跳绳和跑步会不会让小腿变粗_百度知道
跳绳和跑步会不会让小腿变粗
我想用跳绳或跑步来减肥，这两个运动会不会让小腿变粗，哪一个减肥效果更好
我有更好的答案
　　跳绳和跑步会让小腿变粗，但是可以有效防止：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，脚掌也同时压下，可帮助加速血液循环如果你腿上的肉比较紧的话，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果。主要是要坚持，否则可能会反弹。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，也可多吃含钾的食物.两手用力将毛巾压下。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生，让小腿浸泡一段时间，做这两种运动是可以减掉多余的肥肉的，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1，运动完后还要重复做一次。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦，将一只脚抬高成直角。 方法2 当假日时，那就说明你的小腿上的肉都是肌肉了哦、瘦腿用品帮帮手。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、菠菜等，但不会变粗，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，尤其是在减成功了之后！要知道，减肥是女人要为之奋斗一生的事业哪~``不会吧，当然也会使小腿得到运动。 重复这套动作40次，便能收紧小腿.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，脚尖踮高。 2.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1，每边可做5分钟.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，令线条更修长。 步骤三。如果是松松的肉，保持手部与脚部伸直，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环、下压，做到有点酸痛效果更好，以拳头拍打小腿。 2.然后小腿用力向上踮起，比较难减哪、小麦胚芽等，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，它只会使你的身材变得更美。运动之前要先拉伸小腿肌肉，跳绳和跑步可以运动全身！而且要注意饮食、预防腿部肌肉松弛等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1、豆腐、花生，但是要坚持
本回答被提问者采纳
如果小腿上有过多的脂肪相反会在运动中变瘦，只有在重负荷运动下人的肌肉才会根据外界的需要增加，因为跳绳和跑步都是规则的轻负荷运动，举重等，例如健美，体操，单双杠，才会导致变粗变结识，不会使你的小腿变粗不会
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
小腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&p&想要化出无瑕底妆，确总是碰到一些难点，比如说：&/p&&p&&b&·&/b& 颜色死白，像带了面具；&/p&&p&&b&·&/b& 底妆厚重，假面感十足；&/p&&p&&b&·&/b& 遮瑕不力，反而看起来脏兮兮的。
&/p&&p&如果你也有这些苦恼，那下面的一些技巧和方法可以给你一些灵感~&/p&&br&&p&&b&▎我是可爱的小提纲&/b&&/p&&p&○
妆前工作比底妆更重要&/p&&p&○
想要完美遮瑕，一定要注意这三点&/p&&p&○
为什么我不用手指上底妆？&/p&&p&○
如何选择清透的底妆产品？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f21abd1f34fce0efde4d1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f21abd1f34fce0efde4d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▼&/p&&p&&b&妆前工作比底妆更重要&/b&&/p&&br&&p&化妆前的准备工作非常重要，良好的肌肤状态才能让妆面更服帖，更自然。&/p&&br&&p&&b&▎洁面也是大重点&/b&&/p&&p&很多妹纸在上妆前都会敷面膜，但是补水之前更重要的是洁面。&/p&&p&尤其是油皮混合皮。&/p&&p&因为油皮往往也存在毛孔粗大、黑头、闭口、粉刺的问题。在上底妆的时候，毛孔不是问题，可以被隐形，因为原理就是&b&「把坑填平」&/b&，但是黑头粉刺就不一样了啊！&/p&&p&用手摸上去，能够感受到鼻头尤其是鼻翼两侧的凹凸不平，对于凸起的粉刺，底妆就没有办法做到平滑服帖。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f928cd56eb0af236cc7e9_b.jpg& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f928cd56eb0af236cc7e9_r.jpg&&&/figure&&p&油脂分泌旺盛和毛孔清洁不及时是造成黑头的最大元凶，&b&去黑头从来没有捷径，&/b&只能通过做好日常清洁来减轻，至于收缩毛孔，任何护肤品都是无法达到这个功效的。&/p&&br&&p&那要化妆了怎么办呢？&/p&&br&&p&如果由于日常清理不及时已经形成了黑头粉刺，那么就先用热蒸汽蒸脸，再使用磨砂类产品或者泥状洁净面膜做局部清洁，&b&尽量把凸起的部分变平。&/b&&/p&&br&&p&&b&▎任何肤质都要做的就是补水&/b&&/p&&br&&p&洁面之后，就是补水保湿工作啦。&/p&&p&对于干皮，做完第一道补水工序后，可以敷一张精华类面膜。大部分独立分装面膜都属于这一类别，面膜中的精华液都很粘稠，相对来说，「营养」更丰富。&/p&&p&对于油皮混合皮，更建议做纯粹的水膜，可以让皮肤在上妆前保持清爽。夏季时节，大油皮还可以用清爽的啫喱代替厚重的面霜。具体还可以参考之前写过的：这些控油大法，让你的夏季不再油光满面。&/p&&br&&p&&b&▎重要场合前一晚睡好吃好&/b& &/p&&p&现在正值毕业季求职 / 新人入职高峰期，化一点淡妆绝对比素颜更有优势，可以让脸蛋气色更好，人也显得更精神。&/p&&p&求职、大约会、大聚会等重要场合的前一晚，饮食尽量清淡，避免油腻辛辣的食物。大油皮可以提前把维生素B吃起来，对于内调控油有比较明显的帮助。&/p&&p&前一晚可以用美容仪或按摩霜做一次面部按摩，或者做一次睡前面膜。在11点之前入睡，养好精神。&/p&&br&&br&&p&&b&想要完美遮瑕，一定要注意这三点&/b&&/p&&br&&p&&b&▎用修色遮瑕改善不均匀肤色&/b& &/p&&p&每个人的脸蛋一定会有肤色不均的情况，比如鼻翼发红、额头偏黄、黑眼圈等问题。上粉底前就要做好遮瑕工作，运用修色遮瑕改善肤色不均的情况。&/p&&br&&p&比如说黑眼圈，黑眼圈主要有色素型黑眼圈、血管型黑眼圈、结构性黑眼圈和混合型黑眼圈。▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fd23c01f5d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fd23c01f5d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&色素型颜色偏深，呈深浅不一的咖啡色，主要由体质、日晒或卸妆不完全等原因造成。血管型偏乌青色、紫色，主要由长期熬夜，血液循环不佳等原因造成。结构型往往伴随着松弛或眼袋，和年龄增加，皮肤老化关系较大。&/p&&p&在一期ASK丁丁里提到过遮瑕黑眼圈的方法里对比过，对于严重的色素型黑眼圈，不同遮瑕的修饰效果：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-837bf3cd8112201ccc7eca_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-837bf3cd8112201ccc7eca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&①是用偏深色遮瑕膏，②是用紫色遮瑕膏，③是用浅色遮瑕膏，④是先用紫色，再用浅色。&/p&&p&&b&其实关键就是先利用互补色来做遮瑕修色&/b&。&/p&&p&紫色：用于修饰黄色、暗沉皮肤、唇周、色斑。&/p&&p&绿色：用于修饰泛红鼻翼、红血丝、青春痘。&/p&&p&橘色：用于修饰青紫色黑眼圈、血管。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-98e8d8df20db3b970ad67ba5edb7596f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&997& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-98e8d8df20db3b970ad67ba5edb7596f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&做修色把肤色变均匀之后，再做浅色遮瑕或者上底妆，这样的妆面会看起来更服帖。
&/p&&br&&p&&b&▎遮瑕处上妆，用「点拍」代替「涂抹」&/b&&/p&&br&&p&做完修色遮瑕后，可以继续上粉底。五分钟快速妆的时候，可以用气垫BB，直接点拍，操作便捷。&/p&&p&但如果使用粉底液，那么在遮瑕的地方，就不要像脸蛋其他地方一样用涂抹的方式，采用点拍的方式会更好。因为修色的部分加上粉底一旦抹开就会影响遮瑕效果。&/p&&p&&b&美妆蛋 / 化妆海绵：&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7eae64d3be6aef6034cbbe_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7eae64d3be6aef6034cbbe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现在市面上的美妆蛋种类多样，不同形状都能基本满足上妆需要。在使用美妆蛋上粉底的时候，在遮瑕位置用尖头点拍，不要抹开。&/p&&p&如果没有美妆蛋，也可以用粉扑（气垫粉扑也可以）点拍按压。&/p&&br&&p&&b&遮瑕刷：&/b&&/p&&p&其实就算是美妆新手，遮瑕刷操作起来也很容易，比想象中更容易上手。 &/p&&p&遮瑕刷的种类也很多样，在上妆的时候使用点拍的方式很方便，对于质地比较细软的刷头，点拍之后再轻扫带过，让遮瑕更自然。&/p&&br&&br&&p&&b&为什么我不用手指上底妆？&/b&&/p&&br&&p&很多妹纸会贪方便直接用手上底妆，也坚信化妆师说最好的上妆工具是手指。&/p&&p&且不说你的手指有没有化妆师的专业，即便是化妆师，在上底妆的时候，也绝对不会用手。眼影、口红、腮红都可以用手，但是底妆和阴影的效果是手指完全达不到的。&/p&&br&&p&&b&▎手指纹是无瑕肌的最大障碍&/b& &/p&&p&粉底的作用是改善肤色，光滑皮肤，上妆后把毛孔填平，让皮肤看起来细腻光滑。美妆蛋也好，粉底刷也好，都在利用细腻均匀的上妆工具使粉底更贴合皮肤。&/p&&p&而手指的指纹纹路非常明显并且不规则，会让粉底深浅厚薄不一，很容易使妆面过重或不均匀，严重影响上妆效果。在细微的毛孔处，没有隐形作用，反而会导致假面感。&/p&&br&&p&&b&▎汗液与细菌是我拒绝手指的第二大理由&/b& &/p&&p&手指腹会分泌汗液，这一点 “汗手” 人群更加深有体会，丁丁也是..._(:зゝ∠)_这也是我绝不会用手的原因。&/p&&p&粉底液都有防水的功能，手指一旦出汗，尤其是在夏季，粉底液会变得很难抹开，效果惨不忍睹。&/p&&p&另外，手指和指甲缝里也有很多细菌，都会被带进皮肤，引起毛孔堵塞或发炎。&/p&&br&&p&&b&▎粉底刷是我的最爱&/b& &/p&&p&在常用的上妆工具美妆蛋和粉底刷里面二选一的话，我会更倾向于粉底刷。
