减肥减的是脂肪还是肌肉_新浪健康_新浪网
减肥减的是脂肪还是肌肉
　　减肥是女人一辈子的事业，毫不夸张。大家通过运动减肥，反而发现体重增长了，这是怎么回事？很多人很看重体重下降速度，体重下降快真是减肥效果好吗？今天我们就来聊一聊关于运动减肥的话题。
　　一、体重的组成
　　1、体重
　　关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。
　　2、肌肉、骨骼和水分很重要
　　我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
　　当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。
　　我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。
　　二、关于脂肪
　　1、减肥不追求快速减重
　　很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
　　2、关于减脂
　　一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
　　3、减重快是损失肌肉
　　减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
　　4、快速减重损健康
　　减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。
　　三、关于减肥
　　1、为什么运动后体重上升
　　运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。
　　2、不要只看减重速度
　　多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。
　　3、不靠谱的减肥方式
　　节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。
　　四、保持美好体型离不开合理的营养和运动
　　1、远离导致肥胖的甜点和饮料&
　　高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点(糖油都高)和饮料。即使水果好吃，像西瓜这处东西，一次吃上半只，也是增肥很强啊！另外说一句，不要以为大米和白面吃多了没事，一样合成脂肪！
　　2、控制脂肪
　　选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高，橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃！当然在做菜时，还是要热锅冷油，毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！
　　3、控制盐摄入
　　盐摄入量也得控制，吃得咸也一样长肉哦！身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。
　　4、在外就餐不喝汤
　　外面吃饭尽量不喝汤，油盐都非常高，这可犯了减肥的大忌了！而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠，我的天，这可真是增肥能手齐聚一堂了！
　　把营养吃足，开心运动加好的生活习惯，不为体重纠结，重视体型的塑造和美感，这才能做下真正的健康的减肥！
文章关键词：
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都说人生苦短，但是如果你胖
胖子的人生将更加苦短……
美国国家癌症研究所（NCI）的一个研究发现
相同体重，体脂越高，寿命越短
最多相差超过13.7年……
这无疑是对胖子的一大暴击
进行这项研究的教授表示
肥胖与各种慢性心血管疾病密切相关联
无论是死亡率还是病死率都非常高
在此之中，尤其危险的是内脏脂肪
内脏脂肪会压迫我们的内脏
增加糖尿病、高血压、脑中风的风险
对于所有肥胖人群来说
减肥迫在眉睫！
看看下面的对照表，你的体脂大概多少？
只要减掉一点点脂肪
你的身体将会发生天翻天覆地的变化
颜值瞬间高了有没有！
研究显示，只要减去5%的体脂
身体“出事儿”的风险会大大降低↓
我知道很多人一直在拿体重说事
那么如果我说下面两个人都是86公斤
原因在于脂肪和肌肉的密度差距太大！
相同重量的脂肪
体积是肌肉的三倍
把这些脂肪堆在腹部
就像是往肚子里塞3个柚子！
而同重量的肌肉
体积只有三个橘子大小
而这些脂肪
压榨这我们五脏六腑的生存空间
却给我们内脏坚实的保护
哪个对身体好？
一看就知道！
但是怎么减脂？
现在市面上减肥方法层出不穷
误区也是无处不在
减肥误区一：光运动，不控制饮食
你辛辛苦苦跑步1小时，消耗的能量还不及一块5分钟就能吃完的芝士蛋糕。你健身房举铁汗如雨下，而练完一顿火锅就能“胖回解放前”。其实减肥重要的不是运动，而是对饮食的控制，尤其是油脂类食物、甜食的控制。管住嘴，再迈开腿，减肥才能有效果！
减肥谣言二：不吃早饭/不吃晚饭
减肥不吃早饭/晚饭看似很合理，但是其实只能越饿越胖！身体每天都需要消耗大量的能量以供给我们的日常活动，如果如果我们长期不吃饭，身体就会进入休眠状态，把消耗降低。在这种情况下越不吃，身体越休眠，消耗越低。没有卡路里的消耗，减肥就是白扯。
减肥误区三：局部减肥
想要瘦腰瘦腿瘦手臂的朋友们，局部减肥只是梦想。人体的生理学功能决定了我们的脂肪只能全身性消耗。然而，脂肪却能“局部堆积”在腰腹部和臀部。所以减肥还是得坚持运动和控制饮食。
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今日搜狐热点的体重，肥肉和肌肉身材有何不同_百度知道
的体重，肥肉和肌肉身材有何不同
我有更好的答案
我估计是你血液中溶解蛋白的浓度，人体新陈代谢是通过血液和淋巴的流动来实现营养物质的交换的。这样如果水和蛋白质低就会影响肌肉合成的速度。另外肌肉蛋白的问题，应该是经常运动的人肌肉质量高，因为合成肌肉是需要蛋白质的水和蛋白质低
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＞ 15张图让你看懂【脂肪&肌肉]】【胖子&瘦子】的差别! 极度震憾!!!
没看就掉宝了~~~~...
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15张图让你看懂【脂肪&肌肉]】【胖子&瘦子】的差别! 极度震憾!!!
