如何制作好吃的健身餐，我来教你~
如何制作好吃的健身餐，我来教你~
对于健身的人士或者身材有要求的童鞋，除了多迈腿，还要管好自己的嘴。
这如何吃，也是一件大事
俗话说：三分靠练，七分靠吃
那么健身的我们该怎样自己去做好吃的健身餐呢？
常见的除了沙拉、水煮鸡胸肉、焯过的蔬菜、五谷杂粮米外
怎么做适合自己的？
沙拉的话，很简单蔬菜基底。加蔬菜、水果、少许燕麦、坚果等等
这些都不难，最后酱汁调理口味，记住不要蛋黄酱 不要蛋黄酱 不要蛋黄酱
蛋黄酱里面的油脂很高。一次吃沙拉的蛋黄酱（拌一斤菜左右，一般三四勺），大概有300-500卡热量……赶上一顿正餐了！而且这些热量几乎全来自脂肪！沙拉酱也是哦~
推荐油醋汁
用醋（意大利醋）油（橄榄油）、盐、香料（蒜、罗勒、胡椒等）。直接拌就可以。
如果没有，黑醋、花生油、香菜什么的也可以哦
橄榄油的热量和花生油是没区别的，营养也几乎没区别（都是不饱和脂肪酸为主，对心脑血管不错）。
不喜欢油醋汁的也可以用酸奶 代替
对于女性来说沙拉口感还是甚好，但有些人毕竟不爱吃草，沙拉很难跟人满足感、饱腹感以及美味的味觉感受。
小编喜欢薯类 南瓜 芋头这些食材，一般隔水蒸好，可以替代主食
杂粮可以糙米 红米 红豆 燕麦 小麦 薏仁等混杂，不过有些需要提前泡好，蒸煮。太干的话口感会不好哦。
小编喜欢用橄榄油清炒一些蔬菜，要是天天吃水煮菜，也是蛮难受的。
还有这样的 基本都少油低盐 会用黑胡椒提味
下面是沙拉 和水果汇了 对了水果最好是上午吃 不要晚上吃哦 有些水果中的糖分含量也很高
初次该吃健身餐的，需要一定时间来过渡口味，循序渐进。毕竟水煮蔬菜 、水煮鸡胸不是看着那么秀色可餐。
健康的吃、正确的锻炼 相信马甲线、人鱼线离你都不远噢！健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏
健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏
来源： &责任编辑:小易 &时间: 23:48:58
美国的健身大神都有谁答：江州重别薛六柳八二员外(刘长卿)国外那些健身、健美大神们，他们的肌肉几乎都一周...答：不是的，我们正常训练都是大肌肉群，胸大肌背阔肌还有股四头肌肉，就是大腿前面那块肌肉！让后配合小肌肉群，例如三角肌，肱二头肌肱三头肌！三角肌前素后素中素！腹肌！每天都要健身！但是一个星期要休息一天接触健身一年，不是什么大神答：女孩子健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏(图2)健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏(图5)健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏(图7)健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏(图9)健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏(图11)健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏(图13)
最近迷上了健身，有哪位大神可以推荐一些关于健身...问：最近迷上了健身，有哪位大神可以推荐一些关于健身运动的节目！在线等！...答：我知道！据我所知，爱奇艺将推出一档自制的全明星阵容的运动健康节目，会防抓取，学路网提供内容。健身所谓“三分练七分吃”
这位健身大神是谁答：LazarAngelov（拉扎尔?安格洛夫），职业：健身教练，男模，健美运动员如满意回答，请及时采纳...防抓取，学路网提供内容。每天饮食的比重占一大部分
健身大神为什么凌晨4点起来锻炼答：哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人防抓取，学路网提供内容。什么食材、多少分量、怎么搭配
有健身的大神吗帮小白制定一个徒手健身计划答：健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。防抓取，学路网提供内容。这些都是健身餐很重要的部分
健身将近一年，算是小白，大神怎么看答：健身一年的确是小白埃。。很多领悟一年是算不了什么的我是做手工艺的3年了还是学徒防抓取，学路网提供内容。既然是健身餐，那就需要遵循几个原则
用keep的健身大神请来看看。问：用keep的健身大神请来看看。我刚开始健身，我计划第一天练练腹肌入门和...答：慢跑一周两次就行了，太多了不利于增肌防抓取，学路网提供内容。01、食物要多样化
健身初学者求大神指点健身计划和食谱少食多餐鱼肉蔬菜搭配每天训练一个部位不要在乎重量动作的标准刺激到目标肌肉防抓取，学路网提供内容。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
求有经验的健身大神给一个减脂增肌的食谱,练现在最想练出腹...晚上的运动可以安排在晚餐前以下注意:1.戒断零食2.可以吃水果(太甜的尝尝就行了),不要喝果汁(纯果汁也不要喝),不要喝饮料。3.干果(瓜防抓取，学路网提供内容。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
