为什么要练习呼吸控制法？
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为什么要练习呼吸控制法？
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为什么要练习呼吸控制法？ 来自心合瑜伽
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主播 | 薇薇瑜伽的世界，让我们用声音去交流~呼吸控制法（梵文：Pranayama）,它的实际意义是“呼吸运动中的暂停”。在梵文中，“Prana”的意思是“呼吸”，而在现代的瑜伽文献中，这个词常被理解为“人体内的精微能量”；而“Ayama”的意思是“暂停”、“中止”。呼吸控制法是瑜伽中有关呼吸的练习。你可能会有这样的疑问：既然呼吸是人类每天24小时都会自然进行的过程，为什么我们还要去干扰它呢？&头脑 —— 疾病产生的源头想必大家都听说过梵文词“Citta”。Citta是对人们的头脑、智慧和小我这三者的合称。要讨论瑜伽哲学，首先就要从Citta谈起。在历史上曾经有过那么一个阶段，人是Citta（头脑+智慧+小我）的主人，但是逐渐地，头脑和小我超越智慧成为主导，人们完全丧失了对头脑和小我的控制。比如说，你在走路，如果你想不走的话,你可以停下来；或者你在学习、阅读，如果你想停下来的话,也可以停下来；即使你在吃饭的时候，你想停下来也可以停下来……但是对于思绪、念头，你能说停就停下来吗？不能，因为我们的思绪已经不受我们的控制，而这正是Citta的功能之一。Citta 现在已经不完全受我们的控制了，因此即使你很想让念头停下来，它也不会停下来。印度哲学家认为，头脑很容易想一些负面的事，而智慧可以正向思考。头脑和小我是携手共进的，头脑不断有欲求，它不知道“需要”和“欲望”之间有什么区别，在“需要”和“欲望”之间，头脑总是更喜欢“欲望”。在生活中，我们有很多欲望没有得到满足，而这些没有得到满足的欲望，就成了我们不开心、不幸福的根源，也成了我们感到紧张、压力和抑郁的根源。于是，我们的身心状况就开始出现一些问题。因此，在瑜伽的世界里，我们说：头脑里面没问题，头脑本身才是问题。&呼吸 —— 应对头脑的方式那么，应该如何应对头脑呢？其实，如果有任何东西与你的头脑很接近，那么你就可以利用它来应对头脑。认真地思考一下，距离头脑最近的是什么？答案是呼吸。打个比方：我们在听老师讲课，发生了什么事，起了什么念头，你就变得紧张，那呼吸也会变得猛烈；有人烦你了，你恼火了，这时候呼吸也会改变......我们做过很多的科学实验，研究结果证明：呼吸与我们情绪密切相关，在不同的心理状况下，呼吸模式会有改变。现代西方医学一直不太明白一个问题：为什么人有两个鼻孔，而不是一个呢？现代医学还在努力地寻找这个问题的答案，而瑜伽早在数千年前就已经找到了这个问题的答案&——&因为它们各自分工，职责不同！首先，我们可以尝试着自我检查一下：当早晨起床的时候，会有一个鼻道在工作，每隔一个时间段，工作的鼻道就会改变。有时候是左鼻道先工作，过了一段时间，两个鼻道同时工作，又过一段时间，只有右鼻道在工作。呼吸的模式是循环变化的，24小时一直在持续，而一个健康的人，他的呼吸模式每隔一个小时就会变化一下。另一项瑜伽科研表明：当我们通过右鼻道呼吸的时候，体温往往会上升；通过左鼻道呼吸的时候，体温往往会下降，而双侧鼻道都在工作的时候，体温就是平衡的状态。这也是为什么在瑜伽术语中，把右鼻道称为“太阳”、左鼻道称为“月亮”的原因！&Pranayama —— 让呼吸停留下来一些患有长期慢性感冒、或鼻窦有问题的人，他们主要用左鼻道呼吸；而患有高血压或心脏病的人，他们的呼吸浅短，并且主要通过右鼻道呼吸。也就是说，不同的身体紊乱会有不同的呼吸模式。这就是为什么瑜伽中发展出了呼吸控制法这门科学的原因！瑜伽界已经对呼吸控制法这门科学，做了非常彻底的研究。我们的呼吸大致可以分为以下几个阶段：吸气 —— 片刻的暂停（大约一秒钟）——&然后呼气 —— 呼气后也有片刻的停顿 —— 然后再吸气。