跑一公里右侧明星足底精微博足弓处明就酸痛，可以做什么来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-02 03:46 标签： 明星足底微博免登录
跑一公里右侧足底足弓处明就酸痛，可以做什么来减轻或消除？
以下问题精选自饭团团友
饭团团友——朱朱：
王老师，您好，我最近几次晨跑时，跑一公里左右就会出现右侧足底足弓处明显酸痛，我会继续跑下去，跑到过了六、七公里后就不痛了，请问这是什么情况？可以做些什么来减轻或消除吗？
看上去是足底筋膜炎。
一般由足底筋膜炎引起的疼痛会在早晨起床踏出第一步的时候感到最痛，但在跑步或快走的时候，在热身几分钟后疼痛会缓解，但稍后又会再复发。休息的时候疼痛感会减弱，但恢复训练时又会像以前一样痛。如果不及时治疗，通常会越来越恶化，导致走路疼痛，可能会导致跛行，连带使膝盖、髋部与下背部都出现问题。由于足底筋膜是纤维结缔组织，没有大量的血液供给，所以自我康复能力很差。
一旦怀疑足底筋膜炎，应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解。在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓。可以采取冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分钟，也可以用冰来按摩。
使用高尔夫球来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。将一个高尔夫球放置于足弓下方，顺着足底前后移动。
为了给大家有更好的问答体验，老王开通了“饭团”，老王会认真回复每个问题，
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今日搜狐热点平时运动过量 现在左脚足弓处两个月痛 尤其是收缩足底筋时 运动完第二天特别严重 怀疑是足底筋膜炎
现在有可能是有足底筋膜炎，是由于长期的走路过多，引起了人体足底部位的筋膜的损伤，出现了脚步的疼痛，肿胀，走路后疼痛加重，反复发生。需去医院就诊，来明确诊断，如果是有筋膜炎，需用中药泡脚，口服活血止痛胶囊治疗，都可以逐渐恢复的。
你好，考虑是足底筋膜炎，主要表现就是一疼痛为主，运动和负重劳累后尤为明显，和平时剧烈运动，长时间站立行走，跑跳等都有关系。建议，近期应该注意休息足部，避免剧烈运动不要长时间站立行走，也不要频繁跑跳活动。可以口服非甾体类消炎镇痛药比如诺福丁一天一粒或者西乐葆。每晚热脚并自己揉捏促进血液循环，减轻疼痛无菌性炎症和疼痛。
没有满意答案，您还可以缓解足跟疼 足弓拉伸 脚趾夹物法
来源：中医中药秘方网
作者：www.21nx.com
发布时间：
&&●门诊故事：胡女士今年49岁，右脚后跟疼痛有半年时间，一走路或者按压足跟时就会出现疼痛。每天她都用热水泡脚、按摩疼痛处，开始有点疗效，最近感觉越来越严重了，有时痛的连路都不想走。她觉得很奇怪，没磕着也没碰到，怎么会脚后跟疼呢？
&&●专家释疑：陕西省友谊医院小针刀科主任医师简文政说，一般来说，足跟痛多是因为足跟部软组织萎缩和组织功能退化，使得局部软组织保护能力降低，加之足跟部为机体负重承载力最大的部位，容易发生慢性劳损。
&&足跟痛会随着年纪的逐渐变大痛感变大。因为人的跟骨的退行性变，容易形成骨刺，骨刺的形成并不一定就会引起足跟痛发生，许多时候是在劳累、受凉、穿鞋不合适如鞋底过硬或不平整，以及肥胖致使足跟部负重过大等诱因作用下才引起疼痛发生。其他如跟骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪垫变性、跟骨高压症等，也可能引起足跟痛。
&&虽然此病一般不会出现严重的后果，但是由于发病部位特殊，常带来活动不便，严重影响患者的日常生活。许多得了跟骨痛的人觉得自己按摩一下可能会缓解疼痛，但是按摩不得法，过度刺激患处，不仅不会使病情好转，还会导致疼痛加剧。
&&●应对方法：预防足跟痛平时应该注意饮食起居，选择宽松、舒适的鞋子；注意足部保暖，不宜过久站立行走，需劳逸结合；肥胖者需要减肥，以减轻体重对足跟的压迫；足跟痛患者足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。
&&●手术治疗：如果疼得难以忍受，现在也可以使用小针刀疗法缓解足跟痛。它的原理是，在足跟局部进行多点切割、松解、剥离已经粘连的肌腱或闭锁的滑囊，并降低挛缩肌腱的张力，减轻病变组织对周围血管、神经的刺激，达到减痛祛病的目的。该法治疗过程操作简单，创伤小、痛苦小、耗时短、见效快，人们一般易于接受。
常做三动作 缓解足跟疼
&&足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到你的膝盖伸直，足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效的拉伸足跟筋膜。
&&脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
&&脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一枝铅笔的姿势即可。
&&平足的人可以在足底中央垫一软垫，软垫高度2&3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状，以缓解脚痛。当有持续性疼痛时，应该咨询专业临床医生。
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