一天中什么时间在乡村跑步锻炼什么时间最好最佳,怎么办

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一天当中什么时候运动最合适?
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专家们研究证实,在一年之中,只有夏天和秋天的空气是最清洁的,冬季、春季的头一两个月空气污染最严重;而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。  所以早晨锻炼并不好。在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。  在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。  在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外  冬季最好早八点以后,下午四点之前,因人而异,因体质而定,不能一概而论,但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。  科学研究表明,每天8-12 时和14-17时,人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。而5-7时,和13-14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。从23时到次日5时,人体新陈代谢水平最低,这是运动伤身,尽量避免。  从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
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来自团队:
剧烈运动都要避开饭前半小时,下午3时至5时这段时间最佳一般锻炼的话从早上6时到晚上8时都是可以的。如果是剧烈的运动项目,起床1小时,饭后半小时。但无论如何。但是如果这个时间段内实在没空的话,盖改在上午也可以,睡前2小时这段时间
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下午四点左右。
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