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1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较2.5磅脂肪和肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间。3.相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大脂肪细胞、组织4.电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒～5.肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小6.脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴。7.脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）脂肪都藏在哪儿8.皮下脂肪的蓄积部位9.「啤酒肚」的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶人体肌肉分布10.全身肌肉类型11.人体主要骨骼肌肉组织分布12.腿部肌肉的辨识13.上臂肌肉和比较14.「胖子」与「瘦子」的较量。不仅仅是皮下脂肪，「胖子」的内脏脂肪含量也明显高于「瘦子」15.体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同※减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成。所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重※减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量（这就需要一些综合健身运动）※减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美，改变身材时强调我要瘦XX斤，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的以上文章转贴自网路如有侵权请告知后马上删除
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肌肉生长的全过程，同样的体重，却有不同人生！
肥肉和肌肉
并非只是视觉上的差异
肥肉的多少直接关系着寿命
美国国家癌症研究所（NCI）研究发现
相同体重，体脂越高，寿命越短
都说人生苦短，胖子的人生更短
进行这项研究的教授表示
身体肥肉过多和各种疾病密切相关
其中最危险的就是内脏脂肪
很多人都喜欢拿体重说事儿
体重并不能完全代表健康与否
下面两个人同样都是86公斤
这就是肥肉和肌肉最直观的区别
肥肉带给我们的是危害
肌肉带给我们的却是裨益
肥肉堆在心脏----脂肪心
心脏太油腻，可能会要命，这不是危言耸听，大量脂肪组织沉积在心外膜下，广泛浸润到心肌纤维之间，会导致心肌纤维萎缩，严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度脱不开关系。
肥肉堆在肝脏----脂肪肝
脂肪肝不是脂肪包裹在肝脏表面，而是充斥在肝细胞理念，这些脂肪会损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，同时会影响免疫系统，引发炎症，逐渐形成肝硬化。
肥肉堆在肾脏----肾病
肾脏就像一个“筛子”，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。
而脂肪细胞会分泌特殊细胞因子，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。
肥肉堆在血管----动脉硬化
血液中的脂肪类物质，统称为血脂。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小“斑块”增多增大，堵塞血管，就出现脑梗、心梗，危害生命。
所以，对肥胖者来说，减肥这件事迫在眉睫，美观是其次，健康当第一。和肥肉相比，肌肉简直就是福音，锻炼肌肉对身体有诸多好相处。
增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量，可预防关节炎。
提高新陈代谢
肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。
肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。
增加骨密度
适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。
增强血管弹性
增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
保持优美体态
适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。
看到肌肉的好处
是不是迫不及待要增肌了
别捉急~正所谓：知己知彼、百战百胜
在增肌之前你需要明白的是
肌肉是如何生长的
据相关数据统计
肌肉的重量占身体的30%~50%
肌肉和缔结组织将身体部位相互连接
以此来支撑身体进行各项活动
不管你是否健身
肌肉都是不可或缺的一部分
生活作息习惯会影响肌肉的增减
肌肉无时无刻都在参与活动
比如说你想拉开一扇门
那么就需要你的大脑和肌肉
相互配合才能完成这个动作
首先你的大脑
会给控制手臂的神经
发出“你想开门”的信号
手臂处神经接到信号后
进行动作时肌肉会处于
收缩或放松状态
肌肉拉动手臂上的骨骼
进而完成拉开门的动作
动作难度越大，大脑发送信号越强
肌肉组织参与的也相对会越多
如果这扇门比较重
仅仅使用手臂的肌肉无法开门
大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙
当你双脚踩稳、收紧小腹
身体向后倾斜，这样以来
就会产生足够的力量
当你的神经系统
动用身体其他肌肉来达到目的
全身肌肉被调动后
肌肉纤维会进行另一种细胞改变
当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤
受损细胞会释放出一种
叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子
炎性分子可以激活身体的免疫系统
从而修复肌肉损伤，使其更强大
所谓的增肌就是
肌肉不断损伤，不停的自我修复
而后在此过程中越来越强大
如果我们的日常不做什么运动
身体就没有足够的压力
促进新的肌肉生长
所以，想要增肌
就要让肌肉承受比日常生活
更大的训练强度
如果始终保持一种状态
不对肌肉进行刺激施加压力
那么随着年龄的增长
肌肉也会越来越少
进而导致肌肉萎缩
当然肌肉生长不仅依靠训练
还需要充足的营养、规律的休息
让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维
例如当我们摄入蛋白质类饮食时
蛋白质会以分解成氨基酸的形式
提供组成单位给予新生肌肉组织
蛋白质与身体荷尔蒙相互作用
可以有效帮助肌肉组织进行修复生长
对肌肉修复生长
最重要的是休息
当我们进入睡眠状态时
有利于肌肉训练后的大幅度修复
另外性别、年龄也是影响修复的因素
年龄越大、睾酮素会越来越低
而睾酮水平高的人在增肌上更有优势
你要根据身体需求不断改变
当你训练后肌肉处于撕裂状态
此时就要及时补充营养
并好好休息，以此循环
肌肉会变得越发强壮
肌肉的生长和人生有些类似
想要成长都需要压力和挑战
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