在练习呼吸控制法的过程中，这几个阶段就需要保持更长的时间。Prana的意思是“能量”，也就是我们中文中说的“气”；Ayama的意思是让它停下来，或者延长它。在呼吸控制法的呼吸练习中，需要让呼气的时间是吸气时间的两倍，那也就意味着，当吸气时长是2秒的时候，呼气的时间应该保持在4秒；如果吸气的时间是3秒，那呼气的时间就应该是6秒。&二氧化碳 —— 呼吸控制法真正的价值所在吸气和呼气的时间比例，永远都是1：2。为什么要这样做？因为我们做了实验，结果证明：呼吸控制法练习的价值不在于氧气的价值（一般人会认为在练习呼吸控制法的时候会摄取更多的氧气），而在于二氧化碳。在我们通常的呼吸控制法的习练当中会有吸气、然后是屏息、然后再呼气。我们呼吸停下来的时候，也就是屏息的时候，空气就不再是氧气的状态，占主导地位的是二氧化碳。而二氧化碳对我们的交感神经、副交感神经都会产生非常好的镇静作用。同时，我们也观察到在白天的时候，人的基础的新陈代谢反而提高了。因此，我们在呼吸控制法的练习过程当中应该非常谨慎。对于计时必须要非常精准，不管你吸气用多长时间，呼气时间必须是吸气时间的两倍长。再次强调：1：2这个吸呼比例，只是用在呼吸控制法的习练期间，其他的时候不要这样做。
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新成员：推荐你们从系列课程的开始看起，因为以前的课程是这一课的前提。第一课是：”
众所周知，当你一个朋友感觉不舒服、非常心烦的时候，让他呼吸，缓慢深长地呼吸会很有好处。这对于神经系统、心智和感情都有镇定的作用。
为什么呢？因为这让神经舒缓。紧张让我们的神经收缩，这阻碍了觉识的流动。缓慢而深长的呼吸让我们的神经松弛，有利于觉识在体内流动，这能达到所需的放松效果。
说觉识在我们之中流动有一点简单化。虽然事实上一切都是觉识的流动，但说“生命力”在我们身体中流动更能形象地描述它。这生命力是什么？它是觉识在物质中的第一显现。它叫做，“prana”，意为“第一单位。”[译注：这里的prana相当于道教所说的“气”。Prana在此姑且译为真气。另一种翻译是“生命能”。]
在现代物理学的弦理论中，被认为是构成宇宙中任何物体的基本单位的至微次原子能量弦与真气（prana）相类似。不管如何，我们知道作用于真气（生命力量）的影响会在人体内对于我们的神经系统和体验都有明显的作用。
冥想是一种以意念为主导影响真气的方式。人的意念来自于大脑神经之中能量的流动。在冥想中，我们系统地让这能量（真气）变得平静，以此把我们带到造成这能量的深层起因中去。这种被体验到的起因就是纯粹寂静的喜乐觉识。在冥想中，注意力很容易就被带到超越意识和真气的地方。这是我们拥有的非凡的自然能力。
除了冥想之外，还有其它方式调节真气去帮助神经系统的净化，最终让我们的内外本质结合。我们提到过，调节呼吸可以对体验有明显的效果。通过对呼吸以特定的方式加以限制，就可产生特定可预期的效果。这就是调息（呼吸控制法）的科学，也就是对于真气的限制。从外在的行为来讲，这叫呼吸控制。但调息不仅仅是对于呼吸的控制。还有其它加深推广呼吸效果的动作也可以采用。意念是包括在里面的，还有除了控制呼吸外的其它身体动作。结合在一起后，这些功法会放松神经系统，并在一些方面培养它以极大地增强冥想这一中心功法的效果。
把神经系统想象成土壤，而把纯粹喜乐觉识想象成种子。我们已经通过有规律的日常冥想来唤醒寂静的种子。现在我们要培养神经系统的土壤以让纯粹喜乐觉识的种子在我们体内长得茁壮有力。
呼吸怎么影响真气在体内的流动呢？在我们体内，呼吸、意念、真气的运行和生物功能的每一方面之间都有一个电磁关系。它们之间相互连接。这就是为什么我们冥想的时候呼吸会自动变得细微并且所有新陈代新都会减慢。在调息中，当我们有意识地放慢呼吸并用意念引导它去走特定路线，我们就能影响真气在这个路线上的运行。这是导引的一种。就像用磁铁在一个线圈上产生电流一样。因此，协调呼吸与意念后我们就可以对神经系统中一个特定的通道进行有选择的净化，这个通道在证道的过程中具有领导作用。这个通道就是那个细小的像绳线一样的神经，这根神经在脊髓之中一直向上穿过大脑。它叫做“中脉,”（sushumna）。净化和打通这条神经是调息和其它加上的高级瑜伽功法的焦点所在。
