相关文章推荐
两性热门话题
女性衰老是分为四个过程的，对女性衰老的4个阶段有充分认识，这样才能更好的抗衰老。
每一个家庭最难解决的问题就是婆媳关系,婆婆最讨厌什么样的媳妇?只要不做婆婆不喜欢的事情，肯定就不会把婆媳关系弄的太僵.
你好！医生。我去年开始白带有血丝，小肚子痛，检查后是得了盆腔炎。吃药好了两个月以后又复发了，现在我也没吃药了，现在白带还是有血丝，请问下盆腔炎是不是不能治除根啊？我现在白带有血丝吃什么药治疗盆腔炎好呢？请有空帮忙回复下，谢谢医生了？...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师五个训练法则 打造惊人臂围
核心提示：相信每个男人都对力量有着莫名的渴望，其实也可以做到。现在我们就先从我们的双臂开始，健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则，让你事半功倍。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　相信每个男人都对力量有着莫名的渴望，其实也可以做到。现在我们就先从我们的双臂开始，健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则，让你事半功倍。
&&&&&& 1、二头肌和肱三头肌一起练
　　除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼效果。
　　2、每组都练到力竭
　　每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼的要求。
　　3、高训练量
　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
　　4、保持对重量的控制
　　为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
　　在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。
　　5、哑铃弯举
　　哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
　　哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
（责任编辑：李一千）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头内陷怎么办？乳头内陷的4种纠正方法你知道吗？…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
专家认为，吗丁啉等胃动力药一般是用于功能性消化不良的初级治疗，如果它不管用，才会使用其他治疗方法。从安全性上来说，胃动力药是安全的。全新的手臂训练技巧，突破40cm臂围不困难!
全新的手臂训练技巧，突破40cm臂围不困难!
你的手臂现在多少cm?
每一个小伙伴去健身房都是那么雄心壮志，但是训练效果却有可能是超级大的差距。就拿手臂来说，虽然围度不是唯一，但是练出形状和线条就是训练中的技术活，健康过大年，新一年新进步，这里有最全的手臂训练技巧，我们就想帮你早日达标！
那种训练技巧最适合三头肌？
单关节或者多关节动作：
令人惊讶的是，在比较单关节和多关节动作中，研究人员发现三头肌的活性是在相似的水平的。
杠铃好过哑铃：
在许多情况下，杠铃和哑铃动作其实是非常相似的，除了手臂训练。哑铃卧推和哑铃推举的效果不能和杠铃练法媲美，可能是因为哑铃动作对负重存在一定的限制。
使用略微下斜或者平板：
杠铃卧推是复合三头动作之王。在下斜或者平板卧推中，三头肌受到的刺激要比上斜角度显著。
相比起宽距卧推，三头肌在窄距动作中受到的刺激会更加显著。
你应该如何训练三头肌？
由于力量举选手的三头肌普遍比较发达，因此你不难发现三头肌可以在卧推中受到非常强烈的刺激。大重量卧推可以产生三头肌的最佳EMG振幅，先不谈个人手臂结构。
你可以通过窄距来增强卧推对三头肌的刺激，因为这种练法促进了三头肌的参与。
你也可以强调顶端的收缩。例如，练半程卧推。你还应该对抗多种阻力来练卧推，例如使用弹力带或链条。
接下来练一些孤立动作
在卧推之后，你需要练一或两个重量较小且高次数孤立动作。下列是一个训练案例作为参考：
窄距木板卧推 6x3
仰卧哑铃臂屈伸 6x3
弹力带直臂下压 4x12
虽然这里没有什么革命性的改变。但是这种类型的训练是根据经验和科学总结而出。
肱二头肌：健身发烧友的技巧
健身发烧友知道应该以大重量训练肱二头肌。由于相比起肱三头肌，二头肌II型肌纤维含量更加高（至少有60%个），当使用大重量时，它们更容易生长。
那种训练技巧最适合肱二头肌？
选择大重量：每次增加负重（从30－90%的1RM）会给二头肌带来更加显著的刺激。这意味着，如果你想得到充分收缩，使用大重量。
引体向上：
不论你怎么练二头肌，你也不能否认反握引体向上是一个非常高效的额头动作。事实上，实验发现，在反握引体向上中，二头肌的肌肉活性趋于最高值。
转到力竭：
二头肌随着手臂的屈伸而旋转前臂。当你强迫二头肌做这些的时候，二头肌其实也获得了最强烈的刺激，特别是短头。
坐下并且拉升：
坐姿上斜哑铃弯举是非常独特的短头动作。超伸肩部位置可以拉伸你的长头，也就是说短头必须要进行额外的训练。
肩膀向前：
当你在站姿动作中让肩膀稍弯曲和向前移动，长头会受到非常强烈的刺激。由于力量曲线，在中点的时候你会有一个顶峰收缩，这正好与它的最强位置。不要把杠铃举得太高，因为肌肉受到的刺激会被明显的削弱。
那么你该怎么练二头肌呢？
考虑到所有这些技术，你应该用复合动作来轰炸你的二头肌，然后在训练中稍微调整和选择以专项刺激两个头。
使用重物最大限度地激活肱二头肌和训练II型肌纤维。在大多数动作的训练中都用3-8 RM的负重。
