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跑步损伤最常见的有几种？跑步菜鸟都该知道的六大注意事项！
跑步是一种很有效的健身方式，也是有效减肥的一种有氧运动，但是光知道跑步有哪些好处是不够的，我们需要全方面了解跑步的利弊，就如跑步最常见的损伤有哪些？在跑步过程中我们该注意哪些方面？下面，小编搜集了一些相关知识，一起来了解一下吧。
跑步损伤最常见的有几种？
膝盖损伤：髌骨关节疼痛综合症一般叫跑步膝，是膝盖伤髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致.特别注意：约40%的跑步损伤未膝盖损伤。这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
脚后跟受伤：足底筋膜炎，该病疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。特别注意：那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。
大腿后部伤痛：掴绳肌损伤，通常这个问题的发生是因为这些肌肉比较弱&&常常太长或者太短。特别注意：有些跑友中的股四头肌比他们的掴绳肌强壮太多，这样会让他们面临受伤。
小腿酸痛：胫骨应力综合症，指沿着胫骨，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。特别注意：一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。
大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感：髂胫束综合症，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。特别注意：臀部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。
骨折（小腿、足底、足跟）：应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。特别注意：在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。
跑步爱好者该知道的六大注意事项！
1、选择合适跑鞋
专业跑鞋真的特别重要。一般如果是公路跑，因为路面比塑胶跑道硬很多，对膝盖的冲击力很大，应该选择专业的具有减震功能的跑鞋，特别是跑有上下坡的路段，对膝盖的冲击就会更大，建议根据路况考虑入越野跑鞋，不然肯定得跪。可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋。
2、跑步前一定要做热身及拉伸
如果跑步之前没拉伸开，肌肉特别容易受伤，所以跑步前一定要做充分拉伸。
而且，一开始跑会注意速度，跑个5-8分钟的配速7.5km/h，感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。
3、跑步后放松肌肉
跑步后放松非常重要，大约跑2小时以后，充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。
4、适时补充关节补剂
跑步量大的同学，膝盖很可能会受到损伤，所以同步最好吃上合适的补剂。
5、加强核心肌群训练
膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤。
掌握正确的跑步姿势，落地方式，而且学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力。
6、受伤一定要马上停下来!
一般来说，膝盖刚开始感到疼痛的时候，马上停下来，对膝盖附近肌肉进行放松，慢走一会，再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练，一般就不会有什么事了。
好可怕，以前小编也喜欢跑步，但是以前跑步可不知道有这么多要注意的，难怪那时候跑一次就感觉膝盖脚踝都痛得不行，辛亏没废，以后要多多注意些健身方面的知识了，以上就是小编整理的关于跑步的一些相关知识，想了解更多保健知识，请关注中国网。
