡。鸡动风助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血压等病的复发。可以多食山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。高血压患者少食肝脏类食物清明节气前后是高血压的易发期，人们应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅。对高血压患者来说，清明节气期间最忌食用肝脏类食物。还应强调低盐饮食，做菜时要尽量少放盐，以清淡为宜，同时应增加钾的摄入，多食用蔬菜、水果。在运动上，要讲究适当，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免屏气而引起血压升高等。外出踏青，“动”宜适度外出踏青要运动适度清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。老年人活动时心率应不超过105次／分钟，呼吸应不超过24次／分钟，中青年因人而异。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。到了清明作息提前为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。不妨喝点菊花茶清明前后，不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。
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清明时节雨纷纷，不忘锻炼健健身
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　　适合清明的三类运动
　　清明时节天气转暖，春练是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。
　　推荐一：和缓运动型
　　在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的作用。
　　推荐二：休闲趣味型
　　远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
　　推荐三：保健型
　　春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。
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　　夜卧早起 广步于庭
　　春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲，在清明前后，一定要记住，要“夜卧早起，广步于庭。”夜卧就是天黑了以后，你就应该睡觉了；早起，就是早上早点起来。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早一点睡，有利于气血恢。“广步于庭”就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。
　　清明前后多喝菊花茶
　　清明节将至，很快就进入“纷纷春雨连绵落”的时节。传统养生学认为“春与肝相应”，因此春养肝常保健。
　　春季正值肝阳上升时节，所以不宜食用“发”的食物（如竹笋、鸡肉等）。清明时节养生应多吃柔肝养肺的食物，荠菜、菠菜、淮山、银耳都是不错的选择。
　　清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防、降等作用。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。
&& &跟乌龟学习
　　清明前后要注意，呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。平时人都是用胸式呼吸，而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式的呼吸。
　　人怎么学习乌龟式呼吸法呢？其实非常简单，呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，然后再深深地由全部吐出，这就是胸式加腹式呼吸。
男人要健康常搓这三处762160
（责任编辑：刘雯琪 ）
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清明过后 饮食该给自己补什么
　　清明是重要的节气之一，清明节气共有15天，在这段时间中，除了纪念先人，是不是也要关注一下自己的健康呢？清明节气，你该补什么？
　　细说清明保健
　　在清明之际体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因而这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，需要大家对其重视起来。
