跑马拉松当天早上吃什么好？_百度知道
跑马拉松当天早上吃什么好？
我有更好的答案
一 马拉松长跑赛前准备 1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。 2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。 3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。 4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。 二 建议 赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。建议全程匀速跑、结伴跑。
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来自团队：
早餐建议：最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品准备几块巧克力，在比赛过程中随时用来补充能量
比赛当日提前2小时吃早饭，不要吃肉和蔬菜，只吃米面做的东西。
吃点稀饭最好~！
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记录号北京马拉松，第二次跑北马，一路感动+触动
去年参加过北马后，身边很多人跟我有如下的对话：
问：“你跑第几名了？”
我：“大概在前7千名以内吧”
问：“那多没劲啊，你又没拿冠军，还成天瞎嘚瑟，参加比赛就得拿名次，你下次再多多努努力，争取跑个好名次”
我：“………….”
今年是第二次参加北马，感觉今年的服务比去年提升很大，从最开始的北马博览会取装备、当天线路引导、沿途水、饮料、食物的补给，沿途设置厕所、5个喷淋、能量胶和盐丸，38km处有阿迪达斯美女加油助威，终点处的志愿者发放奖牌、毛巾、食物，整体比2015年的水平提高很多了。
这些志愿者都是北京高校的在校生，但是服务水平处处体现着训练有素。
9月16号，也就是比赛前天晚上8点多钟，下了场大雨。当时我就赶紧把一次性雨衣找出来，小塑料袋套在手机外面，能量胶、盐丸、号码布、鞋子等等都准备好。
其实我挺害怕下雨跑步，因为我所有的跑步鞋都不防滑。以前在下雨天、下雪天户外跑过，可谓一步三滑。
第二天3点多就醒了，焦虑、兴奋、期待各种情绪都有。起床时发现雨停了，悬着的心终于踏实了。赶紧起床，排空，吃早饭，拿着头天晚上准备的参赛衣物出门。
5点多的天空还是漆黑，进到地铁，随处可见穿着北马比赛有关的着装，到了1号线，直接就是北马专列。1号线的车厢大喇叭循环播放着“请参加北京马拉松的运动员在天安门西站下车”。
从1号线天安门西站下车，地铁站台就看到了穿主办方衣服的志愿者手持领路牌，往前走大约每隔50m就能看到一位志愿者，顿时感觉北马很贴心。对于我这个在北京工作+生活3年多的人来说，经常分不清天安门附近的一些建筑物（因为政治原因，平常很少去天安门附近），更别说对于坐火车、飞机来参加北马的人，有志愿者的指引，就是从来没来过天安门的人，也能够很快找到存包点、检录入口和起点。
安检入口确实比较严格，安保人员打开包逐个检查，不容许带水进入，这有点不人性。很多跑友只能无奈地把包里准备的功能饮料丢进指定的大箱子里。
7点28分奏国歌，7点30准时出发。3万人集结在天安门广场，还是显得有些拥堵，也免不了有些推推挤挤。起跑后，到天安门城楼处，当然是拿出手机一顿拍拍拍。
我在刚开始起跑时，肚子右角处隐隐作痛，挺难受的，一直跑到6m进入蓝靛厂路，这种疼痛感才消失，这期间不敢跑得太快。
