有多少人在坚持晨跑一个月会瘦吗/夜跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-04 02:40 标签： 坚持晨跑能减肥吗
夜跑和晨跑哪个对身体更好？夜跑和晨跑哪个对身体更好？健康全科百家号
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。
夏天晨跑的独特好处：夏天晨跑更减肥。如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。
夏天晨跑调节身体代谢。晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。
夏天夜跑的独特好处：夏天夜跑更有助睡眠。夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。夜跑空气质量更好。早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。
夜间跑步避免发生血栓。早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。
夏天晨跑和夜跑的注意事项：晨跑。晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。
夜跑。夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。　 夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。　 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康全科百家号最近更新：简介:在健康的世界里，一起爱护自己和家人作者最新文章相关文章是晨跑好还是夜跑好？坚持跑步有什么好处？
【讯】4月10日消息，是晨跑好还是夜跑好？坚持跑步有什么好处？现在社会上的人们越来越重视自己的健康，所以越来越多的人开始跑步。有的人早上跑步，有的人晚上跑步。但是是晨跑好还是夜跑好呢？人为什么要跑步？坚持跑步有什么好处呢？跑步能带给人们什么呢？跑步有没有什么坏处呢？
在这里我先总结一下我自己的做法：我以前是很懒不想早起，减肥期间就下班去附近的大学里跑步，跑了3天就没有然后了。我经常会突然想减肥，然后就夜跑，跑了3天左右都会放弃，很多次。现在选择晨跑已经连续坚持半个月了，总结下来：我真的喜欢晨跑！
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发表于 日 23:32
来自 M463C Build
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发表于 日 13:00
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发表于 日 13:01
来自Sony LTE
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发表于 日 13:01
来自Sony LTE
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发表于 日 13:03
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有时间就坚持
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发表于 日 10:20
来自 Redmi 4 Build
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发表于 日 06:42
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发表于 日 06:46
谢谢分享...........
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发表于 日 06:48
看看......
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发表于 日 07:13
来自 Redmi 4A Build
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发表于 日 08:27
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发表于 日 12:48
来自vivo X20A
下午跑步最好，因为此时空气中氧气含量最高
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发表于 日 15:32
来自 Redmi Note 5A Build
有时间就跑好
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发表于 日 18:10
来自Sony LTE
坚持不懈的意思
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晨跑和夜跑哪个更利于瘦身
综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。►晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。►晨跑的坏处：环境问题最严重日本山口大学的研究表明，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。►午后跑的好处：身体处于最佳状态美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。►午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。►夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。►夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
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虚心求教:到底晨跑利于健康还是夜跑更利于健康 ……
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晨跑和夜跑到底比较哪个好 ……
以自然环境而言,夜跑条件要好,早晨空气质量相对较差。
晨跑和夜跑哪个更健康 ……
夜跑好些,晨跑要不要先吃饭?吃了再跑吧,容易胃下垂,不吃就跑吧,又容易低血糖。很尴尬。所以还是夜跑好...
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晨跑与夜跑各有优劣。优势就不赘述了,晨跑的缺点是:空气质量较差、运动过量可能影响白天的精神状态等等;...
减肥晨跑比较好还是夜跑比较好,还是两个一起进行比较好 ……
晨跑,适度,,晨跑所消耗的卡路里要比你晨跑后所摄入的卡路里多出百分之15...夜跑尽量加大力度,但晚...
晨跑和夜跑哪个利于减肥?求解 ……
空腹晨跑最合适
空腹晨跑最合适
跑多了就会减吧
夜跑难道就不是跑步?怎么晚上跑步减肥效果就好了?你还能更扯点不。
晨跑,适度,,晨跑所消耗的卡路里要比你晨跑后所摄入的卡路里多出百分之15...夜跑尽量加大力度,但晚...
夜跑夜跑啦~ 早上不要跑步 看着瘦就可以啦 体重没变可能是肥肉变成了肌肉 你想想多少肥肉才能变成.....
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