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产后妈妈如何恢复完美骨盆
产后妈妈如何恢复完美骨盆
现实生活中多少会存在骨盆变形的问题，尤其是生了宝宝的妈妈，骨盆变宽、盆底肌松弛、骨盆疼痛接踵而来；其实骨盆保养相当重要，除了优美身姿，还跟身体健康息息相关！
女性骨盆的构造
女性骨盆是胎儿经阴道娩出的必经之路，由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成。骨盆的骨与骨之间，由骨盆前面的耻骨联合和后面的骶髂关节、骶尾关节以及两对骶结节韧带、骶棘韧带连接。由骨、关节、韧带紧密围成的骨盆成为一个整体发挥着作用，非妊娠状态下，骨盆关节没有变化，不会出现疼痛。
分娩是骨盆松弛、变形和疼痛的主要原因
妊娠期间，大概在10周左右体内开始分泌黄体素，使骶髂关节和耻骨联合的软骨和韧带变得松弛柔软，骶髂关节和耻骨联合变宽，活动性增加。到孕后期，耻骨联合平均增宽0.3-0.4cm，骶尾关节后移可达2cm，为自然分娩做好准备。
在分娩时，耻骨联合及两侧骶髂关节均出现轻度分离，使骨盆短暂性扩大，有利于胎儿的娩出。产妇大都在分娩后黄体素分泌恢复正常，松弛的韧带及软骨也随之恢复。大约有0.05-0.1%的产妇因黄体素分泌过多，致使韧带过度松弛，分娩时两侧骶髂关节及耻骨联合易发生分离。
如果产程过长，胎儿过大，产时用力不当或姿势不正，以及腰骶部受寒等多种因素，可造成产时或产后骨盆收缩力失衡，有可能使骶髂关节软骨面发生错位，继而导致耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过一段时间未能自行回复，症状加剧者，就形成了产后耻骨联合分离症，表现为耻骨联合上方有局限性明显固定压痛。
生活中的坏习惯也会导致骨盆变形
常穿高跟鞋：高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长；可是，高跟鞋也会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。
常跷二郎腿：不少人喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
不合适的床垫：如果床垫太软，睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。
骨盆变形松弛有哪些危害
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉，称为盆底肌，生产过后，这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱，因此容易发生尿失禁、内脏下垂，子宫脱垂等。
一旦骨盆松弛，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，会导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象；甚至不能给腿部施加均等的力量，严重的情况下，会造成步行障碍。
产后恢复骨盆5大招
1、选择软硬度适当的床垫
除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。
2、不跷二郎腿，正确的坐姿
改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3、加强骨质营养
如果骨质够强健，就不太容易损伤。因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择；同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
4、简易的骨盆恢复锻炼
Step1.双手着地，跪撑,举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。
Step2.双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。
Step3.坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝；左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒；左右交换做。
5、专业的盆底肌康复治疗
产后进行专业的盆底肌康复训练和治疗十分必要。通过盆底肌的训练，可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。
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上一条：下一条：盆底肌肉松弛用骨盆矫正带可以吗_百度知道
盆底肌肉松弛用骨盆矫正带可以吗
我有更好的答案
包括腹带和某些矫正带都有一定意义，可以防止体型向反方向发展，可以下载个杉山的盆底康复了解的，骨盆矫正带也称骨盆带，是利用一种物理方法矫正骨盆的一种方法，近年随着人们产后护理意识的增强，骨盆带主要用于产后骨盆的恢复，选用的好，对产后妈妈骨盆快速恢复，保持身材，增强自信极有帮助。
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图解 | 你要的产后骨盆修复操，都在这里了！
　　上回我们说了，
　　产后恢复第一步的骨盆恢复，
　　很多妈妈反映说没有图解，
　　不晓得那些恢复操到底怎么操作，
　　于是！
　　小编给你们找图解啦！
　　一起动起来吧！
　　简单运动帮助骨盆恢复
　　基础盆底肌练习——凯格尔收缩
　　凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，分娩后第一天就可以尝试着做起来。
　　认识骨盆底肌肉
　　在做凯格尔运动之前，首先要需要锻炼的骨盆底肌肉，常用方法有：
　　小便时阻止流动中的尿液，紧缩的尿道，然后让肌肉恢复尿流 ，所用到的肌肉就是骨盆底肌肉了。
　　或者用镜子来帮忙。用小镜子对着自己的阴道口和肛门之间的皮肤，会阴的下方，收缩和放松你所认为正确的肌肉，如果你做的对，就会看到自己会阴的收缩。
　　接下来就要开始“动起来”了：
　　收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟。如果觉得相对有些费力，你可以适当减少2-3秒。&