你也应该用反握引体向上来训练二头肌。随着时间的推移，你可以稳步增加负重，并据此标记你的进步。
站姿杠铃弯举刺激肱二头肌的长头。一定要举到至少90度的手肘弯曲高度然后充分挤压二头肌。让你的肩膀自然弯曲，不要夹紧手臂来限制你的负重。
最后，用哑铃练上斜弯举。手掌面对座椅开始，并在卷曲时旋转手腕。
接下来是两个二头肌训练案例：
反握引体向上 5x3
站姿杠铃弯举 3x6
坐姿上斜旋转哑铃弯举 3x8
如果你选择一起练二头肌和三头肌，那么就把两种案例结合在一起：
窄距木板卧推 6x3
仰卧哑铃臂屈伸 4x8
反握引体向上 3x6
站姿杠铃弯举 3x6
弹力带直臂下压 4x12
坐姿上斜哑铃旋转弯举 3x8
同样是哑铃和杠铃的训练，原来有还有这样的设计，更多时候我们应该告别千篇一律的训练，学好基础的同时，就要让训练效果最大化，虽然这样说有点小打击，但是40cm+的手臂也许是健身达人的入门线哦！世界最大的臂围是这样练成的 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　如何让胳膊变粗?看看世界最大的臂围是如何练成的!　　奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最。 然而，美国《肌肉与健身(健身产品，健身资讯)》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：　　“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉，身高1.95米，体重150公斤。我的上臂围达到64.8厘米，是世界上最大的臂围。我是你们杂志多年的读者，我采用韦德训练法练健美，谢谢你们给我提供了许多健美知识，使我获得了这样粗壮的胳膊”写信人名叫曼旨雷·胡伯勒。　　为了见见这位奇人，编辑部特邀他去美国一游。当他走进编辑部时，在场的人不禁为其巨臂震惊，用皮尺一量，果然是64.8厘米，比施瓦辛格的臂围整整大了一圈!!!壮汉还当场显示了一下他的力量。　　他的双手握住一下未开启的易拉罐，大喊一声，一发力，罐盖崩开，饮料喷射而出。整个动作不到2秒钟，发的力约达270公斤。接着他又做了一遍，看得编辑们目瞪口呆。　　为了让读者了解个究竟，特地请他介绍了他如何锻炼的文章，刊登在杂志上。 文章说，曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力，他常在腰间捆扎80公斤的重物做引体向上，用的杠铃重达330公斤。　　他的训练原则是：尽全力练，给肌肉充分的休息时间，训练时精力决对集中。 他能获得最佳训练效果的秘密是，训练前后做申展和放松动作。　　他说“许多人练手臂一上来就反复举重物，我则先让二头肌和三头肌伸展放松，每做完一组动作都要伸展放松。这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。”　　“我自己摸索到向种放松的方法，如徒手屈臂练习，旋转手腕，手心向上两臂侧平举(保持30秒)。训练前伸展和放松就是热身运动(运动产品，运动资讯)，要做充分，它确能抻高训练效果。这是我的经验”（实习编辑：陈兴娣）相关信息　　同类动作组合法　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。　　减低重量续作法　　一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(8~10次)，紧接着减低重量后再做到极限(4~6次)，然后再减低重量做到极限(4次左右)，如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。　　这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。　　减低难度续作　　无氧运动作用：增肌、增力等。　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。　　肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼　　世界健美锦标赛冠军冈特·施莱坎普(美)经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划：　　练习一：飞鸟　　多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等，我都进行尝试。　　此外，稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。肘关节朝向身体时重点练胸肌下部，肘关节向外时重点练胸肌中部。我还使用一种特制的飞鸟机器，它允许肘关节的位置较高，能比仅用胸肌外侧时推起更大的重量，并直接刺激上胸部。　　我先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组2O次。在动作的放松阶段，让手柄一直伸展到最远处，这种伸展很有益。在离开机器前，手还　　低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。　　1.提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。　　2.训练前后摄入乳清蛋白质 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。　　通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。　　因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。 锻炼三角肌的练习主要有：　　1、直&
All rights reserved. |(糯米团子)
(咖啡团子)
(愿你如阳光明媚)
第三方登录：