没虐胸肌和腹肌胸肌锻炼方法，你怎么好意思说自己健过身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-14 21:43 标签： 睡前一个动作出8块腹肌
运动与美学
腹肌作为身体的核心肌群一直是广大健身者针对的主要对象，拥有纹路清晰的八块腹肌貌似是所有男人的梦想。
练腹肌的方式也是多种多样，说到这，就不得不提到健腹轮。一个小小的轮子就可以帮助你实现腹肌撕裂者的梦想。和练腹肌的方式一样，健腹轮也是多种多样。
折叠型健腹轮
轮质采用TPR滚轮，柔软性强，静音不伤地板，家里是木地板的强烈建议使用这一款，但这不是这款健腹轮的最大亮点，他的最大亮点是 可以拆卸折叠。携带方便，让你走到哪都能练！
自动回弹健腹轮
就如同名字一样，这款健腹轮的特色就是内置高强碳钢弹簧，在身体向前伸展达到平衡的时候弹簧也会达到最紧状态自动刹车回弹，对于腹部力量不是很强的初级健身者来说起到了很好的保护作用，让你避免“人面”与地面的亲密接触。
多功能健腹轮
普通的健腹轮通常只是锻炼腹部的几块肌肉，而这款健腹轮真正的可以锻炼整个核心肌群，原因就在于它的多功能性，可以多角度多形式进行锻炼，让整个核心肌群都能得到有效的锻炼。
健腹盘和健腹轮的区别就在于健腹轮只可以前后移动，而健腹盘可以360度的旋转，这也保证了锻炼腹肌的时候不只是大肌肉群进行发力，小肌肉群同样需要发力，从而让整个的腹部肌肉群都能得到很好的锻炼。
三轮健腹轮
什么结构最稳定？当然是三角结构。这也是这款健腹轮的特点。三轮结构充分保证了稳定性，确保不会在伸展的过程中因为力量不足或平衡不好出现侧倒受伤的情况。同样推荐初练者选择。
普通健腹轮
练腹肌最重要的是什么？是坚持！所以，什么样的健腹轮最多也就是提供辅助的作用，要练好腹肌靠的还得是自己坚持不懈的努力。作为辅助功能的健腹轮，能够陪伴你最长的时间才是最最重要的。一个做工精美，结实耐用的普通健腹轮就是最好的选择。您访问的页面不见了！徒手练腹肌最好的方法 传统卷腹健身工具统统不需要|卷腹|腹肌|健身_新浪网
徒手练腹肌最好的方法 传统卷腹健身工具统统不需要
徒手练腹肌最好的方法 传统卷腹健身工具统统不需要
导语：很多人都以为卷腹是徒手练腹肌最好的方法，其实不然，动作不当可能伤脊椎喔，那什么动作好呢?还需不要其他的辅助工具?都不要，接下来的5个运动，可以练到你的全部腹部肌群，原来无器械也能那么棒啊!徒手练腹肌一、像球一样滚动*以皮拉提斯为基础的动作，主要训练腹直肌*在瑜珈垫上坐着，脚悬空。把手放到头后面，并将下巴压下来的同时手肘碰到膝盖。这个动作维持并滚动，只要肩胛碰到地板就好。当滚回来的时候，保持腹部出力还有脊椎弯曲，接着在平衡的状态下暂停。重复进行10到15次。温馨提醒：手肘跟膝盖随时都要碰到一起。徒手练腹肌二、平板撑前伸与拉*这个动作主要训练腹横肌还有腹斜肌*开始的时候，先做一个高的平板撑，这个运动的第一个部分重点主要是稳定脊椎和臀部。当右手向前伸的时候，腹部持续出力撑住。然后，把手拉回来，将躯干往右旋转，维持撑住姿势的同时，把右手往上举起。回归原位时用刚刚的方式逆向操作，在换边前每边要进行10到15下。徒手练腹肌三、侧棒式卷腹*这个动作主要是在横向弯曲脊椎时训练腹斜肌*开始时使用前臂做棒式，脚可以是伸直的，或改变一下，让下面腿的膝盖着地。手举过头的同时，把上方的脚抬起，接着横向弯曲脊椎，让手肘往膝盖靠近，同时也把膝盖抬起往手肘移动，当它们碰到的时候，慢慢地回到原来的姿势。这个动作每边进行10到15次。徒手练腹肌四、海豚棒式*这个动作主要训练腹横肌与腹直肌*开始的时候使用前臂平板撑的姿势。脖子维持自然姿势，然后把身体像帐篷一样折起(搭起)，用腹肌去戴起臀部。保持肩颊下压和收缩，到顶时维持1到2秒，接着缓缓回到起始姿势。重复10到15次。?徒手练腹肌五、两腿跪式*这个运动一般被归类成臀部运动，但将一只手抬起会动用到整个核心去稳定脊椎*开始的时候先来个四足跪姿，右脚往左后抬起(髋外展)，重复5次后缓缓把左手抬离地面大概一寸。肩膀维持稳定，并在右脚移动的时候维持臀部高度。你也能尝试更困难的方式-闭上眼睛。每次换边前完成10到15下。
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拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌？[多图]
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　　常年在房健身的小伙伴怎么好意思不练，腹肌处在人身体的正中间，最能吸引到人的目光，一般健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器材来锻炼，拉力器是操作简单的一种健身器材，适合大众健身锻炼时使用，它也是一种多用的辅练器材，不仅可以练到胸肌、背阔肌，还能练腿部肌肉。那么，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌？
1、不能练腹肌
　　拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等，它主要锻炼上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的运动，所以上半身的肌肉很容易练到，而现在随着拉力器的不断发展，拉力器还能锻炼到腿部的肌肉，然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果，不过现在有一种脚蹬拉力器，能够辅助做仰卧起坐，对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，可以使用仰卧版来锻炼。
2、锻炼的方法
　　拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成，使用拉力器来锻炼，能使肌肉线条更加地完美，使肌肉更加立体，但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时，双手握住拉力器的手柄，双腿保持和肩同款，以平稳的动作向两边拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距离，以免夹伤。
3、需注意事项
　　弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果，但是也不能完全依靠它来锻炼，还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌，如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好，使用拉力器锻炼时不能松懈，要长期坚持锻炼，至少每周锻炼的次数要保证4次左右，每次做四组，每组做15个左右即可。
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