拒绝访问 | www.suxing5.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.suxing5.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(44cafb-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器晨跑减肥效果好吗_百度知道
晨跑减肥效果好吗
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
特立独行99
来自健康生活类芝麻团
特立独行99
采纳数：1799
获赞数：88405
参与团队：
1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的。
来自知道合伙人认证行家
互联网类行家
采纳数：14831
获赞数：99991
毕业与西北工业大学，学士学位，电子商务行业4年从业经验，读过营销类相关书籍。现任洛阳瑞塔电子商务经理
1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的。
本回答被提问者和网友采纳
主要是锻炼身体的。。。
晚上不能吃饭
白天也得少吃，低热量
还有问题吗？
喵呜呵呵呵
喵呜呵呵呵
采纳数：25
获赞数：162
擅长：暂未定制
其他2条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。热门搜索：
晨跑多长时间可以减肥
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
初秋繁花入夢
晚上下班之后跑步的！一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？晚上几点钟跑步比较好？
跑步减肥，很多人都尝试过的方法，都知道它是健康而且又环保的减肥方法，那么平时跑步多久能减肥呢?是不是跑得越久，出汗越多减肥效果越好呢?到底平时跑步多久能减肥?跑步可分为快跑和慢跑，一般慢跑才能达到减肥效果，并且慢跑时的方法要正确，慢跑前的准备运动要做好，这样才能达到好的效果。跑步属于运动减肥的一种，人体只有持续运动三十分钟以上，体内脂肪和胆固醇才会对人体供给能量，所以当运动达到三十分钟以上人体的脂肪才慢慢开始消耗。假如持续运动40分钟，那么只有最后十分钟时间在不断消耗脂肪，而且还必须是在持续运动的情况下。所以只有持续跑步三十分钟以上，人体脂肪才开始消耗，如果想消耗更多脂肪就必须跑步更长时间。因此跑步多长时间能减肥没有确切答案，总之时间越久对瘦身越有利。慢跑是一种不错的方法，把握好时间一样可以减肥慢跑是不需要用太多体力的一种有氧运动，所以它所消耗热量也很大，只要保持匀速运动就可以达到消耗热量而又不会让人觉得很累。对于慢跑的时间可以根据自己的情况而定，在头次慢跑叶，最好能坚持20分钟以上，而慢慢的需要逐渐增加，最好每次都能达到40分钟以上，因为一般运动在30分钟以后才会消耗脂肪。当然不能只做跑步运动，平时饮食也要合理搭配，因为做运动减肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的饮食却很容易吃掉相当多的热量，不搭配饮食，跑步减掉的脂肪很容易再次吃回来的!每次在跑完步后30分钟内最好不要喝水、进食，如果是晚上跑步最好不要吃东西，如果有一些饿了，可以吃一些水果。
掌心一朵微笑
一般1个小时差不多，跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。
大家还关注跑步减肥的最佳黄金时间，你造吗？
对于跑步的最佳时段，一直都有争议。你一般会选择什么时段跑步呢？
总结整理了下关于早晨、午后、晚上3个时段跑步的利弊。大家权衡自身的情况，更健康的跑吧！
优点：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，一天都精神饱满；经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
缺点：晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生很重的负担，这个时段血糖正处于低水平，容易导致低血糖的症状。早晨二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重，容易引发呼吸系统疾病。
建议：可以跑前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力，补充能量，防止低血糖。一周进行2~3次，每次20~30分钟的晨跑即可。低血糖或身体不适的朋友切记避免此时段进行剧烈运动。
优点：室外温度适中，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 十分适合跑步。
缺点：正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤。
建议：正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。注意防晒。