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从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效
本帖最后由 半个错别字 于
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从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效
文/半个错别字
& & 对于初入门的大多数跑者来说，常常会碰到两个问题，一个是，常年跑步，会不会磨损膝盖；另一个就是，一旦得了跑步膝，怎么办？哪一种方法能在尽快的时间内让你得到康复。笔者作为一名多年的跑者，并在近两年参加了近20场的马拉松比赛，期间经历过多次膝盖受伤。受伤期间，也经历过盲目治疗和求医的过程，现仅从个人经验角度，谈谈一名跑者如果出现跑步膝，将怎样去治疗。（本文不代表专业的医疗科学和专业康复知识，请朋友结合自己经验采用）。
一、个人患“跑步膝”经历
& & 1、2013年3月受伤。本人从2008年开始跑步，但一直到2012年底近5年期间一直都是小跑量跑步，期间没有受过任何跑步造成的伤病。2013年初在朋友的鼓励下开始备战马拉松，跑量开始增加，同年3月份参加泰安半程马拉松。比赛前，曾有老马说我跑步姿势不好，但一直没有在意。首马赛前和几个老马最多拉练至25公里，跑到腿疼不能再跑，当时觉得，跑个半马已经没有问题，一周后，参加泰安半程马拉松，该赛事规模较小，比赛路线为泰山环山路，上下坡比较多，在比赛中，因为参赛人数少，超人时很有成就感，再加上上下坡跑步不懂安全注意事项，尤其下坡猛冲，结果赛后造成髌骨软化磨损。糟糕的是，受伤后，不懂得科学的康复治疗，每当感觉好一点就跑步，结果直到疼的不行才休息，休息好一点，又跑，结果又受伤，这样反复几次，老伤添新伤，新伤变旧伤，结果直到当年的11月后才开始慢慢好起来，期间历经了近7个月的漫长康复历程，无论是心理还是生理，都折磨的不轻，曾经一度灰心到，怀疑自己此生不能再跑马拉松。而且我曾经去我们市的骨科医院去看我受伤的膝盖，大夫也说你必须静养了，以后不能再跑马拉松了，那次把我吓的也不轻，媳妇也说，你看你，跑个步还把自己跑残了，以后别跑马拉松了，别到老了，我还养着你，我当时对于马拉松的危害也认识不足，所以也常常怀疑跑马拉松是不是真的伤害膝盖，这种低谷的心情在每次看见别人跑步跑的很欢时，更是纠结矛盾和难受，那种追求梦想和梦想即将被搁浅的挣扎让人特别痛苦，所以那次受伤对我的打击很大，甚至灰心到想放弃跑步。
& & 2、2014年2月受伤。2014年2月上旬回老家探亲回来，因为当时刚刚跑完第一个全程马拉松，人生走出跑步低谷的那种兴奋状态不可言喻，并且兴致勃勃地准备当年3月份的郑开马拉松计划跑进4小时，跑步正在兴奋头上，所以回老家跑休近半个月后，浑身痒痒的难受，晚上和朋友喝完酒晕晕乎乎自己出门跑了6公里，然后打算第二天自己再跑个半程，结果第二天跑到10公里就感觉体力不支，但是为了把头一天的计划执行到底，强行坚持跑下去，最后到15公里后，首马受过伤的左膝盖老伤复发，最后走回了家。但那时由于对马拉松很狂热，休息一天后又去跑步，结果感觉不舒服，又休息一天，又去跑，结果又疼，最后开始跑休，中间跑跑停停，直到2014年3月底的郑开马拉松，坚持到30公里，退赛。然后直到4月底的东营马拉松前最多就跑了一个18公里，东营马拉松446完赛，此后，慢慢才好了。期间从受伤到完全康复，经历了约3个月的时间。
& & 3、2015年1月受伤。当月，在一次长距离拉练中，由于跑的比较兴奋，速度比平时提高了近30秒，平时都是510-520的配速，那次全程450内的配速，结果20公里处就开始感觉左膝盖不舒服，但当时还在路上，就没有太在意，一直坚持到终点28公里处，平均配速453，那次长距离拉练虽然跑出了最好的成绩，但造成的结果就是左膝关节交叉韧带受伤。那次之后第二天，慢跑了1次7公里，感觉不行，就赶紧跑休。俗话说，再一再二不再三，我已经同一个地方受伤两次了，第三次一定不能再犯了。然后从网上找资料学习，综合各种资料，发现静蹲对膝盖受伤康复治疗效果比较好，之后没有几天适逢回山西老家探亲，半个月期间每天做静蹲两次，然后回山东后，开始恢复跑步，第一次7公里，第二次15公里，第三次21公里，结果都没有感觉到不适，半个月后的无锡马拉松，虽然没有pb之前340的成绩，但347也达到预期计划了。从那次之后，我才开始发现静蹲对于康复“跑步膝”有很好的疗效。
