练普拉提减肥吗可以减肥吗 还有动感单车 这两个哪个效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 06:47 标签： 普拉提腹部减肥视频
普拉提好处多 怎样练能减肥？
普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，是一项随时随地都可以开始的塑身运动。那做普拉提有什么好处？怎样做普拉提减肥效果好？
　　的好处　　1.减肥　　动作替换频率较高，能够，，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。　　2.提高肌肉质量　　相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。　　3.提高人的心肺功能　　普拉提是一种，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。　　怎样做普拉提减肥效果好　　1.搭配其他运动　　普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有，这样才能对起到好的效果。　　2.把握普拉提训练时间　　原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。　　3.调整呼吸　　在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。（图片来源：华盖）
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The owner of this website (www.xunjk.com) has banned your access based on your browser's signature (4979-ua98).练普拉提减肥效果好 首先学会正确锻炼方法导语普拉提是起源自德国的一种精准的塑身运动，普拉提将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在一起，起到促进脂肪燃烧、改善体态的作用，因此普拉提受到很多健身人群的喜爱。要想更好地发挥普拉提功效，大家首先要关注锻炼方法，来看看你的方法正确吗？　　经过改良之后，现在成了一项集生理和心灵的训练项目。与以往只注重身体肌肉和生理机能锻炼为主的运动不同，现在的普拉提更关注身心合一的境界。很多人都知道怎么练习普拉提，也知道普拉提对人体的好处很多，但是如何练习普拉提使它发挥最大的功效你知道吗?小编就为大家详细介绍普拉提锻炼的方法，一定要注意看哦，这对你练习普拉提有事半功倍的作用。　　普拉提锻炼方法一、专注　　一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、电视有什么节目看的话，你一辈子都不会练出什么成果，挂着张望身边一起上课的型男索女，一个不留神还会弄伤自己呢。　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。“专注的人最好看”这句话你听过吧?想自己的Pilates做得好看，就好专注。
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网友关注热点普拉提的好处 多练普拉提可不只瘦身哦
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提命名的，原名叫控制学，属于全身综合训练项目，身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制，现如今普拉提运动深受减肥人士和明星们的热爱。那么，具体来说，练普拉
　　的好处 多练作用可不只是瘦身哦　　普拉提可　　普拉提是一种，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够，。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。　　练普拉提可恢复保护脊柱　　现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。　　练普拉提可提高精神　　普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。　　练普拉提可挺拔身姿　　拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。　　练普拉提可减少骨关节疼痛　　普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。　　拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。　　普拉提可均衡肌肉　　普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条。　　普拉提的主打人群　　缺少运动的，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。　　很多人天天&坐拥&电脑，腰围上形成的&救生圈&越来越大。普拉提练的就是腹部、侧、背部和臀部肌肉，既可卸掉&救生圈&，又能减缓心理压力。　　练习普拉提的注意事项　　1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。　　2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。　　3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。　　4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。（图片来源：视觉中国）
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