　　之后放松10秒钟，10次为一组。
　　一天内做3组以上的练习，可以先慢慢来，每做一周以后逐渐加量。
　　这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。而且在开始运动前确保你的膀胱是空的哦！不然可能会感到疼痛或者遇到尿液泄漏的尴尬~
　　凯格尔运动演变式：
　　其他有效的产后恢复运动姿势：
　　腹式呼吸
　　产后第1天开始
　　目的：收缩腹肌
　　平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
　　腿部运动
　　产后第5天开始
　　目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部
　　平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
　　右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。
　　进阶会阴收缩
　　产后第14天开始
　　目的：阴道收缩、预防子宫下垂
　　平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。
　　将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。
　　剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。
　　腹部肌肉收缩
　　产后第14天开始
　　目的：增强腹肌力量，减少赘肉
　　平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。
　　双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。
　　也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。
　　为什么说骨盆修复是第一步？
　　什么是骨盆
　　骨盆首先要保护骨盆内的脏器，其次骨盆还是连接背骨和腿部的桥梁。
　　孕期骨盆的变化
　　由于受到渐渐变大的子宫的压迫，骨盆底肌肉会被压弯，膀胱有些下垂，所以孕妈咪常常会出现小便失禁的情况。
　　产后骨盆的变化
　　骨盆底肌肉在分娩结束后，还会持续一小段时间是弯曲的，子宫和膀胱也是有些下垂。要恢复到站立时不弯曲的状态，大约要到产后3周左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。
　　如果骨盆恢复不好会怎样？
　　臀形变宽
　　因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，造成肥胖。
　　腰酸背痛
　　产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织，神经造成肿胀、发炎，腰酸和肩算是最常见的。
　　大小便失禁
　　因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，还有可能出现大便失禁的现象，大部分人会在2个月内恢复正常，但如果不加注意，就会持续很久。
　　阴道壁膨出
　　分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。
　　子宫脱垂
　　正常子宫的位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜等支持的，如果这些组织过度松弛，子宫就会沿阴道下降，甚至全部脱出于阴道口以外。
　　（部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除）
　　[本文来自微信公众号“完美孕妇杂志”]大屁股变蜜桃臀！产后收胯提臀，骨盆修复hin重要~
拥有一个性感翘臀可是女神标配，不少麻麻自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的！
没有对比就没有伤害，胯部宽、大屁股不仅体态不好看，连紧身裤都不好意思穿！
靠运动就能练出翘臀吗？产后骨盆可以自行修复吗？....
不说废话，快跟小编一起走进今天的蜜桃臀修炼教程吧！
产后骨盆松弛变形，你中招了吗？
骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。
产后骨盆与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。
#提问：我是剖腹产，为什么骨盆也变形了？
不管是顺产还是剖腹产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开了，只不过顺产的妈妈又经历了自然分娩。骨盆变化会更大些。
在孕期，身体会分泌一种耻骨松弛激素，它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，在孕晚期的时候，胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态。
#警惕：产后骨盆松弛变形有哪些危害？
从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。
#自测：产后骨盆变形的7个危险信号
当新手妈咪有下面几种状况时，可能就是发生骨盆问题了哦。
1 腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现
2耻骨疼痛、臀部疼痛。
3腰腹部赘肉滋生，身材走样。
4四肢浮肿严重，出现“发胖”状。
5腰部以下两边有不对称情况。
6腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。
7测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。
对于耻骨分离情况，我们可以通过站立时和躺下的臀围差来进行自测↓↓
如何预防骨盆松弛变形？
以下这几点不仅针对孕妈，没怀孕的小红薯也要注意，因为骨盆变形不仅仅是生孩子导致的。
改掉错误坐姿
