有通过运动如何改善驼背背的仙女吗

练出何穗同款细长直的仙女腿,每天5分钟运动就够了|何穗|仙女|瑜伽垫_新浪网
练出何穗同款细长直的仙女腿,每天5分钟运动就够了
练出何穗同款细长直的仙女腿,每天5分钟运动就够了
春夏季要到了,又到了穿短腿裤紧身裤的季节,想要让自己穿上这些时尚单品轻松秀腿,首先就要练出一双拥有迷人线条的仙女腿今天小编给大家分享一组5分钟的美腿运动小tips,只要你睡前抽出5分钟就能轻松完成的美腿运动,很适合懒妹子们哦!STEP 1:首先坐在瑜伽垫上,双脚脚掌并拢,双手握着两只脚的脚掌,保持深呼吸,上半身抬头挺胸收腹,身体往下压,尽量将身体压在腿上,做腿部的拉伸运动,保持动作1分钟即可。STEP 2:做完放松动作以后,侧躺在瑜伽垫上,左手手肘撑起上半身,右脚膝盖弯曲,左腿和右手保持伸直状态,如下图做开合运动,每天重复动作2分钟后换边再重复2分钟即可。别小看这两组瘦腿运动,每天坚持下来,不用一个月你也能get到何穗的一双仙女腿,还等什么?爱美的你还不赶紧趁着春夏季一起来运动吧!不知道大家会不会喜欢今天小编给大家分享的文章?喜欢的小仙女们欢迎点赞、转发和收藏文章,同时欢迎评论留言和小编聊一聊你想要看的健身小技巧,跟小编说一说你的看法,你的喜欢才是小编写稿的动力来源,或者对文章有意见和建议,也欢迎到评论区留下你的评论,小编在评论区等你来撩~
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&  驼背很多人都会有这种情况,驼背给人的感觉就是这个人很没有精神,给人的感觉就是很没有朝气的,那么对于驼背我们应该怎么办呢?有没有什么运动可以帮助我们矫正驼背的呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!  其实驼背我们是可以通过运动来矫正的,这些运动都是很简单的,但是我们需要坚持才行的。    热身:交叉机+深蹲  健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次以交叉机替代了跑步机。对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味,来点新鲜感。&  在交叉机练习时要注意身体保持正直,脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟,以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位,像现在的气温练习10分钟即可。  深蹲时,屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低,静止1秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,身体回复到直立。整个动作的过程中,背部要平直,膝盖不要外展、不要超过脚尖,臀部不要后突,后腰要下塌,感觉后面有把椅子,身体向下坐。  下蹲时吸气,回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组,做3组即可。为了达到锻炼效果,组与组之间的休息要控制在1分钟以内。  健腰动作:坐姿划船&  这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度,要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度,这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时,背部要保持正直,肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气,后拉时呼气,坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组,做3组即可。  如果练习者感觉在后拉过程中,两片肩胛骨平行向中间牵引,说明锻炼姿势正确。否则,练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度,或咨询教练。  墙上天使  找一面平整的墙壁,双脚离开墙面一定距离自然分开站立,背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整,关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面,下颚微收。  双臂展开贴住墙面,大臂与地面平行,小臂与大臂成90度夹角,双手握拳。运动时,转动肩关节与肘关节,使小臂向下直至与地面平行,停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组,做3组即可。&  练习者在锻炼过程中肩膀要保持水平,不能耸起;后脑要贴住墙面,不要低头,动作要缓慢,才能达到更好的锻炼效果。  垫上自由泳  这项练习主要是针对下背部的肌肉群。整个身体平趴在垫子上,手臂向前伸展,手掌朝下。抬起右臂的同时左腿向上抬,手臂和腿尽量伸直,上抬至自己的极限位置,保持一秒左右慢慢复位。换一侧,抬起左臂的同时右腿向上抬,手臂和腿尽量伸直,上抬至自己的极限位置,保持一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组,做3组即可。  在进行这一练习时注意控制上抬的速度,要感觉臀部和肩膀处共放置了四杯水,在抬腿和手臂的过程中要保证水杯不能打翻。
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