到知春里时，开始想去厕所小便，但是沿途都没有看到移动厕所，只好忍着。一直跑到25km中国矿业大学处，才发现了跑道旁边设置的移动厕所，赶紧跑过去，好在等待上厕所的人不多，几分钟就排上了。
去年跑马时，也是上厕所的问题为难死我了，在军事博物馆附件的一个厕所点，排队等上厕所，等了10多分钟才排上，都快急死了。
官方的参赛手册上说沿途每隔5km就有厕所，可能是我没仔细看。
2015年跑北马时，由于前半段跑得太猛，导致26km处开始抽筋，抽到36km才好，沿途多个医疗站的药物都被前面速度快的跑友们用完了。今年我就吸取教训，前半程慢、后半程快。30km处大腿有微微肌肉抽动，到医疗站点，还没来得及说话，志愿者上来就左右手各持一个云南白药喷雾剂“嗤嗤嗤嗤”，围着俩腿一顿猛喷。
后面几个医疗站点，我在仔细观察着，200多米长的医疗队伍里站着密密麻麻的志愿者，拿着喷雾剂对着前来的跑友们都是热情的猛喷。今年药物充足，比2015年提升很大了，有的跑友抽筋实在严重，志愿者干脆把整瓶的药物给跑友。
也许北京这座城市从古至今跟政治有莫大的联系，所以北马的服务也显得庄严、权威和不容侵犯，沿途处处是武警、士兵站在跑道两旁站岗，然后再加一个隔离带，把马路两边的市民挡在3---5m之外。
北马也很少容许私人补给点出现，可能是害怕民间投毒，也可能北马的赞助商们都是土豪级别的大公司，各种食物、水、能量极其充足，我到每一个补给点都有水、食物。
从26km往后，补给站有西贝的糕点和小番茄吃，特别人性化。虽然我对吃的不太感兴趣，但是看到吃货跑友们吃得很开心的样子，心里也很乐。
完赛后，也没有听说断水、断食物的情形。我分别在10km、15km、20km吃了一口能量胶，分别在15km和25km处吃了一颗盐丸，感觉不到太大的作用。最后到终点时，发现皮肤的毛孔上全部是盐粒。
我在5月1号时参加秦皇岛马拉松的感觉跟北马完全不同，秦皇岛马沿途武警、安保人员没这么密集，沿途就是拉一个布条，马路两边的观众可以近距离接触参赛者，可以跟参赛者击掌、呐喊、加油、鼓励，特别是热心的大妈们。
参加秦皇岛全马是7000人，长长的跑道上，跑友与跑友之间距离拉得非常开，所以跑道上是稀稀拉拉的参赛者，两边围观的大妈、大叔、热心市民比参赛者还多好几倍，自发组织的呐喊“加油”声震耳欲聋。
秦皇岛，很多热心大妈在马路旁边支个桌子，拿出家里的矿泉水、红牛、香蕉、苹果等等无私奉献给参赛者。还有些大妈大叔们掏出手机跟陌生面孔的跑友合影、留恋…..看到这种场面，会觉得真是特别感动！跑得筋疲力尽的跑友吃上热心大妈的香蕉，再喝一口水，肯定是幸福满满。
我在秦皇岛跑出了最好的成绩，也跟这种氛围有关系。跑到30km时，大腿剧烈抽筋，医护人员给我喷了好几云南白药，但是咬牙坚持跑几公里，抽筋又此起彼伏，药物根本就止不住。当时我看时间，跑到30km时才2小时30分，离关门还有3小时30分钟，剩下的12.195km，哪怕我慢慢散步我也能够在规定的6小时内完赛。
正当我打算慢慢溜达时，沿途很多大妈们笑嘻嘻地用手指指着我说：“小伙子，你不要走，你赶紧跑起来，你再坚持一下就到终点了”。走一段，被热情的大妈手指着说一段，我实在是面子挂不住。在那种整个内心充满着负能量的时刻，陌生人热情的鼓励会化成无穷的动力，即使脚再痛、抽筋再厉害，也会咬牙朝着终点方向跑去，这种痛也是幸福的。后面我只顾着跑，没有用手机拍下沿途热闹、友善、欢快气氛，有点小小遗憾。
今年的北马和去年的北马一样，只容许在33km---36km（从六道口到林萃桥）设置民间的私补点，很多跑团、亲朋好友就这八达岭高速往林萃桥那段路摆桌子放食物和饮料。在这一段路上，可以看见很多亲情、友情和爱情的力量，这也是最有人情味的一段路。
