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一个傻女人的决心——北马：21k开始的每一步都是个人PB
本帖最后由 奔跑的猫奴 于
17:41 编辑
夏天参加NIKE女子5公里的时候，我怎么也不会想到短短5个月之后我会去跑42.195公里的。
& & 参加NIKE的活动很偶然，因为5月底发生了很多事，心里特别郁闷，出于发泄+自虐的心理，才报了名，这次也是我第一次参加户外跑活动，记得当时是花了32分钟跑完的。从这次活动开始，我发现是一件让我可以获得内心的平静、可以抛开一切杂念去专注于思考的运动，就这样我渐渐的爱上了跑步，开始每周末去奥森晨跑。
& & 在跑步两周之后，南园一圈的距离和时间已经不能满足我的身心，7月开始增加到南园跑两圈，当时10k基本都要64分左右，7月28号跑了第一个15k，耗时1小时37分。后来随着时间的推移，认识了越来越多的跑友，周末的晨跑不再是一个人孤独的绕圈，速度也被慢慢的带起来了，8月27号第二次跑15k就快了10分钟，9月9号参加特步11k活动跑了52分得了个书包，9月15号在奥森跑了第一次半马1小时58分，9月26号的10k已经可以跑进50分钟了，10月2号的20k跑进1小时50分...
& & 随着国庆节膝盖受伤，我的晨跑被迫全面终止，一次不经意的膝盖扭转造成我右膝肿胀，下蹲、上楼都有明显的疼痛感，当时脑海中闪过的第一个念头就是伤到了半月板，这对我来说无疑是晴天霹雳，在我爱上跑步仅仅3个月的时候，我居然就面临着以后可能再也不能跑步的结果。煎熬着过完黄金周，在上班的第一天我就果断请病假去看了膝盖，医生拒绝给我做核磁共振，在按压过我膝盖周围之后给我出了诊断：急性滑膜炎，高度怀疑半月板损伤，观察两个月，没有好转再来复查做核磁。并且很坚定的告诉我，跑步、骑车这些运动都不适合我！当时的心情已经不想再回想，从诊室出来之后我在楼梯间里哭了很久，那时候我才意识到跑步已经变成了我生活的一部分，尽管我只跑了短短的3个月。接下来漫长的跑休开始了，我停止了一切锻炼活动，健身房也不去了，有电梯的地方坚决不走楼梯...渐渐地膝盖消肿了、不疼了，我的内心又开始躁动了，我要跑步！
& & 北马开放报名前，我一直在半程和全程之间摇摆不定，毕竟开始跑步到现在才只有5个月，而且整个10月我几乎全部跑休，膝盖刚刚痊愈，长距离也只跑过一次20k和一次21k，以我现在的状态，全程很有可能跑不下来，但是我又不甘心只跑半程，就这样纠结了好几天，最后一咬牙还是报了全程。跑前定的计划是5小时完赛，考虑到没跑过30k以上的长距离，后半程肯定要走，所以时间分配前半程2小时10分，后半程2小时50分。
& & 8:30发枪后，人们蜂拥着都冲出去了，为了能完赛，我是坚决按照6分配速跑的，但是悲剧的是当天云层太厚，我的moto actv死活搜不到GPS讯号，每公里配速的语音提示也用不了，只能凭感觉控制速度，跑到10k第一个计时牌的时候发现用时1小时01分，居然正好是6分配速，心里顿时踏实了很多，继续按照自己的节奏去跑（到12.5k的时候，我的actv才提示搜到GPS信号）
