卧推时怎样呼吸是正确的哑铃卧推姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 03:31 标签： 卧推正确握法图解
卧推推举怎么呼吸-ZAKER新闻
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卧推推举怎么呼吸1、卧推推举怎么呼吸1.1、肌肉在用力收缩时吸气 , 伸展还原时呼气肌肉收缩时快吸气 , 肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反 , 吸气时快速有力 , 呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。1.2、肌肉在用力收缩时呼气 , 伸展还原时吸气肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 , 肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如 , 做 " 坐姿推举 "、" 仰卧推举 "、" 腿举 " 等动作时采用。2、杠铃平卧推举如何练习预备姿势 : 仰卧在平板上 , 两脚平放地上 , 两脚间距略窄于肩。挺胸 , 背稍弓 , 臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节 , 窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌 , 太宽的握法会缩短运动范围。做 1 次深呼吸 , 保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架 , 在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺 , 想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展 , 胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。在杠铃下降过程中要控制呼吸。3、杠铃上斜卧推如何练习此法有利减轻肌肉的疲劳程度。预备姿势 : 仰卧斜板上 , 两手握哑铃置于肩的正上方 , 双脚平放地面 , 脊背挺直贴靠斜板 , 腹肌收紧 , 颈部伸直。卧推对专项训练的局限性1、训练姿势不常见主要的局限性是卧推时的身体位置 , 卧推是仰卧时向上对抗阻力 , 这对于多数运动来讲不是一个常见姿势。虽然这个姿势确实发生在摔跤运动中 , 但这并不是一个摔跤运动员想要的姿势。2、锻炼不够充分另一个限制因素是 , 在大多数运动中 , 当手臂开始对抗阻力时 , 力量是从下肢开始发起 , 贯穿全身最后到上肢 , 而不是孤立的使用上半身发力。例如 , 橄榄球中进攻球员会降低他的重心将力从脚踝、膝盖、臀部转移到上半身以对抗防守球员。3、固定支撑位置限制还要考虑一个因素是在卧推时上半身是在对抗一个固定支撑的平板 , 但是在大多数运动中很少有固定支撑的位置。平板杠铃动作要领开始姿势 : 仰卧在平卧推凳上 , 两脚平踏地面 , 两手握杠 , 两手握距和肩宽 , 伸直两臂 , 支撑杠铃在胸前。动作过程 : 让两臂自然往两体侧张开 , 肘部缓慢弯曲杠铃下落 , 直到横杠触及胸部约乳头线上方。接着 , 用力往上推起到开始姿势 , 以此重复练习。动作要点 : 背与臀别离板拱起 , 别憋气 , 这样会让肌肉失去控制 , 并引起危险。向上推举哑铃时 , 要试着让哑铃轻轻地 " 漂上去 ", 好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作 , 以防哑铃坠落。上举哑铃时双手内转 , 并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋 , 到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低 , 降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。如果您有任何养生、保健、疾病等问题，欢迎关注养生之道网微信号：aiys137（长按可复制添加），在线免费咨询，并有大批养生好友、专家为您一对一解答说明！
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维他狗营养家4小时前​健身中​准确的呼吸方法
&呼吸为身体提供所必须的氧气，准确的呼吸方法可以使你发挥出更大的力量，帮助在动作中的注意力，使动作协调而有节奏且防止受伤。
常用呼吸法
用力推起的过程中呼气，到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净。
当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸。
&在健美训练中最为常用的呼吸方式是，当肌肉伸展还原时吸气，用力挤压时呼气。我们以卧推为例，当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸，用力推起的过程中呼气。到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净，然后下放吸气。很多刚接触锻炼的朋友呼吸总是反的，不要着急，只要你没有憋气，经过一个月的调整和习惯后你自然就可以适应这样的呼吸方式了。
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憋气方法的使用
&健美训练中，在极限重量的训练时我们也会用到憋气的方法，这样可以帮助我们举起更大的重量，但是不能多用。这样的呼吸方式通常是在试举的最后两次出现，动作还原时吸气，在肌肉发力收缩时屏住呼吸用力将重量推起，到达顶点后进行2~3次的快速呼吸。这种呼吸方式通过在硬拉、深蹲、卧推时使用。
健美训练中的呼吸方法
人体生理现象的呼吸方法
&正常的呼吸情况下，吸气时胸腔会扩张，呼气时会压缩，我们利用这种自然的呼吸方式来配合负重训练。不管在哪一个训练动作中，当胸腔处于扩张时吸气，处在压缩位时呼气。我们把训练分成推和拉两种，在所有推的动作时，肌肉在伸展还原时吸气，挤压用力时呼气；所有拉的动作则相反，肌肉在挤压用力时吸气，还原时呼气。
&推的动作包括：胸、肩、肱三头肌、股四头肌、腹肌、小腿
&拉的动作包括：背、肱二头肌、斜方肌、股二头肌
极限大重量采用的呼吸方法
&当训练重量逐渐增加到极限时，呼吸也会受到一定的影响，这时如果还采用常用的呼吸方式可能氧气会供给不足，我们需要更多的呼吸来得到氧气。在动作开始前先进行二到三次的深呼吸，当肌肉伸展还原时吸气，收紧用力时呼气，在到达顶峰收缩时，再进行二到三次的短促呼吸
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练习举重卧推时,应该如何呼吸?
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