卧推1.5杠铃和1.8杠铃哑铃卧推的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 03:31 标签： 卧推1.5杠铃和1.8杠铃
哑铃卧推动作分享
常见训练中的3大误区有哪些
哑铃，是健身最常见的用品，相对固定器械，哑铃显得更加自由，灵活，是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，那么哑铃卧推有哪些常见的标准动作，在训练中有哪些误区呢?我们一起来看看吧!
哑铃，是健身最常见的用品，相对固定器械，哑铃显得更加自由，灵活，是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，那么哑铃卧推有哪些常见的标准动作，在训练中有哪些误区呢?我们一起来看看吧!
哑铃卧推变化动作分享：
1、哑铃卧推
哑铃训练在整个动作中，首先双手必须先稳定哑铃。这就需要身材有许多稳定支撑的肌肉，进而达到最佳的胸肌发展的刺激、并且增加肩膀的活动范围。
2、上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推是一个非常好的上半身肌力训练，结合了过头上推及平推的动作。长期训练能让肩膀的稳定度更好。
3、地板单边哑铃卧推
地板单边哑铃卧推这个动作增加了三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力，需要全身更多的稳定。长期训练这个动作能很好的保护肩膀。
4、交替式哑铃卧推
交替式哑铃卧推是教你如何利用髋发力发力，然后将力度传导到手臂的动作，长期训练会让臂肌及肩膀的稳定度更好。
5、底部拉伸稳定单臂卧推
底部拉伸稳定单臂卧推这个动作是教你如何从髋关节发力，传至手臂，同时另外一侧的手臂及哑铃也要保持稳定，这个也是以上5个动作最难的，长期训练能让单臂肌力及肩膀更稳定，让胸大肌得到很好的伸展。
常见训练中的3大误区有哪些：
1、哑铃卧推要注意千万别将背和臀部拱起或者憋气，这样容易让肌肉失去控制。
2、开始训练时，要把哑铃放置于胸肌的中部，这样才能锻炼到胸肌，有些朋友只是将哑铃举在肩膀上，这样就只能锻炼到肩膀了。
3、哑铃训练时，一定要将两个手臂展开，伸展时主要锻炼胸大肌，收回时主要锻炼三角肌。
文章小结:以上就是为大家介绍的哑铃卧推动作分享 和 常见训练中的3大误区有哪些的相关内容，相信看了之后，大家对哑铃卧推有了一定的了解，虽说哑铃卧推看起来简单，在家里就可以完成，其实训练过程中要掌握正确的姿势和恒心，才能达到想要的胸肌的，后期如果有需要了解更多关于这方面的知识，欢迎关注我们齐家网咨询，我们将会呈现更多的精彩内容。
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哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制，以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的锻炼效果更好。因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
运动器材（ sporting equipment） 是竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。运动器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。我们每天面对着各种各样的压力，那么，如何简单而又有效的减压呢?没错，就是运动。每天合适的运动量不仅能够释放我们的压力，更能有益于身心健康。
哑铃，作为一种运动器材，主要是用来锻炼肌肉。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展
　　4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部
　　总结：杠铃拉不不到位、不如哑铃放的低、没有哑铃全面。但是杠铃可以增加更大的重量！也更稳定。动作没有好坏之分！因为都有各自不同的训练效果！
　　卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指（当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨与躯干的夹角）以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作。这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。
　　卧推与肩膀的关系。
　　利用卧推动作来建构胸肌是任何训练计划中最基本的方式之一。这动作在建构胸大肌的工作上是非常有效率的，同时也锻练到三角肌及肱三头肌。这动作确定需要把你的肩膀节放置在一个相当&安全&的位置。若操作不正确的话，这动作将会导致在肩关节上有过多的压力。
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