& & 10k刚过我居然饿了，早上明明吃的不少啊！难道是因为天气太冷了吗？于是果断吃了第一个能量胶。就这么晃悠着到了20k，计时牌显示用时2小时01分，又跑了一个精确的6分配速的10k！过了半程终点后，我突然意识到，从现在开始的每一步、每一秒都是我的个人PB，而此时我还丝毫不觉得疲惫，膝盖也没有任何不适的感觉！又过了一个小时，到了30k的计时点，此时计时牌显示用时3小时05分，几乎没有掉速的还是以6分的配速跑着，这个时候对于能完赛，我已经没有任何的怀疑，心情也更放松了。
& & 34k的时候大腿前侧和小腿开始发紧，觉得腿抬不起来，这应该是传说中的撞墙吧，吃了第二个能量胶，症状没有明显的好转，于是开始从跑变为快走。35k的时候计时牌显示用时3小时42分。刚过35k没多远，两个大腿前侧就开始猛烈的抽筋，赶紧到路边一顿拉伸，缓过来之后想着5小时内肯定能回去，就一路走回终点的。
& & 作为一个仅仅开始跑步5个月，从未跑过半马以上距离，总跑量只有380k的菜鸟，我用一个不太难看的成绩完成了我的首马，也许很多人不认同我的做法，认为我过于盲目的参赛，但是北京、北马对我来说具有特殊的意义，我用4小时47分向自己、向所有人证明了我不再是一个知难而退的人，未来不管再遇到什么样的困难，我想我也都能够坚持下去，我爱跑步，我爱马拉松！
一个没忍住，在跑步维生素买了两张照片，处女马留个纪念
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这个号码太强大了，恭喜顺利完赛，每踏出一步就是对自己的超越，继续加油吧~~~~~~
21k开始的每一步都是个人PB
刚跑了5个月就挑战全马，楼主很悍，也很漂亮。
以为车牌呢。。。
佩服A9999毅力！如果LZ以前没有底子，加上近期受伤，是有点冒险。
我也是首马，进了430，为了保护身体，跑得很放松；7月开练，积累了近800公里练习路程，幸运的是从来没受过伤。
留得青山在，不怕没柴烧，LZ要好好保护膝盖才是王道，不然年纪大了怎么办。
原来楼主mm就是A9999阿！
您在33km以前跑得挺稳定，奥林西路那段我也在4h30的兔子前面两三百米的地方晃悠，不时能看到您的号码
35km以后抽筋的原因可能是因为走路体温散失. 不过走完最后六七公里也没什么不好，顶多比慢慢颠着跑完多十几二十分钟．LZ年龄,体重和速度上都有优势，来年完全可以试试4h00.
楼主是大美女呀。身高、体型基本就是模特呀。羡慕你，加油！
这么短的时间，成绩不错哦。比我快多了
佩服A9999毅力！如果LZ以前没有底子，加上近期受伤，是有点冒险。
我也是首马，进了430，为了保护身体，跑得很放松；7月开练，积累了近800公里练习路程，幸运的是从来没受过伤。
留得青山在，不怕没柴烧，LZ要好好 ...
jnd63 发表于
底子应该算是有一点的，在跑步之前，我已经在健身房锻炼了两年，也做核心和力量的练习，所以可能伤了之后好的比较快吧，赶报全程也是有这方面的考虑
原来楼主mm就是A9999阿！
您在33km以前跑得挺稳定，奥林西路那段我也在4h30的兔子前面两三百米的地方晃悠，不时能看到您的号码
35km以后抽筋的原因可能是因为走路体温散失. 不过走完最后六七公里也没什么不好，顶多 ...