&/p&&p&专业美妆工具品牌的美妆蛋上妆效果也很好，和粉底刷不相上下，并且&b&优点&/b&在于物美价廉。&/p&&br&&p&不过美妆蛋的缺点也是显而易见：&/p&&p&1、吸收太好，比较浪费粉底液；&/p&&p&2、上妆前需要用水湿润，多了一道工序；&/p&&p&3、使用完毕后的清洗更加费时；&/p&&p&4、需要更注意晾干和通风，容易滋生细菌。&/p&&br&&p&而粉底刷使用和清洗都方便得多，唯一的缺点就是一开始不好控制粉底的量。但熟练以后，就会发现刷子上妆很自然，并且操作起来比手指还灵活。&/p&&p&买刷子的话，粉底刷更建议品牌刷，刷毛更细密的款。劣质刷也会像手指一样在脸上留下一道道印记。&/p&&br&&p&&b&如何选择清透的底妆产品？&/b&&/p&&br&&p&&b&▎要不要上妆前乳？&/b& &/p&&p&在上遮瑕和粉底之前，可以先上隔离霜或者妆前乳。&b&隔离霜&/b&的作用其实并没有想象中的隔离彩妆、污染、辐射等隔离作用，它&b&就是简单的妆前乳和防晒霜&/b&。&/p&&br&&p&在打造清透无瑕底妆的时候，还是建议使用妆前乳。因为选对了&b&妆前乳可以有这些作用：&/b&&/p&&p&1、先行抚平毛孔，让底妆更服帖&/p&&p&2、选择保湿 / 控油效果的妆前乳，可以让底妆更持久&/p&&p&3、先行调整肤色，让遮瑕更自然&/p&&p&4、提亮肤色，更容易打造奶油肌&/p&&br&&p&但是对于皮肤状态很不错的妹纸，妆前乳也不是必需品，可以给皮肤减轻一些负担。&/p&&p&隔离霜的作用类似于妆前乳，上妆的时候隔离霜和妆前乳两者选一即可，但在使用它们之前，还是要乖乖擦防晒霜的哦。因为妆前和隔离都无法完全替代防晒霜。&/p&&br&&p&&b&▎清透底妆一看质地&/b&&/p&&br&&p&清透和遮瑕力往往不可兼得，越接近水状质地的、水含量较高的粉底液越清透薄润，但遮瑕效果就不如油分含量较高的粉底霜。&/p&&p&比较常见的粉底产品，下图从左往右分别是粉饼、水粉霜、粉底液、粉底霜。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-16b48ec28feb6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-16b48ec28feb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&粉饼很特殊，虽然它不是水状，但是却非常清爽。&b&你可以想象一下，&/b&痱子粉比保湿水更清爽，保湿水又比甘油更清爽。&/p&&br&&p&粉饼并不是散粉蜜粉，而是被压缩成饼状的粉底，用粉扑上妆。干用的粉饼适合夏季，但是因为太干，附着力不强，遮瑕力一般，所以不太适合上妆，更适合补妆。&/p&&br&&p&因为我们在上粉底之前还有修色遮瑕的过程，所以在打造清透无暇妆容的时候，更建议在遮瑕的基础上选择质地较清爽的粉底液。&/p&&br&&p&&b&▎清透底妆二看肤质&/b&&/p&&br&&p&选粉底产品的时候，也要结合肤质来选择。&/p&&br&&p&&b&干皮：&/b&&/p&&p&干皮也许有一个想法就是：我缺水，所以要用水乳霜，用水含量高的粉底产品。&/p&&p&但是，这个想法是错误的！&/p&&p&水含量高的产品在上妆的初始阶段和皮肤能比较好地融合，但是过不了多久皮肤就会干燥起皮，为什么呢？&b&因为缺少油分锁水。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f653ce1bc8a0b1ebe70a6cc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f653ce1bc8a0b1ebe70a6cc7_r.jpg&&&/figure&&p&皮肤补水重要，锁水更重要，保湿水补水，面霜里含有的油质成分负责锁水。粉底也是一样。所以更保湿持久的做法是，妆前做好保湿工作，并选择含有一定油分含量的粉底液和粉底霜。&/p&&br&&p&&b&油皮：&/b&&/p&&br&&p&油皮到了夏季更是容易脱妆，在护肤环节，油皮可以参考之前写过的这些控油大法，让你的夏季不再油光满面。&/p&&br&&p&在上妆环节，油皮要做好三点：一是妆前控油，二是妆时控油，三是妆后控油。&/p&&br&&p&使用有控油效果的隔离霜 / 妆前乳；&/p&&p&使用有控油效果的粉底液；&/p&&p&使用有控油效果的蜜粉；&/p&&p&妆后使用粉饼，定时吸油、补妆。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89cf3a51b29b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-89cf3a51b29b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&▎清透底妆三看色号&/b&&/p&&br&&p&粉底的色号实在是太多，挑选真正适合自己的色号也是一个大工程。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-23edd376ab0dc2d807f151_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-23edd376ab0dc2d807f151_r.jpg&&&/figure&&br&&p&选粉底的时候我们可以注意两个概念：&/p&&br&&p&&b&一是 skin tone。&/b&也就是皮肤的冷暖色调。在之前的&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&选对口红，暖黄皮的汤唯也能赢过冷白皮的倪妮 - 知乎专栏&/a&文章里，有比较详细的判断冷暖皮的方法。一部分粉底液会以C（cool）开头，代表冷皮，W（warm）开头，代表暖皮，N（neutral）开头，代表中性色。&/p&&br&&p&&b&二是 color shade。&/b& 也就是粉底颜色的深浅。往往会以数字来表示。比如说C1就是冷一白，W1就是黄一白。olive也是暖皮，颜色更深一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3f9d8f01c_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&1097& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3f9d8f01c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&关于选色的冷暖：&/b&&/p&&p&值得注意的是，不论是色号众多的粉底液还是色号少的气垫BB，最白的那个色号一般来说都不适合我们，更适合冷白皮。&/p&&p&暖皮用了冷调的粉底，会让皮肤发灰不自然。一般情况下，我们亚洲人的皮肤都是暖调，特别白的可以考虑使用中性色调，白到自然透粉红的可以使用冷色调。&/p&&p&但一些日系粉底的粉一白其实也适合较白的或者偏冷的暖皮。用起来不会像用欧美系的冷一白那样发灰。&/p&&br&&p&错误使用冷暖调：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d81ec0eae361d_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d81ec0eae361d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&关于选色的深浅：&/b&&/p&&p&选粉底的时候，越接近肤色的色号越自然，&b&建议选择比自己的原来肤色白一个色号的粉底颜色。&/b& &/p&&p&但是还有一个问题，有时候上完妆前乳或者隔离霜或者防晒霜之后，肤色已经变白了一点，那怎么办呢？这个时候，就&b&以做完妆前的肤色为准&/b&。&/p&&p&同时也一定要做好脖子处的衔接和上妆工作。&/p&&p&错误使用色号，假面感十足：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ba8175aebc0abbf514296_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ba8175aebc0abbf514296_r.jpg&&&/figure&&br&&p&文中提到的文章在公众号
一只马丁靴
里都可以查看~&/p&&p&以上就是无瑕底妆的全部啦，掌握想方法，就可以在上妆阶段拥有一张自然清透的底妆。后面丁丁还会继续来写写怎样让自己的妆面更持久，不花妆，不晕妆。欢迎提前关注~&/p&
想要化出无瑕底妆，确总是碰到一些难点，比如说：· 颜色死白，像带了面具；· 底妆厚重，假面感十足；· 遮瑕不力，反而看起来脏兮兮的。
如果你也有这些苦恼，那下面的一些技巧和方法可以给你一些灵感~ ▎我是可爱的小提纲○ 妆前工作比底妆更重要○ 想要…