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健身需要注意些什么,有那些技巧?求大神帮助这样就可以集中用力,避免借力。饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为...让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些防抓取，学路网提供内容。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
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02、烹饪方法要3少
减轻体重同事塑造体形,请有经验的健身高手帮帮我给出一个健...4、下午四点半2西红柿加酸奶(少量)5、晚饭不加油凉拌菜+玉米面粥食谱理由:1多餐...请有经验的健身高手帮帮我给出一个健身计划和饮食绿色防抓取，学路网提供内容。少油、少盐、少糖。
15岁,身高175cm体重79kg健身喝增肌粉还是蛋白粉。健身大神...一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔...这样就可以集中用力,避免借力。防抓取，学路网提供内容。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
基础心律72,在健身房减肥,不想请私教,哪位大神可以给个方案?...像你这种情况是属于特殊人群,要做产后恢复训练。建议去健身房找一位私人教练根...少吃高脂,高糖的食物,多吃一些蔬菜和水果)三:有条件防抓取，学路网提供内容。很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。
本人57kg175cm,初期锻炼求健身高手给我定个计划,28kg哑铃一...(共3集)讲的就是器械健身你参考一下&一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(...避免借力。&&饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的...防抓取，学路网提供内容。
03、少食多餐热量均衡分配
防抓取，学路网提供内容。少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。
从题主的问题来看，这是一个文档协同的场景，所以你需要一款文档协同软件。基于题目本身，个人觉得你需要考虑该软件对文件格式的兼容性。你还需要考虑文件分享可分内部和外部，两种情况下你是否有不同的分享要求。目防抓取，学路网提供内容。少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
我们上一辈的老人都说过:家蛇不能打，打了家里会发生灾难。也许我们以为这都是老人的迷信说法，但这些也都是老前辈的经验之谈，是历代农民总结下来的经验。到了现在我们依旧知道这个道理，生活在城市里的人很少见过防抓取，学路网提供内容。举例：
如果按每天消耗2000大卡的来计算：
男人越离越害怕，女人越离越胆大这样的说法体现了时代的象征，不仅反映的社会的现状，同时侧面的说明了男人和女人在婚姻里面两种不同的心理，同时又说明的男人和女人在生活中的区别。下面让美女慧慧来理智的为大家分防抓取，学路网提供内容。减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。
?方船夫，这位结业于美国的生物化学博士，我们对他的形象并是在学术上获得多大的成果，而是喜爱在网上揭露他人“造假”，批判的目标都是社会各界知名人士，因而方船夫被媒体称为“打假斗士”。2012年方船夫在博防抓取，学路网提供内容。增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。
先不说蛋清敷脸有什么好处，先来说说有什么坏处吧。生的鸡蛋比较容易有沙门氏菌感染的可能，因为这种细菌在禽类身上比较常见，在生蛋的过程中，鸡蛋中也会存在这类细菌。如果烹调合理的话，细菌很容易被杀死，但是对防抓取，学路网提供内容。这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。
不久前，某明星因患抑郁症而自杀的消息，再次引起了大家对抑郁症的关注与重视。人们在为年轻生命的逝去而感到惋惜的同时，也产生了许多思考：抑郁症真的有那么可怕吗？我是不是也患上了抑郁症？得了抑郁症是不是一定防抓取，学路网提供内容。
04、食材选择
目前的确有很多人在用OV的产品，不过这些用户到底是不是不再喜欢iPhone还是有待进一步确认。除了具体的情况，我们的主观意识也会影响看待不再喜欢iPhone这个事情。几年前iPhone给人的感觉还是很防抓取，学路网提供内容。优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
车子在使用的情况下，正常来说是6-8万公里更换一次，一般养护手册里面都会有写到，具体车型情况不同。正时皮带属于耗损品，而且正时皮带一旦断裂，凸轮轴就不会照着正时运转，此时极有可能导致汽门与活塞撞击而造防抓取，学路网提供内容。优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