银河 发表于
其实我属于耐力型，跑半马的时候我后程总是比前面的速度快...35k抽筋我是预料到了的，毕竟从来没跑过半马以上的距离，当时觉得反正肯定5小时内能回去了，也就不玩命跑了，用一年的时间来准备2013年的北马的话，我觉得我有可能可以进4的
本帖最后由 奔跑的猫奴 于
21:37 编辑
楼主是大美女呀。身高、体型基本就是模特呀。羡慕你，加油！
istoday 发表于
楼主就是个普通大龄女青年...也就身高高点，以前是个胖子，跑步以后瘦了点了，哈哈
这个号码太强大了，恭喜顺利完赛，每踏出一步就是对自己的超越，继续加油吧~~~~~~
Blackberry8900 发表于
这个号码沿路引起无数人围观，都问我是怎么弄到的，哈哈
楼主是大美女呀。身高、体型基本就是模特呀。羡慕你，加油！
楼主真漂亮，也很牛！加油！
楼主厉害，向你学习，争取13年能完成全马～～
先恭喜LZ！较短时间内强度提升的快一定要注意膝关节的状况，来的缓慢去的也慢，建议逐步增加跑量。
最为关注的就是A了，都是美女
先恭喜LZ！较短时间内强度提升的快一定要注意膝关节的状况，来的缓慢去的也慢，建议逐步增加跑量。
煎饼咸菜 发表于
谢谢，你的建议很中肯，参加北马完全是意外，我本来没打算这么快就开始跑全马，幸好膝盖比较给力，全程下来也没有不适，以后还是会逐渐增加跑量的，只是帝都的冬天很不适合跑步，接下来要为2月底的东马做准备了
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Powered by今年“马儿”跑得欢 本届杭马完赛率超越北马 100个跑杭马的人，98个跑完全程 06:38:09
上周日，第31届杭州马拉松顺利落下帷幕。本届杭马为应对越来越多的报名者，向外界发出了35000个参赛名额，成为历史上参赛人数最多的一次杭马。
11月6日，记者从杭马组委会处要到了本届赛会的几项主要数据。得益于完美的赛道、完美的天气以及更加完善的赛事组织，很多参赛者都在本届杭马跑出了个人最好成绩。同时，这一届杭马在完赛率上也接近98%，超过了今年北京马拉松的完赛率。
数据告诉你，今年的“马儿”们都跑得很爽
由于本届杭马的多项赛后数据还需经过最后一轮核实，组委会方面表示，暂时还无法公布详细数字，不过可以透露的是，今年杭马的全程马拉松和半程马拉松完赛率都很漂亮，大约在98%上下。
这样的完赛率是个什么水平呢？一般来说，国际上几大最顶级的马拉松赛事，如果天气、赛道等状况都处于良好状态，赛事组织顺畅，正常完赛率在95%-96%左右，比如今年10月份的北京马拉松，统计后的全马完赛率是95.51%，略低于去年的95.56%。
拿到今年杭马的前三名选手均来自东非，全部打破赛会纪录，许多参加本届杭马的“马儿”们都表示，今年跑得很爽，那是因为比赛当天，气温、湿度都处在一个最适合长跑的区间，加上杭州“最美”赛道的加持，减轻了马拉松选手的疲劳感，同时降低了受伤概率。
而卫计委方面提供的数据显示，本次杭马过程中，接收简单医治的“马儿”总共1800人次左右，都属于程度较轻的伤病，没有重伤。
三万多人在跑，也别忘了还有一万人在提供服务
根据杭马组委会方面提供的数据，为本届杭马提供服务的志愿者多达3500人，远远超过了去年2800人规模。同时，赛会的裁判人数有400人，安保人员5800人，再加上医疗急救人员145人，为杭马提供直接服务的各方面人员在一万人左右。
更广义范围的为杭马提供服务的人员，比如宾馆、餐饮、公交从业人员，短时间内难以计算。
正是因为这些人在为杭马默默付出，为赛事的良好运作建立了基础，请为他们点赞和鼓掌。
本届杭马，无论是参赛人员还是服务者，规模都超越以前的历届，因而在各项物料用度上也刷新了纪录。据统计，杭马在这个上午，喝掉了16万瓶矿泉水、8.6万瓶饮料和3500桶的4L桶装水，超过了去年15万瓶水的规模。来源：杭州日报&&&&作者：记者 廖旭钢&&&&编辑：陈东&&&&
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37届北马常变常新