很多人虽然没有生过小孩骨盆也会变形，这跟平常的一些错误坐姿有关，比如驼背、弯腰、跷二郎腿等等，都会给骨盆造成压力，有这些习惯的小红薯看一看，自己的屁股是不是也很大呢？
正确的坐姿应该上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。不要小看这些，很多身材变化都是源自这些小细节。
不要过度穿高跟鞋
经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大，走路的过程中造成骨盆伤害，因此，没怀孕的小红薯不要为了美就每天穿着高跟鞋上班，产后麻麻也不要因为卸货就放松警惕，尤其产后骨盆变形比较严重的麻麻，暂时先把高跟鞋收起来吧。
控制体重、适当运动
太胖不仅仅身材不好，也会压迫骨盆、造成骨盆负担重，所以孕期要把体重控制在合理范围内，一是为了顺利分娩，而则是为了妈妈和宝宝自身的健康。
@Miss 大桃子：
减肥没有那么多捷径，最重要的就是「管住嘴，迈开腿」，哺乳特殊期，我们只需要晚上遵守就可以了！
加强骨质营养
骨盆的成分就是骨质，骨质强健才不容易损伤。所以在孕期医生都会建议孕妇加强骨质营养，多吃含钙、维C丰富的食物，比如骨头汤、牛奶、蔬菜水果等等，多晒太阳，促进对钙的吸收。钙质缺乏比较严重的孕妈，也可以同时补充专业钙剂哦。
产后这样做，修复骨盆练出翘臀~
关于骨盆修复，常见的恢复方法就是运动修复、使用骨盆带、骨盆矫正仪、去医院接受正骨治疗等等，不过每个妈妈自身情况不同，修复方式也不太一样。但首先我们要知道，产后骨盆变形的几种主要情况：
这个上面已经说过，就是耻骨联合被撑开导致的耻骨分离和骨盆扩张。
盆底肌松弛
骨盆松弛多发生在盆底肌群，由于怀孕时子宫体积重量日益增加，盆底肌肉在持续受压中变得松弛，同时宝宝出生还会对盆底肌造成二次损伤。
骨盆歪斜就是我们常说的骨盆前倾、后倾、骨盆两侧一高一低、骨盆回旋等等。（要注意的是，骨盆歪斜并不是说骨骼本身发生形变，而是与骨盆动作相关的肌肉过度紧绷或松弛，导致骨盆无法回到原本的位置。）
所以，产后骨盆修复，不仅是要恢复分离、扩张、移位的关节，同时也要修复松弛受损的肌肉。
凯格尔运动
应对问题：盆底肌松弛、阴道松弛、产后尿失禁
凯格尔运动又叫骨盆运动，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。这套运动在之前的长笔记里也讲过啦，忘掉的小红薯再跟小编一起复习下吧~
首先确认你的膀胱是空的 ，重复10次为一组，每天3组以上才有效 。（这套运动孕期也可以做）
骨盆矫正瑜伽
应对问题：骨盆、脊椎歪斜
以下这套瑜伽教程共有三个动作，每组十次。
视频来自网络
翘臀动作训练
应对问题：臀部肌肉下垂、松弛、臀部外扩。
这一类的臀部训练教程其实有很多，总而言之，蜜桃臀没有天生的，还是得坚持运动。
应对问题：耻骨分离、骨盆扩张、歪斜
首先要明确的是，骨盆带在应对骨盆变形问题上具有辅助作用，但对于严重的骨盆问题，还是需要医学疗法。
目前的骨盆带有三种款式：腰带式、提臀式、菱形式，前两种作用不大，菱形结构的骨盆带结合人体工程学设计，是目前比较科学的一种骨盆矫正带。
骨盆矫正带一般顺产后二三天就可以使用，剖腹产后七天伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴八小时左右，松紧适中。（长时间佩戴骨盆带不利于血液循环，睡前记得摘下来哦）
日系品牌的骨盆带比较出名，犬印、dacco老牌都有很好的口碑，许多麻麻也推荐过。
当然随着技术的发展，目前还有一些气压式骨盆带，相对于普通织物的骨盆带而言作用力量会更大，产后妈妈可以根据自身需要选择。
应对问题：骨盆松弛、臀部肥大下垂、赘肉凸显
美臀裤的种类有很多，产妇专用的矫正类美臀裤在提臀收腹的基础上还有收紧骨盆的功能。相比于骨盆带而言，美臀裤可以提拉臀部曲线，收紧赘肉，让屁股翘起来。
骨盆矫正仪
应对问题：骨盆变形、臀部肌肉松弛下垂、水桶腰、下腹部赘肉等
估计不少妈妈生产后都会被月子中心推荐做一些骨盆修复项目，是否需要正骨按摩或者仪器治疗，应该在医院检测后听取医生意见，毕竟不是所有问题都是骨盆关节问题导致的。
如果有骨盆问题但又没时间去做理疗，推荐这款矫正修复仪。这款仪器是模拟正骨按摩师的手法和流程，因此它的作用比较综合，对骨盆集中、腰部部、臀部塑形都有帮助，还可以作为按摩椅。
比起去按摩店，这种家用仪器比较方便而且性价比很高呢~
@Kappa:上面那五个功能，用下来一圈感觉第一个盆骨修复和第三个臀肌运动是最爽的！从盆骨到大腿到腰背，就感觉像有泰国技师在推推挤挤一样，每天15到20分钟用完，确实下半身轻松很多，胯部骨盆压力足够，气囊效果真的棒呆！
?研究表明，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。
?我国大约会有45%已婚育的女性，在生产过后会存在着不同程度的盆底功能障碍，因此骨盆问题一定要重视。
?变形的骨盆不会自行恢复到产前状态，因此在产后要进行保养护理和锻炼。
?过急的想要恢复骨盆和身材，可能会伤害身体，耻骨疼痛严重时，产后妈妈要注意卧床休息。
?产前产后要经常做提肛运动，强化骨盆肌肉。
本文作者：Elenore
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责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点顺产会使骨盆比以前变宽吗？产后
顺产会使骨盆比以前变宽吗？产后
顺产会使骨盆比以前变宽吗？产后两个月开始始绑束腹带和骨盆带还有用吗？每天需要绑多少小时？生完两个月肚子还有点松松的。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：经阴道超声,卵泡检测,孕囊暗区
&&已帮助用户：124474
指导意见：你好，产后相对会适当增宽的，可以考虑使用收腹带和骨盆带的，有助于恢复体型的，一般如果没有不适，可以持续绑着的，如果有不适，可以适当松下。生完孩子后目前时间还不长，肚子还有可能没有恢复，属于正常情况。
产后两个月内没有绑腹带内脏会下垂吗
回复：如果没有长时间久站的话，问题不大的。
&&已帮助用户：38065
指导意见：你好，虽然是顺产如果骨盆部疼痛没必要把骨盆绑起来。产后可以打腹带，这样可以减少肚皮的松弛。腹带打一段时间就可以了。
职称：主治医师
专长：真菌性外阴炎,滴虫阴道炎,前庭大腺炎,细菌性阴道炎...
