每天打太极拳的好处_运动养生_养生之道网
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每天打太极拳的好处
养生之道网导读：每天打太极拳的好处是什么？太极拳是中华民族的瑰宝，人人都应该练习它。那么，你知道每天打太极拳的好处是什么？下面小编详细为您讲解。
每天打的好处1、每天打太极拳可以矫正脊柱对骨骼肌肉――矫正脊柱。打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的会发生脊柱的,驼背的也很少。”驼背是典型的老年畸形,是的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,的发生率也会较低。随着年龄的增长,我们的骨骼就会老化,这是影响我们的身体的重要原因,通过习练太极拳可以锻炼骨骼,让骨骼更加有韧性,这样,我们才能更加年轻,才有的可能。2、每天打太极拳对呼吸好太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人A活动能力。3、每天打太极拳可以保护心肺耐力专家还指出,由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低也有帮助。4、每天打太极拳可以调和人体之阴阳它既可调和人体之阴阳,又能疏通人体之,演练时轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、节节贯通、协调一致。因此,练后自觉全身轻松,精神愉悦。本人从事太极拳教学与研究多年,对太极拳的健身价值有一定的认识。现试着从多个方面阐述太极拳的健身原理,以飧读者。并请广大太极拳专家指正。一年四季适合练太极的时间四季之春季主生,春阳之气始生,是万物复苏的季节,大自然生机发动,草木欣欣向荣,为了顺应这种环境,应当晚睡早起,练习太极功夫,呼吸吐纳,舒缓形体,使神志随着生发之气而舒畅,一定要应和春阳之气而绝不能违逆它。练功时避免震脚发劲、窜蹦跳越的动作,尽量以舒缓柔顺的动作为主。练功时间选择卯时(清晨5至7时)最好,练功环境选择在树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方。四时之夏季主长,阳气旺盛,是草木繁茂秀美的季节,大自然中阴阳之气上下交通结合,各种草木结果,为适应这种环境,应当晚睡早起,练习太极拳,使太极功夫在暑热中相容,清心除烦。这时不要厌恶白天太长,要使心中没有郁怒,并使腠理宣通,夏气疏泄,饱满地与外界相适应。练功时可以生龙活虎、随兴而发,天气炎热时可以重点把练功时间放到亥时、子时(晚21时至1时)最好,练功环境选择在场地宽广舒适、清凉的地方。太极拳初学者应掌握的三个基本功1、活臂:太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点:即1.1、用意不用力,松活柔顺,舒展自然。1.2、必须以腰带动,不能盲目自动乱动。2、动腰:初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:“打拳不练腰,终身艺不高”。3、坐腿:太极拳对下肢足腿的要求,称之谓底盘根基功夫,极为重要,确也相当难练。许多练拳人多年功不上身,其主要原因之一就是对足腿的不得法造成的。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。
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太极拳的养生功效 练习太极拳的十大禁忌
导读：在日常生活中，很多人都会经常练习太极拳，太极拳是很常见的一种养生方式。太极拳的养生功效有很多，能矫正脊柱，预防便秘以及促进新陈代谢的等等。那么练习太极拳的禁忌有哪些呢？
我们都知道，太极拳是很常见的一种中国武术，很多中老年人都会练习太极拳来养生。练习太极拳是很有讲究的，那么练习太极拳的禁忌有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！太极拳的养生功效对骨骼肌肉――矫正脊柱打太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。”驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因，一个是缺乏运动，一个是缺钙，所以不能盲目补钙，不运动，太极要求动作连贯，也有一定的防老作用。”对呼吸――拥有“开阔”的心胸太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人A活动能力。因此，我们经常看到打太极的老人，不气喘，恢复又很快，秘密就在这里。对物质代谢――打击胆固醇太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。她强调，打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。以前曾有过实验，证实老年人打太极锻炼5~30钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现，经过5~6个月锻炼后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显p少，而且动脉硬化的症状也会大大p轻。对心血管――消除瘀血的良方太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。诸葛纯英表示，这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，p少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。打太极，经常要求“气沉丹田”，也就是说要求气向下沉。其实这就是一种M膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。因此，太极的动作要领，不单可以有规律地按摩肝脏，还是消除肝瘀血，改善肝功能的“省钱方”。对中枢――忧化大脑“软件系统”众所周知，神经系统是人体的“主心骨”，是所有调节系统中最重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出，如今社会节奏快，压力大，中枢神经系统经常“不负重荷”，导致疾病的产生。因此，任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能，对全身都有很好的保健意义。练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。对消化――机械刺激，预防便秘所谓“一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。太极拳的作用改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。提高人的平衡能力，防止骨质疏松老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。练习太极拳的十大禁忌忌神不守舍太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。忌松散无力松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。忌僵硬练力太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。忌突击使招太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。忌轻浮奇舞身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“颉⑥邸⒓贰础⒉伞、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。忌过火求功练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。忌心杂多言练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。
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