& & 4、2016年2月受伤。2015年一整年，我每次发现膝盖只要略有点不舒服，就赶紧做静蹲，每次都是做几次，就得到很好的恢复，至此奠定了我对于静蹲之于“跑步膝”治疗的极度信赖感，这个认可度在最近一次又得到证明。今年2月20日在一次和跑友的约跑过程中，因为路上拉肚子，忍不住就临时跑到路边的野地里解决，当时也不知道从路上跳到沟里蹲的太猛了，还是站起来太猛了，反正解决之后，感觉右腿关节稍微有一点点不适，因为我之前受伤的都是左腿，而右腿从来没有受过伤，所以根本就没有在意。2月21日又一次和跑友约跑，感觉右膝关节有轻微疼痛，就开始跑休，同时开始像往常一样做静蹲康复，两天之后走路踢腿并弯曲关节觉得没一点事了，然后一时兴起，和一个跑友约好2月24日开始个人挑战100公里的疯狂之旅。2月24日当天，前50公里，右膝盖还没有多大症状，我当时心里很得意，觉得静蹲效果真是杠杆的，但60公里后，就开始慢慢的出现右膝关节不舒服，我后来想，这也属于正常现象，毕竟才康复了两天，还跑了60多公里才出现痛点，也说明静蹲的康复疗效已经不错了。当天100公里挑战，我信心满满，虽然80公里之后，右膝关节疼到几乎跑走结合，但最后依然12小时10分钟完成了100公里的挑战，当时回家的路上都是一瘸一拐的，我当时虽然心里很骄傲，自己带伤居然完成了100公里挑战，但心底也有隐忧，这次受伤会不会影响3月20日的无锡马拉松，毕竟还剩下不到一个月的时间，按照当时那个疼的感觉，我觉得康复10天，能慢跑起来就不错了。2月24日挑战100公里成功后，虽然肌肉酸疼，但不是很厉害，2月25日我就开始做静蹲康复训练，每天上午和晚上睡前各做一次，每次做6组，每组3分钟，2月29日下午，也就是受伤后的第五天，慢跑了10公里，虽然期间感觉右膝关节有稍微酸困，但没有疼的感觉，说明康复疗效不错，然后3月2日上午跑了15公里，配速510，整个跑步过程中状态很好，右膝关节外侧除了有那么一点点轻微的发涩的感觉，其他没有不良感觉，能在仅仅6天的时间，把严重受伤的右膝关节恢复成这样，真的是大大出于我的预料，再一次证明，坚持科学的静蹲康复训练，能使受伤的膝关节的康复疗效起到事半功倍的效果。
看完贴只有一个收获，或是体会，就是：以后一年最多跑2个全马，备战的量也要减到200公里以下
健康最重要，跑步不是为了追求快速，不是为了受伤和养伤
我的体会就是 备战重要性大于比赛
。没有必要一年到头到处跑比赛。一年一次到两次足够 。平时训练要做到常年坚持 。没有经过强大的备战 就上赛道 那是对自己身体的一种践踏 &
少跑一点更健康，少跑一点不受伤；少吃一点不变胖，少喝一点益健康。
本帖最后由 半个错别字 于
18:29 编辑
二、受伤分析
& &1、循序渐进，科学地跑步很重要。我刚开始跑步的近5年，由于每次只跑2-3公里，由于跑量小，即使跑步方法不科学，也不会对身体造成伤害。之后，当开始跑马拉松时，由跑步造成的膝关节伤害才开始出现，所以“跑步膝”一般出现在大跑量期间。
记得我刚开始跑马的时候，对于跑步认识太不科学。当时就是觉得，只要心肺功能满足，其他的都不考虑，什么肌肉酸疼了，关节受伤了，没有几天就康复了，结果跑步不懂得劳逸结合，不懂得循序渐进，常常随便加量提速。比如我的首马半程赛前的训练，从15公里一下子就加到25公里，结果跑到腿疼的不得了，估计当时已经有潜在的炎症了，不过我那时刚开始跑步，不懂得休息和康复，一周后就又参加比赛，结果比赛中出现了第一次的严重膝盖受伤。
& &2、跑步姿势很重要。我们常常看到相关资料，某某跑步机跑步一年，髌骨几乎磨掉，某某跑步导致膝盖受伤，半月板切除等等，但我们也看到有的跑者跑了一辈子，不但身体越来越棒，膝盖也保护的很好，几乎从来没有受过伤，我就曾经看过一个科学家的长期跟踪试验，试验对象为两批人，一批是从来不跑步的人，一批是常年跑步的人，多年以后，发现那些不跑步的人膝关节患病的比例明显要比跑步的人高。为什么会出现这两种大相径庭的情况呢？经过深入分析，才发现，那些受伤的人，大多是跑步姿势不科学，跑步姿势不科学，膝关节处物理受力就不平衡，如果跑量小还好说，如果跑量大了，膝关节在长时间的受力不稳定造成的压迫摩擦甚至挤压下，肯定会出现受伤，所以说跑者从一入门就要好好学习跑步姿势，无论是脚掌的落地方式还是膝盖的弯曲角度，还是上半身的摆臂挺胸等等，都要结合跑步同时去改进和提升，且不可只知道去跑步，其他的都不管。笔者第一年跑马拉松也是姿势不科学，姿势的不正确也是导致膝关节受伤的一个原因，随着之后的慢慢调整，受伤也几乎没有再出现。