&&已帮助用户：20979
指导意见：您好，分娩时骨连接处会有少许分离，分娩后骨盆会有所扩大且不可恢复，而腰部脂肪的肥胖经过锻炼是可以瘦下来的，通常束腹带骨盆带在子宫进入盆腔即生后10天用效果好些，现在效果已经不太好了，您坚持做下运动会更好些。祝健康！
职称：副主任医师
专长：功血,子宫息肉,子宫肥大,阴道毛滴虫病,避孕后闭经...
&&已帮助用户：85267
指导意见：你好，生孩子不会使骨盆变宽，会是下腹部肚子松弛，肥胖，需要坚持锻炼，适当控制饮食调理，仅仅用腹带是不行的，一般得半年左右才能恢复基本正常。
那我产后两个月没绑会不会内脏已经下垂了？还需要绑吗
回复：你好，子宫脱垂和绑腹带也没有关系，子宫脱垂是顺产时往下用力，使韧带松弛造成的，坐月子期间注意保持大便通畅，别往下用力，平时做缩肛运动，这样才能防止子宫脱垂。
职称：主治医师
专长：急性严重呼吸道综合征,慢性咳嗽,老年人肺炎
&&已帮助用户：41804
指导意见：产前骨盆松弛素分泌增加，可以使韧带松弛。骨盆变宽，恶露一般2-6周排尽，恶露排尽后可以绑束腹带，超过三个月效果往往不是很理想。
问你好，我是顺产现在一个月了，骨盆...
职称：医师
专长：人流,药流
&&已帮助用户：24056
病情分析：你好，如果骨盆已经明显的变宽了，基本上是不可能恢复成孕前的情况了，只能是自己多做一些有利于骨盆收缩的运动或者是用骨盆收腹带，可以慢慢的使骨盆变得稍微窄一些。意见建议：女性自然分娩后因为适应分娩的过程，骨盆会比孕前要稍宽大，盆底肌也会比产前要松弛许多，甚至可能影响到夫妻生活，如果不影响正常生活建议可以不用治疗，如果影响到正常的生活质量的话，建议进行盆底康复治疗。
问顺产后绑束腹带好还是不绑呢？需要绑的话是从什么时候...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
问题分析：你好，你的情况属于顺产以后的注意事项的问题，一般来讲顺产以后腹部会形成赘肉以及子宫恢复不全的意见建议：你的情况我建议积极用腹带外固定腹部2个月时间的，最好不要卸除的期间的，祝你健康
问顺产多少天后可以绑束腹带
职称：医师
专长：外科、男科常见疾病多发病的诊治。
&&已帮助用户：133196
指导意见：你好，顺产十天后可以使用收腹带的， 产后使用收腹带对于子宫下垂及腹部松驰是有一定作用的。
问顺产后需要用骨盆带和束腹带吗？
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：9861
病情分析：产后恢复的差不多的时候可以用腹带，期间不要过紧不利于恢复，产后饮食上多吃蛋白质食物和豆制品的食物意见建议：产后注意休息不要劳累，注意保暖不要感冒，饮食上不能吃过冷的食物容易引起吃母乳的宝宝腹泻
问顺产必须绑骨盆带吗？
职称：医生会员
专长：妇科常见疾病
&&已帮助用户：77120
问题分析：您好：分娩的方式分为剖腹产和自然产两种，剖腹产及自然产后腹壁均较松弛，意见建议：并且分娩后子宫处于复旧期，此时绑腹带对子宫复旧及腹壁肌肉的恢复均有一定的作用...
问骨盆问题
职称：医生会员
专长：全科
&&已帮助用户：27925
病情分析：你好，髋骨是由由髂骨、坐骨及耻骨联合组成的不规则骨骼。骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。
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