在35km急速转弯、下高架桥跑向中科院地理研究所方向，有一个民间团体架着一排低音炮，放着很high很动感的音乐，我满身疲惫听到这动感音乐，昏昏欲睡的脑袋立刻清醒很多，像打了兴奋剂，又有动力继续往前跑。身边很多跑友听着这动感的音乐，都跟着节奏摇头晃脑、手舞足蹈起来。
在36km科荟路折返点，阿迪达斯的性感美女呐喊、加油，很多跑友上前去拍照合影，看着这曼妙的身材，再也感觉不到累了。
过了36km折返点，有一个扎小辫子的帅哥做出了非常令人感动的事情：他一路高喊“E/F区起跑、全马成绩想进4小时跟紧我”，他是一路跑、一路大喊、还不停看运动手边、边大声报时间“现在是3小时xx分，还差x公里到终点，E/F区起跑伙伴们用x配速跑过去就可以破4小时”。
帅哥一路跑、一路喊，他前前后后聚集着几百人向终点。我在这个帅哥前面几百米清清楚楚听到他带磁性的男高音，特意放慢速度去看这位帅哥长啥样子，看清楚真人面貌后，真的很帅，皮肤特别白，肤质也细腻，身材外形年纪跟我差不多，胸肌比我大，看样子是经常进健身房撸铁的。如果平常在大街上看到他外形，很容易让人联想到“吊儿郎当、富二代、花心潮男、吃软饭”等等标签，但他这在此时此刻的举动，立马让我肃穆起敬。为什么呢？理由如下：
1，他在36km后还能够如此声音洪亮地、每隔几十秒大喊，说明他体力特别好，他要是为个人成绩，肯定早就跑到终点了，哪还有闲工夫这里磨磨唧唧的；
在36km折返点时，我基本是浑身上下痛：脚痛、胳膊痛、浑身汗透，不想说话，让我像他一样大声说话，我肯定做不到，况且这个关键点大喊是非常消耗体力的，任何一个自私的人都想节省体力；
2，E区、F区起跑的人，都是以往参加马拉松比赛时成绩在5小时之外的跑友，破4小时是多少跑者梦寐以求的成绩。何况这帅哥并不是官方400的兔子，他这种举动，肯定是想带领从未进4小时的伙伴们一起实现心中久违的目标。
官方400的兔子去哪里呢？400官兔跟我在同一起跑区，在科荟路折返点时，我才看到400的官兔背着刀旗在我前方大概在500---700m。要放在平时，这几百米是个小意思，但是最后冲刺阶段可是个大麻烦。于是我心里就有些消极：这次很可能我进不了4小时。
3，这帅哥肯定是经常跑马，特别懂38km处参赛者的心理。
我猜想这位帅哥曾经肯定为破4小时默默地、苦苦奋斗过，品尝过失败的痛苦和达成目标之后的喜悦。
&&&&从36km到终点42.195km，我一直在这帅哥前方几百米，一直被这位帅哥洪亮带磁性的声音感染着。不仅仅是我，围绕在他身边、前后几百名跑友都被他感染着，这最后的6.195km，几乎没人说话，都在听他的呐喊声。他仿佛向一位指挥千军万马的将军，带着一群士兵即将夺取战争最后的胜利。距离终点500米时，帅哥又高声大喊“大家把脸上的汗擦干净，露出8颗牙的微笑，前方有摄影师，大家要以最美的笑容冲向终点”。最终，这前前后后几百米的人群一起终点冲刺。
&&&&领完奖牌后，我到处找这位帅哥，很想跟他拍照合影，感谢他、留个联系方式之类的。但是无论如何，再也找不到他的人。
&&&&最后终点冲刺的200赛道两旁，沿路果然都是官方请来一大堆摄影师，长枪短炮给跑友一顿拍拍拍，闪光灯闪个不停，跑这段路，很有大牌明星出席新闻发布会的feel。
&&&&&发放完赛奖牌、完赛毛巾、赛后补给食物、取存物，不得不说的志愿者们都特别训练有素，根本就不需要跑友开口说话，志愿者们看跑友身上的号码布，几秒钟就能把相应的物品递送给你手上。我问其中一位稚气未脱的女孩是哪里的？她说是她北京xx大学大二的在读生。
&&&&&相比某某赞助商请来的一群高颜值的美女来说，美女们似乎并不领跑友们的情面，跟跑友合影只是完成工作职责，要么脸上不耐烦、不情愿的表情，要么聚在一起低头玩手机。