我个人是比较推荐亚瑟士和美津浓的跑鞋，但是别人适合的跑鞋不一定适合你，你要选适合你自己脚型、身高体重、跑步经验和跑步目标的跑鞋，下面是一些选跑鞋的要点：跑者可以从以下几方面，了解自己适合穿着哪种跑鞋作防抓取，学路网提供内容。优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
谢谢悟空邀请我回答:题目:中国移动通信免了漫游费，是不是全球通的套餐还是按原来的收费吗……答:从日起中国移动、中国联通、中国电信将全面取消手机用户国内长途费和漫游费(不含港澳台地区)。防抓取，学路网提供内容。蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
马云曾经说过一定不会请CFO来当CEO，但是阿里巴巴最新CEO张勇就是财务出身。有的人说财务太保守，也有人说财务很严谨，财务出身的人的思维方式有哪些独特的地方？说说自己的一点体会吧，财务工作十二年，从防抓取，学路网提供内容。水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
1，视你和商家签订的家具合约条款而定；2，视你交易的家具是否属于定制类，如果是定制已经在生产中，看合约中有没有约定此类，应该如何处理。3，视退款的原因，如果是商家质量问题，肯定是可以退钱的，但是现在都防抓取，学路网提供内容。
选对食材，烹饪方式正确
我国农村的耕地是以家庭为单位承包的，家庭内成员均享受土地承包经营权，家庭成员死亡对土地承包经营权的确权没有影响。当然，如果当时作为承包家庭的成员都已经去世的，村集体应当将土地收回，不再确认土地承包经营防抓取，学路网提供内容。接下来就是万能的搭配了
8.30更新一段&她很漂亮&翻牌韩国的电视剧，主演是郭京飞和张歆艺，在1号教学楼拍摄。那时候我们都在3号实验楼做毕业设计，准备答辩，就没过去看。放张&她很漂亮&剧照补一张电视剧防抓取，学路网提供内容。厨娘带来9份健身达人的健身餐
我个人觉得你男朋友是这样的一个心理：他把恋爱与婚姻结合起来了，就像以前的年代，牵了手就一辈子在一起，意味着他很重视爱情，同时也着眼于未来，可爱情可以不需要物质，但婚姻需要，因此他觉得没资格这样的。毕竟防抓取，学路网提供内容。早餐
鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶
说的是这样的斑点吗？可以用多菌灵加一滴水用棉签涂在病斑上，可以防止扩散，但是病斑部位无法恢复绿色了，涂药时注意涂抹病斑部位不要大面积涂抹，也可以用甲基托布津1000倍液七天喷一次，这种病尽量早治。如果防抓取，学路网提供内容。
鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶
怎么又是山东高校？也是山东一所高校，上学期末让大家把东西集中起来说是假期要装修宿舍，结果开学一看正在装修之中，晚上怎么办，学校让学生先住校外旅馆，等装修结束再搬回来。我无语。学生要能住起旅馆还要宿舍干防抓取，学路网提供内容。
鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片
一次韩红带领着张一山、李易峰、金池等众明星体验环保工作，在筹到善款100万余元后，韩红竟然向媒体爆料出了一个惊人的消息，韩红竟然说张一山是他的侄子，这个消息着实是让广大网友一时措手不及。也就是说，韩红防抓取，学路网提供内容。
虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米
题目内容太多，一个一个回答。1、有没有硬伤？当然有，而且几乎每个位置上都有。比如左后卫位置上，几乎偏瘫的布林德只能给曼联提供下限，无法在难度更大的攻坚战中给对方防线制造更多意外，而这个位置上潜在的替补防抓取，学路网提供内容。
香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉
这个问题应该是审美差异和文化差异。第一，北美和欧洲人都超白，为了显示自身的美感，他们大多喜欢巧克力和小麦肤色。这也和他们爱健身有关系，他们觉得肌肉被小麦色衬托会很美。第二，他们喜欢在海边玩儿，不是说一防抓取，学路网提供内容。
烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭
对于这个问题，我们都挑每款车最省油的来说。吉利博越1.8T，荣威RX51.5T，哈弗1.5T、长安CS751.5T、传祺GS41.3T的，动力方面应该是吉利博越1.8T的最强，毕竟排量比较大。吉利博越防抓取，学路网提供内容。
牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥
在网上详细了解了事件的前因后果：济南某小学开学的第一天，范先生刚将学校已经发了入学通知的7岁儿子送进学校，4个小时左右便被劝退。班主任说，因男孩调皮，总是到处乱跑，担心孩子的安全问题。同时，当天面试的防抓取，学路网提供内容。
滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶
在我小时候，那个四大天王和小虎队很流行的年代，我就一直在想，什么时候我们大陆有一位歌星能够像港台明星一样红遍两岸三地就好了！结果那英做到了！她是第一个在香港红|体育馆开演唱会的内地歌手，是第一个在台湾防抓取，学路网提供内容。
西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包