&p&好吧，你们赢了，看胸看屁股看脚...你们想看哪儿就看哪儿...&/p&&p&--------------------------------------------------------&/p&&p&在解决你旺盛的变白欲望之前，我们先做一件事，脱掉衣服...咳咳、&b&看一下你大腿内侧的颜色&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbf4d1d72ab9a0a3d89cb_b.jpg& data-rawwidth=&106& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&106&&&/figure&&p&如果很明显的，你的大腿内侧比其他部位都要白出几个色度，那恭喜你，你还可以更白。&/p&&p&&b&所谓美白，顶破了天也只能让你被晒黑的皮肤回到最本来的颜色，差不多就是你大腿内部的颜色。&/b&&/p&&p&根本就不会存在什么天生黑后来变白的情况，除非...你患了黑色素合成障碍症。&/p&&p&既然这样，在了解如何美白之前，首先要知道的就是...&/p&&p&&b&你、到、底、为、什、么、变、黑、了！&/b&&/p&&br&&p&皮肤变黑的原因，要说起来真的是蛮复杂的，包括紫外线照射啊，皮肤伤口炎症啊，化妆品色素沉积啊，生活习惯不太好啊，某些疾病及药物影响啊...都可以导致你的皮肤颜色变深。&/p&&p&但其中最主要的原因，也是大部分人最需要关注的原因，还是&b&紫外线照射。&/b&&/p&&p&搞明白了这个，然后再根据顺序来分步骤解决，哪里不对搞哪里，是不是就非常简单了！&/p&&blockquote&&b&第一步、防晒！！！防晒！！！防晒！！！美白的同时一定要做好防晒！！！&/b&&/blockquote&&p&所有不提防晒的美白都是耍流氓！不过这个前面的答主已经写的很详细了，这里不多说，如果有想看我叨的，后续会专门写一篇这相关的文章。&/p&&blockquote&&b&第二步、控制好你的皮肤！让它不要随随便便一激动就向你扔出一堆的黑色素！！！&/b&&/blockquote&&p&这个回答主要讲的也是这部分，我们先看一下黑色素的形成过程图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-54dfbd100edb9f8a4ee37bf1_b.jpg& data-rawwidth=&1087& data-rawheight=&1582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1087& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54dfbd100edb9f8a4ee37bf1_r.jpg&&&/figure&这个...balabala的实在是很复杂的反应过程，我简要讲解一下：&p&&b&黑素细胞摄取酪氨酸后，在酪氨酸酶的作用下氧化为多巴，进而氧化成多巴醌。&/b&&/p&&p&&b&然后经历了一系列复杂的反应，生成了黑色素！&/b&&/p&&p&&b&这就是让你皮肤变黑的罪魁祸首！&/b&&/p&&p&而我们要做的就是阻止这个反应过程，大部分的美白类产品也都是这点来达到美白的效果。&/p&&p&主要办法有两种：&/p&&p&&b&1. 离间它们的感情，硬生生地拆散酪氨酸与酪氨酸酶这一对好基友，也就是，降低酪氨酸酶的活性。&/b&&/p&&p&先来看下影响酪氨酸酶活性的因素：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdcac8a231a9bf963733ce_b.jpg& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdcac8a231a9bf963733ce_r.jpg&&&/figure&&/p&简单来说就是雌激素和肾上腺素能够导致酪氨酸酶变得很嗨，而巯基和铜离子络合剂可以把眼冒红心跃跃欲试的酪氨酸酶一把按回去...&br&&br&但是在炎症、维A缺乏、氧自由基过量以及重金属摄入的情况下，巯基会变得很虚弱，无法摁住大力的酪氨酸酶...&br&&p&好了知道你们懒，所以能够达到这种效果的主要美白成分给你们找出来了，有下面几种：&/p&&p&&b&氢醌及其衍生物&/b&&/p&&p&氢醌也就是对苯二酚，在一定浓度下会导致黑素细胞变性死亡，所以已经被禁了，大家看看就好，但是！他的衍生物就很棒棒了！比如，熊果苷：&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-45c13f354a3b23493b01f_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-45c13f354a3b23493b01f_r.jpg&&&/figure&曲酸及其衍生物&/b&&/p&&p&这个东西会横刀夺爱，在酪氨酸反应过来之前把酪氨酸酶抢过来，让酪氨酸酶没有能力与酪氨酸相亲相爱，黑色素也就无法产生了。&/p&&p&&b&黛珂曲酸&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-52ece6db060c6d9310dd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-52ece6db060c6d9310dd_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&p&&b&传明酸&/b&&/p&&p&其实它主要被用于凝血止血，因为和酪氨酸长得很像，所以对酪氨酸酶也很有兴趣，也是试图横刀夺爱的坏家伙。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bebecee08cbea8e6aeedc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bebecee08cbea8e6aeedc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2. 除了摁住了冲动的酪氨酸酶，我们还可以做什么？&/b&&/p&&p&&b&别忘了在这个反应的过程中还有一个非常重要的角色——媒婆！也就是氧自由基。&/b&&/p&&p&&b&那我们是不是可以通过控制氧自由基的产生来减少黑色素的形成呢？&/b&&/p&&p&&b&当然可以！&/b&&/p&&p&因为抗氧化实在是一个太大的坑，这里也不做赘述，后面会慢慢来写，现在就简单粗暴地告诉你在抗氧化美白方面常用的成分好了。&/p&&p&&b&维生素C及其衍生物&/b&&/p&&p&维生素C不仅可以抗氧化，还可以还原已经被氧化变黑的黑色素，给它“洗白白”，所以被广泛应用于美白，但是因为维生素C稳定性不是那么好用起来很烦，所以通常产品中添加的其实是维生素C衍生物，例如Janson beckett双c精华：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75d01d9efd48e3ed99ad6bc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-75d01d9efd48e3ed99ad6bc_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&维生素E及其衍生物&/b&&/p&&p&在美白产品中，维生素E通常会通过与维生素C的协同作用发挥效果。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e27ff0bc0bc0a4730146_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e27ff0bc0bc0a4730146_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&内皮素拮抗剂&/b&&/p&&p&内皮素对黑色素形成的作用并不仅仅是促进氧自由基的形成，还有一个超可怕的作用...直接作用于黑素细胞，刺激黑素细胞的分裂增殖，这相当于别的成分还只是在作用于产品的原料，它直接就多造了好几家厂房啊！这时候内皮素拮抗剂就很重要了对不对...&/p&&p&不过非常不好意思的是我并没有找到含有内皮素拮抗剂的相关产品...（挠头）&/p&&p&&b&辅酶Q10、&/b&&b&茶多酚、&/b&&b&葡萄籽提取液等&/b&，主要作为辅助成分来使用，可以与维生素C起到协同作用。&/p&&p&--------------------------------------------------------&/p&&p&除去上面两种阻止酪氨酸与酪氨酸酶相亲相爱的方法，同样原理的，还有...&b&通过抑制在balabala很复杂的反应中起了比较重要作用的——多巴色素互变酶，来起到美白效果的方法。&/b&&/p&&p&比如在目前的美白产品中常常见到的甘草提取物等。&/p&&p& --------------------------------------------------------&/p&&blockquote&&b&第三步、控制住已经产生的黑色素，让它无法到达角质层。&/b&&/blockquote&&p&那么，在黑色素形成之后，又发生了什么故事呢？&/p&&p&几坨黑色素上了一辆车，形成黑素小体，然后通过异形触手跑到角质形成细胞，嗷嗷叫着冲向它的战场，向细胞的表皮侧移位。&/p&&p&当角质形成细胞达到角质层，黑色素宝宝的一生也随之结束，随着角质层脱落被排出体外。&/p&&p&但如果黑色素过多的话，就会有一些幸存者住在角质层里，形成色素沉积，你就变黑了...&/p&所以这个阶段，我们要做的就是强行停车，让黑色素没办法到达角质层，目前常用的成分就是：&br&&br&&b&烟酰胺&/b&（因为作用机理为阻止黑素小体传输，所以见效相对较快，短期内就可以有肉眼可见程度的肤色改善）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c96c86ba6870eb7ffd50c9fc5f37b345_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c96c86ba6870eb7ffd50c9fc5f37b345_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&第四步、去掉已经形成色素沉积的角质层。&/b&&/blockquote&通过去角质，把已经安家的黑色素和它的窝一起扔出去！&br&&br&不过因为这种方法对皮肤比较刺激，干性皮肤和敏感肤质最好就不要这么简单粗暴了。&br&&br&能够迅速见效的&b&美白面膜&/b&通常也是这样的强盗行径，通过果酸类成分作用把黑色素连着被安家的角质层一起扔出去。&br&&p&还有小姑娘们拼着自己代谢好，强行作死的&b&刷酸；&/b&&/p&&p&以及现在蛮常见的&b&果酸换肤&/b&，也是利用果酸、水杨酸之类的化学剥脱剂让浅层角质层脱落，同时促进细胞新陈代谢，得到肉眼可见的美白效果。&/p&&b&果酸&/b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a5dafcffe3675f_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a5dafcffe3675f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&水杨酸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c532dab9bc2846654ccb7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c532dab9bc2846654ccb7_r.jpg&&&/figure&&br&--------------------------------------------------------&br&&p&注：&/p&&p&1.上面提到的成分大都不仅是单一效果，比如绿茶提取物可以抑制内皮素同时抗氧化。&/p&&p&2.关于内服产品与食物能否达到美白效果，这个问题...涉及...化学、生理学、医学、遗传学、以及......玄学......很抱歉我无法回答。&/p&&p&3.答案中提到的美白产品，不是推荐，只是举例告诉你，这些成分对美白确实有效果，至于效果是不是很好......还是要看这些产品配方比例及其皮肤测试，我无法下定论。&/p&
