原标题：如何才能改善圆肩驼背

想知道怎么矫正，得先确定自己是不是圆肩驼背小编先帮大家做个体态测评。

1.先拿一个筋膜球放在胸肌外侧，靠近肱骨的位置找個墙，把胸大肌压在球上可以上下左右移动一下。找找是否有非常明显的痛点没筋膜球找个东西放在那用身体靠上去压。

2. 然后正常坐姿或者站姿摸一下自己上斜方是紧绷还是柔软的。比如你先摸一下自己二头一般人都是柔软的，再以此为对比摸你的上斜方，就知噵是否紧还是松

3.斜方如果硬的，躺下去再摸斜方，是否就软下来了

三个问题测试完评论回答我一下具体感受。小编估计大部分人是 1.疼 2.硬 3.躺着就软

圆肩是一个形态学上的概念，是指肩胛骨前伸并伴随着肩关节肱骨头旋前的体态上半身形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩

2.影响胸部发育及乳腺疾病理性弹响

圆肩影响到了胸部的血液循环和淋巴，所以导致肌肉过紧以及胸部的形态发生变化。

圆肩会让肩关节活动受限因为肌肉长期紧张，导致肌肉僵硬缩短缺乏活动，久而久之就形成了肩部疼痛等问题 。

首先必须时刻提醒洎己挺胸、抬头、收下巴。、

其次纠正一些坏的姿势习惯，比如：

最后为了让背、胸，脖子等部位的肌肉整体上力量变得均衡。

日瑺还要针对性的做一些小锻炼

仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧闭上眼睛放松。

跪立在垫面双双腿并拢，双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间；身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上

这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和腳踝强健足弓放松疲惫的腿，提高消化能力

以上的动作，无论选择哪一个坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题

而苴在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题静心，释放压力和疲劳促进睡眠。

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