为什么减肥期间，特别容易感到饥饿法减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-07 18:30 标签： 人为什么会感到饥饿
&&&减肥过程中总想吃东西？都是假饥饿在作怪！
减肥过程中总想吃东西？都是假饥饿在作怪！
来源： 13:14:20编辑：小山羊
【导读】：很多MM在减肥过程中都会遇到这样一个问题，其实并不饿但是嘴巴总想吃东西，这是&假饥饿&在作怪！要知道，减肥过程中最重要的就是要坚持运动和控制饮食，总是在进食难免会摄入高热量食物，导致瘦身进程减慢，那...
　　首先，为什么你总想吃？
　　事实上，饥饿与食欲是两码事儿。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
　　1、你渴了，或者已经脱水了？
　　人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，就能够少摄取一些。
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精彩图片推荐减肥成功后，饥饿感却会伴随你一辈子
大自然间存在着很多残酷的现实。这也是大自然许多残酷的笑话之一： 即使一个肥胖的人通过运动和饮食的改变而减肥成功, 他们的饥饿感也会上升，并一直持续下去。
根据发表在日的《美国生理学-内分泌与新陈代谢杂志》上的一项研究表明, 参加两年减肥计划的参与者在他们变瘦的时候更加饥饿了。 更糟糕的是, 他们的胃口没有恢复正常的迹象。 饥饿感的增加也许可以解释，为什么在研究结束后, 每十个人中只有两个人能够保持体重。
在美国, 超过三分之一(36.5%)的成年人是肥胖的, 他们的身体质量指数(BMI)为30或更多。 肥胖在所有发达国家都是一个问题, 甚至像挪威这样成年人肥胖率为25% 的地方也是如此。并且肥胖与心脏病、中风、2型糖尿病有关，甚至还能致使患某些癌症的风险升高。
在挪威的研究中, 35名平均体重为275磅(125公斤)的男性和女性参加了一个严格的减肥计划, 为期两年。其中还包括每六个月在一个特殊设施呆三个星期。 到最后, 他们平均每人减掉24磅(11公斤)。
但是在这个过程中的每一步, 研究人员都会对他们的饥饿感进行测试。 在为期两年的试验中, 他们不仅主观饥饿感增加并保持在高水平, 而且他们的血液中的 ghrelin 水平更高, 即所谓的"饥饿激素"。
挪威科技大学临床和分子医学系副教授卡蒂亚·马丁斯(Catia Martins)在一份声明中表示:"每个人都有这种激素, 但如果你超重然后减肥成功后, 其分泌水平就会上升。"你的胃释放胃饥饿素, 让你的大脑知道是时候吃东西了。 肥胖专家认为这个水平在减肥成功后仍然很高, 因为当体重下降时, 你的身体会习惯于胖时的超重和恐慌。 因此, 从进化的角度来说, 它正在努力恢复体重, 只是为了"安全"。
正因为如此, 马丁斯认为肥胖症应该像其他慢性病一样治疗, 比如糖尿病。
"肥胖是一种日常的挣扎。我们不能再把它看作一个短期过程、甚至是短期疾病。我们该给‘病人’一些支持和帮助, 然后让他们自己照顾自己,"她说。
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superlurker
23:18:08 :减肥的时候怎样避免饥饿感？-吃喝那点事儿-大众点评社区
减肥的时候怎样避免饥饿感？
减肥的时候怎样避免饥饿感？
&&&&&& 因不当减肥造成心理障碍，甚至出现暴食症、贪食症、厌食症等，都是常见的问题。所以我的所有减肥忠告都围绕身心健康这个中心，提示人们减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分，一种都不能少；同时，也不能让自己过度饥饿，过度压抑。否则，减肥必然无法长期持续。营养不良的减肥，停止之后会反弹，而且反弹之后比此前更胖（在同样体重的情况下，身体脂肪比例上升）；损害身心的减肥，很容易使人产生心理障碍，甚至精神崩溃。
&&& 为了避免饥饿感，减肥时要特别注意选择高饱腹感的食物。主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代白米白面。这样营养好，饱腹感强，而且有养生效果。比如说，在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同时会让人产生幸福的感觉。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让人少吃油腻而胃里足够充实。不吃甜食不喝甜饮料，但是能喝酸奶和五谷豆浆，也让人觉得口味很满足……