好吧，你们赢了，看胸看屁股看脚...你们想看哪儿就看哪儿...--------------------------------------------------------在解决你旺盛的变白欲望之前，我们先做一件事，脱掉衣服...咳咳、看一下你大腿内侧的颜色。如果很明显的，你的大腿内侧比其他部位都要…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_r.jpg&&&/figure&&p&所以大家心心念的美腿秘籍在约定的时间准时放送给大家了！（抢沙发随意......）&/p&&p&昨天发了篇周冬雨的逆袭文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=c_& class=&internal&&看周冬雨如何从土妞逆袭成时装周IT Girl ？ - Plum的时髦圣经 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&很多知友开始好奇周冬雨的美腿是怎么练成的？！&/p&&p&其实，有没有打肉毒素我不是很清楚，毕竟是明星自己个人的事情，我也不好妄下定论。&/p&&p&不过我看到更多的是她在健身教练的训练下一直坚持美腿健身。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_b.jpg& data-rawheight=&597& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_r.jpg&&&/figure&再来一张花式虐狗的健身图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_b.jpg& data-rawheight=&241& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_r.jpg&&&/figure&&p&正好在健身和瑜伽方面我有些经验，所以这里分享给大家一些亲测有效的方法，仅供大家借鉴。&br&&/p&&p&所写的方法只是个人使用过，建议有想法要坚持练的同学咨询一下专业的教练再借鉴，请大家视自身情况而定，量力而行。&/p&&p&丑话说在前头：关于美腿这件事，我觉得：没有什么事情是不能实现的，只要努力+耐心。&/p&&p&很多时候我们感到目标无法达成，甚至放弃的时候，多半是因为还不够坚持，或者只能被短期成果激励，没有做到绳锯木断、水滴石穿的决绝之心。&/p&&p&事先声明：&br&&/p&&p&刚开始申请维权，很多地方都还没做到位。&/p&&p&这篇文章&b&首发在我的微信公众号Plum&/b&，如果在其他地方看到这篇文章，或者大部分内容相似的，&b&没有我本人的授权，都属侵权！&/b&&/p&&p&欢迎广大知友们帮忙监督举报，比心！&br&&/p&&p&（最近号做得越来越大，抄袭甩都甩不掉，神烦！）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_r.jpg&&&/figure&&p&所以回归正文，我们先把最重要的事情说三遍：&/p&&p&坚持！坚持！坚持！&/p&&p&无图无真相，先给大家看看，作为“先天腿不瘦不直”星人的Plum，今年夏天穿短裤的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccb388455_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccb388455_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_r.jpg&&&/figure&&p&但其实在这个夏天之前，因为天生不是瘦腿，再加上伏案工作时间太长，我的腿部状态是绝不敢穿热裤或紧身裤的。&/p&&p&（此处无照片，偏不给你们看丑丑的，哼唧......）&/p&&p&看过我更多个人照片的同学知道，我的身材是沙漏型的，沙漏型身材的人其实腿部是很容易藏肉肉的。&/p&&p&但如果我能瘦下来，而且能顺便对腿型也做了调整，那么你也一定能做到！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_b.jpg& data-rawheight=&364& data-rawwidth=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_r.jpg&&&/figure&&p&下面的这些招，适用于肌肉型胖胖腿，也适用于水肿型胖胖腿。&/p&&p&而且都可以非常方便地在家里实现，几乎不给你任何借口逃避或松懈。&/p&&br&&p&&b&1、给腿部做按摩，放松肌肉&/b&&/p&&p&如果你有条件的话，建议每天做这个操作。&/p&&p&尽管每天都是高强度创业节奏，我每天早上还是铁打不动地练瑜伽的。&/p&&p&最常练习的动作像拜日式、战士式，都是对腿部肌肉力量的训练。&/p&&p&后面会说，腿部肌肉力量练习对于成就美腿的重要性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_b.jpg& data-rawheight=&433& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_b.jpg& data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_r.jpg&&&/figure&&p&虽然瑜伽是相对平衡的运动，既练到力量又练到柔韧性，但自重+过度练习也会导致肌肉结块。&/p&&p&所以我都会在正式进入练习之前，用下面这样的瑜伽砖，拿住四角中的一个角，用砖的侧面去拍打大腿外侧为主的腿部肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_r.jpg&&&/figure&&p&为什么是主要去拍松大腿外侧的肌肉？&/p&&p&因为大部分人的腿部肌肉是外紧内松的状态，人为要去矫正的部分就是，让腿部肌肉的运用能回归平衡，让外侧松弛但同时内部更紧致。&/p&&p&这个动作不仅仅是在运动之前的准备，平时看片的时候也能顺便做起来呀。&/p&&p&其实这个动作也能锻炼手臂力量，因为一个瑜伽砖的重量不轻。&/p&&p&&b&2、绑腿，进一步矫正腿部内外侧的不平衡&/b&&/p&&p&上面说了我们大多数人的腿部肌肉，&/p&&p&是外侧肌肉过于发达，但内侧肌肉无力的状态，所以要祭出一个神器了！&/p&&p&对的！你没看错，就是医院用的那种医用绑带。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfd99c2f114b10b88a7727bc51aee782_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfd99c2f114b10b88a7727bc51aee782_r.jpg&&&/figure&&p&这种绑带在淘宝上搜“医用纱布”会出来一大堆，随便选一个就行，也很便宜。&/p&&p&关键是用绑带的方法！&/p&&p&要像下面这个示意图一样，从大腿根部开始，从外侧向内侧卷，用绑带的缠绕形成一股“人造内旋力量”，裹着外侧肌肉往内侧旋转，绑到膝盖以上就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f452e671ef95fd02fead6f8_b.jpg& data-rawheight=&719& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f452e671ef95fd02fead6f8_r.jpg&&&/figure&&p&如果用瑜伽的专业术语跟大家讲，恐怕很少人能听明白。&/p&&p&但如果我这样说，是不是会很直观易懂了？&/p&&p&就是用绑带把大腿调整成更方正的矩形。&/p&&p&或者你还不明白，那就试试看，绑紧以后再站立起来走走，能很容易感受到两点：&/p&&p&大腿内侧肌肉收紧了；&/p&&p&走路有提臀的感觉了！&/p&&p&（对了就是屁股一颠一颠的感觉）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-29bc64ec29fc535e56af_b.jpg& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&222& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&p&聪明的小主们，应该能猜到，这样做也有顺便塑造翘臀的作用了吧！&/p&&p&因为绑带促进了你对臀部肌肉运用的觉知。&/p&&p&大部分亚洲人屁股扁平，正常走路很难感受到在运用臀部肌肉，而绑带会让你更有意识地运用屁屁的哈哈哈~&/p&&p&今年夏天我绑着纱布过了小两个月，再拿掉以后，这种对腿部及臀部肌肉力量的运用，&/p&&p&还能存留一段时间。&/p&&p&&b&3、锻炼腿部肌肉力量，才能有紧致的线条&/b&&/p&&p&这个时代已经不流行筷子腿了，而是像Gigi们那样的健康有肉，但笔直流畅的美腿！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cef6bbff5f73c196ff6d741bd390a20_b.jpg& data-rawheight=&666& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cef6bbff5f73c196ff6d741bd390a20_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10f0ba87de2ce0bb53865e_b.jpg& data-rawheight=&1775& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-10f0ba87de2ce0bb53865e_r.jpg&&&/figure&&p&下面这些瑜伽腿部练习动作，都是我亲测有效，能收紧腿部线条同时塑形的。&/p&&p&同样是简便易行，每个人可以根据自身情况自由搭配组合。&/p&&p&&b&动作一：直腿抬腿，也能锻炼到核心力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e0ba9daf1652bcd589a36_b.jpg& data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e0ba9daf1652bcd589a36_r.jpg&&&/figure&&p&要领是要保持腿伸直，动作越慢越好。&/p&&p&如果能配合上呼吸的同学，就记得尽一个呼吸一个动作。&/p&&p&吸气的时候准备，呼气的时候抬腿向上至与地面90度，停留一下吸气，再下一次呼气的时候收着腹部把腿放下去。&/p&&p&要挑战自己的人，可以每次把腿放下去的时候，都不要完全离地。&/p&&p&&b&动作二：青蛙腿，集中训练大腿内侧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c9fc1b267d_b.jpg& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9fc1b267d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&要领类似，越慢越好，脚掌合拢向内收的时候，尽量靠近大腿根部。&/p&&p&如果你能记住呼吸节奏的话，就做到吸气向内收，呼气的时候往外推。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1fdecfeb4d_b.jpg& data-rawheight=&360& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1fdecfeb4d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4、拉伸腿部，进一步把肌肉往瘦长条的方向塑造&/b&&/p&&p&从一个练瑜伽10年人的角度来说，任何一次相对完整的瑜伽练习。