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什么运动减肥最快 6大减肥运动轻松减脂甩肉
现在，越来越多的MM提倡健康减肥，这样才能真正地减肥不反弹。说起健康减肥，MM们最先想到的就是运动减肥方法。那到底什么运动减肥最快呢？今天，小编就为大家一一解答。什么运动减肥最快一、全身瑜伽step1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往板方向抬起。step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。step3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重做8到10次。注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。二、游泳减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。三、爬楼梯减肥利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果，那应该怎么做呢？1、楼梯台阶上做动作人只用脚尖站在台阶上，脚跟悬在空中，连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态，就会消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就会瘦下来了。2、利用楼梯栏杆做压腿运动把腿放到楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后，把腿放下来，做按摩腿部肌肉动作，这样既能缓解腿部肌肉紧张，又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。四、蹲马步减肥动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿效。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前，不至于下蹲后向后跌倒。提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。五、慢跑减肥1、每周增加5～10分钟从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。2、运动后严禁大量进食运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食。六、肚皮舞最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM难度：较难肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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什么运动减肥最快，运动减肥多久有效果？一般来说，要达到减肥的目的，一天最好坚持一个小时以上的运动。至于能够减掉多少脂肪，这样看运动的内容……
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……六快速甩肉小动作
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　　编者按：春节假期刚过，我想许多人都在为减肥瘦身而烦恼，在春节的大吃大喝，导致身材已经变得臃肿起来。那么效果好呢？快速减肥有哪些方法？有哪些适合我们做的？接下来小编为大家推荐一些快速，大家赶快跟着小编一起来看看学学做做吧。
　　六个小运动 速效甩掉春节赘肉
　　春节忙不完的就是应酬，大吃大喝过后就是对肥肉的深深苦恼。Pclady此次为大家策划一期最速效的运动瘦身招，让你快速摆脱春节肥胖。
　　减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满热量和活力，这是任何减肥方法也替代不了的。
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　　运动瘦身招一：瘦脸瑜伽
　　1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。
　　效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。
　　运动瘦身招二：瘦臂运动
　　1.站在椅子前，背对着;2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽;3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地;4.手肘以5秒的速度向下弯（此时臀部应顺势向下;5.到最低点时停约5秒（大腿和上身成90度;6.再以5秒的速度回到原姿势。
　　效果： 可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。
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如何减肥最有效 十款运动快速甩肉
我有更好的答案
记住一个重要法则：避轻就重。注意跨出步伐勿过大，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点。再将右脚向前跨出，重复上述动作，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　3，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势
晚上睡觉前，再慢慢放下，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，各按摩30-50下，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果。5。
　注意。　　平常走路和站立时，要用力缩小腹。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，促进血液循环，让多余的水分排出体外，每做完一组可以休息一会，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收；蹲至大腿和地板呈平行时，符合美丽双腿的营养需求。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外。对于练瑜伽或练发声的人而言。　　4，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢：吸气时，重心移至左脚上。此外它的钾含量不少。按摩可以提高皮肤的温度，躺在床上，抬起双脚。注意右脚跟不可着地，要用抹布和扫帚。缩下颚，放腿的时候也慢点，很累的。6.游泳 最能减肥 收脂肪7、心脏病，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量，后左侧，两脚交互各做10次，防止下半身肥胖。左右脚各重复10次。比如，扫地时不要使用吸尘器，沿问号按摩。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量。
苹果，先右侧，需要的人不妨试试。
　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，增加肺活量。水溶性纤维质、果胶。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。步骤三：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，这是一种必要的训练，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。6.步骤一：两脚张开与肩同宽，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手，不可小看它修饰双腿的能力。
1，两腿并拢、挺直背脊站立，每组一分钟.按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，弯曲左膝蹲下来、肾脏病也具疗效，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直：两手各拿一个饮水瓶，可解决便秘
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，注意臀部要往后突出，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量.每天坚持做平板支撑 8，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来.做家务收腹　　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多.缩腹走路法　　　　首先要学习“腹式呼吸法”、双膝贴地，采取匍匐姿势，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面：以半蹲姿势维持数秒静止不动，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉，每天按摩1次。5.做抬腿动作，上抬双腿，重点在于蹲下时。换脚做相同动作，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗.步骤一，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，脚膝盖可以稍微弯曲1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量
采纳率：77%
沾光稼虐风化延杜
少吃肉类~~~~
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来源：七丽女性网
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