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　　《3分钟减压瑜伽》：化整为零，压力突围。每天只需3分钟，上班族一周7天的极简瑜伽减压术。附赠自学DVD，同步教授，轻松掌握。每天只需3分钟。预防压力——我们变被动为主动。学习YOGA——我们变繁复为简单。　　中国瑜伽行业协会（CYPA）凭海听风瑜伽培训机构结合监制，权势巨擘瑜伽机构五年研发，瑜伽导师全程监制，时尚明星教练体位示范。是H.H Pujya Swarniji年夜师的得意门生，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰” “中国瑜伽冥想之父”。　　为身体减压：舒经活络，为颈肩减压；轻松锻炼，为腰背减压；调理内脏，为五脏六腑减压；刺激腺体，加速体内能量循环，以自身免疫力对抗高压!　　为工作充电：改良注意力不集中、提升专注力的3分钟瑜伽；恢复脑功能、增强思考力的3分钟瑜伽；赶走忘记症、提升记忆力的3分钟瑜伽；快速找回工作灵感、避免职业枯竭症的5分钟瑜伽；减缓谈判压力，轻松造访客户前的3分钟瑜伽；为健康充电，午休10分钟瑜伽；熬夜加班族，10分钟瑜伽是最好的减压师；……　　为心灵减负：解除忧郁，职业生涯不再遍及阴霾；解除空虚，不要当一天和尚撞一天钟；解除焦虑，不要永远活在未发事件中；解除自卑心理，不要在自我贬低中藏匿自己；……　　为生活加分：晨起3分钟懒人床上瑜伽，改良赖床坏习惯；公交车、地铁上的3分钟顺便式瑜伽，减缓交通压力；睡前10分钟瑜伽，轻松击败失眠，不让压力陪你留宿；参加PARTY前5分钟美丽瑜伽，为肌肤和身段紧急减压；周日瑜伽减压体验营，全方位的调养生息!矫林江，瑜伽行业权势巨擘专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌开创人，矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽讲授工作十多年，屡次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchaoa等印度著名瑜伽年夜师。时尚免费下载电子书《3分钟减压瑜伽》的作者矫林江和中国纺织出书社为本书的写作出书都付出了很多汗水。他传奇地将印度瑜伽各门户和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传释教精华等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，..　　《3分钟减压瑜伽》让我们跟随国际瑜伽导师，用你自己的方式遇上全球的健康新浪潮——无压力学习yoga，用简单、易学、有效的yoga方式预防压力、排遣压力。近100个快速减压方案，每次只需3分钟，让心情即时进入“屏保状态”，不再与压力正面交锋，从而对压力的副产物——严重、沮丧、抓狂、失控等情感保持绝缘。　　身处新世纪，压力几乎成为生活的常态。压力作为一种毒素，积累在我们的身体中，带来巨年夜的隐形负担。我们无法预知压力积累到什么时候，会引起身体和情感的总爆发。于是，分布在世界各地的人们，从纽约到东京，从巴黎到台北……纷纷采用瑜伽的方式排遣压力，预防压力的发生和积累。。本站的pdf电子书《3分钟减压瑜伽》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者矫林江和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢中国纺织出版社，感谢出版社为《3分钟减压瑜伽》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《3分钟减压瑜伽》pdf版免费电子书。
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[第1课]快速减压瑜伽
每日瑜伽，拥有10年以上授课经验的专业认证瑜伽导师，涵盖阿斯汤加、哈他、流瑜伽、阴瑜伽等传统瑜伽流派。巧妙结合普拉提，体现最佳健身功效！所有课程由导师亲自设计打造，助你培养扎实的瑜伽理论基础。助你瘦身塑形，理疗保养, 合理锻炼，内外兼修！
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练就马路上赚足回头率的超模美腿！
腹肌大作战，加速打造你的马甲线！
叫醒你的不该是闹铃，是瑜伽和春天里的风
万物生长的季节，脂肪必须燃烧！
学校：每日瑜伽
讲师：多人
授课语言：中文
类型：技能 运动 健康
课程简介：每日瑜伽，拥有10年以上授课经验的专业认证瑜伽导师，涵盖阿斯汤加、哈他、流瑜伽、阴瑜伽等传统瑜伽流派。巧妙结合普拉提，体现最佳健身功效！所有课程由导师亲自设计打造，助你培养扎实的瑜伽理论基础。助你瘦身塑形，理疗保养, 合理锻炼，内外兼修！
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重庆千名高三学生操场练瑜伽 减压迎高考
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原标题：重庆千名高三学生操场练瑜伽 减压迎高考
师生一起练习瑜伽减压。 记者 李文科 摄
　　华龙网5月19日22（首席记者 周梦莹）距离2017年高考仅剩不到20天，除了抓紧时间复习，高三的生活还有另一种打开方式。今（19）日下午，在重庆铁路中学，千余名高三学生通过在操场上练习瑜伽，来缓解高考前的焦虑和疲劳。
同学们认真投入地练习瑜伽。 记者 李文科 摄
　　千余张淡紫色的瑜伽垫平铺在操场，每张瑜伽垫前还悉心准备了动作指南……下午5点，伴随着轻柔的音乐，铁路中学千余名高三学生走进操场依次排开，在5名瑜伽老师的带领下，一起练习瑜伽。
同学们通过瑜伽练习减轻高考压力。 记者 李文科 摄
　　“这套瑜伽动作是我们针对中学生实际情况进行精选后的，一方面难度适中，另一方面，动作主要是让学生能够舒展腰、颈、脊椎，从而调理生理机能，达到减压效果。”铁路中学瑜伽指导老师余鹰介绍，临近高考，学校希望通过减压瑜伽，让同学们紧张的学习压力得到释放，学习有序管理情绪。
现场场面壮观。 记者 李文科 摄
　　在现场，高三学生们相继练习了简易坐、幻椅式变式、脊柱扭动式等若干动作。“我们力求每个动作都能让学生得到最实际的舒展，比如脊柱扭动式，就可以很快消除同学们久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。” 余鹰说，“下一周，我们还会带领学生做太极练习，让高考生们从焦虑紧张的情绪中慢下来，从容应对高考。”
专业瑜伽老师现场指导。 记者 李文科 摄
　　对于学生们而言，练习瑜伽也是一件新鲜且放松的事情。高三学生汪同学说：“高三期间减压方式主要是跑步，以前从来没有练习过瑜伽，今天跟着老师做下来，精神都要放松很多，而且我们全年级的同学一起做，很有意义。”
　　近日，重庆市教育考试院也整理发布了针对高三考生的“考前身心调整3妙招”，包括了练习瑜伽、听舒缓音乐等方式。具体如下：
　　★推荐“个体化”运动