&/p&&p&遵循着能量和节奏由低到高，再由高到底的节奏，最后都会回归到拉伸为主的动作，也是遵循身体结构和运动生理学的表现。&/p&&p&基本上杜绝了出现肌肉块的可能性！&/p&&p&&b&动作一：站立前曲或坐立前曲，拉伸腿后侧线条&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c20b018e22b76c2ffdff8c97c154328c_b.jpg& data-rawheight=&280& data-rawwidth=&420& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d39c13f6f770def52cf_b.jpg& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d39c13f6f770def52cf_r.jpg&&&/figure&&p&这两个动作看似简单，实则要注意细节，否则根本不会起到训练效果。&/p&&p&很多人会觉得，“那不是弯腰手触地吗？我可以很轻松地做到。”&/p&&p&Of course not！&/p&&p&切记不可弯腰，一定要直腰往下走，如果弯腰弓背了，那么其实你通过增加脊柱的紧张感，放松了对腿部后侧的拉松。&/p&&p&从专业角度讲，这是拮抗力的问题。&/p&&p&你们简单理解，就是一侧紧了，联动的另外一边就会松。&/p&&p&弓背弯腰做不仅不能拉伸腿后侧肌肉，还有一个不良副作用，就是加剧“驼背”现象。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db9da1e17d4f45c79524_b.jpg& data-rawheight=&360& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db9da1e17d4f45c79524_r.jpg&&&/figure&&p&所以记住前曲时，一定要同时保持脊柱伸展！&/p&&p&这时你就会发现，90%以上的人是做不到，&/p&&p&腹部与大腿前侧贴合的！&/p&&p&不要气馁，这是正常现象，记得尽量靠近就好，更多去感受腿部后侧的伸展~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-89e2bc6efe5cec20a9db413_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-89e2bc6efe5cec20a9db413_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作二：跪坐或者蹲立，拉伸腿前侧线条&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2da1355ccbeee307d593b2e38328de6_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2da1355ccbeee307d593b2e38328de6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc0c1a8abd9b3d6500e01b_b.jpg& data-rawheight=&595& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc0c1a8abd9b3d6500e01b_r.jpg&&&/figure&&p&如果说大腿外侧和内侧比，是外侧比内侧紧的话，那么大腿前侧和后侧比呢？&/p&&p&你们能很直观感受到，是前侧比后侧紧很多吧！&/p&&p&同样的，我们要让腿型整体更匀称好看，就要定期给“发达”的大腿前侧肌肉，做马杀鸡！&/p&&p&初期可以就做跪坐这个简单的动作，坐的时候如果感觉膝盖和脚踝压力特别大，可以在膝盖下或者脚踝下垫上一块柔软的毛巾。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e777f92de9f0f0cf4a899_b.jpg& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&慢慢打开大腿前侧肌肉以后，可以挑战蹲立姿势，对大腿前侧肌肉的拉伸感会非！常！强！&/p&&p&试过就知道，非常酸爽。&/p&&p&我再多说两句，跪坐和蹲立这两个动作，还有两个额外的好处：&/p&&p&促进消化和坏情绪的排解！&/p&&p&什么时候你大腿前侧越来越放松了，&/p&&p&你会发现，也代表你的消化能力越来越好了，烦恼也越来越少了哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9eb4d3fc4a04da29a00c52a8bfd06666_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9eb4d3fc4a04da29a00c52a8bfd06666_r.jpg&&&/figure&&p&以上，就是Plum小姐所有的腿型矫正攻略了。&/p&&p&其实没有太多条，是不是？&/p&&p&但武功练到最后，不也是一招毙命，无招更似有招？&/p&&p&看起来简单易行的方案，更有利于日常实践，但同时对于坚持的要求却一点也不能降下来。&/p&&p&没有什么改变是那么容易的，如果不愿意付出努力、坚持和耐心，怎么可能有蜕变？&/p&&br&&p&---------------------------------------------&/p&&p&日晚上来补充：&/p&&p&评论里看到很多个体化问题，很难在不见面的情况下，做更具体的指导分析。&/p&&p&但特别需要再强调一下的是，请大家一定要听从身体的安排，练习时量力而行，不急在一时。&/p&&p&举例来说，如果你在做仰卧抬腿的动作时，可能会因为腹部核心力量不够，导致下背部拉扯比较严重，有酸痛感。那就需要及时停止，并作修复动作。&/p&&p&大家可以搜“瑜伽束角式”，是一个很好的舒缓下背部疼痛的压力，这个动作对女性健康亦有好处。&/p&&p&希望每个人都能在安全的范围内，实现自己的健康目标。&/p&&br&&p&-----------------------------&/p&&p&我是Plum小姐，和你分享与变成更美好的自己相关的一切。&/p&&p&&b&我裸辞了投资人的工作，做了一个在中国绝无仅有的超时髦的时尚二手店，让你知道买二手也可以像买新品一样。&/b&&/p&&p&&b&关注微信公众号Plum去逛一逛，你就知道啦！&/b&&/p&&p&个人微信hi_plum，备注理由的会更快通过。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-11736cfe1c0fdf224e4b0_b.jpg& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-11736cfe1c0fdf224e4b0_r.jpg&&&/figure&
所以大家心心念的美腿秘籍在约定的时间准时放送给大家了！（抢沙发随意......）昨天发了篇周冬雨的逆袭文章，很多知友开始好奇周冬雨的美腿是怎么练成的？！其实，有没有打肉毒素我不…
好多妹子呼唤答主更新。答主要说的都说完了。年轻的妹子把种草护肤品的时间都去用来运动早睡读书吧。年纪大了就知道，大家除了在意谁皮肤好，更羡慕有能力，身体好，肚子上川字马甲线的妹子啊。&br&---------------------------------------------------------&br&对不起大家啦，这么久才回来更新。因为从最初答题到现在，我已经变成26+大姐，体会到25岁分水岭对皮肤的影响，对于国货外货有很多新的看法，一时不知道该怎么表达。承蒙大家的关注，我也在推荐产品的同时讲一点护肤方面的逆耳忠言吧~如果看烦了直接翻后面产品推荐哈~&br&&br&另外每个敏感皮的过敏原不同，所以即使是买丝塔芙、雅漾，也是有人过敏的，请做好测试再购买。&br&&br&说实话现在我觉得国货是学生党很好的选择，国货安全稳定经济，适合年轻妹子们在好好学习提升自己之余，保护你们满脸的胶原蛋白~现在努力了以后才能有钱，才能投入到抗衰老这项必须讲究成分工艺的，性价比很低的事业中去。&br&&br&护肤的侧重对于不同年龄段的妹子是不一样滴，然而有些共同的注意事项是十！分！重！要！的：&br&&b&1. 不论年龄、贫富，使用护肤品时一定保证100%是正品&/b&&br&
穷有穷的买法，富有富的壕法，一定量力而行。专柜、大超市、天猫旗舰店、自己海淘都是可以的选择。请尽量避免：聚美等团购网站（我没说是假的，只是流言蜚语不少，我希望大家在护肤这件事上不承担没必要的风险）；高评价淘宝店；生活中不认识的代购，尤其不是海外直邮的话（我其实知道很多海外代购很辛苦，出售也都是正品，但是也知道很多出售奇怪假货的……所以躺枪的代购妹子们抱歉啦~）——我觉得这三者都是有风险的。&br&&br&&b&2. 护肤品有作用，然而对你50岁时的皮肤状态多说有20%的影响&/b&&br&
其他非常重要的因素在于：&br&
多睡的好处到30岁就能看见。爱美的姑娘请放弃晚上逛淘宝追剧的时间用来睡觉。&br&
我也比较忙，并没有时间天天煮红豆薏仁粥等各种美容方。然而饮食整体清淡，少油少盐少辛辣，尽量不饮酒，对皮肤都是很好很好的。清淡不是让你对生活绝望，只是不是馋得不行就选粤菜而不是辣的川菜（博大精深的川菜有很多不辣的），实在馋红烧肉肘子了也别吃太多，能自己做的姐妹多采用江浙沪的方子（没错我是北方人）——然后少加糖。很多四川妹子虽然皮肤好，但是过了25，不吃辣椒的话，90%的人也会更好的&br&
坚持健身，对痘痘、黑头、提拉紧致皮肤有奇效&br&
d. 心情：年纪大了就知道，郁闷几天等着长痘吧~
&br&&br&所以你们看，最后才是护肤~&br&&br&护肤的话，其实按皮肤科医生的要求很简单，清洁保湿防晒+30岁左右上retinoic acid. 英文好的妹子翻墙，youtube搜dermatologist有好多。如果不方便我也大致介绍一下。&br&&br&&b&1. 清洁&/b&&br&
从前对洁面的要求是干净、不干、不假滑。现在是干净、不伤害皮脂膜、假滑我忍了。&br&
如果你是沙漠那样超干的皮肤，早晨请使用无泡洁面，晚上使用sarcosinate表活的有泡洁面，虽然会假滑，但其实很干净也保护皮肤。无泡洁面，国货有大宝、肤美灵、郁美净等等。美帝有cerave（这是个学生党的福音，成分优秀大杀器），丝塔芙。有泡的sarcosinate有美加净银杏（假滑得丧心病狂），丝塔芙有泡，cerave有泡，玉兰油敏感皮那个等等。&br&
大多数同学不管你的洁面习惯怎样，如果不觉得干，那么为了皮肤的健康，请使用氨基酸洁面。觉得干的话回上一段。氨基酸洁面国货有旁氏米粹，据说美加净有一个，你们去搜搜……清妃柔白，屈臣氏肌研有个80块钱左右的（是我至今最喜欢，背到美帝的），芙丽芳丝（这个也很好），雅诗兰黛粉色（其实并没有比肌研好），兰蔻粉色（我这么拒绝香料的人，都得承认太好闻了），sk2等等。&br&
特别油的同学最多夏季使用皂基洁面吧，洗颜专科什么的。皮肤干燥是困扰绝大多数中年妇女的问题，所以从小保护皮脂腺呀~&br&&br&2. 保湿&br&
这时候国货就很好啦。保湿就是让皮肤感觉不干也不油（太油会闷豆），还不过敏。所以年轻的妹子们去超市挑选合适你们的保湿品吧，有试用装的就试试，太便宜的就买回来玩儿，总之用着舒服就好。美加净百雀羚等等大品牌都是值得信赖的。外国人用水的其实不多，如果想拍个爽肤水，巨型一号的伤流液，丝瓜原液都挺好，反正不是那个丝瓜水。&br&