& &3、首马的选择。新入门的跑者在第一次参加比赛的时候，尽量不要参加小比赛，小比赛中一个个地超人常常让你得意望形，要是在北京上海中，不管你怎么超人，始终人前人后人山人海，你不会感觉到自己牛逼，不会轻飘飘的忘乎所以。另外，首次比赛，要对赛道的难度保持理性的选择，比如我首次比赛就是上下坡第一次面临，没有经验，下坡猛冲，对膝盖的伤害没有科学的认识，结果那一次比赛在赛前的拉练受伤没有恢复的前提下，在比赛中下坡不懂得规避风险的前提下，猛跑猛冲，结果受伤了，其实说是意外，根本不是意外，每一次偶然的背后都是必然，不懂得科学的训练，受伤是必然。而且那次受伤后，也没有引起本人的重视，结果造成了长达半年多的漫长恢复。
& &4、身体疲惫在跑步中的注意事项。从第二次受伤中，我的收获就是，如果你头天饮酒过度，第二天最好休息，因为饮酒过度会造成身体机能下降，而且那次又是长时间停跑后的第一次跑，而且还盲目加量跑半程。科学的方法是，如果你跑休时间过长，由于身体惰性的缘故，一定要慢慢加量，而我急于求成，太想发泄一下长时间没有跑步积压的情绪，结果上量太大，导致了受伤。同理，不管是喝酒，还是其他方面导致的，如果你感觉身体状态不好，一定要做好减量降速的跑步计划。
& &5、冬天跑步的注意事项。大家应该发现，我的四次膝盖受伤都在冬天。在冬天，由于气温低，人身体肌肉、韧带、关节的活性差，如果盲目加量或提速，很容易受伤，所以在冬天里跑步，大家尽量不要频繁地练习速度或忽然加量，这样会降低受伤的风险。
& &6、懂得放弃是成熟跑者必须具备的素质。第四次受伤，虽然后期康复效果很好，但造成受伤的原因依然值得好好反思，就是在训练和比赛中一旦出现身体不适或受伤的既定形势，一定要懂得理性放弃，不能盲目执着地去追求比赛的完成效果。近几年马拉松比赛中的猝死事件中，好多人其实在倒下的那一刻前，身体已经出现了预警，但比赛和冲向终点的兴奋瞬间掩盖了理性，结果强行硬冲，造成了不可挽回的悲剧。
三、对静蹲和深蹲的认识
& &在跑步的过程中，很多人认为深蹲对于下肢和膝盖的锻炼有很积极的作用，这个作用不可否认，但我认为，在膝盖受伤期间，做深蹲一定要注意。这是因为在做深蹲时，身体在不断的下蹲过程中，小腿和大腿的夹角经常会处在锐角的区域，这个区域经常会导致髌骨再次反复受压摩擦，另外，好多人下蹲的姿势也不科学，这时受伤膝盖再次受压的几率会更高，所以如果膝盖受伤尤其是髌骨软化，个人认为下蹲只能让伤势加重，不会起到很好的疗效。
& &在刚开始跑步的时候，我听别人说深蹲对膝盖的保护比较好，也曾在膝盖受伤期间做过深蹲，但发现深蹲只能适得其反，据我个人经验来说，如果你膝盖受伤千万不要再做深蹲了。你仔细看一下膝关节的透视图就可以明白，当小腿和大腿的夹角小于90度的时候，髌骨和上下关节半月板的磨合几率更大，所以受伤的部位二次摩擦受伤的几率就会变大。这就是为什么髌骨出现问题的时候，我们上下楼感觉膝盖痛感会明显，而走路就会轻的多或者没有感觉的原因，当小腿和大腿的夹角大于90度的时候，角度越大，髌骨的受力就越小，从而二次受伤的几率也小。
& & 另外，在做深蹲和静蹲的过程中，我们能体会到这两个动作强化的肌肉区域是不同的。深蹲主要是对大腿后区即盆腔处肌肉的锻炼，而静蹲却是重点去加强膝关节周围肌肉的训练的。在我个人的经验中，静蹲对于跑者髌骨软化，髌股关节软组织损伤，膝关节各种炎症都有着积极的疗效，尤其是髌骨软化或磨损。大家知道所谓髌骨就是一块软骨，它没有毛细血管的分布，就没有血液养分的供给，所以单靠自然恢复会很慢，而静蹲就是通过靠墙扎马步的方式，让大腿股四头肌在绷紧的状态下不断地向膝关节内注入营养液，从而达到高效的康复效果。另外，通过静蹲还能不断地强化膝关节周围的肌肉强度，从而在跑步过程中，与其相关联的膝关节和软组织更加稳固，受伤的概率也更低。
& &静蹲的具体练习方法：
& &1、&&动作要领： 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
& &2、&&次数和时间要求。我个人的经验如下：每次做2分20秒，放松40秒，这样3分钟为一组，然后重复做6-7组为一次，日常膝盖养护一周一两次就可以，如果受伤康复，最好每天至少做两次。当然初学者可以减少时间和组数，常做的人也可以适当的延长时间和组数，这个因人而异。但每次做完一定要让大腿发酸发抖不能再坚持下去，效果会更好。
& &3、特殊注意： 蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如90度、120度、150度3个角度都去做一做，效果则会更好。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
