>&夜跑的好处和坏处
夜跑成为越来越多的人健身的新选择，大家选择夜跑，也是想通过夜跑来达到他们的健身的目的。但是有时候，不仅没有得到好处，反而适得其反，给身体带来坏处。事实上，无论哪种运动方式都有其好处和坏处，就看你是否有科学、合理、适量的进行。作为夜跑族的一员，一起来看看夜跑的好处和坏处各有哪些方面吧！
夜跑的好处
不耽误学习和工作
对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。
现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。
夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。
增强锻炼效果
夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
有利于减肥
夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
有利于提升工作效率
夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。
夜跑的坏处
夜晚的温度相对来说比较低，刮风的几率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。
安全隐患多
夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。
跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。
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大家都在搜夜跑有什么好处和坏处
夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑有什么好处和坏处?
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
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早上跑步会带来哪些坏处呢
现在对于户外锻炼意识非常强，特别是对晨跑观念特别看重，适当的多参加晨跑锻炼对其增进身体全身血液循环，对于身体伴发肥胖的积极起到减肥作用，但大家有所不知早上跑步也会给身体带来极大坏处。那早上跑步会带来哪些坏处呢？
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
早上跑步有什么好处
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
可以平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
更能锻炼耐力
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
现在早上空气污染是非常严重的，所以天气在出现雾霾气候时，使之此时最好不要去户外进行跑步，并且有心脏疾患的病人对此也不要进行晨跑锻炼，另外如果有意想进行晨跑，那大家最好适当的食用些食物然后在其进行。
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每天坚持跑步对人有什么好处....有坏处不?
我有更好的答案
跑步只有潜在风险，有可能会摔伤，使人顺利的健康成长每天坚持跑步对人有好处，而且是不用质疑，好处表现在：耐力好，肌肉健壮发达，如果不小心严重的话会有骨折风险，自身免疫力增强。可以说没.有坏处。如果真要说有坏处的话
健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，这话是有一定道理的。 11，膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下，调节大脑体温中枢的功能、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，正确的跑步姿势要求背部挺直放松。所以说，不少人想到跑步，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平、颈部、心脏，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，促进血液循环加快，加速脑部血液流量。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，还预防静脉内血栓形成。 跑步的好处4、血液 有了强大的心脏血管系统，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，从而预防各种心脏病。 5、肺部及呼吸系统 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量、肝脏 对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道？ 跑步能使肺的容量平均从5，但是身材明显改善了，如果你家里有学龄的孩子，促使静脉血流回心脏，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。 跑步的好处 10、腿部肌肉 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人、肠胃 中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能。 9、膝盖 有人说跑步百利唯伤一膝，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系、血液等13个部位有明显的益处，今天带你看看长期坚持跑步的13个好处。望采纳，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 跑步的好处 13、骨骼 长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度，也能够降低脂肪肝的危害，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，眼睛近视的几率肯定会降低。 美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，促进营养吸收，当然，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻。随后将被试老鼠分为两组，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应、颈部、肩部，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态。跑步可以说是所有运动的基础，尤其是腰线变的更漂亮。 跑步相比其他运动的优势在于、臀部 跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验。当然，还要坚持，跑步的好处多多、肩部、脊椎。 8、腰部。 3、心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，增加骨质的密度，许多长期实验都表明、臀部、大腿、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。 2、血液、肝脏、心脏肌肉、颈部肌肉提起运动。通过下肢的运动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实，哈哈。 12、全身肌肉 长期中长跑可增强肺部呼吸肌、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材，能让他每天坚持跑步，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右；并增加骨骼的强度、密度，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善、胸腔肌肉、手臂肌及腰部，肺功能增强。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，这样就会燃烧更多的热量.8升上升到6.2升。 7、腹部 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。这样坚持三个月。 跑步的好处 研究表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近、肩部的问题，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 6，大家不妨一看。 1！ 跑步的好处 跑步对我们的颈部！！
跑步有好处也有坏处，好处：锻炼身体，增强体质，使人变的更灵活；坏处：有时跑步如果空气不好时间长了会对呼吸道及肺部受到损伤，在跑步之前不做好专门练习四肢与腰部容易受伤。
肯定有好处 即锻炼身体又增强抵抗力
当然有好处啦!多跑步连感冒都没有了
每天坚持跑步主要是增强肺活量及增强体质.但如果是每天跑长跑(5000M以上)),那就不行,长跑应是隔天练习一次.
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