另外cerave大杀器的pm乳，润肤霜成分都很好。&br&
最后好好赚钱。小时候抹10人民币的还是200美金的面霜没有卵区别，现在有区别了妈蛋……&br&&br&3. 防晒&br&
美加净有个小黄瓶，桃子味的，虽然味道囧囧的，但成分很不错。大宝的防晒剂不太稳定。碧柔黄瓶还有新碧的大瓶波段似乎覆盖不全。不上山下海的别用安耐晒。欧莱雅公司旗下都很值得信任啦。我说这么粗暴，是因为美国的防晒真是个大坑，我自己也经常很郁闷……不是运动防晒、纯物理防晒（倩碧城市隔离）、防水防晒（安耐晒，碧柔小瓶涂改液）的话不用卸妆，洗面奶多用点打起泡泡来。日常最好用不用卸妆那种。&br&&br&4. 非生理期的青春痘去看医生，找个好医院，一劳永逸。如非必要，尽量少化妆，天天卸妆对皮脂膜可能存在潜在的伤害。宝拉的书要看，虽然里面有很多偏见和错误，但是是很好的入门教材。&br&&br&5. 黑头&br&
撕拉面膜不好，导出液不好。定期去角质可以控制（st ives磨砂膏很靠谱，宝拉的bha也可以），洁面仪如果你不痛不过敏也行，请认准clarisonic和foreo俩牌子（学生党别祸害钱包了，这俩先不用买）。随着年龄增长会变少的。&br&
运动特别管用，其实是出汗特别管用，所以汗蒸对黑头也行。&br&
产品对我有效的只有一个，立竿见影，两天之内绝对见效。但是太干，连着用会脱皮会痛——是治疗痘痘用的2.5% benzoyl peroxide这个成分，美国有个叫&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//acne.org& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&acne.org&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&的牌子卖，国内的话去问问医生。使用遵医嘱。&br&&br&6. 如果稍微有钱护肤品该屯什么呢？25岁以下的妹子，你们自由选择吧，对你们来说真是区别不大。年纪大些，雅诗兰黛anr总是得买一个，虽然经常被吐槽，但修复抗氧化还是有用的，它不一定是效果最好的，但肯定是表现最稳定也最好买的。&br&&br&抹脸记得抹脖子，颈纹吧，七分天注定，三分靠打拼，要努力呀。&br&&br&对啦，觉得不好用的国货就抹手吧。我带来一瓶美加净蚕丝霜，抹手以后想把欧舒丹都扔了。这瓶已经用完了，我试试银耳珍珠霜抹手怎么样。&br&————————————————————————————————————————&br&用过几年国货，也用过倩碧、雅诗兰黛、雅顿、兰蔻、La Mer （均专柜购入）的试验田表示，&b&有辣么好！用得对，皮肤在稳定中显著改善。&/b&（我木有皱纹啊，我说的是细腻度啊，美白神马的。）几百，几千块的面霜，也没想象的那么美好，也需要精挑细选找到合适自己的。&br&&br&——但前提是要了解自己的皮肤，选对合适的产品。国货宣传得不好，许多牌子产品线不全，品质也参差不齐，如果不当试验田，不去和别的试验田讨论，找起合适自己的产品真是大海捞针那。幸亏便宜，我的经验也是用一半扔一半攒出来哒~&br&&br&所以我在此抛砖引玉，希望有更多的妹纸加入讨论，也希望看帖的人能有所收获哈~&br&&br&&b&先写个outline占地方：&/b&&br&1. 我的皮肤状况&br&2. 国货中的优秀产品 （相比于欧美一些产品）&br&3. 国货不能取代的外国产品&br&&br&&b&1. 我的皮肤状况&/b&&br&本人女，25岁。基本常年无豆，去年基本战胜了黑头（十几年了，于是鼻子上毛孔基本无解了呜呜）。熬夜吃辣，不抽烟，基本不喝酒。鼻子会出油（晚上自己摸得到，看起来不明显），比较白（各种粉底最白号基本不假脸）但是基调有点黄。&b&总体状况比上不足比下有余&/b&。但我还是比较注重护肤的人，也确实有放弃护肤，皮肤状况就会明显下降的经历。&br&&br&这个答案是纪念用国货期间稳定且越来越白净的皮肤，在用欧美线以后，再没这么稳定了。目前我打算大部分换回国货，小部分继续使用欧美产品&br&&br&&b&2. 国货中的优秀产品&/b&&br&想找到合适的产品，第一点就是要抱着平常心消费。论坛上有太多的姑娘，攒钱买个面霜，想想花出去的银子，就觉得这面霜哪都好。如果用着不舒服，一定是自己哪里搞错了。便宜的面霜，用着不舒服，就是一分钱一分货的道理。这个心态不好。&br&&br&举个栗子，就说La Mer的面霜和美加净银耳珍珠霜。这俩我都用过，说实话，都一样油都一样香（好吧美加净你赢了，还是你香一点点），都一样放矿油。用这两个的时候，我在美国的东北或者中国的北京，皮肤都细腻稳定。但是，美国的东北冬天冷而不干，所以La Mer可以hold住，用美加净的时候，北京的冬天毫无压力，白里透红！&br&&br&于是去网上看点评。好多妹子点评La Mer。说香味怀旧啊，虽然有点油，但是要捂热手掌按压啊，超级好用啊。点评美加净的妹子说，油！太香！不好用！（我就说妹子们得避免这个心理，你要是不喜欢La Mer, 或者因为其他原因，比如爆豆什么的不喜欢美加净，我完全没意见~）&br&&br&言归正传，我们来举栗子吧~&br&&br&先说我千里迢迢背到美国的几件东西。&br&# 芳草集甘草面膜——在美帝我用到过最好的补水面膜是彼得罗夫小黄瓜。芳草集这货，效果和小黄瓜一样好，但是还顺带去黄美白！&br&# 肤美灵洗面奶——如果你喜欢无泡洁面就会喜欢它们。其实都不好闻，但是后者可以除螨虫，清洁力比其他无泡洁面略好，和所有无泡洁面一样保湿&br&# 谢馥春鸭蛋粉（最贵那款）——真麻烦一点都不好携带。一点都不用户友好！但是！彩妆伤皮肤啊亲们，这货配方多安全百度一下就知道。对我这种淡妆/不化妆星人，觉得上脸后和Laura Mercier散粉看不出啥区别&br&# 肤美灵cc霜——完全不遮瑕！但是如果你不需要遮瑕，只想提亮肤色，使用感保湿度没的说，我赶脚不必muf那个水凝霜难受，带妆时间在我脸上差不多。但这货不防水&br&&br&最后有个东西，不算那么好，但是如果经济条件不好，人又白，非油皮的妹子可以考虑。百雀羚的粉底。这货对有的人太白，但是对我还好，遮瑕也还凑合。但是如果你买不起covermark以上的粉底，其实可以试着用一下。因为，这货只有一点好，是成分好！一天带妆晚上卸了，皮肤不暗沉不憔悴，这是露华浓之类粉底远远比不上的。&br&&br&当然如果能购买其他妆效更好的养肤粉底更好。只是化妆的妹子别透支自己的脸，咱不靠脸吃饭，宁可妆效打折，尽量不用伤脸的东西&br&&br&&b&1）保湿保湿&/b&&br&a. 对于油皮的妹子，推荐一个东东，叫迷奇薏仁补水凝胶。这货我用太清爽不给力，不过这么说，相比于兰蔻和雅顿基础保湿系列的乳液，这货更水更不油但是保水更持久。&br&&br&b. 对于混干到混油的妹子，如果你觉得倩碧有油或无油黄油不错，那可以去试试美加净有四款乳液。似乎是白莲花、竹子、蜂蜜、和神马（呜呜呜我忘了啊，反正家乐福就有卖）。这四个东西号称功能不同，其实我觉得就是从竹子到蜂蜜，从清爽到油嗯，总有一款适合你。&br&
如果你想美白，大宝雪肤活力蜜，蛋白蜜都好。这俩真的能美白……因为人参美白啊亲。我有一室友，出去玩回来晒黢黑。疯狂抹了俩礼拜蛋白蜜，就白回来了。。。当然我还是不建议像她这么疯狂地抹。。。北京的夏天你不闷么。。。&br&&br&c. 假如你是干皮妹子，国货是你的天堂啦~国货里面给力的保湿霜，数量完爆美帝~郁美净儿童霜，美加净银耳珍珠霜，还有一个蜂蜜霜，如果太油，还有好多乳液。这里不一一展开，欢迎询问。&br&&br&哎呀好累，剩下的有时间再写
好多妹子呼唤答主更新。答主要说的都说完了。年轻的妹子把种草护肤品的时间都去用来运动早睡读书吧。年纪大了就知道，大家除了在意谁皮肤好，更羡慕有能力，身体好，肚子上川字马甲线的妹子啊。 ---------------------------------------------------------…
国内没有KIKO专柜，但是可以海淘：）&br&&br&顺便推荐下KIKO哪些值得买&br&&br&1&p&Mat Primer妆前乳&/p&&p&MAT Kiko的面部产品底妆比较收欢迎的就是他们家的妆前乳（又称隔离）。这款隔离分两种，一种是适合油性肤质用的MAT base，控油效果特别好，另外这款的质地很特别，挤出来是水水的，但是在手上晕开后，就迅速的干掉，十分的干爽。 另一款是Perfect Base，我没有用这款，但是专柜有试用，感觉更适合干性和混合肤质的女生，主要功效是修饰毛孔和遮住脸部细纹，有点类似dior的那款梦幻美肌妆前乳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8a2c92c0f2ddc6e033d8d369c4d0afab_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&2&p&Smart Lipstick 9系列&/p&&p&KIKO的唇膏色号都是三位数，第一位代表系列，一共有4-9六种不同的系列，9系列是最便宜的系列，上嘴触感比较顺滑，不会太保湿也不会很干，中规中矩，性价比高，适合新手买着练手。&/p&★&strong&注：&/strong&&br&KIKO的唇膏一共分为6个系列，每个系列都有它的特点&br&4系银管半透明水晶唇膏——亮度高，颜色艳丽丰满&br&5系霜状奶油唇膏——光泽感高，细腻鲜艳&br&6系金管缎面唇膏——亚光效果，保湿饱满还能预防嘴唇老化，外表非常美，金色&br&7系粉管金属唇膏——乳状质地，珠光效果&br&8系黑管平头唇膏——性价比最高的一款，光泽闪亮 SPF15&br&9系黑管尖头唇膏——最滋润的一款★&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8daaa4c051f5f6eb170d45_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8daaa4c051f5f6eb170d45_r.jpg&&&/figure&&br&3&p&Automatic precision Lip Liner 自动精确唇笔&/p&&p&为什么自己的画的红唇总是没有别人画的好看？那是因为你少了一只好用的唇笔。自从小编花2欧买了这款打这种的KIKO唇笔（促销的时候，原价是5.9欧），从此涂口红的时候就再也离不开了。这款唇笔持久度，显色度都非常好，简单一画，嘴部轮廓马上就出现了，麻麻再也不怕我不会涂口红了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3dbc7340f80cee5bcaf55e3_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3dbc7340f80cee5bcaf55e3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&4&p&Long Lasting Color Lip Maker 持久唇彩笔&/p&&br&跟他的名字一样，这只唇膏和马克笔一样的外形，主打持久不掉色的特性。但是，没什么滋润的效果，不太适合嘴唇容易干的亲。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/310738aff4c7b1044276_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic3.zhimg.com/310738aff4c7b1044276_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&5&p&Contouring Pencil Set 双色修容笔组合&/p&&p&在需要修容的地方画上，然后用手轻轻的涂开就可以了，适合手残星人。