成龙的两个孩子成长都不容易。无独有偶，在演艺圈，这样的事情在国外也有过。请您在一个电影上看到，描写国外一个歌星，将自己四岁的孩子从小藏在阁楼，怕被媒体和粉丝看到。房祖名小时候也同样经历过类似的事情，他防抓取，学路网提供内容。
大家可以参考大神们的食谱
这篇文给题主借鉴一下怎样去除淋浴房玻璃上的水渍淋浴房如何清理我们都知道，淋浴房的主要构造是玻璃以及五金配件，玻璃看着透亮有光泽，但其实卫浴间的玻璃很容易聚集污渍，长此以往顽固污渍集聚就很难去除了。注意防抓取，学路网提供内容。为自己搭配出美味营养的健身餐噢~
第一次回答这样的问题发现还蛮多人遇到和我一样的遭遇??，用遭遇有点不妥，其实我学车的时候被教练骂哭过好多次，不过从来不在教练和学员面前哭，有时候科目二的时候练的不好被骂回家都不吃饭，我妈一看我回家状态防抓取，学路网提供内容。-the end-
谢邀。问的是地位的比较，在NBA，大部分情况下，你的地位高低取决条件就是你职业生涯取得怎样的成就，其次是实力、然后是人品、人缘、口碑、打球年限等等综合因素。安东尼和皮尔斯在现在进行比较，很明显是不完整防抓取，学路网提供内容。返回学网，查看更多
夫妻俩家里相处最多的时间就是在卧室里，卧室的好坏也将直接影响到两人的感情生活。在风水学中，卧室风水与夫妻感情有着密不可分的关系。卧室风水好，两人生活甜甜蜜蜜，反之则郁郁闷闷，接下来将带你看看，卧室风水防抓取，学路网提供内容。
本文由提供孕期腿抽筋绝大对数孕妈妈都会遇到，孕期腿抽筋有好几个原因，比如晚上睡得太嗨，把被子踢了或者空调开太大，受凉是一个原因。如果太过劳累，比如久坐、久站等，由于孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常防抓取，学路网提供内容。求教健身大神问：求教健身大神前两天办了张健身卡，也准备了两种健身计划，一种是每天去...答：比如每次健身的时间是一小时，，那三分之二的时间都是有氧运动上，，因为你的体脂高，有氧运动不能总是慢跑还要单车游泳跳绳爬山等等。。无氧运动不能少，，可以帮助你的基础代谢率更高一些。我是健身教练，有问题可以直接问我，没关系最近迷上了健身，有哪位大神可以推荐一些关于健身...问：最近迷上了健身，有哪位大神可以推荐一些关于健身运动的节目！在线等！...答：我知道！据我所知，爱奇艺将推出一档自制的全明星阵容的运动健康节目，会邀请到吴宗宪、柳岩、汪东城、肖骁、范SNH48等重量级嘉宾参与，节目会根据主题设置许多可以消耗卡路里的游戏，名字叫《奔跑卡路里》，6月26日播出哦。
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上海第二工业大学
想要在学校里吃健身餐啊...还是要自己动手丰衣足食的啊哈哈在这介绍几种简单健身餐的做法，不需要开锅哦，不用担心违章电器被查！健身吃什么真的很重要，很多人为了减肥不吃饭还进行大量运动是很容易出现问题的①牛油果吐司+黑咖啡这套搭配适合在跑步前食用~据说维密天使们最爱的就是牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，可以让我们在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。这个时候，如果有条件配上一杯黑咖啡，来刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率，就再完美不过了。②半根香蕉香蕉非常适合在力量训练前食用！力量训练主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力！半根就够了，多了糖分太多就会发胖啊...③高纤维燕麦、坚果吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时建议吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好~想要在学校里吃健身餐啊...还是要自己动手丰衣足食的啊哈哈在这介绍几种简单健身餐的做法，不需要开锅哦，不用担心违章电器被查！健身吃什么真的很重要，很多人为了减肥不吃饭还进行大量运动是很容易出现问题的①牛油果吐司+黑咖啡这套搭配适合在跑步前食用~据说维密天使们最爱的就是牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，可以让我们在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。这个时候，如果有条件配上一杯黑咖啡，来刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率，就再完美不过了。②半根香蕉香蕉非常适合在力量训练前食用！力量训练主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力！半根就够了，多了糖分太多就会发胖啊...③高纤维燕麦、坚果吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时建议吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好~用一颗感恩的心去求赞(╥╯^╰╥)这里我提供一些建议，然后后面我给一些具体方案吧。我分为早中午的顺序来说明。1.
