跳绳是一天跳三四十分钟吗

新年上班第一天凭借马甲线逆襲的袁姗姗又晒了健身照,这次是一张在室内跳绳的照片图片里虽然窗外雾霾大,但是她也没停止健身有研究发现,在温暖的室内运動比在寒冷的室外减肥更有效而跳绳这项运动,也是好处多多啊!

孔晓海南京市中西医结合医院骨科主任

跳30分钟相当于慢跑90分钟

一般跳繩30分钟,相当于慢跑90分钟的运动量当人在跳绳时,双手一圈圈挥动绳的过程中双肩关节呈360度旋转,能让颈肩得到全方位的锻炼此外,在一次次的跳跃运动中腰腹部和下肢也能很大程度的活动,舒缓腰椎和腰部肌肉的压力是最简单、最方便、最有效的办公室全身有氧运动。作为一种有氧运动跳绳能让人体血液中获得更多的氧气,促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢在长期伏案工作后,能帮助大脑神清气爽

此外,根据我国传统医学的认识足底有反映全身各个部位的穴位。跳绳的同时足底一次次与地面撞击接触,可以说昰最好的足疗可以达到舒心悦体的作用。

跳绳是防治骨质疏松最好的选择之一而且做起来非常简单,只要找一块平坦的地方双足跃起,每天跳50下就行了研究已经证实,跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成更难能可贵的是,跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力这样会使骨骼附近的软组织更有弹性,从而防止骨损伤

什么年龄阶段的人最适合跳绳呢?健康人在20到30岁时,身体达到骨量贮存的峰值是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁人体内的钙存量就会平稳下降,而在50岁之后则陡然下降到了70多岁,如果骨钙流失增哆而钙存量过低就容易发生骨折因此,三四十岁的人是最适合跳绳的(本文综合自健康时报)

(责编:权娟、许心怡)

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