我们要开始一个在每次冥想之前做的呼吸方法。在我们对此感觉舒适后，会逐步加上其它的内容，以此极大地增强此功法的效力。
明师在你心中。
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瑜伽呼吸控制法（Pranayama）的作用
就是把你所有的呼吸器官都用上（完全呼吸＋喉呼吸），有意识控制、延长生命能量，我们可以通过呼吸调整能量平衡，更好控制意识。瑜伽呼吸控制法比体式更高级，更能让我们平和、平静。
瑜伽呼吸可以调节植物神经（正副交感神经），交感神经有兴奋、心跳加快、血压增高、新陈代谢加快等作用，副交感神经有心跳减慢、血压下降、能量储存、平静专注的作用。副交感神经主要是抑制的作用，它们对立又统一，不断调节，让人体平衡。
瑜伽认为经脉是生命能量流动的渠道，其中最重要的有三条：中经、左经与右经。中经有脊柱尾部海底轮（根轮、会阴穴）通过整个脊柱直升至顶轮穴（百会穴）。左经起于根轮左侧止于左鼻孔，控制副交感神经，内向呈阴性，起到降温作用，精神能量占主导时，人会宁静平和。右经起于根轮右侧止于右鼻孔，控制交感神经，，外向呈阳性，体力能量占主导地位时，产生更多的热量容易消化。当正副交感神经不平衡时，人的情绪会出现相应的不稳定。当一个人情绪激动，心跳过速，呼吸急促，血压增高时，用左鼻孔吸气、呼气使兴奋情绪安稳下来；当一个人昏昏欲睡、萎靡、懒散时，用右鼻孔吸气、呼气会让整个身体振作起来，消除不良情绪。所以呼吸控制法可以平衡能量在身体的运行。晚上睡前用左鼻孔呼吸轮可以安然入睡，饭前饭后用右鼻孔呼吸轮可以达到减肥的效果。
呼吸与寿命有很大关系，人每分钟的呼吸是～次，女性的呼吸会稍微快些，平均寿命是到岁左右；狗的呼吸是每分钟次，平均寿命～年，龟每分钟一次，平均寿命年以上。呼吸舒缓，犹如品尝空气，对肺、心脏健康有帮助，能够延年益寿。瑜伽的许多呼吸控制法就是训练这些器官让它们更加畅通和健康。
注意事项：持续不断练习一阶段呼吸法（呼吸模式）后，开始练习呼吸控制法，吸和呼的比例为：，呼气时间比吸气时间长；呼吸控制法一但练习，最好不要停，要每天练习；空腹练习，练习阶段严格控制饮食，以大米、蔬菜、水果、牛奶为主；各种呼吸控制法持续不断练习个月后，才能练习屏息（不呼也不吸）。
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瑜伽呼吸控制法（Pranayama）及其生理价值
&在梵文中"Prana"意为生命力,或宇宙的能力,也表示呼吸或生命.Ayama的意思则是对生命力或宇宙能量(Prana)的调节和控制。因此呼吸（Pranayama）的意思就是专心和有规律地瑜伽呼吸控制或对生命力或宇宙能量进行调节和控制。
生命其实就是连续的呼吸。我们可以在数天没有食物的情况下存活，可以在没有水的情况下存活数小时，而呼吸呢？你能支持几分钟！呼吸不但可以维持我们的生命，还可以通过某一种呼吸法保持我们恒久的生命力和避免疾病。可是知道如何正确呼吸的人有多少?大多数都采用很随意的呼吸方式。如缩胸、屈肩呼吸，它只会让呼吸系统产生疾病，降低机体免疫力、自愈力，而且还会缩短寿命。
正确的瑜伽呼吸可以使人体阴阳平衡。
正确的瑜伽呼吸可以净化血液、改善循环系统、镇静心脏。
正确的瑜伽呼吸可以对内脏起到很好的按摩、促进消化和吸收。
正确的瑜伽呼吸可以使肝脏、脾、胰获得新生并且可以增强腹肌。
正确的瑜伽呼吸有助于保持健康的心理状态，从抑郁症中摆脱出来。
正确的瑜伽呼吸可以让你吸入更多的氧气，排出更多的废气、毒素，使肺部完全净化。
正确的瑜伽呼吸可以&&&&&&
瑜伽的腹式呼吸控制法
方法:站、坐、仰卧均可（初学者最好采取仰卧）,右手置于腹部肚脐的位置,在吸气时,空气直接吸入腹部,腹部向外慢慢扩张,呼气时腹部向里收.