早餐早餐算是比较重要也是比较讲究的一餐，早餐最营养均衡、最好的配餐是五谷+肉蛋+牛奶或者豆浆或酸奶+水果+坚果但是在学校我们要怎样配置这些食物呢？①
首先说说五谷类有什么可以选择。五谷就是粗粮，不是精米面粉，所以我们需要拒绝馒头、面条、粥等等的精米面粉做成的东西，为什么呢？因为精米其实是没有什么营养价值的，吃下去没有粗粮那么容易产生饱腹感，因为它很容易消化，在身体里面消化，就变成了糖，而糖可不是什么好东西，我们变得肥胖大多都是因为糖，而不是因为吃的肉多。而因为是健身吃的，因此我们需要消耗大量的碳水化合物，你可以吃多一点五谷，用以消耗力量。②
再来说说肉蛋最好的选择就是鸡蛋，如果没有鸡蛋，可以选择鸡胸肉。主要是用来补充蛋白质大概每个人宿舍都有一口小锅吧，不知道你有没有，大概就是长这个样子，很便宜，很好用。用来煮鸡蛋是最好不过了。因为是健身，可以适当增加一点量。③
牛奶等最好选择酸奶，因为酸奶是既适合乳糖不耐症的人喝，也有利于胃肠道，但是因为如果要真正的有益于我们的酸奶，乳酸菌还有的话，在学校是很难得到的。益生菌还在的酸奶，需要的是低温储存，用来制作的奶也必须是新鲜的，学校里面的奶运来运去可能都已经没有乳酸菌了，但是我还是建议你喝酸奶。要提醒的一点是，酸奶本身是酸的，我们现在喝的酸奶大都是加了很多的糖分进去才会有现在的味道，所以不要喝太多，但是事实上喝酸奶却又是有利于减脂的，所以要充分考虑。不要喝复原乳、巴适杀菌酸奶，前者没有酸奶那么有营养，后者已经是把乳酸菌杀毒杀没有了。④
水果水果没有作什么特殊要求，只要吃就行了，但不要吃糖分太高的水果，例如椰枣、葡萄等。⑤
坚果类吃点有益健康的脂肪是不错的，也能够补充能量，但注意不要太多，但是我早上不怎么吃，一来是因为懒，二来还是因为懒。但是有时候我会去买一个核桃裸麦面包，里面就会有核桃，有时候会吃核桃 早餐就是那么多，我放上我早餐的组合，你可以参考一下全麦面包+苹果+鸡蛋+酸奶/牛奶+核桃 然后我放上一些比较合适的早餐组合图片作为参考这些都是在宿舍做的，在@健身小厨里面都可以找到详细搜索地址我会放在最下面2.
午餐午餐就开始没有和早餐那么讲究搭配了，但是午餐应该是要一天之中最丰盛的一餐。你可以吃肉，肉类里面，大概就是鸡胸肉的脂肪是最少的了，最好是吃鸡肉，当然，如果有瘦肉也不错，虾也是可以的，但是不要点那些重口味的肉比如说炸鸡什么的肉，绝对是对你有害无利。如果要保证营养的话，就是需要一些青菜，大概是一斤的量，是最好的。米饭因为饭堂只有精白米所以没有办法，你要少吃，宁愿多吃点简单地肉也不要多吃米饭。我中午有时候有空的时候就会煮杂粮粥，用小米、荞麦、碎玉米混着来煮，这样就既可以补充碳水化合物也可以补充足够营养。鉴于我的目标是减脂，而不是增肌，而且也没有什么特别的，所以就不说了，给一些参考的图片。自己斟酌参考吧。（图片来源于微博@健身小厨）3.
