[摘要:]你做的俯立俯身哑铃飞鸟鸟昰比较正确的吗,做好俯身哑铃飞鸟鸟是对锻炼肌肉非常有帮助的其中的俯立俯身哑铃飞鸟鸟就是一个很好的选择，那么你俯立俯身哑铃飛鸟鸟吗,还是一样：俯卧在斜板上双手握哑铃垂直地面放于身体两侧

    做好俯身哑铃飞鸟鸟是对锻炼肌肉非常有帮助的，其中的俯立俯身啞铃飞鸟鸟就是一个很好的选择那么你会做俯立俯身哑铃飞鸟鸟吗？你做的俯立俯身哑铃飞鸟鸟是比较正确的吗想要看是否标准的话，不妨跟小编一起了解下吧！

    起始姿势：两脚分开站立同肩宽两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈使下背部没有拉紧感。

    动作要领：两手持铃向两侧举起直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停然後放下哑铃还原。重复做提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲放中有收，发劲含蕴在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力开臂时吸气，合臂时呼气

    哑铃锻炼胸部的動作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧俯身哑铃飞鸟鸟,1、哑铃平卧推也是最基本的复合训练动作-几乎锻炼所有胸部肌肉，同时能使其他肌肉群参与进来如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等……

    站立俯身哑铃飞鸟鸟教学动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺两眼平视，意守双臂两手握哑铃从身侧起动，吸气提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下）握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架静停……

    2、肩部微微外旋，竖起抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开掱臂像后外展直到形成一个T形上臂和躯干接近90度角。伸直顶峰收缩3秒。重复8-12次

    3、切记，不是、手腕或手臂出力而是肩膀往后夹（收），理想的状态上你的肩胛骨可以夹住一支笔！

    4、手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！還是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！

    上斜俯身哑铃飞鸟鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果动作要点：对握（掌心相对）哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部垂直保持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开合运动肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起

    单臂俯身哑铃飞鸟鸟注意事项1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程,那么单臂俯身哑铃飞鸟鸟怎么做呢,单臂俯身哑铃飞鸟鸟要领目标肌肉：胸肌

    双手全握一对哑铃仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳头部要低于上身，背部保持挺直将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧屈肘，哑铃铃头相对

    注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力紦哑铃推举起来，作短暂停留进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张