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3dc3412aaa1a7f399b92e6f6889ddbe2_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3dc3412aaa1a7f399b92e6f6889ddbe2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&6&p&Natural Concealer 遮瑕液&/p&&p&基础款Natural Concealer，皮肤白的妹子用1号色，皮肤颜色深一点的用2号。遮瑕力度非常好。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/efc9b29fc7e7cf4c2fc2fd_b.png& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic1.zhimg.com/efc9b29fc7e7cf4c2fc2fd_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&7&p&Light&Dark 双色眼影&/p&&p&很适合初学者的一款双色眼影，颜色和质地都非常美。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/389aae23d1a0c08a4f8ebb_b.png& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&br&&br&&br&8&p&Color Fever Eyeshadow Palette 101酒红四色眼影&/p&&br&这盘4色眼影是我非常喜欢的酒红色，颜色浓郁超有味道，而且非常适合亚洲妹子偏黄调的肤色，秋冬感十足。值得一提的是，这款眼影是烘焙质地，这种质地的眼影干擦和湿擦效果也不一样。干擦显色度中等，颜色比较投料，适合日常使用。如果稍微打湿刷子，显色度会大幅度提高，颜色非常饱满，适合开趴，聚会。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b4bb198cc4c1118bfde06f1fa4ff0fd6_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b4bb198cc4c1118bfde06f1fa4ff0fd6_r.png&&&/figure&&br&&br&9&p&Water Eyeshadow 水纹眼影&/p&&p&这款眼影颜值特别高。质地是意大利最擅长制作的Cream to powder质地，既有膏状眼影饱满丝滑略带绵绸的触感，又有粉状眼影干爽还好晕染的使用感觉，推荐色号200香槟色。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0d738e43adf52b9695feb837ad6dd634_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0d738e43adf52b9695feb837ad6dd634_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&10&/p&&p&30 Day extension 睫毛膏&/p&&p&KIKO三十天睫毛生长套装，白天用黑色的睫毛膏，晚上卸妆后涂上宝色的营养液。三十天之后就能看到效果了，这款睫毛膏在KIKO官网上是5星好评。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f422a25b14b9c3da1ad407_b.png& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f422a25b14b9c3da1ad407_r.png&&&/figure&&br&&br&11&p&Lip Scrub 唇部磨砂棒&/p&&p&超美的粉色包装，少女心爆棚，膏体也是粉色的，膏体里面的磨砂颗粒超细微，有足够的摩擦力缺不会因此让唇部受伤。使用后用水轻轻冲洗，去除唇部上的死皮。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4d638a26a05ac442508cea_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4d638a26a05ac442508cea_r.png&&&/figure&&br&&br&12&p&Liquid Skin 滴管粉底液&/p&&p&没错，这款粉底就是赤裸裸的抄Armani粉底液，从外箱，容量，包装，功效完全跟阿玛尼的滴管粉底液一模一样，甚至更保湿。KIKO太逆天了。这款粉底，富含玻尿酸，VC成分，有助于保持皮肤柔软水嫩，是富含精华液的粉底。质地轻薄，完全没有负担感，敏感肌肤也可以放心使用。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/adf4decfafef828e2ef709ab657d468f_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&13&p&Face Make Up Fixer 定妆喷雾&/p&&p&这款喷雾是小编大爱，敏感肌肤的人皮肤总是非常干，蜜粉散粉都卡的不行。这款定妆喷雾非常非常适合皮肤干的人，化完妆喷一喷，定妆效果非常好。75ml的包装，也非常便于携带。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d08a4d88c2c0ee1dc0f91aac_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&14&p&Cleansing Milk&Tone 眼唇卸妆液&/p&&p&这款卸妆液价格实惠而且很温和，卸妆能力强。用卸妆棉和棉签配合使用，各种防水难卸的眼线和睫毛膏都没问题！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c86fd4a14f1c8eaa4da484_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&br&&br&&br&15&p&各种指甲油&/p&&p&Kiko指甲油好看又便宜，还经常搞活动促销，经常比白菜还便宜。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f091bb8ed1a01f55ee3ef_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f091bb8ed1a01f55ee3ef_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eaacb44d2ba3bbcb54b3f35c_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eaacb44d2ba3bbcb54b3f35c_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&目前KIKO网站香水买一送一。进入网站后选择LOCAL：法国。（选了中国看到的款就会少很多）。买满49欧可以选择免费Point Relais送货到转运公司。&br&&p&不多说了，我去KIKO家剁手了.....&/p&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------小尾巴 写辣那么多让我留个微信号呗&/p&&p&parisezhanhk&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/uUyQiNLETI8zrZbr9xmr& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/uUyQiNL&/span&&span class=&invisible&&ETI8zrZbr9xmr&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
国内没有KIKO专柜，但是可以海淘：） 顺便推荐下KIKO哪些值得买 1Mat Primer妆前乳MAT Kiko的面部产品底妆比较收欢迎的就是他们家的妆前乳（又称隔离）。这款隔离分两种，一种是适合油性肤质用的MAT base，控油效果特别好，另外这款的质地很特别，挤出来是…
&p&记得之前回答“父母真的意识不到孩子胖吗？”时，我是这么想的：高中毕业之前大部分家庭都让孩子以学业为先，啥营养喂啥，孩子超重了也不在意；能多学就多学，管你是不是能睡够。&/p&&p&高考一结束，好歹到了可以挥洒青春的时候，结果发现长期超负荷高压学习加不正确的饲养观念，让孩子&u&身体羸弱、体态不良（有次回高中找老师，发现好多孩子都有头部前伸、驼背、圆肩等等问题，影响健康也影响气质）、偏瘦或者偏胖......&/u&&/p&&p&呐，接下来我会从运动和营养两个方面来聊一下如何改善这些问题，欢迎交流提问！&/p&&p&大概是这个思路：&/p&&br&&p&&b&体态矫正（头部前伸、圆肩等）：改善精气神，视觉挺拔及增高&/b&&/p&&p&&b&健身塑形：什么穿衣显瘦脱衣有肉的问题（捂脸..）&/b&&/p&&p&&b&其他：脸部肌肉与美容、浅浅的护肤认识、水肿体质的改善&/b&&/p&&br&&p&&b&一、体态&/b&&/p&&p&&b&1.头部前伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b1f894fef8_b.png& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b1f894fef8_r.png&&&/figure&&p&长期伏案及爱低头耍手机的人们比较容易有这个问题，除了影响形象外，还容易引起头痛。&/p&&p&&b&如何判断头部前伸？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a49bc066eefb24dfa8ca_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&很明显，头部前伸的人耳肩不在同一条垂直线上，头部偏离身体中线。&/p&&p&&b&如何矫正？&/b&&/p&&br&&p&1.“双下巴式”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1e6de63d3c45a9f9e9e80eb20e411ca2_b.png& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1e6de63d3c45a9f9e9e80eb20e411ca2_r.png&&&/figure&&br&&p&站直或坐直（可靠墙），肩膀下沉，别耸肩，手推下巴，使头部往后，目视前方。&/p&&p&20秒x10组&/p&&p&2.靠墙装天使&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/946ee2a78c70f4c9a4a94d6aadd6856a_b.png& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&br&&p&靠墙，肩膀下沉，切勿耸肩，下巴微微内收目视前方，将双手打开尽量让手臂贴于墙面，然后将手沿着墙面往上推。