适当加餐如果你的运动量没有那么大的话就请省略掉这一步，或者自己觉得没有那么饿的话，也请省略掉这一步。这时候，可以适当吃一些小零食，坚果，一些肉类也行，我觉得鸡胸肉干丝就很不错。4.
晚餐没有午餐那么丰富但是种类和午餐差不多，不需要进食太多，适量地吃。鉴于没有那么多宿舍党把饭堂的晚餐放出来，所以我放的图都是只能在家里做的，但也可以参考一下。 如果对这个感兴趣的话，建议你去关注一些微博，就例如@健身厨男 @健身小厨 @Popmix 特别是popomix，你可以翻一翻她前面产生的内容，都是在宿舍自己弄的，很精致，很有参考价值。参考资料：（在健身小厨里面，搜宿舍就可以得到一些很好的宿舍早餐的案例） 这里我提供一些建议，然后后面我给一些具体方案吧。我分为早中午的顺序来说明。1.
早餐早餐算是比较重要也是比较讲究的一餐，早餐最营养均衡、最好的配餐是五谷+肉蛋+牛奶或者豆浆或酸奶+水果+坚果但是在学校我们要怎样配置这些食物呢？①
首先说说五谷类有什么可以选择。五谷就是粗粮，不是精米面粉，所以我们需要拒绝馒头、面条、粥等等的精米面粉做成的东西，为什么呢？因为精米其实是没有什么营养价值的，吃下去没有粗粮那么容易产生饱腹感，因为它很容易消化，在身体里面消化，就变成了糖，而糖可不是什么好东西，我们变得肥胖大多都是因为糖，而不是因为吃的肉多。而因为是健身吃的，因此我们需要消耗大量的碳水化合物，你可以吃多一点五谷，用以消耗力量。②
再来说说肉蛋最好的选择就是鸡蛋，如果没有鸡蛋，可以选择鸡胸肉。主要是用来补充蛋白质大概每个人宿舍都有一口小锅吧，不知道你有没有，大概就是长这个样子，很便宜，很好用。用来煮鸡蛋是最好不过了。因为是健身，可以适当增加一点量。③
牛奶等最好选择酸奶，因为酸奶是既适合乳糖不耐症的人喝，也有利于胃肠道，但是因为如果要真正的有益于我们的酸奶，乳酸菌还有的话，在学校是很难得到的。益生菌还在的酸奶，需要的是低温储存，用来制作的奶也必须是新鲜的，学校里面的奶运来运去可能都已经没有乳酸菌了，但是我还是建议你喝酸奶。要提醒的一点是，酸奶本身是酸的，我们现在喝的酸奶大都是加了很多的糖分进去才会有现在的味道，所以不要喝太多，但是事实上喝酸奶却又是有利于减脂的，所以要充分考虑。不要喝复原乳、巴适杀菌酸奶，前者没有酸奶那么有营养，后者已经是把乳酸菌杀毒杀没有了。④
水果水果没有作什么特殊要求，只要吃就行了，但不要吃糖分太高的水果，例如椰枣、葡萄等。⑤
坚果类吃点有益健康的脂肪是不错的，也能够补充能量，但注意不要太多，但是我早上不怎么吃，一来是因为懒，二来还是因为懒。但是有时候我会去买一个核桃裸麦面包，里面就会有核桃，有时候会吃核桃 早餐就是那么多，我放上我早餐的组合，你可以参考一下全麦面包+苹果+鸡蛋+酸奶/牛奶+核桃 然后我放上一些比较合适的早餐组合图片作为参考这些都是在宿舍做的，在@健身小厨里面都可以找到详细搜索地址我会放在最下面2.
午餐午餐就开始没有和早餐那么讲究搭配了，但是午餐应该是要一天之中最丰盛的一餐。你可以吃肉，肉类里面，大概就是鸡胸肉的脂肪是最少的了，最好是吃鸡肉，当然，如果有瘦肉也不错，虾也是可以的，但是不要点那些重口味的肉比如说炸鸡什么的肉，绝对是对你有害无利。如果要保证营养的话，就是需要一些青菜，大概是一斤的量，是最好的。米饭因为饭堂只有精白米所以没有办法，你要少吃，宁愿多吃点简单地肉也不要多吃米饭。我中午有时候有空的时候就会煮杂粮粥，用小米、荞麦、碎玉米混着来煮，这样就既可以补充碳水化合物也可以补充足够营养。鉴于我的目标是减脂，而不是增肌，而且也没有什么特别的，所以就不说了，给一些参考的图片。自己斟酌参考吧。（图片来源于微博@健身小厨）3.