　　考生应根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目，或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等，如果条件允许的话，打打台球或做自重力量训练都是非常好的练习方法，不仅促进心血管循环，同时也能缓解压力。但要注意睡前一个小时不要锻炼，饭后一小时之内也不要锻炼。
　　★推荐“多样化”早餐
　　一日之计在于晨，早餐一定是要吃的，可以选择三类食物。第一类是谷类：最好有一定量的粗杂粮，比如说可以加一些燕麦片；第二类是蔬菜：可以在口感上、色感上增强食欲，比如圣女果，可以又当水果又当蔬菜；第三是蛋白质，如鸡蛋、豆类。
　　★推荐“舒缓型”音乐
　　莫扎特有相当多的一些比较缓慢的音乐对考生有帮助的，如有考前焦虑症状，建议是最好不要去听比较激烈的音乐，比如摇滚等。可以听一些民乐，不要合奏类的，最好是独奏类的。西洋乐可以以弦乐为主，但是不要有打击乐。
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上海减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠
编辑：发布时间：
减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠
缓解压力的瑜伽体式：
(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
(3)臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。功效：**大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事项：
有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得
有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的
思绪，让情绪平和。
(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分
都是进步。结束后慢慢起身。
(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)脚跟慢慢着地。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
(1)站立，双脚并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。 &
(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。
(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。 &
(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。 &
(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。
咨询电话：021-
咨询网址：
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[中华网考试]版权声明减压瑜伽 十个基础减压瑜伽动作教学
责编：葛宇
发表时间： 16:22
　　下面给出的十个瑜伽动作，可以连贯起来成为一套，也可以单个做。另外，每一个动作做到的程度，特别是伸拉方面的动作，没有标准，只要做到个人的极限就可以了。
　　1、树式
　　减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
　　动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。
　　2、牛脸式
　　减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。
　　动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注意力集中在手臂肌肉上。
　　3、弓式
　　减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
　　动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复姿势让身体放松。
　　为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。
　　4、扭转式
　　减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
　　动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。
　　5、船式抬脚
　　减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
　　动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。
　　6、蛇击式
　　减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。
　　动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿态。
　　7、鸽子式
　　减压作用：健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
　　动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿交换至另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。
　　8、金刚轮式拱身
　　减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
　　动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。
　　9、鹭鸶式
　　减压作用：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
　　动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。
　　10、烛光冥想
　　减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。
　　动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
　　做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。
　　睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。
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