优点：夜跑时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。出汗少，凉快，不会晒黑，氧气含量较多、空气质量较好，人体新陈代谢最旺盛，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。
缺点：夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。晚间跑步易受风寒入侵，容易着凉感冒；天黑易引起事故。
建议：女生避免单独去人少的地方夜跑。选择人多、光线充足的地方。最好在跑步前3小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好。究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
如果你是个严重的拖延者患者，你可以考虑通过晨跑来摆脱拖拉的坏毛病；
如果你是学生党；上完课的午后是个运动的好机会；
如果你是个忙碌的上班族，夜跑是不错的选择，减压健身。
无论如何，迈开腿就好啦~
关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯
教瘦子增肌，胖子减脂！
今日搜狐热点咪蒙瘦身打脸减肥专家 节食真的比运动更有用吗？
微信大咖、著名自媒体人、犀利与温情兼存的女王咪蒙在几天前的微信号上，兴奋地宣称自己暴瘦30斤，其嘚瑟劲儿完全是她的风格。
这一方面让数百万她的粉丝羡慕嫉妒恨，引来无数点赞，一方面也让众多宣称节食减肥无效的专家和媒体被打脸。为什么被打脸，因为咪蒙透露自己减肥的密切就是饿！饿！饿！
咪蒙减肥成功的秘诀就是饿
这就意味着咪蒙瘦身基本不是靠我们通常所理解的科学减肥的真理——运动结合饮食控制，而是简单粗暴的节食，如果咪蒙只是计划节食减肥估计会引来专业人士一阵嘲笑，但咪蒙用结果证明了节食减肥很有用，因为实践是真理的唯一标准。咪蒙的节食减肥相信也会激励很多人如法炮制，其结果无非是两个，第一像咪蒙那样成功减肥，不一定能瘦30斤，瘦个十来二十斤也是极大的胜利，其次，就是减肥无效，相信后者会比前者人数更多，因为你只看到了咪蒙暴瘦30斤，但并没有完全从咪蒙这篇文章中读懂她的减肥之道，还忽略了很多重要信息，今天慧跑就来认真解读一下咪蒙的节食减肥。
一、咪蒙究竟有多胖
我们都知道一个评价肥胖的最基本指标，就是BMI，又称身高体重指数。
BMI=体重/（身高×身高），
这里的体重用公斤，身高用米，
BMI18.5-24是正常体重，
BMI24-28属于超重，
BMI大于28则是肥胖，
（默默计算自己的BMI）
咪蒙说自己暴瘦30斤，她之前究竟有多胖呢？咪蒙并没有公布自己的身高，但我们从一些媒体报道可以看到她是一名小个子女生，身高大约为1米5。
咪蒙说自己从130斤瘦到了100斤，如果她的身高真是1米5，她减肥前的BMI达到28.9，减肥后则是22.2。
也就是说减肥前，咪蒙的确是一个胖妞，照片也证明了这一点，而减肥后，她的BMI已经完全正常，所以整个人活脱脱变得青春靓丽，所以微信粉丝留言点赞最多的一条就是“我都想和你谈恋爱了”！足足30斤体重！而且仅仅用3个月就实现了，也就意味着平均每周减重2.5斤，的确效果惊人！
二、仔细看咪蒙是如何节食的，你就明白一般人为什么节食减肥效果有限了
咪蒙的确是靠节食减肥的，但如果你仔细看那篇自我陶醉的文章，你能从中看出多少她成功减肥的端倪呢？
?& 咪蒙瘦身之道：不乱吃减肥药和营养品
咪蒙没有吃减肥药，也没有吃代餐粉，基本上就是吃正常且更健康的饮食；
?&&咪蒙瘦身之道：不和本能过度对抗，控制本能就很不错了
咪蒙清醒地意识到：不要跟人类喜好美食的本能过度对抗，她聪明地对不同食物分级，那些显性的高脂高糖食物基本拒绝，比如油炸食物、甜食、含糖饮料；而那些欠健康的食物比如小龙虾和火锅在减肥的三个月中她分别只吃了3次和2次，且吃小龙虾只吃了几只，火锅也是稍微吃两口就放下筷子。
从营养学角度而言，龙虾本身没什么，如果水煮龙虾因为富含高蛋白还很健康，但烹饪小龙虾的过程裹挟了大量糖和油，如果你吃小龙虾收不了手，那么不是龙虾本身不健康，而是吃龙虾时你同时又摄入了大量的糖和脂肪，火锅的问题同样是火锅底料本身含油量大，同时为了降温，我们又会蘸大量的诸如芝麻酱和香油之类的，而且吃火锅大家都懂的，容易过量！
?&&咪蒙瘦身之道：节食重在晚上不吃和少吃
咪蒙在节食方面选择的是早上正常吃，中午控制吃，晚上不吃，晚上实在控制不住了吃点水果或者鸡蛋。客观说，这比早餐和中餐不吃或者少吃，晚上正常吃的节食方式更合理，也更健康，反正她是成功了；
?&&咪蒙瘦身之道：减肥没别的，就是强大持久的意志力
咪蒙减肥成功最决定性的因素在小慧看来并非只是控制住了吃，而是用强大的意志力并且坚持下来，而这一点是绝大多数人减肥半途而废的核心原因。
咪蒙也说了节食真的饿，难受吗？难受！！！饿到百爪挠心！饿到肝肠寸断！饿到他大爷的想死！！！因此，她怎么做到饿又不偷吃东西的，她也讲得明明白白：其实减肥最重要的，是大量的意志！！！你要有足够的内驱力！！！因为减肥是一个不断消耗意志力的过程。每看到一次食物，你就需要消耗意志！！！如果你的内驱不足，你的意志就不足！咪蒙还提到减肥头20天，效果不明显，你这时不能泄气，这些都是意志力的表现。