&&&&又到了北京马拉松开赛的日子。今天上午7时30分，2017年北京马拉松赛在天安门广场鸣枪起跑，3万名来自世界各地的长跑爱好者参与其中。比赛线路与去年一致，起点天安门广场，终点奥林匹克广场，从中轴线起跑，又回到了中轴线上。作为国内标杆赛事、国际顶级赛事，第37届的“北马”依旧常变常新，惊喜十足。&&&&惊&&&&人数又创纪录&&&&不出预料，今年北马将再次创造国内全马报名人数的纪录。北马组委会将向完赛跑者发放比赛和完赛两件跑服。&&&&在今年报名北马的98687名选手中，A类选手有64803人，相比去年增长约43%；B类选手33884人，相比去年增长约59%；总报名人数比去年增长约48%。为吸引更多国内高手，北马设立了中国籍特别奖，在中国籍男女选手中分别排名前三位就可获得现金奖励。大众跑者只要在关门时间内完赛，就可以领取完赛物品和完赛奖牌。值得一提的是，今年北马还将为完赛者提供完赛纪念服。&&&&进双项大满贯&&&&北马已经不单单是一场独立的赛事，由亚洲田径联合会和中国田径协会共同发起的“亚洲马拉松大满贯”以及中国田径协会发起的“中国马拉松大满贯”，都将北马作为首站积分赛事。&&&&&&今年是中国马拉松大满贯的启动元年，北马以东道主身份，正式成为中马大满贯第一家成员赛事。赛季是亚洲马拉松大满贯的首个赛季，共四站。今天的北马将成为赛季第一站，随后相继抵达贝鲁特马拉松和首尔马拉松，再回到2018年北马结束整个赛季。积分榜亚洲籍男、女各前三名运动员将获得50万美元奖金。亚洲马拉松大满贯还有针对大众跑者的排名和荣誉体系，让北京的跑友得以与年龄相仿的首尔和贝鲁特跑友一较高下。&&&&喜&&&&首创星级评定&&&&本届北马率先提出了选手星级评定的概念。成绩最好的北马跑者，将获得九星跑者称号。&&&&“北马星级评定”是北马组委会为选手们最新推出的更具趣味性和荣誉感的排名综合服务。评星标准为：2013年及以后，以北马全程完赛选手的净计时最好成绩为标准，结合年龄段和性别进行星级评定，最高星级为9星。此外，男女前十名中的大众选手将入围“我要跑奥运”的大名单，将作为荣誉“万人跑团”的选手参与到“我要跑奥运”接下来三年的进阶选拔活动中来。&&&&发马拉松护照&&&&今年的3万名北马跑者都收到了一个小红本——中国马拉松护照。这本护照是由中国田径协会授权中国马拉松赛事联盟颁发的、极具收藏价值和实用价值的官方认证书。&&&&北马参赛者成为中国马拉松护照的首批持有者，选手参赛包里已经提前放好打印完个人信息的护照，选手只需要在“持照人签名处”签上名字即可。选手在参加完中国田径协会共办的任何一场赛事后，都可以去组委会指定位置领取贴纸和盖上印章。中国马拉松护照，还会在购买跑步装备，出行参赛涉及到的交通、食宿等多个方面享有优惠，甚至会有多场抽签竞争激烈的马拉松赛事的直通名额。&&&&北京马拉松赛拥有着丰富的外延，赛前为期3天的北马博览会在国家会议中心举行，现场人气爆棚。这些展品讲述着北马的前世今生，深受跑友们的喜爱。&&&&北京马拉松的变化还有很多：组委会与中华全国体育基金会携手，成立“北京马拉松公益基金”。赛事的安全保障再度升级，更多医疗资源及力量投入其中。天气预报更为详细，北马气象服务专题上线……改变常在，北马还将继续奔跑。&&&&本报记者&陈嘉堃&J189&摄影&刘平J163#第一现场#【中国马拉松护照首发，2017北马跑者人手一本】2017北京马拉松将在9月17日举行，今年北马的参赛者将成为中国马拉松护照的首批持有者，选手参赛包里已经提前放好打印完个人信息的护照，选手只需要在“持照人签名处”签上名字即可。每个人的身份证号与护照号绑定，一人一照。这本护照由中国田径协会授权中国马拉松赛事联盟颁发的、极具收藏价值和实用价值的官方认证书。马拉松现已发展成为中国最受欢迎、最具影响力的群众性品牌赛事。按照中国田径协会的预期目标，到2017年年底，全国马拉松及路跑赛事将超过400场，到2020年超过800场，参赛人次超过1000万。（记者 刘建峰） http://t.cn/RxDsNlg
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