& &综上所述，在跑者碰到“跑步膝”的时候，一定要树立康复的信心，然后制定科学的康复计划，坚持做静蹲，一定会在最短的时间内得到有效的康复，本文仅以个人的亲身经验，希望能给和我有相同经历的朋友一点帮助。
写的很详细&&
這個先收著，不錯的康復辦法。
我都是一次过做的，一次做十分钟以上
静蹲不应该只在受伤后回复时练习，应该添加在日常的练习中
写得非常好，静蹲必须做
看来静蹲很有效果
Powered by膝盖由于跑步受伤半年，刚去医院
膝盖由于跑步受伤半年，刚去医院
膝盖由于跑步受伤半年，刚去医院做过核磁共振，检查报告上是说左膝外侧半月板前后I度损伤，左膝关节及髌上囊积液，周围软组织肿胀，请问这个严重吗？怎么去康复？谢谢！
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：住院医师
专长：颈椎病，腰椎间盘突出症，肩周炎，骨关节炎，跟痛症，...
I度损伤还好，可以保守治疗，弹力绷带包扎固定4周，锻炼股四头肌肉力量。
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：146235
问题分析：这种情况考虑膝部损伤引起半月板损伤局部积液，可以注意休息，局部物理治疗减轻肿胀不适，应用药物治疗观察意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，避免膝部剧烈活动劳累，可以局部热敷理疗烤电，应用活血止痛贴膏，硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物观察
问在医院做的核磁共振检查结论是左膝外侧半月板前后角及...
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：69366
问题分析：根据你的描述，如果你的膝盖韧带断裂不可以进行保守治疗的应进行手术治疗才可以的意见建议：建议，去医院外科进行手术治疗，术后多吃牛奶高蛋白的食物促进韧带的生长祝你早日康复
问左膝内外侧半月板撕裂，左膝髌上囊及关节腔积液
职称：医师
专长：普外,泌尿外科、骨科及慢性疼痛
&&已帮助用户：5799
病情分析：急性半月板损伤时可用长腿石膏托固定4周。有积血或积液者于局麻下抽尽后加压包扎，急性期过后疼痛减轻，开始做股四头肌操练，以免发生肌萎缩。目前不主张做半月板完全切除术，确实需要手术可采用在关节镜下手术。
意见建议：
问MR检查报告：左侧膝盖前上方软组织肿胀，
职称：医师
专长：风湿热,奔豚气,喉痹,伤寒,顽固性口腔溃疡,月家痨病,疥疹,湿气重,痈,地图舌
&&已帮助用户：156
问题分析：从你的检查报告可以看出，你的左膝是关节炎兼关节腔积液。意见建议：建议找中医看下，通过中医望闻问切，四诊合参，确定证候，治法，进而拟定方药。并可以配合中药外敷治疗。这治本之法。
问我做了核磁共振检查左膝盖半月板2度...
职称：主治医师
专长：中医科、
&&已帮助用户：19671
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，结合你的年龄，比较严重。因为半月板损伤是不可逆的，会导致膝关节摩擦严重，出现积液，或者其它滑膜炎等情况。意见建议：建议积极治疗，可以选择针灸，温热理疗，穴位注射配合中药熏洗外敷等方法。平时注意休息，避免长时间站立行走加重病情。注意膝盖部保温。
问双膝盖半月板内发生病变
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：想你的状况，建议从饮食做起，调整饮食结构，老慢慢调整身体。注意饮食均衡、清淡，不要吃太多高脂肪的食物，多吃海带、猪血、胡萝卜，山楂、菠萝、木瓜等。少食甜点、汽水 等；忌食辛辣温热；避免咖啡、汽水 等的摄入；忌食干燥食物；少吃 火烤、纯热量食物。
问MR检查报告:左侧膝盖前上方软组织肿胀，股四头肌肌腱肿...
专长：五官科、龋齿、
&&已帮助用户：40123
问题分析：你好：你的症状考虑为外伤后导致的膝关节软组织充血肿胀，肌腱韧带拉伤。意见建议：建议注意保暖，多休息，避免剧烈活动，外用沈阳红药气雾剂或云南白药，也可中医理疗烤电。
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