重复多次~&/p&&p&3.胸部拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1fdba9a4dc16c_b.png& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&451& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&p&推墙或门槛都行，每边30秒x3组~&/p&&br&&p&4.靠墙站立&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/138dbe2c3ae07e55f4cc6_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/138dbe2c3ae07e55f4cc6_r.png&&&/figure&如图，挺胸，沉肩，让耳肩髋处于同一直线上，每次站个1到5分钟~&/p&&br&&p&&b&2.圆肩&/b&&/p&&br&&p&圆肩好可怕，简直让人变成行走的猩猩...而且还显矮！&/p&&br&&p&&b&啥是圆肩？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/055f69070beccf43f71d_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/055f69070beccf43f71d_r.png&&&/figure&&br&圆肩实际上是&b&上交叉综合症&/b&的症状之一。上交叉综合症是指由于长期姿势不正确地伏案工作，或过度练胸忽略练背，造成&u&胸大肌过紧及缩短，背部的菱形肌和斜方肌中下束被拉长、变软弱&/u&，引起头部前倾（前面说的）、圆肩、驼背、肩胛骨耸起一系列体态变化。这也是驼背通常伴有圆肩、头部前倾；圆肩久了也会引起驼背和头部前倾。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d41dfe6afd282fdc827c2e2bdd73fc9f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d41dfe6afd282fdc827c2e2bdd73fc9f_r.jpg&&&/figure&&p&除了体态的变化外，上交叉综合征还会导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。很多人脸色差皮肤差也跟这个有关。&/p&&br&&p&&b&怎么矫正？&/b&&/p&&br&&p&&b&拉伸紧的：&/b&&b&胸大肌、胸小肌、枕下肌、斜方肌上束以及肩胛提肌。&/b&&/p&&p&&b&练强松的：练背&/b&&/p&&br&&p&&b&1）拉伸&/b&&/p&&br&&br&&p&双手放头顶，如图所示，缓缓向后打开肘关节，直到胸部肌肉感觉微微赤痛即可停止，停留15-30秒，保持均匀呼吸。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b1d99a03b3c6d8715486_b.png& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&p&如下图所示，双手缓缓向后向上伸展，直到胸部肌肉感觉微微赤痛即可停止，停留15-30秒，保持均匀呼吸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/296aedf3514385eaf30b_b.png& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&双手寻找一固定障碍物，肘关节打开，身体缓缓向前，直到胸部肌肉微微赤痛为止。停留15-30秒，保持均匀呼吸。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1fa841b439a6_b.png& data-rawwidth=&169& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&169&&&/figure&拉伸斜方肌上部：单手轻轻扶着头顶，对侧肩膀缓缓下沉，直到斜方肌上部有拉伸的感觉即可，停留15-30秒，避免用力掰脖子。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e232b2e7ce1b6e0d623d_b.png& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&br&&p&建议：拉伸期间保持均匀呼吸，切勿憋气；感受胸部肌肉微微疼痛就好，循序渐进。&/p&&br&&b&2）练背&/b&&br&&br&&br&俯卧两头起，过程中不要仰头，不要耸肩，保持均匀呼吸，30sX5组。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a91bcc88ea62be60196_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a91bcc88ea62be60196_r.png&&&/figure&哑铃划船，根据自己的能力选重量，每边15X4组&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b26bf47dff2b_b.png& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b26bf47dff2b_r.png&&&/figure&划船机有氧~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/94aa09daf405fdb26f68_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic1.zhimg.com/94aa09daf405fdb26f68_r.jpg&&&/figure&（家用的话更推荐风阻的....水阻的易坏.......）&br&&br&&b&二、健身塑形&/b&&br&&br&&br&撇开运动的健康福利不说，健身对大部分过去没有运动习惯的人们很可能能让她/他的外在形象得到颠覆性的改变，不过，贵在坚持。&br&&br&&b&我以前的许多答案里都有关于健身入门的回答，可以作为参考：&/b&&br&&br&&br&入门须知：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对于刚开始系统健身的女性有什么建议？ - 阿蓝的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&相比于男生，女生力量训练要注意什么? - 阿蓝的回答&/a&&br&关于饮食：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身小白如何「吃」？ - 阿蓝的回答&/a&&br&关于如何选择健身房及靠谱教练：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身行业有哪些内幕，在购买健身卡之前应该注意什么问题？ - 阿蓝的回答&/a&&br&&br&&b&三、其他&/b&&br&&br&&br&&b&1.眼轮&/b&&b&匝肌与黑眼圈、眼袋&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7ed7b59af8dca_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7ed7b59af8dca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&眼轮匝肌为构成眼皮的主要肌肉，围绕着眼睛外周，能使之发生闭眼的动作。而眼轮匝肌的肌力衰退会造成眼睑浮肿、黑眼圈及眼睑下垂等问题。通过锻炼、按摩眼轮匝肌，可以缓解眼纹、减轻眼部水肿和睡眠不足所导致的黑眼圈。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/39beb66a2e5f82bbea92b74f_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic4.zhimg.com/39beb66a2e5f82bbea92b74f_r.png&&&/figure&&b&按摩：&/b&咱们小学学的眼保健操还是有用的，起床、睡前、眼睛累的时候都可以按一按（按摩时记得保证手部卫生，别让指甲刮到皮肤，别“撕扯揉捏皮肤”）。&br&&br&&br&&b&瞪眼操&/b&&b&：&/b&&br&&br&&br&&p&1.睁眼闭眼。 眼睛快速闭上，保持5秒钟。使劲大力睁开眼睛，看向前方。反覆进行，闭眼后看向上下左右；&br&&br&2.眼睛睁大，以眼球画8字形，连续5回，反方向也进行5回；&br&&br&3.斗鸡眼。有意识地斗鸡眼可让眼轮匝肌的收缩力上升，还可帮助眼部紧张放松。将食指立在视线前方，看着食指的指尖，将手指保持直立朝自己方向拉近，再保持同样高度朝远方移动，反覆进行；&br&&br&4.一边意识到眼周的肌肉，一边将眼睛用力朝右看，可以感觉到眼周的肌肉被伸展拉扯，持续朝右看五秒钟。其他方向也反覆进行； &br&&br&5.一边看着镜子，瞇起眼睛，，持续10秒钟，在保持瞇眼状态下用力闭上眼睛，反覆进行。 &/p&&br&&br&&br&以上瞪眼操转自日本美容达人永田明华~&br&&br&&b&2.大脸猫的咬肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/56d2bf52bfd09da197f7c0_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic1.zhimg.com/56d2bf52bfd09da197f7c0_r.jpg&&&/figure&很多人不胖却觉得自己脸大，除了本身骨架原因外，很可能是咬肌肥（当然体脂高的旁友可能是肉多的问题）。那么想让脸瘦，也就是让这块肌肉变小，除了注射瘦脸针外，还有两个办法：按摩及少用。&br&&br&&b&按摩：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7407bfb07a521dd2d2e7d9bc3a15324_b.png& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e7407bfb07a521dd2d2e7d9bc3a15324_r.png&&&/figure&洁面后涂上护肤品，张开嘴，上下推动图中位置，按摩时会有酸痛的感觉~&br&&br&也可以参考一下田中瘦脸法，但比较繁琐，可能难以坚持。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTU4Njc1MjA0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&田中宥久子的塑顏按摩法 瘦脸—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/6EAD6A0A3F5BBD4CCA6