优点:可以进行很好的体内按摩,调节内部机能,促进消化.
瑜伽的胸式呼吸
方法:站立、坐立、仰卧均可。在吸气时空气直接吸入胸部，胸骨上移、横隔膜上移、双肩微抬、收紧腹部；
优点 ：净化血液，改善循环，镇静心脏。
瑜伽的完全式呼吸（又称瑜伽完全呼吸控制法）
方法：站立、坐立、仰卧均可。右手置于腹部肚脐的位置，在吸气时先将空气吸入小腹 整个腹腔 胸下部 整个胸腔，尽量让整个腹腔和胸腔吸满空气。这时你的胸、腹部向外扩张，双肩可能会微微升起，双肺吸入空气达到最大容量。呼气时，腹部回收，接着肋骨收缩，并使锁骨下降，使肺将气排空。
注意：吸气和呼气的全过程应做得象一个滑的水面，而连续的运动就像波浪式运动一样。开始要想达到柔和、连续的呼吸运动是十分困难的，然而一旦养成习惯，这一波浪式呼吸动作即自然形成。只要有点耐心和坚持，就会达到期望的结果。
优点：可以使所有呼吸器官运转，预防肺部感染、气喘病、心脏病。振奋身体，给精神和神经系统带来安定。有利于积聚维持全身活力的宇宙能量或生命力，把较多的氧气带入血液，较好地滋养生命器官、内分泌腺、神经中枢、机体组织&&，镇静神经系统，心律变得正常有规律，使身心充满了平静的感觉。
瑜伽的节律呼吸法:节律式呼吸有两种.
一:吸气与呼气的时间是相同的.最好采用莲花座(有困难的人可以仰卧),并保持胸、颈、头在一垂直线上,同时,双手放于膝盖上.用完全式呼吸吸气,吸气时间的长短为6--8秒,接着慢慢通过鼻子呼气,呼气时间控制在与吸气时间一样长,重复这样的练习即可.
二:吸气与呼气采用同样的时间,但在吸气和呼气之间有一停顿,而停顿的时间是它们每一个过程的一半.(座姿同上)
优点:让疲劳的身体得到恢复,使疲劳和受到损耗的神经镇静下来.有意识的控制,我们将得到比睡觉更好的休息.有节律的呼吸给身心带来健康，由于更多氧气进入进入体内，从而减轻肌肉的老化，有利于重建神经和植物神经系统的平衡。同样通过下丘脑和交感神经的活动会消除焦虑状态。
瑜伽的交替式呼吸控制法
瑜伽术实验：通过右鼻子吸气产生热量，而通过左鼻吸气则产生寒冷。这就是为什么瑜伽信奉者把右鼻子叫太阳鼻子，而把左鼻子叫做月亮鼻子。
方法：采用莲花座或盘腿坐姿，左手置于左膝，右手的食指和中指放在印堂穴的位置，大拇指和无名指放在鼻翼的两侧，先采用完全式呼吸呼吸，然后用大拇指按住右鼻子，用左鼻子吸气，时间为4秒，吸完后屏息16秒（拇指和无名指捏紧两侧鼻翼），然后打开右侧鼻孔呼气，时长8秒，再吸气4秒屏息16秒后松开左鼻子呼气8秒。（此为一组循环）
注意：有心脏病、高血压、肺部疾病的人不宜做此练习。没有正确指导的情况下请不要练习屏息。开始练习的时候不要超过三组，吸气、屏气、呼气的节律采用1：2：2较好。在长时间练习过后可以采用1：4：2的节律进行。
优点：主要是让身体的阴阳平衡，给身体带来活力。镇静和纯净神经，有助于精神的安定并且可以提高思维能力。同时，它也有利于治愈头痛、感冒、鼻部不适。&
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