这次我又有一些新的经验体会：
1，台上一分钟，台下十年功。不要奢望在参赛当天超常发挥，超常发挥是个投机取巧的心理；一定要在平时努力，跑量、速度、力量训练之类的；
2，不要每次跑步都追求PB的想法，PB是体力、天气温湿度、补给、跑道路面海拔、氛围等综合因素叠加起来的天时地利人和；
3，合理分配体力。怎么分配呢？需要从平时跑LSD中感觉；
4，冷静对待30km左右的撞墙，抽筋、低血糖、想放弃、胸闷等等一系列负面事情发生；
5，不要在补给站停留，取完水喝食物后赶紧撤到旁边，或收拿着食物、水往前跑，边跑边吃喝，记得要用手把纸杯口捏成一条缝，防止水洒出来，千万不要把鞋弄湿了。
为什么不要在补给站逗留？因为：（1）大家都蜂拥跑向补给站，很容易发生踩踏事故；（2）跑在前面的人把补给站地面弄湿了，地面非常滑。
一定要学会边跑步、边吃东西、边喝水、且不能呛到肺、不能噎喉咙。
6，如果做不到边跑边吃喝，就预留时间去补给站吃喝，补充能量比啥都重要，不要在乎这点时间，整个路程长着呢。
这位大爷是东北黑龙江人，今年73岁，跑龄4年，精英选手，北马免签。我是看到大爷终点处等待伙伴，所以找他搭讪、合影。这次北马3小时20分完赛，也就是说，我跟大爷同时站在起跑点，大爷比我快40分钟到达终点。
细细看照片中大爷着表情，非常淡定，非常沉稳，而我是一脸的兴奋。从一个人脸上就可以看一个人的经历，凡是在比赛过程中拿着自拍杆狂拍的人都是新手，那些很少掏手拍照的人都是常年跑马，对于奖牌带来的激情、新鲜劲已经逐步退去（边际效应递减）。
2016年北马的报名门槛非常高，很少比例的人将北马作为首马，所以我在整个42.195
km跑步过程，除了天安门城楼处看到很多人拍照外，其余路段很少有人拍照，大家都是闷头赶路，路上也很少比例奇装异服的娱乐型跑者，整体氛围显得严肃、沉闷、庄重。
当然，除了这位玩cosplay的00后小妹妹之外。千万别小看这高中在读的小妹妹，好几次都跑在我前面，我追赶好几次都没赶上。后来在30多公里时，她掉速了，我才得以赶超她。终点处，她这身打扮太显眼了，很多人找她合影。
这几位白发苍苍的老者是83岁，完赛成绩5小时左右；
还有几位比我妈年纪稍大的大姐，也都是5小时20分钟左右完赛。她们精心化妆，打扮得漂漂亮亮的来参加比赛。我问大姐“这个年纪应该是在退休在家抱孙子、打麻将、聊家常的年纪，为啥跑马？有苦又累还花钱受罪？”
大姐说：“刚开始跑步，身边人都不理解，后来自己用实力证明能够顺利完赛，所以就一直坚持。经常参加所在跑团跑步活动，跑步的人身上都散发着正能量，跑步的人也会有很多共同的语言和话题。相比那些天天东家长西家短背后说人闲话的退休人来说，跑步带给我很多乐趣。而且身体也硬朗了，几年没生过病，不给儿女添麻烦”
还有轮椅跑者跑完42.195km，
盲人跑者在志愿者的带领下跑完（想想闭着眼睛跑完这么长距离是种什么感受？），穿人字拖跑完的老者。
华夏基金的冰棍免费吃，他们工作人员一次给我2跟。阿迪达斯的冰敷袋、按摩区也非常贴心，还有各种赛后肌肉放松体验项目。
无论是哪种方式参与，无论是什么样的形式完赛，相信每个人冲向终点时都是幸福和感动的，每个人都是自己的冠军。我也深知这辈子再怎么努力也不可能站在跑马的领奖台上，但是我依旧喜欢这项运动，北马也依旧是非常值得参加的赛事。
在外人看来，跑马的人是一群疯子，但是他们内心是喜悦的、收获满满的。用周星驰电影有一句话特别好：“他人笑我太疯癫，我笑他人看不穿”。
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