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光脚的不怕穿鞋？赤脚跑步 有益健康
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& &&赤脚跑步对人体的好处到底有多少，一直是运动刊物和网路论坛的热门话题，各大体育用品制造商也纷纷推出模拟赤脚的薄底运动鞋，企图开发新市场，但至今并没有太多科学证据支持相关论点。不过，27日发表的最新研究显示，热爱跑步者或许可将昂贵的运动鞋收进鞋柜，因为赤脚跑步确实比较有益健康。
穿鞋跑步者（上）会对脚跟造成冲击，而用脚掌和脚心着地的光脚跑步者则会减缓冲击的力度
&&&&哈佛大学人类演化生物学教授李伯曼领导的研究团队，以美国及肯亚两地三组跑者（赤脚、穿鞋及由穿鞋改为赤脚跑步&)的步法为样本得出前述结论，并发表在最新一期英国&自然&期刊。&&&&研究发现，穿鞋子的跑者有高达四分之三比例都是脚跟先着地，每跑一英里（约一&六公里&)的脚跟着地次数约一千次。可是，即使穿上有良好缓冲护垫的跑鞋来协助分散脚踝承受体重，也无法完全吸收脚跟着地的震击，定期跑步者每年仍有多达三成至七成五出现&重复施力伤害&（ＲＳＩ&)症状。&&&&相较之下，绝大多数赤脚跑步者是靠近脚趾的前脚掌部位先着地。李伯曼指出，多数人认为光脚跑步既危险又会痛，但实际上人类可以在世上最坚硬地表上奔跑，而不会有丝毫不舒适，也不会痛。&&&&在长跑已几乎成为举国休闲活动的数个东非国家，赤脚跑步尤其蔚为潮流。一九六○年，衣索比亚赤脚选手阿贝贝就以破纪录成绩，夺下奥运马拉松金牌。& & 赤脚跑者脚跟不先着地，可避免相当于两、三倍体重的冲击力，集中在一个硬币大小的脚掌着地部位，从而避免疼痛及可能造成的运动伤害。李伯曼强调，赤脚跑步与穿鞋跑步用到的肌肉群并不同，想要光着脚跑步须循序渐进，慢慢增强小腿和脚踝的肌力。
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京公网安备 49健身方面48个常见问题，看完再也不用傻傻的问教练了
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健身方面48个常见问题，看完再也不用傻傻的问教练了
1. 动感单车与健身车的区别 答：动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
2. 跑步时用不用穿鞋 穿什么鞋 答：跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）
3. 一天跑多久 答：以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在30分钟以上。
4. 怕坚持不下来 答：运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）
5. 对膝关节是否有伤害 答：所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
6. 减肥效果哪个更明显 答：任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）
7. 跑步机与椭圆机的区别 答：跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
8. 老年人适合做哪种运动
答：有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
9. 跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子
答：人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
10. 哑铃多重合适 答：哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的： ① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适； ② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适； ③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
11. 仰卧板直板和弧形板的区别 答：对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
12. 健身车为什么比动感单车轻 答：动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
13. 刚用跑步机为什么会头晕 答：因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
14. 多功能椅都有什么功能
答：多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
15. 跑步时能否喝水 答：跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）
16. 各部肌肉怎么锻炼 答：顾客，您主要想锻炼哪？ 机器多种 答：针对机器做解答
17. 多大的孩子能用跑步机 答：正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
18. 韧带有伤么运动恢复 答：我们可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
19. 心脏不好做什么运动缓解 答：可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
20. AD椅没什么劲 好不好用 答：好用，AD机是低强度，高频率的运动。
21. 综合训练器能不能多家配重 答：不可以，机器其部分承受不了。
22. 奥杆和普杆的区别 答：奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的 普杆是放小孔哑铃片的。
23. 康复训练用哪个好（脑血栓 骨折）
答：脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。
24. 高血压能不能运动
答：可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）
25. 为什么骑动感单车腿越来越粗
答：这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
26. 心率片准么 答：还可以，主要是跑步机的辅助功能。
27. 大飞鸟和蝴蝶的区别 答：蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
28. 多能跑步机和单功能的哪个好 答：各有其忧，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
29. 动感单车会不会伤害脚踝 答：只要是正常使用，就不会上到脚踝。
30. 卧式健身车腿够不着 答：顾客我家的卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
31. 罗马凳怎么用
答：罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。 首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
32. 仰卧起坐用加负重么 加多少合适 答：可以加，这个主要是看您的锻炼需求。
33. 动感单车的座有没有大一点的 答：没有，动感单车都是模拟赛车坐，而且用动感单车时坐着运动少，基本上都是站着或者是趴着运动
34. 椭圆机能瘦腿么 答：能，但是您得坚持用。
35. 曲杆和直杆的分别 答：根据锻炼部位和方法不同，选用曲杆和直杆。
36. 按摩头能不能甩脂 答：按摩头不能甩脂，而是起到肌肉放松作用的。
37. 上平下举重床有什么区别
答：方式 部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）
38. 杠铃不配举重床行不行 答：可以，这个主要是看您个人的意愿及需求
39. 跑步机能不能练胳膊 答：可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
40. 安全钮的作用 答：没有安全纽扣无法启动跑步机，同时安全纽扣也是保护运动者的安全。
41. AD椅减肚子好用么
答：当然好用，AD椅主要就是练腹部的.
42. 无轨迹杆怎么用
答：无轨迹杆是我们家独有的一种训练器械，它根据器械的不同有很多种训练方法。
43. 斯密斯机还有什么其他功能 答：不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。
44.最佳锻炼时间段 答：一般是上午9：30-----11：00.下午的3:00-------5:00. （有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）
45.进食前后多久进行运动为宜 答：进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。 运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。 空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
46. 力量训练的呼吸方法？ 答：所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）
47.先做有氧训练还是先做力量训练好？ 答：运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
48.女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？ 答：不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
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3、上厕所后不用肥皂洗手连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢?调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。4、内裤不是每天都换女性内衣裤一定要勤洗勤换，但是调查显示，52%的女性不是每天都换内裤的。微生物学家查尔斯·格巴博士指出，内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。支招：清洗内裤注意事项1.最要用专用的洗涤用品，比如带杀菌效果的肥皂。2.内裤不要和其它衣物混在一起洗，以防止细菌交叉感染。3.用专用的盆，病定期用开水烫盆以杀菌。家庭成员之间不要混用洗衣盆。4.洗净的内裤，切忌直接暴晒。应先在阴凉处吹干，再置于阳光下消毒。否则，内裤容易发硬、变形。
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