方形胸肌怎么徒手上胸肌锻炼方法锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-18 05:33 标签： 徒手上胸肌锻炼方法
方形胸肌怎么练、徒手怎么把胸肌练成方形方法
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　　方形怎么练、徒手怎么把胸肌练成方形方法
　　在日常生活中不借助训练器材徒手也能锻炼出方形胸肌，现介绍徒手锻炼方形胸肌的三个基本动作，每个人都可以在家里完成。
　　一：做上斜俯卧撑（主要是锻炼胸大肌与）
　　1、双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态，腹部要收紧吸气。
　　上斜俯卧撑训练图
　　2、双肘弯曲，身体往下压，当肘关节的夹角小余90&的时候，开始呼气。
　　上斜俯卧撑训练图
　　一组次数应在10~20次之间，一共要做3~5组，每组休息时间1~2分钟
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练习胸肌外缘厚度和线条。
练习胸肌内侧，让你的事业线更出众。
练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉。
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日05时14分来源：
我们在家中，在办公室中可能都没有系统的练胸器材，为了既方便锻炼，又能练出好看的胸肌，今天MAX带着干货来见你们了。不要眨眼。
每组休息间隔30秒
每组间隔30秒
每组间隔30秒
MAX建议大家
训练过后30分钟之内
吃蛋白粉或高蛋白食物
对了，豆腐块胸肌长这样
图文整编／健身男神MAX
动图来源新浪微博转载请联系MAX
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