适当加餐如果你的运动量没有那么大的话就请省略掉这一步，或者自己觉得没有那么饿的话，也请省略掉这一步。这时候，可以适当吃一些小零食，坚果，一些肉类也行，我觉得鸡胸肉干丝就很不错。4.
晚餐没有午餐那么丰富但是种类和午餐差不多，不需要进食太多，适量地吃。鉴于没有那么多宿舍党把饭堂的晚餐放出来，所以我放的图都是只能在家里做的，但也可以参考一下。 如果对这个感兴趣的话，建议你去关注一些微博，就例如@健身厨男 @健身小厨 @Popmix 特别是popomix，你可以翻一翻她前面产生的内容，都是在宿舍自己弄的，很精致，很有参考价值。参考资料：（在健身小厨里面，搜宿舍就可以得到一些很好的宿舍早餐的案例）
华北水利水电大学
-想拥有自己 也想拥有你.其实健康又减肥的饮食方式就是四个字：少食多餐。另外注意避免油荤，辛辣等刺激性食物。在这里提供一个简单又健康的一天饮食方案。上午：首先，早起，起床后喝一杯温开水润肠通便（注意不要喝凉水，会对胃造成伤害）。洗漱完毕后，开始早餐。一般早餐要简单但是营养充分，比如鸡蛋，牛奶，馒头，全麦面包，麦片等。每天可以换着花样吃，重复吃一样的食物容易积攒脂肪。接着在10点半到11点左右吃一些水果，比如苹果香蕉，消除饥饿，以防中午暴饮暴食。中午：吃午饭之前先喝汤增加饱腹感，然后菜以豆制品和新鲜蔬菜为主，比如青菜，西兰花，菠菜等。主食可以是面条，可以是米饭。饭后半小时后午睡半个小时到一个小时。下午：四点左右可以吃一点水果或者健康的食品充饥。比如苹果，香蕉，梨，麦片，面包，五谷杂粮，坚果等。晚饭不要吃太多，尽量吃一些容易消化的食物，并且最好是清淡的食品。比如燕麦粥，南瓜粥，小米粥，再配一个饼之类的，实在饿了可以吃少量的米饭和面条。但是切记不要吃太多，更不要吃撑。晚上：早睡，睡前喝一杯温牛奶促进睡眠。当然，运动过后适时的补充一些能量也是必须的，可以吃一些牛肉等肉制品促进肌肉的生成。因为在学校，大家煮饭做菜什么的不太现实，所以我认为这套方案还是非常简单易实现的。但是任何事情贵在坚持，如果你嘴馋或者不按计划吃饭，可就功亏一篑喽。其实健康又减肥的饮食方式就是四个字：少食多餐。另外注意避免油荤，辛辣等刺激性食物。在这里提供一个简单又健康的一天饮食方案。上午：首先，早起，起床后喝一杯温开水润肠通便（注意不要喝凉水，会对胃造成伤害）。洗漱完毕后，开始早餐。一般早餐要简单但是营养充分，比如鸡蛋，牛奶，馒头，全麦面包，麦片等。每天可以换着花样吃，重复吃一样的食物容易积攒脂肪。接着在10点半到11点左右吃一些水果，比如苹果香蕉，消除饥饿，以防中午暴饮暴食。中午：吃午饭之前先喝汤增加饱腹感，然后菜以豆制品和新鲜蔬菜为主，比如青菜，西兰花，菠菜等。主食可以是面条，可以是米饭。饭后半小时后午睡半个小时到一个小时。下午：四点左右可以吃一点水果或者健康的食品充饥。比如苹果，香蕉，梨，麦片，面包，五谷杂粮，坚果等。晚饭不要吃太多，尽量吃一些容易消化的食物，并且最好是清淡的食品。比如燕麦粥，南瓜粥，小米粥，再配一个饼之类的，实在饿了可以吃少量的米饭和面条。但是切记不要吃太多，更不要吃撑。晚上：早睡，睡前喝一杯温牛奶促进睡眠。当然，运动过后适时的补充一些能量也是必须的，可以吃一些牛肉等肉制品促进肌肉的生成。因为在学校，大家煮饭做菜什么的不太现实，所以我认为这套方案还是非常简单易实现的。但是任何事情贵在坚持，如果你嘴馋或者不按计划吃饭，可就功亏一篑喽。
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