&&& 偶尔想吃浓味食物，只要食量不过分，也并不妨碍减肥，可以结合进健康生活方式当中。比如说，一个月吃一次小甜点，一个月吃两次火锅，一周吃一次红烧鱼，都是没有问题的。只要日常饮食习惯足够好，偶尔一次的浓味美食并不会明显影响减肥大业。如果聚会上吃多了一点，只需后面两天增加一两小时的运动就好了。
&&& 由于人们终生要与肥肉作斗争，只有维持健康的减肥方法才能可持续进行，能够保持一生的苗条、漂亮与活力。
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(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。(C) 昕薇网(TM) ixinwei.com All Rights Reserved !健康小常识 肥胖者为什么比较容易饥饿
　　每个人都想自己的身材棒棒的 ，但是因为我们一些不良的习惯，导致的人是越来越多，而且你也会发现越是胖的人越容易饿，一饿就吃饭，这样就进入的恶心循环。那么肥胖者为什么比较容易饥饿呢?如果这点我们知道的话，那么就能够有效的控制了啊。
　　肥胖者为什么比较容易饥饿
　　我们会发现有很多的肥胖的人都有一种称&病态&的饥饿感，他们不但会过量的吃饭，而且对于那些高热量食物也是情有独钟。为什么会这样呢?这被认为是他们体内FTO基因变异导致的，而且具体的机制一直不清楚。
　　一国际研究小组在最新一期《临床研究杂志》上发表论文称，他们研究发现，FTO基因变异会导致体内胃饥饿素水平增高，并改变大脑对胃饥饿素的反应方式和食物的印象，从而导致肥胖者&胃口大开&。
　　FTO基因也称肥胖基因，是一种与肥胖高度相关的等位基因，体内携带两个FTO基因变异副本的人，其肥胖的几率会比那些无变异副本的人高出70%。而胃饥饿素则是胃部细胞释放的一种激素，会刺激人的食欲，通常情况下，胃饥饿素水平会在餐前升高，餐后降低。
　　在这个研究中，研究人员将359名健康男性志愿者分成两组，一个是携带两个FTO基因变异副本的高肥胖风险组，还有一个是低肥胖风险组。
　　研究人员将这两组人员在体重、脂肪分布、包括教育水平在内的社会因素等各方面进行了匹配，以确保除FTO基因外不会有其他的生理或心理因素差异对研究有所影响。通过对照研究发现，拥有两个FTO变异副本的志愿者，即高肥胖风险组人员，其体内的胃饥饿素水平相较于低肥胖风险组人员更高，在进食后也更易感到饥饿。这表明他们在进食后并没有和常人一样抑制胃饥饿素的产生。
　　随后，研究人员通过功能性磁共振成像(fMRI)对志愿者大脑在餐前和餐后对高热量食物、低热量食物以及非食物物品的反应情况进行了监测。结果显示，高热量食物在餐后对高肥胖风险组志愿者更具吸引力。进一步分析则表明，两组志愿者大脑对食物以及胃饥饿素水平的反应情况是不同的，这种差异在大脑的奖赏区域(被认为是负责酒精和毒品的反应区域)和下丘脑(大脑中控制食欲的一个无意识区域)最为明显。
　　最后，研究人员对人类和老鼠的细胞进行了研究，发现FTO基因的过度表达会改变胃饥饿素mRNA(信使核糖核酸，胃饥饿素蛋白的一种模板)的化学构成，从而导致胃饥饿素水平增高。而相比于低肥胖风险组志愿者，高肥胖风险组志愿者的血液细胞中的FTO基因表达水平更高，胃饥饿素mRNA也更多。
　　领导该研究的伦敦大学学院蕾切尔&巴特汉姆博士指出，科学家很早就知道FTO基因变异与肥胖密切相关，但具体原因一直不清楚。新研究表明，携带两个FTO基因变异副本的人会吃得更多。&他们不仅胃饥饿素水平会更高，因而更易感到饥饿，而且他们大脑对食物的反应也与常人不一样。这是一种双重效应。&她说，&这一发现对于肥胖的治疗具有很重要的参考价值。例如，通过锻炼或者吃高蛋白食物可以降低胃饥饿素的水平，而一些抑制胃饥饿素的药物，对那些FTO基因变异的高肥胖风险者会更有效果。&
　　肥胖者经常打鼾说明你要适量减肥
　　我有一个不好的习惯，那就是晚上睡觉经常打鼾，在上学的时候，同宿舍的同学都给我吵得晚上没法睡觉，自己也觉得不好意思和尴尬。那么如何预防打鼾呢?预防打鼾应该从哪方面做起呢?
　　一、控制体重，适量减肥
　　肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%&10%以上。
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