?&&咪蒙瘦身之道：不是排斥运动，而是先节食再运动
我们说咪蒙瘦身打了专家脸，那是因为减肥专家告诉我们减肥要少吃多动，咪蒙只是做到了少吃，完全没有靠运动，也能成功，对于这个问题咪蒙有自己独到的观点：“减肥的前两个月不要运动。先饿。因为饿需要大量的意志力。你再运动，意志力会不够用。我瘦了30斤之后，开始运动了。从昨天开始，我请了舞蹈老师，开始学跳街舞了！接下来的半年，我会每周学两次。”所以咪蒙并不排斥运动，而是选择了先专注控制饮食，再考虑运动。
三、咪蒙节食减肥有很多可取之处，但个人经验并不能凌驾于科学之上
咪蒙的瘦身成功的确是亲身实践，看起来这是最有说服力的，但个体经验并不能凌驾于科学之上，个体经验更不能放之四海皆准。咪蒙用自己琢磨出来的减肥方法实现了瘦身，不代表你用同样的方法就能成功，因为个人差异巨大。因此，我们还是应当遵循最科学、得到广泛验证的逻辑——运动结合饮食控制，少吃多动作为总原则来指导自己减肥。
中华人民共和国卫生部疾病控制司所制订的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》是这样权威解释节食减肥的：单独控制饮食时虽可降低总体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质（Fat Free Mass， FFM）也会丢失，静息代谢率（Resting Metabolic Rate， RMR）也可能降低，使机体的基础能量需要减少，即可在低水平上建立新的能量平衡，使机体储存脂肪的消耗也较少；因此，单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度减慢或不再下降。
也就是说，节食减肥的弊端一方面在于减少体重、降低基础代谢、体重下降容易出现瓶颈，另一方面就是较为痛苦，熬不住，因为你饿一两天、一两周还行，时间更长很多人就未必能熬得住，因为你总是在和饥饿的本能对抗。
咪蒙不愧是名人，靠自己强大的意志控制住食欲，但对于多数人而言，这样并不是长久之计。而通过运动结合饮食，在小慧看来你不必少吃一顿，只需要适当控制饮食，同时运动也并非一定要累到气喘吁吁，其体验并不会比拼命控制饮食更糟糕。当然，更为重要的是，养成运动习惯对于长期保持健康体重，避免减肥成功后，恢复到以前生活方式导致体重迅速反弹非常重要。聪明的咪蒙其实也充分意识到这一点，她不也开始练街舞，防止瘦身后体重反弹了吗？
从目前主流观点来看，运动结合饮食控制是减肥的不二法则，运动可以增加能耗，控制饮食可以减少能耗，这样开源节流比单一做法显然效果更好。
当然主流观点也认为单靠运动减肥难度较大，因为运动消耗并不容易实现。举例来说，运动半小时一般只能消耗200-30大卡热量，而人一天的基础代谢、食物动力效应，日常正常活动消耗的能量大约为大卡，也即运动一次只占消耗能量的8-15%左右，运动后你通常会更饿，吃得也会多。但少吃一顿则可以达到少摄入400-600大卡，可以占到一天总摄入的30-40%，虽然这会让你饿到不行并会带来不少负面作用，但热量摄入减少这是实实在在的呀。所以单靠运动产生足够的热量负平衡看起来并不容易，但运动结合饮食控制，其实你不需要少吃一顿也能实现热量负平衡，这就是两个“二百五”，少吃250大卡热量，多运动消耗250大卡热量，总能量负平衡就能达到500大卡，这跟少吃一顿的效果是基本等同的。
所以我小慧小结一下：单纯运动可以减肥但不太容易，需要很多运动才行；单纯节食也可以减肥，但很难坚持；运动结合饮食控制，你需要一定运动但不必把自己练到累趴下，饮食控制你要少吃，吃健康低热量的食物，但不必少吃一顿让自己饿到抓狂。
咪蒙之所以瘦身成功，在于她在很多方面做得不错，也大体科学，如果说她的减肥有什么不妥的地方，一是晚上不吃，二是不吃主食，前者对于多数人而言很难坚持，后者对于多数人而言的问题是主食不吃菜就会吃得多，而菜里面油往往很多。
咪蒙的减肥激发了不少人，也让许多反对节食减肥的专家情何以堪，但其实光靠运动瘦身的例子很多，光靠节食瘦身的例子也很多，运动结合健康饮食瘦身的人就更多，只不过咪蒙是名人，更被大家关注罢了。总而言之，运动结合健康饮食比节食更可行、安全、有效，这就是科学告诉我们的，咪蒙的减肥法你知道就行，切不可过度迷信。
用《西红市首富》里的插曲，由火箭少女101演唱的《卡路里》作为本文的歌词作为结尾，这首神曲其实歌词写得挺好，还是那个道理：少吃多动。
?。&?~?。。?
拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡
拿走拿走别客气
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏
别再熬夜伤身体
来来 后转体 高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提
保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃
咪蒙减肥成功一事，慧跑粉丝你们说说你们的看法，是支持、否定、怀疑、还是效仿……期待自己也能像咪蒙那样瘦下来。减肥都是辛酸泪，比比谁更惨~
Sina.cn(京ICP0000007) &