哪些瑜伽腰椎间盘锻炼方法体式伤害腰椎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-26 11:33 标签： 腰椎间盘突出瑜伽体式
练习腰椎的瑜伽有哪些？_百度拇指医生
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?练习腰椎的瑜伽有哪些？
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可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。在这里给大家提出一些避免损伤的建议：1、 做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的;2 、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。3 、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。4 、扭转时要控制腰椎的空间。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。
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完善患者资料：*性别：
你好，我是唐医生：请问患者性别，多大年龄，什么时候发现有腰椎间盘突出的，有没有做过相关治疗？练瑜伽是可以的，特别是有仰卧弓身时或俯卧背手时，有利于锻炼腰背肌，增加腰背肌的外源性的稳定性。还可以试试倒挂,要有一定的器械条件和保护条件,联合器械中的仰卧起坐躺板.最好能躺着就躺着，治疗腰椎间盘突出急不得，要循序渐进。最好在医生指导下进行。希望我的回答对你有帮助，祝你健康！
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发布时间：作者： 瑜伽站长
&&&&&& 现在很多女性都很热衷于瑜伽，但对于初学者来说，很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很容易造成身体伤害。今天小编教你练瑜伽时哪些体式最容易受到伤害，以下，列出几个高危险的禁忌，以免造成不必要的瑜伽伤害。
&& & & 许多女性热衷瑜伽，前阵子美国某瑜伽书籍中警告，有3起因瑜伽导致损伤案例；国内也曾有妙龄女子因做瑜伽，造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪，经手术才恢复行走能力。在这里提醒大家，做瑜伽前衡量身体状况，勿过度伸展，或一心想挑战高难度动作，可能轻则肌肉拉伤，重则压迫颈椎、腰椎神经，甚至造成瘫痪，现列出几个危险程度较高的瑜伽体位法，提醒哪些人群应禁忌。
提醒：　　
先评估自身状况
　　了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体脊柱曾受过外伤等，皆应告知专业的瑜伽老师，避开可能造成危险的动作。
初学找专业的瑜伽会所和资深的瑜伽指导老师
　　初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而行，如感到不适应马上停止。
　　列举以下4式危险程度较的高瑜伽动作，提醒瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下练习，切勿单独练习或跟随网上、视频锻炼。
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腰椎疾病·从预防开始
现代人脊柱疾病的发病率越来越高，腰痛也自然而然成为主要的“文明病”之一。坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅会减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪并有变形的风险，而且会使背部承受着比站立或行走更大的压力。
o 根据调查显示：若是以站姿椎间盘压力当做基准点100%的话，则躺姿的压力会降到25%，但坐姿却会让压力提高至150%。甚至在错误的坐姿下，例如坐沙发椅，或是弯腰驼背地用电脑，都会使椎间盘的压力提高至250%。
这就是为什么“腰痛”能够成为文明病的一大原因了！毕竟，现在有谁不喜欢沙发，不爱“葛优躺”的自然爽呢？
都市生活无法避免久坐，因此，每天久坐之后对脊椎的放松和滋养就变得非常有必要。瑜伽体式中，简单一个方法，两种做法，就能够缓解背部疼痛、解决脊柱问题，学会了全家都能受益哦！
最简单的一个方法就是后弯，其中的两个做法就是：上犬式和眼镜蛇式。
上犬式，腰椎疾病患者的福音
○体式功效
这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药，特别推荐给那些苦于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或椎间轻微移位的人，它有很好的缓解和理疗效果，能够刺激脊柱恢复活力，使椎间盘逐渐恢复到原来的位置。如果你背部僵直、紧张，长期疼痛，也可以从这个体式开始，练习一段时间后会发现背部不适有明显改善。
○此外，这个体式还有一些其他的功效：
1、这个体式可以使胸部得到扩张，增加肺部弹性，因此对哮喘有辅助治疗作用。
2、骨盆区域的循环系统也得到加强和优化，刺激腹部器官，调节内分泌，并能够缓解轻度忧郁和疲劳症。
3、增加脊柱活力，紧实背部和臀部，美化形体。
“上犬式”和“眼镜蛇式”，相似度80%
光从图片上，你一定会发现：上犬式和眼镜蛇式好相似啊！
o 没错，眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近，很多初学者都会把这两个体式混淆。
但相对来说，上犬式需要调动发力的肌肉群更多，髋部悬空也会给脊椎更大的伸展空间，对于脊柱恢复生理弯曲的功效比眼镜蛇式要强。
看上面两张图，你能分辨出哪个是上犬式，哪个是眼镜蛇式吗？
体式特征与区别
『 眼镜蛇式 』
o 双腿：“眼镜蛇式”是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转。
o 背部：上背部力量往后放，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。
o 双手：在眼镜蛇式中，双手是来维持平衡的，双手指尖朝向前侧，双肘可以伸直也可自然弯曲，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
o 骨盆：不动，紧贴在地面上。
『 上犬式 』
o 双腿：“上犬式”是腹部、腿最好不接触地面，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。
o 背部：上背部力量向上向前延伸，前胸往前（胸骨向上向前，但肋骨向两边扩张），胸和躯干最好在两臂前方多一点。腰部不要发力，要用双手双肘的力量，带动身体向后弯曲。
o 双手：手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，双手指尖向前，肩关节向外向后旋转（觉得肩膀和耳朵的间距加大），此时，上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。
o 骨盆：离开地面。
① 患有腰椎疼痛的患者，在进行眼镜蛇式和上犬式的练习时，要注意，起始动作俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方，吸气，双手用力，在达到最高点时，即双手手肘完全伸直，保持1组呼吸，再次呼气时，回到预备姿势，反复练习5组，休息片刻后，可继续进行练习。
② 在练习这两个体式的过程中，要保持用手肘的力量带动上半身后弯，腰不出力，除此之外，还要保持收下巴，避免颈椎受伤。
③ 要是你在做前面两个运动时，感觉到身体不适，或是做完后疼痛症状反而越传越往脚底的方向，那就可能表示你的腰椎问题不是椎间盘突出所造成的，这时你就应该及时就医，寻找信赖的医师或是物理治疗师进行针对性的询问。
预防胜于治疗，你，不应该因为生活中某些不经意的坏习惯将自己推向“腰椎问题”的深渊。还在犹豫什么，预防“腰椎疼痛”，就从这两个体式开始吧！
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