　　清明节又称“寒食节”。清明时期饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。"阳气"升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明节气中，不宜进食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。
　　清明时节，我国大部分地区气温已升到12℃以上。传统养生学理论认为：“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，所以春季的养生保健(保健食品)方法应以保养肝脏为主。如果肝的功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。
　　所谓“养肝”是指使用保养肝脏的方法以滋补肝脏之不足或预防肝脏功能下降，可采用传统饮食养生学所讲的“以脏补脏”方法，多吃一些动物的肝脏以保养肝脏。介绍1个养肝的食疗方：
　　枸杞猪肝粥
　　原料：枸杞子10克，猪肝(或其它动物的肝脏)50克，大米100克，香菜10克，葱姜及调料少许。
　　做法：将枸杞子和猪肝洗净切碎，加入大米，再加适量的水，同煮为粥，待出锅前放入香菜及葱姜及调料等食用。
　　功效与主治：具有滋补肝肾，养肝明目的功效，适用于肝肾阴虚、视物昏花及夜盲症者食用。
　　清明踏青时，不宜做运动量太大的活动。
　　较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。
　　清明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。
　　在凭吊先人的同时，应该注意自己的健康。清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪。大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。
　　这个春天有点冷！而三四月份又将迎来各种“春天病”的就诊潮。专家指出，过敏、咳嗽、手足口病、皮肤病和肠胃病是最常见的“春天病”，市民要及早预防，应注意御寒保暖，增强锻炼。
　　过敏性鼻炎别当成感冒
　　春季是过敏性鼻炎的高发季节。重庆华爱耳鼻喉宋永良指出，预防春季过敏性鼻炎，首先要避开过敏原。南方地区最主要的过敏原是螨虫和霉菌，两者对温度和湿度都很敏感，尤其偏好春季潮湿天气。因此，居室内应保持干净和干燥，做好通风。卧室不要放置书籍和毛公仔，被褥要经常清洗、晾晒。
　　早晨起床后，不要急着把被子叠成“豆腐块”。最好将被子抖抖，翻过来，内面朝上，平铺在床上，或者把被子翻过来对折，保证至少有一半的内面与空气接触。
　　其次要从小开始预防。有研究发现，越是工业化发达的国家，小朋友得过敏性皮炎的几率就越高。这和吃的东西太精细、生活环境太干净有关。孩子的生活环境不宜太干净，太干净反而容易出现过敏，到野外玩泥沙，吃粗粮，有助于提高孩子的免疫力。
　　治疗方面，要注意别用感冒药来治疗过敏。对抗过敏性鼻炎，最好吃抗过敏药。
　　对于鼻塞严重者，选用喷鼻药物要注意两个原则：一是药效立竿见影的药物，不能长期使用。因为这类药物往往含有麻黄素等强烈血管收缩剂，长期使用容易造成药物性鼻炎。二是不要使用消毒产品来对付鼻炎，一定要认准“准”字号药物。国内不少地方均有报告使用消毒产品治疗鼻炎导致药物性鼻炎和口腔溃疡、口腔真菌感染和胃溃疡的病例。
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清明节祭奠七大健康注意事项
清明节祭奠七大健康注意事项
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核心提示：&清明时节的冷食是不宜食用的。清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒，因此饮食宜温，应该多吃些蔬菜、水果尤其是韭菜等时令蔬菜，
清明节祭奠长辈，莫忽视自身健康。一年清明节，又到扫墓时。清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子。扫墓俗称上坟，祭祀死者的一种活动。汉族和一些少数民族大多都是在清明节扫墓。
清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪。大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。
一、防花粉过敏等皮肤病
专家说，花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏以及全身发痒，症状与支气管哮喘相似;有时皮肤上还会生出一团团的风疹块;严重者会出现胸闷、憋气，痛苦不堪。如不及时治疗，有可能诱发肺气肿和肺心病。武洁建议，有过敏史的人，踏青时要避开花草，更不可随意将花草放入口中嚼食或长时间去闻。
专家提醒：提醒大家，外出时一定要注意防蜂蜇伤。一旦被蜂蜇伤，应尽快处理伤口，吸出毒汁。如果局部红肿，应立即检查伤口内有无毒刺遗留，如有，要小心将其拔出，吸出毒汁。如果有严重过敏反应，如颜面苍白、血压下降、气促、呼吸困难等过敏性休克症状及局部多处蜇伤，应尽快找医生救治。
清明节期间还有很多人会发日光性皮炎。专家提醒，日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发病，多数人表现为在面、颈、前臂、手背等部位出现红斑、丘疹、风团或水疱等。因此，进行户外活动时，要尽量穿长袖衣裤，还要携带防紫外线太阳伞，尽可能走阴凉的地方。而那些有家族发病史的人需要特别小心，最好搽上防光剂。此外，有些人喜欢躺在草地上，这样也易引起皮肤过敏。
二、预防呼吸道方面疾病
清明出游要防哮喘发作。一旦感到胸闷发紧，咽喉部有被堵塞、想咳嗽的感觉，就要尽快离开这个环境，并且坐下来休息。患哮喘的病人，不要因为天气转暖就匆匆到户外活动，而要等天气稳定之后再出去，且要尽量避开鲜花盛开的时候，同时带上必备的药物。
扫墓时，尘土飞扬，对于有过敏性鼻炎的患者来说，必然会有一番刺激，引发如打喷嚏、咳嗽等过敏症状。这种情况下，患者可戴个口罩，这样能在一定程度上避免因吸入灰尘刺激呼吸道。
专家提醒大家，清明节前后天气变化无常，早晚温差大，出行去郊外不宜过早，不要空腹上路，同时尽量不要在外过夜，避免季节性感冒。孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，容易遭受风寒侵袭，扫墓时更要注意保暖和休息。
三、饮食方面多注意
由于“寒食节”的关系，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。右医附院消化内科主任周喜汉提醒说，清明时节的冷食是不宜食用的。清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒，因此饮食宜温，应该多吃些蔬菜、水果尤其是韭菜等时令蔬菜，还有冬季保存的山药、地瓜、白菜、萝卜、芋头等。
有些家庭出游，喜欢自带熟食，或者在外野餐。周喜汉提醒，旅途中食物容易变质，尤其是肉类食品，因此千万要注意饮食安全。外出时最好携带有密封包装的食品，打开包装后的食品应尽快吃完。
在外野餐时还要尽量做好手的卫生。旅途中，双手要接触许多东西，如用手扶车、点钱、抚摸动物、采摘花草等，所以就餐前最好用干净的活水和肥皂清洗。如果没有条件洗手，那就不要直接用手抓食物。
四、清明节祭奠长辈，莫忽视自身健康四、避免意外伤眼
带着孩子去扫墓时，要防止爆竹烟灰对孩子的意外伤害，因扫墓时烟火灰飘进眼睛而引起眼结膜损伤的事例屡见不鲜。出现这种情况，要及时用大量的清水长时间冲洗眼睛，不要去揉眼睛，不要听信乡间医生的话用草药敷，以免感染，应马上去医院进行治疗。如不及时治疗，会引起角膜白斑，甚至失明。
&五、防止食物中毒
右医附院急诊科主任黄照河提醒大家，清明节踏青，去郊外时要防止食物中毒，野菜、蘑菇等更要慎采慎食。外出踏青，尤其是带孩子出行的家庭，孩子喜欢在郊外采摘不认识的野菜、蘑菇等，甚至误食。一旦孩子出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状，应及时给孩子喝一些温水，人工催吐，反复几次，并尽快到附近的医院就医。
有些家长认为，误食中毒后马上大量饮水可稀释毒素，这种观念存在一定的误区，因为有时大量饮水会加剧肠蠕动，促进毒素吸收。如果出现痉挛、休克等重度中毒症状，就不宜催吐，应第一时间送医院治疗。
六、注意预防心脏病
专家提醒：提醒有心脑血管病史的人，最好不要在此期间长时间乘车。因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，一些还处于潜伏期的病人也可能会突然发病，所以应随身携带防治药品。如感觉心脏不舒服，可立即深呼吸和大声咳嗽，以缓解病情。
春季是心肌梗死、中风等疾病高发期，有心脑血管疾病、血压偏高的人注意不要过度劳累或伤心，否则容易诱发心肌梗死或中风。此外，有神经系统疾病的人，情绪波动往往会加重病情。患有心脑血管等疾病的人，更要注意稳定情绪。人的喜怒哀乐都会影响交感神经的活动，进而影响腑脏器官的功能。很多扫墓者看到亲人的墓地容易睹物思人，悲痛不已，尤其有高血压、冠心病史的人病情易发作，家属要注意防范。
七、登山一定要量力而行
外出旅游，登山是很多家庭的必选项目之一。右医附院保健科主任黄键指出，踏青登山一定要量力而行，如果患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、肺结核、发热、急性感染以及结石活动期的病人都不要逞强登山。平时很少锻炼的人，也不要一鼓作气爬上去，把自己搞得精疲力竭。
　　登山时，一定要防止跌伤。很多山上林木葱郁，空气湿润，地面也会湿滑，因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，注意安全。而且山顶雾气弥漫，晴雨无常，登上山顶，如果所带衣物不足，极易受凉感冒。此外，登山或长时间行走对膝关节的压力较大，应注意膝关节的保暖，尤其是体重超重的老人，不宜长时间行走、爬山。
　　很多人认为穿平底鞋轻便灵活，能减少对膝关节的压力，其实这个观点是不正确的。中老年人与肥胖者因肌肉与韧带退行性改变，足弓弹性下降，因此负重能力减弱，穿平底鞋登高爬坡反而会加重膝关节的劳损。最好选择适合的带防滑功能的运动鞋，谨慎慢行。
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